De foardielen fan fitamine K omfetsje it ferbetterjen fan bonkensûnens en it befoarderjen fan bloedstolling. It is in fet-oplosber vitamine dat ek in wichtige rol spilet yn hert sûnens. It ferbetteret ek harsensfunksje en beskermet tsjin kanker. Sûnt vitamine K aktivearret it aaiwyt ferantwurdlik foar clot formaasje yn it bloed, bloed kin net clot sûnder dit vitamine.
Vitamin K nommen út iten beynfloedet de intestinale baktearjes. Dêrom beynfloedet it hjoeddeistige nivo fan fitamine K yn it lichem intestinale of spijsvertering sûnens.
Under de foardielen fan fitamine K binne syn funksjes lykas it foarkommen fan hert sykte. Stúdzjes hawwe oantoand dat it krijen fan mear fan dit vitamine út iten it risiko ferleget om te stjerren fan hert sykte. Dêrom is vitamine K-tekoart sa gefaarlik.
Foardielen fan Vitamin K
Soarten Vitamin K
D'r binne twa haadtypen fan fitamine K dy't wy krije fan iten: vitamine K1 en vitamine K2.. Vitamine K1 is fûn yn grienten, wylst vitamine K2 is fûn yn suvelprodukten en wurdt produsearre troch baktearjes yn 'e darm.
De bêste manier om te foldwaan oan de deistige eask fan vitamine K,griene leafy grientenIt iten fan fiedings dy't vitamine K befetsje, lykas brokkoli, koal, fisk en aaien.
Der is ek in syntetyske ferzje fan fitamine K, ek wol fitamine K3 neamd. It is lykwols net oan te rieden om it nedige vitamine op dizze manier te nimmen.
Vitamine K foardielen foar poppen
Undersikers witte al jierren dat pasgeboren poppen legere nivo's fan fitamine K yn har lichems hawwe as folwoeksenen en wurde berne mei in tekoart.
Dit tekoart, as swier, kin in hemorrhagyske sykte feroarsaakje by berntsjes bekend as HDN. Swiere tekoart komt faker foar by premature berneboeken as by boarstfieding.
It lege nivo fan vitamine K yn pasgeborenen wurdt taskreaun oan sawol legere baktearjele nivo's yn har darm as it ûnfermogen fan 'e placenta om it vitamine fan mem nei poppe te dragen.
Dêrnjonken is it bekend dat fitamine K yn legere konsintraasjes yn memmemolke bestiet. Dit is de reden wêrom't boarstfiede poppen tendearje mear tekoart te wêzen.
Foardielen fan Vitamin K
Unterstützt hert sûnens
Vitamine K helpt foar te kommen calcification fan 'e arterijen, ien fan' e wichtichste oarsaken fan hertoanfal.
It foarkomt de ferhurding fan 'e arterijen.
Natuerlik fûn yn darmbaktearjes Vitamine K2 Dit is benammen wier foar
Guon stúdzjes litte sjen dat vitamine K in krityske fiedingsstof is foar sawol it ferminderjen fan ûntstekking en it beskermjen fan de sellen dy't bloedfetten linen.
It konsumearjen fan it juste bedrach is wichtich foar it hâlden fan bloeddruk yn it sûne berik en it ferminderjen fan it risiko fan hertstilstân (stopjen of einigjen fan 'e pompfunksje fan it hert).
Ferbettert bonkendichtheid
Ien fan 'e foardielen fan vitamine K is dat it it risiko fan osteoporose ferminderet.
Dêrnjonken hat guon ûndersiken fûn dat hege yntaken fan fitamine K bonkeferlies kinne stopje by minsken mei osteoporose.
Us lichems hawwe fitamine K nedich om it kalzium te brûken dat nedich is om bonken te bouwen.
D'r is bewiis dat vitamine K de sûnens fan 'e bonken ferbetterje kin en it risiko fan bonkenfraktueren ferminderje, benammen yn postmenopausale froulju dy't risiko binne foar osteoporose.
Neffens resinte stúdzjes wiene manlju en froulju dy't hege hoemannichten vitamine K2 konsumeare 65% minder kâns op in heupfraktuer yn ferliking mei dyjingen dy't minder konsumeare.
