amhaich chruaidhA bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh pian, tha e ga dhèanamh duilich cadal air an oidhche agus a 'cuingealachadh ghluasadan làitheil.
An-diugh adhbharan amhach teann Nam measg tha a bhith a 'bruidhinn air a' fòn ann an dòighean neònach airson ùine mhòr agus cleachdadh farsaing de choimpiutairean.
Anns na postures sin, tha teannachadh air fèithean amhach agus maothran bog, eclipse amhach faodaidh e èirigh.
Dè na h-adhbharan a th 'ann airson amhach teann?
amhaich chruaidhTha cuid de shuidheachaidhean ann a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le duilgheadas slàinte bunaiteach nas miosa (leithid galar). Tha a’ mhòr-chuid de phian amhach geàrr-ùine (acrach) air adhbhrachadh le gathan fèithe, spine no gluasadan obann, cuideam agus teannachadh fèithe.
Am measg nan adhbharan eile as cumanta airson amhach stiff tha:
- Gluasadan luath, gu tric ath-aithris den spine cervical, leithid rè eacarsaich, togail nithean, no gluasadan amhach gu h-obann.
- teannachadh fèithean timcheall an amhaich agus na guailnean; tha iad sin air an adhbhrachadh sa mhòr-chuid le droch staid a’ toirt buaidh air an spine cervical (nuair a bhios iad ag obair, a’ cumail an amhaich ann an suidheachadh neo-àbhaisteach airson bruidhinn air a’ fòn, a’ leughadh no a’ dèanamh gnìomhan slaodach, ag eacarsaich no a’ cadal, msaa.)
- ìrean àrda de uallach no iomagain; tha seo ag adhbhrachadh barrachd teannachadh fèithe agus sèid.
- Droch chadal agus dìth fois san fharsaingeachd
Ìrean àrda de shèid air adhbhrachadh le measgachadh de dhòigh-beatha sàmhach, droch bhiadh, smocadh agus foillseachadh toxin
Ann an cuid de chùisean, cumhaichean slàinte bunaiteach a dh ’adhbhraicheas freagairt sèid, leithid galairean leithid torticollis no galairean eanchainn nas teirce leithid fiabhras eanchainne, hemorrhage subarachnoid, agus tumors fossa posterior. eclipse amhachfaodaidh adhbhrachadh.
Dè na comharran a th ’ann an amhach Stiff?
Comharraidhean amhach stiff mar as trice fuasglaidh e taobh a-staigh beagan làithean ach bheir e nas fhaide, uaireannan mairidh e grunn sheachdainean. Faodaidh pian amhaich àrdachadh agus lùghdachadh, a 'fàs nas miosa a-rithist le gluasad gu h-obann, cuideam, no droch chadal.
amhaich chruaidhIs iad na comharran agus na comharraidhean as cumanta:
- pian no teannachadh san amhaich
Duilgheadas a 'gluasad an amhaich (gu h-àraid nuair a thionndaidheas tu an ceann chun an taobh no nuair a ghluaiseas tu an amhaich sìos agus a dh'ionnsaigh a' chiste)
- Duilgheadas cadail
- ceann goirt teannachaidh
- Pian ghualainn
- Pian sa ghàirdean
- Call gluasaid, a 'gabhail a-steach duilgheadas ann a bhith a' cur an smiogaid air a 'bhroilleach
Fuasgladh airson amhach Stiff
Gu math tric, le atharrachaidhean dòigh-beatha agus innealan àite-obrach ergonomic eclipse amhach casg. Tha e cudromach cuideachd cuid de dhroch chleachdaidhean a leigeil seachad leithid droch staid.
A bharrachd air an sin, gu cunbhalacheacarsaichean neartachaidh amhaichBidh e a 'neartachadh nam fèithean, a' lùghdachadh an comas air cuideam agus dochann.
Nithean a tha math airson amhach teann
Cruthaich àite-obrach ergonomic
Bidh mòran dhaoine ag obair ochd uairean a thìde san latha aig deasg. Tha seo, am measg ghalaran eile eclipse amhachfaodaidh e cuideachd adhbhrachadh.
