Fereasket fêstjen foar bepaalde perioaden intermitterende fêstjenIt is in applikaasje dy't sûnt âlde tiden is brûkt foar sûnensdoelen.
Fêstjen is de lêste jierren ek populêr wurden as ark foar gewichtsverlies.
Warrior DieetIt is in dieetplan dat "minder ite" en "mear ite" syklusen omfettet en hat as doel om gewicht te ferliezen troch te fêstjen. It wurdt oanjûn dat it in effektive manier is om gewicht te ferliezen, enerzjynivo's en mentale krêft te ferbetterjen.
Guon sûnenseksperts beweare lykwols dat dizze fêstmetoade oermjittich en net nedich is. Yn it artikel, Warrior Dieet, wat jo witte moatte oer it "Warrior Diet" yn it Ingelsk wurdt útlein.
Wat is it Warrior-dieet?
Warrior Dieetwaard makke yn 2001 troch Ori Hofmekler, in earder lid fan 'e Israelyske Special Forces dy't op it mêd fan fitness en fieding kaam.
Dit dieet wurdt beskôge as in soarte fan intermittent fêstjen dat perioaden fan fermindere kalorie-yntak oer in perioade fan tiid omfettet.
Warrior DieetIt is basearre op it itenpatroanen fan âlde krigers, dy't oerdeis net folle konsumeare en dan nachts feesten.
Neffens syn oprjochter is it ûntworpen om "de manier te ferbetterjen wêrop wy ite, fiele, útfiere en sjogge," troch it ferminderjen fan fiedingsopname, it stressjen fan it lichem en it triggerjen fan "oerlibjensynstinkten."
Minsken dy't dit dieet fluch folgje foar 20 oeren deis, konsumearje dan sa folle iten as se nachts wolle.
Tidens it fêstjen fan 20 oeren meie diëtisten lytse hoemannichten suvelprodukten, hurd-sean aaien, en rau fruchten en grienten konsumearje, lykas ek oermjittige hoemannichten net-kaloriefrije floeistoffen.
Nei 20 oeren kinne minsken binnen in bingeperioade fan fjouwer oeren ite wat se wolle. Lykwols, op betingst dat it ûnferwurke, sûn en biologysk iten is.
Warrior DieetIt wurdt beweare dat dizze metoade fan iten, oanbean troch , smelt fet, fergruttet konsintraasje, jout enerzjy en aktivearret sellulêre reparaasje.
Hat it Warrior-dieet in foardiel?
D'r is gjin ûndersyk dat direkt it foardiel fan dit dieet ûndersiikt, mar it is bekend dat intermittent fêstjen foardielen hat.
Hoewol Warrior Dieet Yn 'e 16:8-metoade, dy't in mear foarkommende metoade foar intermitterende fêstjen is, hoewol in bytsje ekstreemer as de oaren, wurde 16 oeren fêst en de oerbleaune 8 oeren wurde iten.
Dêrom binne de foardielen fan intermitterend fêstjen ek Warrior Dieet Wy kinne sizze dat it jildt foar
Warrior DieetIn ferfolchstúdzje (20 oeren fêstjen) fûn dat dejingen dy't jûns mear as fjouwer oeren iten ieten in grutter gewichtsverlies ûnderfûnen as dejingen dy't de hiele dei itselde bedrach fan kaloaren konsumeare by iten.
Wat mear is, dejingen dy't ien miel deis ieten, fermindere har fetmassa signifikant.
In resinte resinsje fan seis stúdzjes konkludearre dat soarten intermitterende fêsten fariearjend fan 3 oant 12 moannen effektiver wiene by it befoarderjen fan gewichtsverlies.
Lykwols, it ferminderjen fan calorie intake Warrior DieetNettsjinsteande de meast foarkommende konsekwinsje fan snurken, kinne guon minsken dy't dit itenpatroan folgje, technysk tefolle calorieën ferbrûke yn 'e fjouwer oeren binge-perioade, wêrtroch minsken gewicht kinne krije.
Warrior Dieetis oanhelle as in manier om harsens sûnens te ferbetterjen. D'r binne wat feiten oer intermittint fêstjen basearre op wittenskiplike stúdzjes.