Yn bonkenmetabolisme wurkje vitamine K en D gear om de bontedichte te ferbetterjen.
Dit vitamine hat in posityf effekt op it kalsiumbalâns yn it lichem. Kalzium is in wichtich mineraal yn bonkenmetabolisme.
Menstruele pine en bloeden
Regulearjen fan de funksje fan hormonen is ien fan 'e foardielen fan fitamine K. Helpt PMS-krampen en menstruele bloeden te ferminderjen.
Sûnt it is in bloed-clotting vitamine, it foarkomt oermjittich bloeden tidens de menstruele syklus. It hat pineferlienende eigenskippen foar PMS-symptomen.
Oermjittige bloeden liedt ta krampen en pine yn 'e menstruele syklus.
PMS-symptomen wurde ek slimmer as vitamine K tekoart is.
Helpt kanker te bestriden
In oar foardiel fan vitamine K is dat it it risiko ferminderet fan prostaatkanker, kolon, mage, noas en mûlekanker.
Ien stúdzje fûn dat it nimmen fan hege doses pasjinten holpen mei leverkanker en ferbettere leverfunksje.
In oare stúdzje die bliken dat yn in Middellânske befolking mei in hege risiko fan hert sykte, in dieetferheging fan it vitamine it risiko fan hert, kanker, of dea fan alle oarsaak ferlege.
Helpt bloedklots
Ien fan 'e foardielen fan Vitamin K is dat it bloed helpt om te klotsjen. It foarkomt dat it lichem maklik bloedt of kneuzingen makket.
It bloedkoagulaasjeproses is heul kompleks. Want om it proses te foltôgjen, moatte op syn minst 12 aaiwiten gearwurkje.
Fjouwer fan 'e koagulaasjeproteinen hawwe fitamine K nedich foar har aktiviteit; dêrom, it is in wichtich fitamine.
Fanwegen syn rol yn bloedstolling spilet vitamine K in wichtige rol by it heljen fan kneuzingen en besunigingen.
Hemorrhagyske sykte fan 'e nijberne (HDN) is in betingst wêryn't bloedstolling net goed foarkomt. Dit ûntwikkelt by pasberne poppen troch in tekoart oan fitamine K.
Ien stúdzje konkludearre dat in ynjeksje fan fitamine K moat wurde jûn oan de pasgeborene by berte om HDN feilich te eliminearjen. Dizze app is bewiisd harmless te wêzen foar pasgeborenen.
Vitamine K-ôfhinklike aaiwiten spylje benammen wichtige rollen yn it harsens. Dit vitamine docht mei oan it senuwstelsel troch belutsen te wêzen by it metabolisme fan sfingolipide molekulen dy't natuerlik foarkomme yn harsenszellmembranen.
Sfingolipiden binne biologysk krêftige molekulen mei in breed ferskaat oan sellulêre aksjes. It hat in rol yn 'e produksje fan harsensellen.
Derneist hat Vitamin K anty-inflammatoare aktiviteit. It beskermet it harsens tsjin oksidative stress feroarsake troch skea troch frije radikalen.
Oxidative stress skeat sellen. Der wurdt tocht dat it belutsen is by de ûntwikkeling fan kanker, de sykte fan Alzheimer, de sykte fan Parkinson en hertfalen.
Behâldt de sûnens fan tosken en tandvlees
In dieet leech yn fet-oplosbere vitaminen lykas vitaminen A, C, D en K feroarsaket tandvleessykte.
It ûntbrekken fan toskbederf en tandvleessykte hinget ôf fan it fergrutsjen fan de ynname fan fet-oplosbere vitaminen dy't in rol spylje yn bonken en toskenmineralisaasje.
In dieet ryk oan vitaminen en mineralen helpt te deadzjen skealike soere-produsearjende baktearjes dy't libje yn 'e mûle en skea tosken.
Vitamine K wurket mei oare mineralen en vitaminen om baktearjes te deadzjen dy't it tandglazuur beskeadigje.