Seo gu bhith ag obair aig deasg casg a chur air stiffness amhaich cuid de dhòighean:
- Suidhich do chathair ann an suidheachadh comhfhurtail le do chasan còmhnard air an làr agus do ghlùinean beagan fo do chromagan.
- Nuair a bhios tu nad shuidhe, suidh le do dhruim dìreach agus do ghàirdeanan air a’ bhòrd.
- Suidhich do choimpiutair aig ìre sùla.
- Cleachd meur-chlàr agus luchag ergonomic.
- Faigh suas airson gluasad gach uair a thìde.
Cuir crìoch air an ùine a choimheadas tu air a’ fòn
Bidh an-còmhnaidh a ’coimhead sìos air a’ fòn a ’tarraing air na fèithean amhaich agus a’ cur luchd cunbhalach orra. Ma dh'fheumas tu am fòn a chleachdadh gu tric, amhaich chruaidh Feuch aon de na molaidhean a leanas airson a lughdachadh:
- Cùm am fòn agad aig ìre sùla.
- Na cùm am fòn agad eadar do ghualainn agus do chluas.
- Cleachd fònaichean-cluaise.
- Gabh fois bho bhith a’ coimhead air a’ fòn gach uair a thìde.
- Às deidh dhut am fòn agad a chleachdadh, sìneadh gus na fèithean agad a shocrachadh.
Na bi a 'dràibheadh airson ùine mhòr aig aon àm
Dìreach mar a bhith nad shuidhe aig deasg fad an latha, bidh suidhe ann an càr cuideachd a’ toirt buaidh air fèithean amhach. Ma dh’ fheumas tu draibheadh airson ùine mhòr, casg a chur air stiffness amhaich Beagan mholaidhean airson:
- Stad gus seasamh suas agus sìneadh.
- Suidhich do chathair ann an suidheachadh a bheir dhut an taic as motha agus a chumas tu ann an cumadh math.
- Na toir sùil air a’ fòn fhad ‘s a tha thu a’ draibheadh. Ged a tha e mì-laghail agus cunnartach an amhaich a ghluasad suas is sìos a-rithist gus coimhead air a 'fòn amhaich chruaidh faodaidh e brosnachadh cuideachd.
atharraich suidheachadh cadail
Bidh an suidheachadh anns am bi thu a’ cadal air an oidhche cuideachd a’ toirt buaidh air do mhuineal. Bidh cadal air do thaobh no air do dhruim a 'cur nas lugha de chuideam air an amhaich.
Nuair a bhios tu a 'cadal air d' aghaidh, bidh thu a 'toirt air do mhuineal a bhith a' sìneadh airson ùine mhòr, agus tha seo eclipse amhachfaodaidh adhbhrachadh.
Faodaidh tu cluasag a chleachdadh mar thaic amhaich.
Bidh e cuideachd na chuideachadh le bhith a’ cur cluasag eadar do ghlùinean anns an t-suidheachadh taobh. Faodaidh tu searbhadair làimhe beag rolaichte a chleachdadh dìreach fon amhaich gus barrachd taic a thoirt don chluasag agad.
Làimhseachadh dachaigh amhach teann
fois
Le bhith a’ gabhail fois airson latha no dhà a’ toirt cothrom dha na maothran leònte tòiseachadh air slànachadh, a chuidicheas le faochadh a thoirt do stiffness agus spasm fèithe a dh’ fhaodadh a bhith ann.
Mar eisimpleir, bu chòir do chuideigin a bhios a’ snàmh cuid de shuidheachaidhean snàmh a sheachnadh a bhios a’ toirt a-steach tòrr dizziness airson grunn làithean.
Ach, thathar a 'moladh fois a chuingealachadh gu latha no dhà, oir faodaidh cus neo-ghnìomhachd na fèithean a lagachadh agus feumaidh fèithean lag strì gus taic iomchaidh a thoirt don amhaich agus an ceann.
