Dìreach mar a 'chòrr den bhodhaig againn, tha e cudromach a bhith làidir anns an raon amhaich againn oir tha e a' toirt taic don cheann.
Bidh an eanchainn a’ cumail smachd air a h-uile gluasad den bhodhaig le bhith a’ cur comharran. Tha àite mòr aig amhach ann a bhith a’ cuideachadh an eanchainn conaltradh leis a’ chòrr den bhodhaig. Mar sin, faodaidh dochann sam bith air an raon amhaich buaidh a thoirt air an eanchainn.
Cuideachd, bidh amhach làidir a’ cuideachadh le casg a chuir air pian agus leòn san raon sin. An-diugh, tha pian amhaich mar aon de na duilgheadasan fèithe cumanta às deidh pian cùil agus mar as trice chithear e ann an daoine a dh’ fheumas suidhe air beulaibh a ’choimpiutair airson uairean fada.
Gus fèithean amhaich a neartachadhTha e riatanach eacarsaichean neartachadh fèithean a dhèanamh gu cunbhalach. Tha na h-eacarsaichean sin gu math sìmplidh agus tha a 'mhòr-chuid dhiubh furasta an cleachdadh aig an taigh. Iarr "gluasadan a tha math airson pian amhaich" ve "Eacarsaichean gus fèithean amhaich a neartachadh"...
Na h-eacarsaichean neartachaidh amhaich as èifeachdaiche
Grian-gialla
Is e grèim smiogaid an eacarsaich as èifeachdaiche gus do dhreuchd adhartachadh agus cuir an-aghaidh pian amhach. Tha e ag amas air aghaidh is cùl an amhaich a neartachadh.
Cùm do dhruim is do mhuineal dìreach agus seas suas le gàirdeanan air do thaobh. Bu chòir do shùilean coimhead air adhart. A-nis lughdaich do smiogaid beagan gus am bi thu a’ faireachdainn cùl do mhuineal. Cùm an suidheachadh seo airson 3-5 diogan agus an uairsin till do smiogaid chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Dèan a-rithist co-dhiù 10 tursan. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh iomadh uair tron latha. Tha e glè fheumail ann a bhith a 'neartachadh nam fèithean a tha a' ceangal a 'chinn air na guailnean.
Cùm air ais
Tha seo cudromach eacarsaich neartachaidh amhaichtha Seas le do dhruim an aghaidh balla còmhnard. Tòisich le do chasan air falbh bhon bhalla.
Bu chòir do cheann is do dhruim a bhith an aghaidh a 'bhalla. A-nis cuir do uilleanan, do ghàirdeanan agus cùl do làmhan is do chorragan ris a’ bhalla a’ cumail do chaol-dùirn aig ìre gualainn.
Bu chòir do ghàirdeanan, do làmhan, do cheann agus do chorragan suathadh ris a’ bhalla agus mar a nì thu seo, sleamhnaich do làmhan gu slaodach os cionn do chinn agus sleamhnaich sìos iad. Feumaidh e bhith air ath-aithris co-dhiù 10 tursan. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh 3-5 tursan san latha.
Frith-aghaidh cuairteachaidh
Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean gu lèir ann an raon amhaich obrachadh aig an aon àm. Tòisich le bhith a 'cur aon làmh ri taobh do cheann. Fhad 's a tha thu san t-suidheachadh seo, feuch ri do cheann a thionndadh gu do ghualainn.
Cùm do cheann nad làmhan, a 'seasamh an aghaidh feuchainn ris a' ghualainn a ghluasad a rèir an smiogaid. Aon uair ‘s gu bheil an suidheachadh seo air a ruighinn, fuirich airson 5 diogan. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus lean air adhart leis a 'ghluasad leis an taobh eile.
Compression ghualainn
Is dòcha gu bheil an eacarsaich seo coltach gu bheil e air a dhealbhadh gus do ghuailnean is do dhruim a neartachadh, ach tha e cuideachd buannachdail don amhaich agad. Bidh an gluasad teannachaidh a tha an lùib na h-eacarsaich seo a’ gnìomhachadh na fèithean a tha a’ ceangal do mhuineal ri do ghualainn, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh pàirt ìosal d’ amhaich.
Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no na sheasamh. Bu chòir do dhruim is do mhuineal a chumail dìreach. A-nis teilt do smiogaid beagan air adhart agus brùth do ghuailnean cho mòr ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ faireachdainn pian sam bith. Cùm an suidheachadh seo airson 5 diogan agus ath-aithris co-dhiù 10 tursan.
Cobra lùbte
Is e eacarsaich ìre adhartach a tha seo a bhios a’ cleachdadh grabhataidh mar strì agus a neartaicheas na fèithean gualainn agad, amhach agus cùl àrd. Mar a tha an t-ainm a 'moladh, tha e air a dhèanamh le bhith a' coimhead sìos air an talamh (coltach ri cobra) aghaidh sìos.
Gus tòiseachadh, luidh aghaidh sìos air an làr, a 'socrachadh do chrann air an searbhadair airson taic. Feumaidh na gàirdeanan a bhith air an cur air an làr agus na palms gu na taobhan.
A-nis cuir do theanga air mullach do bheul. Cuidichidh seo le bhith a 'daingneachadh na fèithean air beulaibh do mhuineal gus am pròiseas neartachaidh a chuideachadh. Brùth do ghuailnean, tog do làmhan far an talamh.
Còmhdaich na h-uilllean agad le do làmhan, òrdagan suas. Às deidh sin, tog do chrann gu socair bhon t-sàibh; bu chòir do shùilean a chumail dìreach agus aghaidh na talmhainn.
Na feuch ri do cheann a phutadh air ais no coimhead air adhart. Cùm an suidheachadh seo airson 10 diogan agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an gluasad seo 10 tursan.
Amhach a' lùbadh
Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le cuideaman. Nuair a thaghas tu an cuideam, dèan cinnteach gun urrainn dhut a chumail gu comhfhurtail le cùl do mhuineal. Tòisich le bhith a 'laighe air adhart air being.
Bu chòir do cheann a bhith a 'crochadh thairis air an oir le do ghuailnean ceangailte ri deireadh a' bheing.. Cùm cùl do chinn gu aotrom leis an dà làmh. A-nis teannaich e gu slaodach suas is sìos. Dèan a-rithist an gluasad.
Eacarsaich Towel
Mar a tha an t-ainm ag ràdh, tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le tuagal beag. Gus an searbhadair a dhèanamh beagan nas tiugh, paisg e gu còmhnard. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh no nad shuidhe air cathair no air being.
Tòisich le do chasan bho chèile agus paisg do shàilean air cùl an aodainn aig bonn na loidhne fuilt. Le bhith a 'gleidheadh deireadh an searbhadair anns an dà làmh, lughdaich do smiogaid chun bhroilleach agad. Gus strì an amhaich a chruthachadh, bu chòir an searbhadair a chumail gu daingeann. A-nis tog do cheann. Lean air adhart a 'togail agus a' lùghdachadh do cheann.
Na seas bun os cionn
Is e eacarsaich fìor adhartach a tha seo a tha air a mheas math airson do mhuineal agus do shlàinte iomlan. Tòisich le bhith a 'cur cluasag bog faisg air an doras agus glùinean sìos gus do cheann a chuir air a' chluasag. Fhad 'sa tha thu a' fuireach san t-suidheachadh seo, gluais do chasan suas.
Gu bunaiteach feumaidh tu seasamh bun os cionn agus an uairsin tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Tha an eacarsaich seo gu math duilich, ach le cleachdadh cunbhalach, faodaidh tu do bhodhaig a chumadh. Bidh an gluasad seo gu tric air a dhèanamh le cleachdaichean yoga.
sìneadh taobh
Seas suas gu dìreach agus teann do cheann gu slaodach a dh’ ionnsaigh do ghualainn air an taobh chlì mar gum biodh tu a’ feuchainn ri suathadh ris le do chluais. Cùm airson diog agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh àbhaisteach agad. Dèan an aon eacarsaich a-rithist leis an taobh eile agus lean an àbhaist gus am bi feum air.
Àrdachadh Ceann (Flat)
Laigh sìos le do dhruim chun an làr agus cùm do ghualainn aig fois. Le do chasan air an làr, paisg do chasan gun a bhith gan togail. An uairsin tog do cheann gu slaodach agus feuch ri do bhroilleach a ruighinn le do smiogaid.