Fergruttet insulinsensibiliteit
Insulin is it hormoan dat ferantwurdlik is foar it ferfier fan sûker út 'e bloedstream nei weefsels wêr't it kin wurde brûkt as enerzjy.
As jo in hege hoemannichten sûker en koalhydraten brûke, besiket it lichem mear ynsuline te produsearjen om by te hâlden. Spitigernôch produsearje hege nivo's fan insulin,insulinresistinsje liedt ta in betingst neamd Dit ferleget syn effektiviteit en resultearret yn ferhege bloedsûker.
Ferheegjen fan vitamine K-yntak jout insulinsensibiliteit om bloedsûkernivo's binnen it normale berik te hâlden.
Wat is yn Vitamin K?
Net genôch ynname fan dit vitamine feroarsaket bloeden. It swakket bonken. It fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan hert sykte. Om dizze reden moatte wy it vitamine K krije dat ús lichem nedich is fan iten.
Vitamine K is in groep ferbiningen ferdield yn twa groepen:Vitamine K1 (phytoquinone)veVitamine K2 (menaquinone). Vitamine K1, de meast foarkommende foarm fan fitamine K, wurdt fûn yn plantaardige fiedings, benammen donkere griene grienten. Vitamine K2 is allinich fûn yn dierlik iten en fermentearre plantaardige fiedings. Hjir is de list mei fiedings dy't vitamine K befetsje ...
De fiedingswearde fan fleis ferskilt neffens it dieet fan it bist. Fet fleis en lever binne poerbêste boarnen fan fitamine K2. Foods dy't vitamine K2 befetsje omfetsje:
beef lever
Hin
guozzelever
Duck boarst
beef nier
hin lever
Suvelprodukten dy't vitamine K befetsje
suvelprodukten enaai It is in goede boarne fan fitamine K2. Krekt as fleisprodukten ferskilt de vitamine-ynhâld ôfhinklik fan it dieet fan it bist.
hurde tsiis
sêfte tsiis
Aaidjerre
Cheddar
Folle molke
bûter
Rjemme
Fruchten dy't vitamine K befetsje
Fruchten befetsje oer it generaal net safolle fitamine K1 as griene griene grienten. Dochs befetsje guon goede bedraggen.
Droege pruim
kiwi
Avocatobirne
blackberry
Bosbessen
granaatappel
Figgen (droech)
Tomaten (sinne droege)
drúf
Nuten en leguminten mei fitamine K
guonlegumes venutenjout in goede hoemannichte fitamine K1, hoewol minder dan griene leafy griente.
Griene beantsjes
earte
Sojabean
Cashew
Peanut
pynbeam pitsjes
Walnut
Wat is Vitamin K tekoart?
As d'r net genôch fitamine K is, giet it lichem yn needmodus. It fiert fuortendaliks krityske funksjes dy't nedich binne foar oerlibjen. As resultaat wurdt it lichem kwetsber foar ferneatiging fan fitale prosessen, ferswakking fan bonken, ûntwikkeling fan kanker en hertproblemen.
As jo de fereaske hoemannichte fitamine K net krije, komme serieuze sûnensproblemen foar. Ien fan har is in tekoart oan fitamine K. fitamine KIn yndividu mei in tekoart moat earst in dokter rieplachtsje foar in krekte diagnoaze.
Vitamin K-tekoart komt foar as gefolch fan min dieet of minne dieetgewoanten.
Vitamin K tekoart is seldsum yn folwoeksenen, mar pasgeboren poppen binne benammen yn gefaar. De reden wêrom't vitamine K-tekoart yn folwoeksenen seldsum is, is om't de measte fiedings adekwate hoemannichten vitamine K befetsje.
Beskate medisinen en bepaalde sûnensomstannichheden kinne lykwols ynterferearje mei de opname en formaasje fan fitamine K.
De folgjende symptomen komme foar by vitamin K-tekoart;
Oermjittige bloeden fan besunigings
Ien fan 'e foardielen fan vitamine K is dat it bloedstolling befoarderet. Yn gefal fan tekoart wurdt bloedstolling lestich en feroarsaket oermjittich bloedferlies.