Intermittent fêstjen is foardielich by it regulearjen fan inflammatoare paden dy't ynfloed hawwe op harsensfunksje.
Bygelyks, dierstúdzjes hawwe oantoand dat intermittent fêstjen inflammatoire markers lykas interleukin 6 (IL-6) en tumor necrosis factor alpha (TNF-a), dy't negatyf beynfloedzje kinne op ûnthâld en learen.
Oare dierstúdzjes hawwe fûn dat intermittent fêstjen in beskermjend effekt hat tsjin de sykte fan Alzheimer.
Fermindert ûntstekking
Oxidative stressUntstekking feroarsake troch kanker wurdt nei alle gedachten de oarsaak fan in protte sykten, ynklusyf hert sykte, diabetes, en guon kankers.
Stúdzjes hawwe oantoand dat intermitterend fêstjen in effektive manier kin wêze om ûntstekking yn ús lichem te ferminderjen.
Yn in stúdzje útfierd yn 34 sûne manlju, waard de 16:8 intermitterende fêstmetoade fûn om TNF-α en interleukin 1 beta (IL-1β) nivo's te ferminderjen, stoffen dy't ûntstekking befoarderje.
In oare stúdzje yn 50 minsken fûn dat dejingen dy't fêsten tidens Ramadan signifikant legere inflammatoare markers fan IL-6, C-reaktyf proteïne (CRP), en homocysteine hiene, yn fergeliking mei net-fastende yndividuen.
Ferbettert bloedsûkerkontrôle
Guon stúdzjes hawwe fûn dat intermittent fêstjen bloedzuckerkontrôle kin ferbetterje yn pasjinten mei type 2-diabetes.
In stúdzje yn 2 minsken mei type 10-diabetes fûn dat fêstjen foar 18-20 oeren deis resultearre yn in signifikante fermindering fan lichemsgewicht en signifikant ferbettere fêstjen en postprandiale bloedsûkerkontrôle.
In oare resinte stúdzje hat lykwols oantoand dat intermittint fêstjen de kâns fergruttet fan hypoglycemia (lege bloedsûker), sels as bloedzucker-ferleegjende medisinen wurde brûkt by legere doses.
Hoewol it feilich ferleegjen fan bloedsûkernivo's foardielich is, kin hypoglykemy gefaarlik wêze en liede ta serieuze komplikaasjes.
Dêrom moatte minsken mei diabetes dy't ynteressearre binne yn it besykjen fan yntermitterend fêstjen har dokter earst rieplachtsje.
Is it Warrior-dieet skealik?
Warrior DieetNettsjinsteande de potensjele sûnensfoardielen fan it iten, binne d'r guon neidielen oan dizze manier fan iten.
It is dreech foar guon minsken om te dwaan
Warrior DieetDe meast foar de hân lizzende beheining fan 's is de beheining fan wichtige mielen ta de perioade fan fjouwer oeren. Dit kin foaral lestich wêze as jo dielnimme oan normale sosjale aktiviteiten lykas útgean foar moarnsiten of lunch.
Wylst guon minsken har goed fiele as se oer in perioade fan 20 oeren heul min calorieën brûke, kinne oaren dizze styl fan iten net geskikt fine foar har libbensstyl.
Net geskikt foar in protte
Warrior DieetIt is net in itenstyl dy't elkenien moat folgje. Dit soarte fan intermittent fêstjen is net geskikt foar in protte minsken, ynklusyf. Dizze:
- Bern
- Schwangere of boarstfieding froulju
Minsken mei sykten lykas diabetes type 1, hertfalen, of bepaalde kankers
- Dejingen dy't ekstreme sporten dogge
- Minsken mei ietsteurnissen of in skiednis fan ûnregelmjittich iten
- Undergewicht minsken
Ek suggerearret guon ûndersiken dat intermittint fêstjen mear ynfloed op froulike hormonen kin as manlju.
Guon froulju kinne intermittent fêstjen dwaan sûnder negative effekten te belibjen. Guon kinne lykwols onaangename side-effekten ûnderfine lykas slapeloosheid, eangst, unregelmjittige perioaden en fersteuringen fan reproduktive sûnens.