Till do cheann gu mall chun an t-suidheachaidh àbhaisteach aige. Dèan ath-aithris air a’ chleachdadh togail is fuasglaidh seo gus an tòisich thu a’ faireachdainn pian nad mhuineal. Is e eacarsaich sìmplidh a th’ ann gus faochadh a thoirt do pian amhaich.
Àrdachadh ceann (taobh)
Lìn air do thaobh agus tòisich gu slaodach ag àrdachadh do cheann chun mhullach. Bidh seo a 'sìneadh fèithean taobhach do amhaich agus a' leigeil ma sgaoil teannachadh anns an raon amhaich ìseal. Dèan ath-aithris gus am bi feum air agus an uairsin gluais chun an taobh eile gus an aon chleachdadh a dhèanamh.
Cearcaill ghualainn
Seas ann an suidheachadh cofhurtail agus gu slaodach a 'tòiseachadh a' cuairteachadh an dà ghualainn deiseal. Às deidh deich ath-aithris, gluais tuathal agus crìochnaich deich cuairtean eile. Gabh beagan diogan eadar ath-aithris agus ath-aithris gus am bi feum air.
Thoir air ais amhach / gluasad cùil
Cleachd an cleachdadh seo fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh gu dìreach. Sleamhnachadh do cheann air ais (ie, na bi a 'coimhead air adhart) gun a bhith a' togail do loidhne dhìreach.
Gabh anail domhainn fhad ‘s a nì thu an gnìomh seo, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh àbhaisteach agad fhad‘ s a bheir thu anail a-mach.
Dèan an cleachdadh seo a-rithist sia gu ochd tursan san latha, a 'mairsinn mu chòig mionaidean gach seisean. Gus pian amhaich a lughdachadh aon de na h-eacarsaichean as fheàrr.
Cuir a-steach air adhart agus air ais
Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh. Tòisich le bhith a 'lùbadh do cheann gu slaodach gus do smiogaid a thoirt don bhroilleach agad. Cùm do shuidheachadh airson timcheall air còig diogan agus mean air mhean till air ais chun t-suidheachadh àbhaisteach agad.
Gabh fois ghoirid agus leig às do cheann air ais gu slaodach fhad ‘s a choimheadas tu chun mhullach airson timcheall air còig diogan. Mean air mhean till air ais chun t-suidheachadh bunaiteach. Dèan an eacarsaich seo a-rithist còig tursan san latha gus fois a ghabhail anns na fèithean amhaich, cùil agus guailnean.
Sleamhnachadh do cheann air ais (ie, na bi a 'coimhead air adhart) gun a bhith a' togail do loidhne dhìreach. Glas do làmhan air cùl do mhuineal le bhith a’ ceangal do chorragan. Brùth do cheann air adhart gu socair gus do smiogaid a thoirt don bhroilleach agad.
Tòisichidh tu a 'faireachdainn teannachadh ann am fèithean cùil do mhuineal. Stad nuair a thòisicheas e a’ faighinn cuideam. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris còig tursan.
Tarraing ghualainn
Suidh gu comhfhurtail air cùl no ann an cathair gun chùl-taic. Gabh fois air do ghualainn agus amhach, an uairsin tog do ghàirdeanan agus lùb iad aig ceàrn 90-ceum.
Gluais na h-uilllean agad air ais agus tarraing na lannan gualainn còmhla gus na fèithean eadar iad a theannachadh beagan. Gus am pròiseas a thilleadh chun a shuidheachadh tùsail, cuir air ais e agus ath-aithris còig tursan.
Amhach rothlach (Ceithir dreuchdan)
Tha e na mheasgachadh de cheithir dreuchdan sìneadh amhach. Tòisich le bhith a 'putadh do cheann air adhart gus do smiogaid a ghluasad gu do bhroilleach.
A-nis teann do cheann air an taobh chlì, gun a bhith a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, feuch ri suathadh air do ghualainn chlì le do chluais chlì.
Gluais air adhart le do cheann air ais gus am bi thu a 'coimhead suas. Cuir crìoch air a’ chleachdadh le bhith a’ lùbadh do cheann chun na làimh dheis agus a’ suathadh do ghualainn dheis le do chluas dheas. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh airson fois ghoirid. Dèan a-rithist an aon phròiseas an taobh eile.
