Sweet Potato Benefits, Harms en Nutritional Wearde

Swiete ierappel is in woartelgriente. Wittenskiplik bekend as "Ipomoea batatas"" It groeit op 'e woartel fan in plant bekend as. De foardielen fan swiete ierappels omfetsje it regulearjen fan bloedsûker, it ferminderjen fan it risiko op kanker en it fersterkjen fan hertsûnens.

It is ryk oan in antyxidant neamd beta-karotene, dat tige effektyf is yn it ferheegjen fan bloednivo's fan fitamine A, benammen by bern.

Swiete ierappels binne fiedend, ryk oan glêstried en hawwe in lekkere smaak. Dizze woartelgriente kin op ferskate manieren konsumearre wurde. It wurdt normaal iten sean, bakt, stoom of fried.

De meast foarkommende kleur fan swiete ierappel is oranje, mar it is ek te finen yn oare kleuren lykas wyt, read, rôze, giel en pears.

Nutritional wearde fan swiete ierappels

De fiedingswearde fan 100 gram rauwe swiete ierappel is as folget;

Wat binne de foardielen fan swiete ierappels?

Foarkomt vitamine A tekoart

• Vitamine A spilet in wichtige rol yn ús lichem. Tekoart oan dizze essensjele fiedingsstof is in grut probleem yn in protte ûntwikkelingslannen.
• Vitamin A-tekoart kin tydlike en permaninte skea oan 'e eagen feroarsaakje en sels liede ta blinens. 
• It kin ek de ymmúnfunksje ûnderdrukke en de mortaliteit ferheegje, fral by bern en swangere en boarstfieding froulju.
• Swiete ierappels binne in poerbêste boarne fan heech biobeskikber beta-karotene, dat yn ús lichems omset wurdt yn fitamine A.
• De yntinsiteit fan 'e giele of oranje kleur fan' e swiete ierappel is direkt beta karotene hinget ôf fan syn ynhâld.
• Oranje swiete ierappels wurde opmurken dat se in superieur fermogen hawwe om bloednivo's fan fitamine A te ferheegjen yn ferliking mei oare boarnen fan beta-karotene.

Regulearret bloedsûker

• Swiete ierappels kinne it fêstjen fan bloedsûker en LDL-cholesterolnivo's ferleegje.
• It kin ek insulinsensibiliteit ferheegje.
• Mei dizze funksje helpt it bloedsûkernivo's te balansearjen.

Ferleget it risiko op kanker

• Oxidative skea oan sellen fergruttet it risiko fan kanker, wat in negative situaasje is as it ferspriedt nei oare weefsels.
• In dieet ryk oan anty-oksidanten lykas karotenoïden ferleget it risiko fan mage-, nier- en boarstkanker.
• Ut ûndersyk docht bliken dat swiete ierappels krêftige anty-oksidanten befetsje dy't frije radikalen neutralisearje kinne, skealike stoffen dy't it risiko op kanker ferheegje kinne. 
• Purple ierappels hawwe de heechste antioxidant aktiviteit.

Fergruttet hert sûnens

• Swiete ierappels befetsje in oantal fiedingsstoffen, ynklusyf glêstried, anty-oksidanten, mineralen en B-vitaminen.
• Al dizze helpe ûntstekking te kontrolearjen dy't bydrage kinne oan hert sykte en oare vaskulêre sykten.

Helpt om gewicht te ferliezen

• De hege hoemannichte fiedselfaser fûn yn swiete ierappels makket dat jo langer fol fiele. Dêrnjonken wurdt glêstried stadich fertart, wat oeriten foarkomt.
• Swiete ierappels binne leech yn calorieën en heech yn wetterynhâld. Mei dizze funksje helpt it by gewichtsverlies tegearre mei dieet en oefening.

Ferbettert spijsvertering sûnens

• It fezelgehalte fan swiete ierappels is heger as gewoane ierappels en darm mikrobiom It ferbetteret de algemiene spijsvertering sûnens troch syn fiedingseffekten op it spijsvertering systeem.

Fersterket immuniteit

• Beta-carotene en fitamine C fûn yn swiete ierappels biede immun-fersterkjende foardielen. Dizze twa fiedingsstoffen wurkje noch better as se tegearre nommen wurde.

Ferbettert harsensfunksje

• It iten fan swiete ierappels ferbettert regelmjittich harsensfunksje, troch de anty-oksidanten dy't it befettet. 
• Ien stúdzje fûn dat it iten fan swiete ierappels oksidative skea oan it harsens kin foarkomme, wat oars kin liede ta serieuze steuringen lykas Alzheimer's.

fersterket bonken

• Swiete ierappels binne ryk oan magnesium en potassium, dy't de sûnens fan bonken fersterkje. 
• Vitamine A yn 'e griente stipet ek bonkensûnens.

Geunstich foar de eagen

• Swiete ierappels binne in geweldige boarne fan fitamine E, in anty-oksidant dy't de eagen beskermet fan skea fan frije radikalen.
• Dizze woartelgriente is ek ryk oan fitamine A en C. 
• Dizze fiedingsstoffen binne benammen foardielich foar eagensûnens en leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje en helpt foar te kommen serieuze each omstannichheden lykas katarakten.

Foardielen fan swiete ierappel foar hûd

• Vitamine A is tige wichtich foar hûd sûnens en is oerfloedich yn swiete ierappels. 
• Vitamin A-tekoart makket de hûd faak dof en droech. De griente befettet oare anty-oksidanten dy't fjochtsje tsjin frije radikalen skea, dy't liede kinne ta tekens fan iere aging.

Wat binne de skea fan swiete ierappels?

• Swiete ierappel wurdt yn de measte minsken goed tolerearre. Lykwols, nierstien Der wurdt fan útgien dat it tige heech is yn stoffen dy't oksalaten neamd wurde, dy't problemen kinne feroarsaakje by minsken dy't gefoelich binne foar har formaasje.

Boarne: 1