Dit betsjut in gefaarlik ferlies fan bloed, wêrtroch't it risiko fan 'e dea nei't se slim ferwûne is.
Swiere menstruaasjeperioaden en nosebleeds binne guon betingsten dy't omtinken nedich binne foar vitamine K-nivo's.
ferswakking fan bonken
It hâlden fan bonken sûn en sterk is faaks de wichtichste fan 'e foardielen fan fitamine K.
Guon stúdzjes keppelje adekwate vitamine K-yntak oan hegere bonkenminerale tichtens.
Tekoart oan dizze fiedingsstoffen kin liede ta osteoporose.
Dêrom, yn gefal fan tekoart, wurdt pine fielde yn 'e gewrichten en bonken.
maklik kneuzingen
De lichems fan dyjingen mei vitamine K-tekoart draaie maklik kneuzingen by de minste klap.
Sels in lytse bult kin feroarje yn in grutte kneuzing dy't net gau genêze.
Bruising is frij gewoan om 'e holle of gesicht. Guon minsken hawwe lytse bloedklots ûnder har fingernagels.
gastrointestinale problemen
Unfoldwaande ynname fan fitamine K liedt ta ferskate gastrointestinale problemen.
Dit fergruttet it risiko fan gastrointestinale bloedingen en bloeden. Dit fergruttet de kâns op bloed yn 'e urine en stoel.
Yn seldsume gefallen feroarsaket it bloed yn 'e slijmvliezen binnen it lichem.
bloedend tandvlees
Bliedend tandvlees en dentale problemen binne mienskiplike symptomen fan vitamin K-tekoart.
Vitamine K2 is ferantwurdlik foar it aktivearjen fan in proteïne neamd osteocalcin.
Dit proteïne draacht kalzium en mineralen oan 'e tosken, wêrfan it tekoart dit meganisme ynhibeart en ús tosken swakket.
It proses liedt ta ferlies fan tosken en oermjittich bloeden yn 'e tandvlees en tosken.
De folgjende symptomen kinne ek foarkomme yn vitamine K tekoart;
Bleeding binnen it spijsvertering traktaat.
Bloed yn 'e urine.
Defekt bloedkoagulaasje en bloedingen.
Hegere koagulaasje-eveneminten en bloedearmoed.
Oermjittige kalsium ôfsetting yn sêfte weefsels.
Hardening fan 'e arterijen of problemen mei kalzium.
Sykte fan Alzheimer.
Fermindere prothrombin ynhâld yn it bloed.
Wat feroarsaket Vitamin K-tekoart?
De foardielen fan fitamine K ferskine yn in protte fitale lichemsfunksjes. It is wichtich om iten te iten ryk oan dit vitamine. Tekoart oan it vitamine wurdt faak feroarsake troch minne itengewoanten.
Vitamin K-tekoart is in heul serieus probleem. It moat wurde oplost troch it konsumearjen fan natuerlike iten of fiedingssupplementen. Vitamin K-tekoart is seldsum, om't baktearjes yn 'e grutte darm it yntern kinne produsearje. Oare betingsten dy't vitamin K-tekoart feroarsaakje kinne binne:
gallbladder of cystyske fibrosis,celiac syktesûnensproblemen lykas biliary sykte en Crohn's sykte
lever sykte
bloeddinner nimme
swiere brânwûnen
Behanneling fan Vitamin K tekoart
As de persoan wurdt diagnostearre mei in vitamine K deficiency, se sille wurde jûn in vitamine K oanfolling neamd phytonadione. Phytonadione wurdt normaal nommen troch de mûle. It kin lykwols ek wurde jûn as in ynjeksje as de persoan muoite hat om it mûnlinge oanfolling op te nimmen.
De dosage hinget ôf fan 'e leeftyd en sûnens fan it yndividu. De gewoane doasis fan phytonadione foar folwoeksenen farieart fan 1 oant 25 mcg. Yn 't algemien kin vitamine K-tekoart foarkommen wurde mei in goede dieet.
Hokker sykten feroarsaakje Vitamin K-tekoart?
Hjir binne de sykten sjoen yn vitamin K-tekoart ...