Kin ûnderfieding feroarsaakje
Warrior DieetIt oannimmen fan in styl fan tefolle iten, wat problemen foar in protte minsken feroarsaakje kin.
Warrior Dieetkin liede ta binge eating en binge eating gedrach, benammen yn dyjingen dy't it risiko fan ûnrêst iten
It kauwen fan grutte hoemannichten iten kin ek liede ta gefoelens fan spyt en skamte, dy't negatyf ynfloed kinne op mentale sûnens en lichemsbyld.
Warrior Dieetkin feroarsaakje kant effekten dy't miskien wêze earnstich foar guon. Mooglike side-effekten omfetsje:
- Wurch
- duizeligheid
- Lege enerzjy
- eangst
- insomnia sykte
- ekstreme honger
- leech bloedsûker (hypoglykemy)
- Constipatie
- Ferfal
- Irritabiliteit
- Hormonale ûnbalâns
- Oankomme
Dêrneist in protte sûnenssoarch professionals Warrior Dieet Hy stelt dat dejingen dy't in intermitterend fêstenplan folgje, lykas dieet, net genôch fiedingsstoffen krije.
Salang't lykwols sûne, fiedingsdichte fiedings wurde keazen en kalorieferlet wurdt foldien, kinne fiedingskeuzes foldien wurde troch soarchfâldich plannen.
Hoe meitsje in Warrior-dieet?
Hofmekler, Warrior Dieet Hy advisearret dat elkenien dy't oefenet in trije wiken, trije stappenplan folgje om "it fermogen fan it lichem te ferbetterjen om fet te brûken foar enerzjy."
Fase I (ien wike): "Detox"
- Konsumearje grientesappen, bouillon, suvelprodukten (yoghurt, kwark), sean aaien en rauwe fruit en grienten foar 20 oeren.
- Tidens de fjouwer oeren binge perioade, yt in salade mei oalje en jittik dressing, dan yt in grut of in protte plantaardige aaiwyt (beantsjes), tarwe-frije hiele kerrels, lytse hoemannichten tsiis en cooked grienten.
- Kofje, tee, wetter en in lyts bytsje molke kinne de hiele dei konsumearre wurde.
Fase II (wike twa): "High Fat"
- Konsumearje grientesappen, bouillon, suvelprodukten (yoghurt, kwark), sean aaien en rauwe fruit en grienten foar 20 oeren.
- Tidens de fjouwer oeren binge yn 'e jûn, ite in salade mei oalje en jittik dressing, folge troch meager dierprotein, cooked grienten, en op syn minst in hânfol nuten.
- Gjin granen of zetmeel moatte wurde konsumearre tidens Fase II.
Fase III (tredde wike): "Fet ferlies einigje"
Dizze faze wikselet tusken perioaden fan hege koalhydraat en hege proteïne yntak.
1-2 dagen fan koalhydraten
1-2 dagen fan hege proteïne en lege kohrhydraten
1-2 dagen fan koalhydraten
1-2 dagen fan hege proteïne en lege kohrhydraten
Op dagen mei hege koalhydraten:
- Eat grientesappen, bouillon, suvelprodukten (yoghurt, kwark), sean aaien en rauwe fruit en grienten foar 20 oeren.
- Tidens de fjouwer oeren binge perioade, ite in salade mei oalje en jittik dressing, folge troch cooked grienten, in lyts bedrach fan dier aaiwyt, en in wichtichste koalhydraat lykas mais, ierappels, pasta, gerst of haver.
Op dagen mei hege proteïne, lege kohrhydraten:
- Konsumearje grientesappen, bouillon, suvelprodukten (yoghurt, kwark), sean aaien en rauwe fruit en grienten foar 20 oeren.
- Eat in salade mei oalje en jittik dressing tidens de fjouwer oeren binge yn 'e jûn. Dan konsumearje 227-454 gram dierprotein, ynklusyf in kocht, starchige griente.
- Hoewol't kerrels of setmoalen net konsumearre wurde by it oeriten yn Fase-III, kin in lyts bedrach fan farske tropyske fruchten iten wurde foar dessert.