Cuir a-steach teas no deigh
Cuir deigh a-steach airson 20 mionaid grunn thursan san latha gus faochadh a thoirt do sèid amhach. Faodaidh tu cuideachd atharrachadh eadar a bhith a 'cur deigh agus teas a-steach. Faodaidh e cuideachadh cuideachd a bhith a’ gabhail amar blàth no fras no a’ cleachdadh pad teasachaidh.
faochadh pian
Faodaidh cungaidhean cungaidh-leigheis no cungaidhean pian thar-chunntair cuideachadh le lughdachadh pian.
Faigh massage
Faodaidh massage le neach le trèanadh cuideachadh gus na fèithean amhaich is cùil a shocrachadh.
Faodaidh tu do mhuineal a massage gu socair le olan riatanach airson faochadh sa bhad. Gabh beagan bhrochan de ola lus an phiobair no lavender agus measgachadh e le ola cnò-chnò. Dèan massage air do mhuineal gu ceart leis a 'mheasgachadh seo.
cuingealachadh gnìomhachd corporra
amhaich chruaidh no ma thòisicheas am pian às deidh dhut gnìomhachd chorporra a dhèanamh, bu chòir dhut an gnìomhachd sin a chuingealachadh gus am bi an stiffness air falbh.
cuideam a lùghdachadh
Stressag adhbhrachadh gum bi fèithean an amhaich a 'sìneadh. Faodaidh lughdachadh cuideam cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh agus a’ casg pian amhaich agus stiffness. Gus cuideam a lùghdachadh, seachain deoch làidir agus caffeine, agus gabh pàirt ann an gnìomhan spòrsail leithid cur-seachadan.
eacarsaich cunbhalach
EacarsaichA 'cuideachadh le bhith a' neartachadh fèithean gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd na dhòigh èifeachdach air faochadh a thoirt do chuideam a dh ’adhbhraicheas stiffness amhach.
Mar as trice bidh eacarsaich aerobic le droch bhuaidh, leithid coiseachd, na chuideachadh gus faochadh a thoirt do sheòrsa sam bith de stiffness. Fiù mura h-eil coiseachd a 'toirt a-steach an amhaich gu dìreach, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'cuairteachadh ocsaidean gu na stuthan bog air an spine, a bhrosnaicheas slànachadh.
Atharraich an àrainneachd cadail agad
Ag atharrachadh an àrainneachd cadail agad eclipse amhachurrainn fois a ghabhail. Am measg dhòighean air an àrainneachd cadail agad atharrachadh tha:
- Leaba nas daingeann
- amhaich a’ cleachdadh a’ chluasaig
- Na laighe air do dhruim no air do thaobh
- gabh fois mus tèid thu a chadal
Ciamar a lùghdaicheas tu an cunnart bho amhach teann?
Cleachd suidheachadh math
Tha a bhith an-còmhnaidh a’ gabhail ri deagh chleachdadh postachd èifeachdach ann a bhith a’ casg pian. Tha cuid de na h-eisimpleirean a’ toirt a-steach togail nithean troma leis na casan an àite a’ chùil, no cadal air do dhruim no do thaobh le cluasag ergonomic. Faodaidh a bhith mothachail air postachd tron latha cuideachadh le bhith a 'co-thaobhadh an spine gu nàdarra agus a' lùghdachadh cuideam air an amhaich.
Cùm amhach làidir agus sùbailte
Faodaidh eacarsaichean amhaich neart amhach agus sùbailteachd a chumail suas.
Cuin a tha e riatanach a dhol chun an dotair airson amhach teann?
amhaich chruaidh Mura h-eil e air a leasachadh an dèidh seachdain, bu chòir dha dotair a sgrùdadh. Cuideachd an cois comharraidhean leithid fiabhras, ceann goirt, nausea, cuir a-mach, no sàmhchair gun mhìneachadh, ge bith dè cho fada ‘s a mhaireas iad. eclipse amhach bu chòir dha dotair fhaicinn sa bhad.