Kanker
Stúdzjes hawwe oantoand dat in persoan mei de heechste yntak fan fitamine K it leechste risiko hat op it ûntwikkeljen fan kanker en in 30% fermindering hat yn 'e kâns op kanker.
Osteoporose
Hege nivo's fan vitamine K ferheegje de bonkentichtens, wylst lege nivo's osteoporose feroarsaakje.
Osteoporose is in bonkensykte karakterisearre troch swakke bonken. Dat kin liede ta grutte problemen, lykas it risiko op fraktueren en fallen. Vitamin K ferbettert bonken sûnens.
kardiovaskulêre problemen
Vitamine K2 helpt foar te kommen ferhurding fan 'e arterijen dy't feroarsaakje coronary artery sykte en hertfalen.
Vitamine K2 kin ek foarkommen fan kalziumôfsettings yn 'e arterijen.
oermjittich bloeden
Lykas wy witte, binne de foardielen fan vitamine K bloedstolling.
Vitamine K helpt it risiko fan bloeden yn 'e lever te ferminderjen.
Vitamin K-tekoart kin neusbloedingen, bloed yn 'e urine of kruk, tarry swarte stoel, en swiere menstruale bloeden feroarsaakje.
swiere menstruele bloeden
De wichtichste funksje fan fitamine K is bloedstolling.
Lege nivo's fan fitamine K yn ús lichem kinne swiere menstruale perioaden feroarsaakje.
Dêrom, foar in sûn libben, is it nedich om iten te konsumearjen ryk oan fitamine K.
Bliedend
Vitamine K-deficiency bloeden (VKDB) wurdt in bliedend betingst neamd yn nijboarne poppen. Dizze sykte wurdt ek wol hemorrhagyske sykte neamd.
Bern wurde normaal berne mei leech fitamine K. Babys wurde berne sûnder baktearjes yn it darm en krije net genôch fitamine K út memmemolke.
maklik kneuzingen
Vitamin K tekoart kin feroarsaakje kneuzingen en swelling. Dit sil liede ta oermjittich bloeden. Vitamin K kin bloedearmoed en swelling ferminderje.
fergrizing
Vitamin K-tekoart kin rimpels feroarsaakje yn jo glimlachlinen. Dêrom is it wichtich om vitamine K te konsumearjen om jong te bliuwen.
hematomas
Vitamine K is in essensjele fiedingsstof foar stollingsmeganismen, foarkomt kontinuze bloeden. Dit vitamine keart it bloeddinnerproses.
Vitamin K-tekoart kin liede ta bertedefekten lykas koarte fingers, platte noasbrêgen, útdroege earen, ûnderûntwikkele noas, mûle en gesicht, mentale retardaasje, en neuralbuisdefekten.
minne bone sûnens
Bonen hawwe vitamine K nedich om kalsium goed te brûken.
Dit helpt om de krêft en yntegriteit fan bonken op te bouwen en te behâlden. Hege nivo's fan fitamine K jouwe gruttere bonkentichtens.
Hoefolle Vitamin K moatte jo per dei nimme?
De oanrikkemandearre deistige yntak (RDA) foar fitamine K hinget ôf fan geslacht en leeftyd; It is ek ferbûn mei oare faktoaren lykas boarstfieding, swangerskip en sykte. De oanrikkemandearre wearden foar adekwate ynname fan fitamine K binne as folget:
Babys
0-6 moannen: 2.0 mikrogram per dei (mcg / dei)
7-12 moannen: 2.5 mcg / dei
Bern
1-3 jier: 30 mcg / dei
4-8 jier: 55 mcg / dei
9-13 jier: 60 mcg / dei
Adolesinten en folwoeksenen
Manlju en froulju 14 - 18: 75 mcg / dei
Manlju en froulju 19 jier en âlder: 90 mcg / dei
Hoe kinne jo vitamin K-tekoart foarkomme?
D'r is gjin spesifike hoemannichte vitamine K dy't jo elke dei moatte konsumearje. Nutritionisten fine lykwols dat gemiddeld 120 mcg foar manlju en 90 mcg foar froulju per dei genôch is. Guon fiedings, ynklusyf griene leafy grienten, binne ekstreem heech yn fitamine K.