Eacarsaichean Resistant Hand
Cuir do làmhan air do bheulaibh. Tòisich a’ gluasad do cheann air adhart agus cleachd do làmhan gus cuir an aghaidh neart do chinn. Cùm an suidheachadh feachd eile seo airson 5 diogan. Gabh fois ghoirid airson fois agus ath-aithris 3-5 seata den eacarsaich seo 10 tursan san latha.
Faodaidh tu cuideachd an aon eacarsaich a dhèanamh le bhith a’ cur do làmhan air cùl do chinn agus a’ putadh do cheann air ais.
Guailnean bualadh (a' cleachdadh cuideaman)
Cùm dumbbells le cuideam 2 gu 5 notaichean anns gach làimh. Gabh fois do ghàirdeanan fhad ‘s a tha do làmhan an aghaidh a chèile.
Àrdaich do ghualainn gu ìre na cluaise. Cùm airson beagan dhiog agus leig às. Dèan a-rithist 8-12 tursan san latha.
Seas air ais (a' cleachdadh cuideaman)
Cùm dumbbells le cuideam 2 gu 5 notaichean agus lùb air adhart gus am bi do bhroilleach co-shìnte ris an làr (mar a bhith a’ toirt bogha). Croch do ghàirdeanan dìreach suas leis na palms mu choinneamh nan casan.
An uairsin lùb do uilleanan beagan agus brùth do lannan gualainn gus do ghàirdeanan àrdachadh gu na taobhan. Stad airson diog agus leig às an seasamh. Dèan a-rithist 8-12 tursan san latha.
Seasamh dìreach (a 'cleachdadh cuideaman)
A 'cleachdadh dumbbells le cuideam 2 gu 5 cileagram gach fear, seas suas gu dìreach le palms a' coimhead chun na sliasaid.
Tarraing na cuideaman suas chun a 'chnàimh-choille le bhith a' tionndadh na h-uilllean agad chun an taobh.
Cùm an seasamh airson aon diog, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an eacarsaich 8 gu 12 tursan san latha.
Dè a tha ag adhbhrachadh pian amhaich?
Tha ar n-amhaich fosgailte do chuideam mòr nar beatha làitheil air sgàth nan adhbharan a leanas:
- suidheachadh corporra ceàrr
- Ergonomics corporra dona
- Cadal gun dragh
- Gluasadan sèididh gu h-obann
Ma chaitheas tu tòrr ùine ag obair aig a’ choimpiutair no aig deasg oifis, dèan na h-eacarsaichean gu h-àrd mar phàirt den chleachdadh làitheil agad.
Ceumannan ri ghabhail fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaichean amhach
Mus tòisich thu air gin de na dòighean a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, ma tha thu a 'faireachdainn pian mì-ghiùlain an àite sam bith nad mhuineal agus do dhruim, na dì-chuimhnich bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte sa bhad.
Mar riaghailt choitcheann, seachain teannachadh obann no jolts a dh’ fhaodadh teannachadh anns na fèithean amhaich.
Chan fheum thu a h-uile eacarsaich a leantainn, dìreach an fheadhainn as freagarraiche dhut.
Ma tha thu a 'faireachdainn pian, stad air eacarsaich agus bruidhinn ri dotair sa bhad.
Dèan na h-eacarsaichean ann an gluasadan neo-ionnsaigheach, slaodach agus leantainneach.
Eacarsaichean airson pian amhaich
Eacarsaich pian amhaich 1
- Is e a’ chiad eacarsaich air an liosta do cheann a thionndadh chun chlì gus am bi do smiogaid na laighe air do ghualainn.
- An ath rud, feumaidh tu do cheann a thionndadh chun làimh dheis agus fuireach san t-suidheachadh sin airson 2 dhiog.
- TopTionndaidh do mhuineal air an taobh chlì a-rithist agus thoir air ais e, a 'sìneadh do mhuineal cho fada' s as urrainn dhut.
- An ath rud, tionndaidh do cheann gu do ghualainn dheis. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 2 dhiog agus ath-aithris 10 tursan.