Hofmekler advisearret dat as diëtisten de trije fazen foltôgje, se opnij begjinne.
Warrior DieetPortiegrutte binne ûndúdlik en d'r binne gjin ynstelde kaloriebeperkingen.
Hofmekler, as ûnderdiel fan dit dieetplan probiotika Se advisearret it nimmen fan in deistige multivitamine tegearre mei oare oanfollingen, lykas aminosoeren en aminosoeren.
Dejingen dy't it dieet folgje, wurde ek advisearre om oefening te dwaan, ynklusyf krêft- en snelheidstraining, om fetferlies te befoarderjen.
Wat te iten en wat net te iten op it Warrior-dieet
Hoewol dieters meie it iten dat se wolle konsumearje, wurdt it oanrikkemandearre dat se fiedend, biologysk iten ite, it foarkommen fan ferwurke fiedings, conserveringsmiddelen, tafoege sûkers en keunstmjittige zoetstoffen.
In lyts bedrach fan olive oalje, appel cider jittik, ensfh.
molke
Molke, yoghurt, kwark, ensfh.
Protein
Sean aai
drinks
Wetter, kofje, tee ensfh.
Wat jo kinne ite yn 'e binge-faze:
Cooked griente
Blomkool, spruiten, zucchini, greens, ensfh.
Proteinen
Kip, steak, fisk, kalkoen, aaien, ensfh.
Zetmeel
Beanen, ierappels, mais, swiete ierappels, ensfh.
granen
Haver, quinoa, pasta, brea, gerst ensfh.
molke
Molke, tsiis, yoghurt ensfh.
oaljes
Nuten, olive-oalje ensfh.
Foods om te foarkommen binne:
- Snoep
- Koekjes en koeke
- Sjips
- Flaubyt
- Fried iten
- Ferwurke fleis
- Raffinearre koalhydraten
- Keunstmjittige zoetstoffen
- Sûkerige dranken lykas sop en soda
Alternative Dietary opsjes
Warrior DieetD'r binne lykwols in protte alternativen dy't kinne helpe om gewichtsverlies te fersnellen en sûnens te ferbetterjen, ynklusyf ferskate oare farianten fan fêste dieet dy't in bytsje mear fleksibiliteit biede.
Bygelyks, 16/8 fêstjen is ien fan 'e populêrste soarten fêstjen, wêrby't it fêstjen fan 16 oeren deis omfettet en itenferbrûk beheine ta mar acht oeren deis.
Dit soarte fan intermittent fêstjen jout ferskate oare tekens fan ferbettere sûnens, ynklusyf gewichtsverlies, fermindere ûntstekking, en ferbettere bloedzuckerkontrôle.
Alternatyf-dei fêstjen is in oare opsje. Mei dizze foarm fan fêstjen wurdt iten om de oare deis beheind en wurdt elke oare dei in normaal dieet folge.
Dit yntervaltype is in goede opsje foar dyjingen dy't de hiele wike in bytsje ekstra fleksibiliteit wolle, om't jo it kinne oanpasse oan jo persoanlike skema.
It omfettet ek normaal iten en ûnthâlde fan iten foar fiif dagen, of it beheinen fan kalorie-yntak foar twa opienfolgjende dagen yn 'e wike. 5:2 dyDo kinst besykje.
As gefolch;
Warrior DieetIt iten is in foarm fan iten wêrby't it iten fan lytse hoemannichten beskate iten yn in 20-oeren fêste perioade en it iten fan in grut miel nachts.
Warrior Dieet It mielplan is fleksibel, en biedt algemiene begelieding oer hokker iten te iten en hokker te foarkommen, sûnder strikte regels en regeljouwing yn te stellen.
Lykas oare soarten intermitterend fêstjen, Warrior Dieet kin helpe om gewichtsverlies te befoarderjen, hertsûnens te ferbetterjen, bloedsûkernivo's te stabilisearjen, ûntstekking te ferminderjen en harsensfunksje te stypjen.
It is lykwols net geskikt foar elkenien, om't it ûnsûne itengewoanten stimulearje kin en op 'e lange termyn miskien net duorsum is.