In inkele doasis fan fitamine K by berte kin foarkomme tekoart by pasgeborenen.
Minsken mei betingsten dy't fetmalabsorption omfetsje moatte mei har dokter prate oer it nimmen fan vitamine K-oanfollingen. Itselde is wier foar minsken dy't warfarin en ferlykbere antikoagulants nimme.
Vitamine K skea
Hjir binne de foardielen fan fitamine K. Hoe sit it mei de skea? Vitamin K-skea komt net foar mei it bedrach dat út iten wurdt nommen. It komt normaal foar as gefolch fan tefolle gebrûk fan supplementen. Jo moatte net nimme vitamine K yn doses heger as de deistige fereaske bedrach.
Brûk gjin vitamine K sûnder in dokter te rieplachtsjen yn betingsten lykas beroerte, hertstilstân of bloedklots.
As jo medisinen nimme dy't bloeddinner nimme, moatte jo foarsichtich wêze dat jo gjin fiedings konsumearje dy't ryk binne oan fitamine K. Om't it de funksje fan dizze medisinen kin beynfloedzje.
As jo mear as tsien dagen antibiotika sille brûke, moatte jo besykje mear fan dit vitamine út iten te krijen, om't antibiotika baktearjes yn 'e darm kinne deadzje dy't it lichem lit vitamine K opnimme.
Medikaasjes dy't brûkt wurde om cholesterol te ferleegjen ferminderje it bedrach dat it lichem absorbearret en kinne ek de opname fan fet-oplosbere vitaminen ferminderje. Besykje genôch fitamine K te krijen foar it gefal dat jo sokke medisinen nimme.
Wês foarsichtich by it brûken fan fitamine E oanfollingen. OmdatVitamine E kin ynterferearje mei de funksje fan fitamine K yn it lichem.
Vitamine K kin ynteraksje mei in protte medisinen, ynklusyf bloeddinner, anticonvulsants, antibiotika, cholesterol-ferleegjen medikaasjes, en gewichtsverlies medisinen.
As anticonvulsants wurde nommen tidens swierwêzen of boarstfieding, de foetus of pasgeborene Vitamin K tekoart fergruttet it risiko.
Cholesterol-ferleegjende medisinen ynhibearje fet opname. fitamine KFet is nedich foar opname, dus minsken dy't dit medisyn nimme, hawwe in hegere risiko fan tekoart.
Minsken dy't ien fan dizze medisinen nimme, moatte har dokter rieplachtsje oer it gebrûk fan fitamine K.
De bêste manier om te soargjen dat it lichem genôch fiedingsstoffen hat is in lykwichtich dieet te iten mei in protte fruit en griente. Oanfollingen moatte allinich brûkt wurde yn gefal fan tekoart en ûnder medysk tafersjoch.
Gearfetsje;
De foardielen fan fitamine K omfetsje bloedstolling, beskerming tsjin kanker, en fersterking fan bonken. It is ien fan 'e fet-oplosbere vitaminen dy't in wichtige rol spilet yn in protte gebieten fan sûnens.
D'r binne twa haadsoarten fan dit wichtige vitamine: Vitamine K1 is gewoanlik te finen yn griene leafy grienten lykas plantaardige fiedings, wylst vitamine K2 is fûn yn dierprodukten, fleis en suvelprodukten.
De deistige hoemannichte vitamine K nedich kin ferskille ôfhinklik fan leeftyd en geslacht. Nutritionisten advisearje lykwols gemiddeld 120 mcg foar manlju en 90 mcg foar froulju per dei.
Vitamin K-tekoart komt foar as it lichem net genôch hat fan dit vitamine. Tekoart is in heul serieus probleem. It kin symptomen feroarsaakje lykas bloeden en kneuzingen. It moat behannele wurde troch iten te nimmen dy't vitamine K befetsje of vitamine K oanfollingen nimme.
It nimmen fan tefolle oanfollingen kin lykwols guon sûnensproblemen feroarsaakje. Vitamin K kin ynteraksje mei guon medisinen. Dêrom moat it mei foarsichtigens brûkt wurde.