Eacarsaich pian amhaich 2
- Anns an dàrna eacarsaich, feumaidh tu do smiogaid a chumail air do làmhan fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do cheann chun an làr.
- An uairsin, (gu mall) tog do cheann air ais, brùth sìos le do làmhan.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist 10 gu 20 uair.
Eacarsaich pian amhaich 3
- Airson an eacarsaich seo, ceangail do làmhan agus thoir iad gu cùl do mhuineal.
- Feumaidh tu dìreach na fèithean amhaich agad a chleachdadh beagan agus seasamh an aghaidh gluasad do làmhan.
- An uairsin, teudaich do cheann air adhart cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chleachdas tu do làmhan gus cuideam a chuir air cùl do mhuineal.
- Dèan ath-aithris 10 gu 20 uair.
Eacarsaich pian amhaich 4
- Anns an eacarsaich seo, feumaidh tu do làmh dheas a chuir air do theampall cheart.
- Brùth do làmh gus cuideam a chuir air an raon sin, teann do mhuineal air an làimh dheis agus an uairsin air an taobh chlì.
- Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh chlì 10 gu 20 uair gus obrachadh air taobh clì do mhuineal cuideachd.
Eacarsaich pian amhaich 5
- Cuir do làmh chlì air do cheann agus brùth e chun ghualainn chlì cho fada 'sa ghabhas.
- Fuirich san t-suidheachadh seo airson 20-30 diogan agus cuir a-rithist an eacarsaich leis an taobh cheart agad.
- Dèan a-rithist trì tursan air gach taobh.
Eacarsaich pian amhaich 6
- Tha an eacarsaich seo a 'toirt a-steach a bhith a' bualadh cùl do chinn airson 3-5 mionaidean.
- Bheir e deagh mhothachadh faochadh pian dhut anns an sgìre amhach agad.
Leigheasan nàdurrach airson pian amhaich
Faodaidh tu na h-eacarsaichean buannachdail a tha air am mìneachadh gu h-àrd a chur còmhla le grunn leigheasan nàdarra a tha air am mìneachadh gu h-ìosal.
deigh bhrùite
- Airson seo, bu chòir dhut deigh bhrùite a chuir air do mhuineal a’ cleachdadh poca plastaig.
- Ma tha beagan leòn ort, tha deigh na dheagh fhuasgladh airson sèid a lughdachadh.
- Nuair a lùghdaicheas an sèid, bu chòir dhut tagradh a dhèanamh airson 1 mionaid le searbhadair air a bhogadh ann an uisge teth.
Bath Peel Orange
- Is e roghainn eile airson feuchainn aig an taigh amar ullachadh le bhith a’ cleachdadh trì craiceann orains, ceithir duilleagan leitis agus dà spàin-bùird de mhil.
- Measg na h-uile stuth ann an leth-liotair uisge. Boil airson 20 mionaid.
- Tha an infusion seo na dheagh roghainn airson amar socair. Ma tha do phian amhaich air adhbhrachadh le cuideam no teannachadh, is e seo am fuasgladh foirfe airson làimhseachadh.
Deata marbh
- Nettlena luibh le buaidhean cumhachdach anti-inflammatory, ga dhèanamh air leth freagarrach airson a bhith a’ làimhseachadh pian amhaich agus cinn cinn.
- Cuir spàin-bùird de dhuilleagan feanntag tiormaichte gu glainne uisge goileach agus goil airson beagan mhionaidean. An uairsin strain an uisge.
- Dip clò-nighe anns a 'mheasgachadh agus cuir a-steach e don raon air a bheil buaidh. Taobh a-staigh beagan mhionaidean, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil am pian a' falbh.
tì lemongrass
Tha buaidhean cumhachdach anti-inflammatory aig lemongrass. Faodaidh òl glainne de thì lemon do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn math.
Tha e na fhuasgladh èifeachdach nach bu chòir dhut a leigeil seachad ma tha thu gu h-èiginneach a’ feuchainn ri faochadh pian a lorg.
Ma tha thu ag obair ann an oifis no a’ caitheamh ùine mhòr air beulaibh coimpiutair, tha an tì seo na fhuasgladh air leth airson faochadh a thoirt do pian amhach.
