Wolle jo fluch en permanint gewicht te ferliezen? Permanint gewicht ferlieze is goed, mar 3-5 kilo yn 'e wike ferlieze betsjuttet net fluch gewicht te ferliezen. As jo sa'n bedoeling hawwe, stel ik foar dat jo earst jo persepsje feroarje oer fluch gewichtsverlies. Want dit is technysk net mooglik.
Litte wy útlizze wat dit betsjut: In frou moat gemiddeld 2000 calorieën per dei konsumearje om har hjoeddeistige gewicht te behâlden (Dizze wearde ferskilt fan persoan ta persoan) Dit fynt 2500 calorieën foar manlju.
Litte wy trochgean mei de froulju. Litte wy sizze dat jo op in dieet fan 1200 kalorie binne. (Eksperts advisearje gjin diëten ûnder 1200 calorieën.) Litte wy hjir in 200-kalorie sportaktiviteit oan tafoegje. Jo ferbaarne 800+200=1000 kaloaren per dei. Dat is 7000 calorieën per wike, en 7000 calorieën betsjuttet dat jo gemiddeld 1 kilogram ferlieze.
De boppesteande berekkening is makke op sûne wearden. As jo josels te hurd triuwe, ferbaarne jo 500 mear calorieën deis, wat betsjut dat jo 1,5 kg per wike ferlieze. Boppe dat is ûnmooglik.
"D'r binne dieetlisten dy't beweare dat se 3-5 of 10 kg yn 'e wike ferlieze. Guon kinne sizze dat se har besykje en sizze dat se yn koarte tiid gewicht ferlieze. Nea ferjitte dat; It lichem is tige adept yn it ferfangen fan wat it ferlern hat. Ien dei, foardat jo it realisearje, sille de wearden op 'e skaal omheech gean. Mei oare wurden, it lichem ferfangt it ferlerne wetter.
Myn advys oan jo is om in doel foar gewichtsverlies yn te stellen fan de helte, op syn heechst, ien kg per wike. Dit kin tiid duorje, mar as jo it winske gewicht berikke, sille jo noch in sûn persoan wêze. Jo sille ek suksesfol wêze yn it behâld fan gewicht, dat is it dreechste proses nei it ferliezen fan gewicht. Sa binne jo permanint ferswakke.
Wat moat ik dwaan om fluch gewicht te ferliezen?
Hoefolle gewicht moat ik ferlieze yn 1 wike?
Neffens in protte saakkundigen is it ferliezen fan 0,50-1 kg per wike in sûn en feilich taryf. Mear ferlieze as dat wurdt beskôge as te fluch. In protte sûnensproblemen kinne foarkomme, ynklusyf spierfergriemerij, gallstiennen, fiedingstekoarten, en fermindere metabolisme.Gewichtsverlies fan mear as 1-2 kilogram per wike wurdt rappe gewichtsverlies neamd.
Gewichtsverlies hinget ôf fan guon faktoaren lykas leeftyd, gewicht, hichte, medisinen, medyske skiednis, genen. Yn 'e earste wike fan jo reis foar gewichtsverlies sille jo in protte wetter ferlieze en jo sille fluch gewicht ferlieze.
Bewezen metoaden om fluch en permanint gewicht te ferliezen
Prepare dysels mentaal
Alles begjint yn 'e geast. Foardat jo maatregels nimme om gewicht te ferliezen, is it needsaaklik om te besluten oer dit. Evaluearje josels en beslute hoefolle gewicht jo moatte ferlieze.
Set realistyske doelen
Beslute hoefolle en hoe gewicht te ferliezen is wichtiger dan jo tinke. In doel ynstelle fan "Ik sil 1 kg yn 10 moanne ferlieze" is net realistysk. It is skealik op 'e lange termyn en sil jo werom bringe sûnder it sels te realisearjen. It is in ienfâldige manier om gewicht te ferliezen om te begjinnen mei it ynstellen fan lytse doelen dy't jo sille groeie as de tiid trochgiet. Bygelyks; It is as yn in jurk dy't jo leuk fine.
fokus op dieet
Gewicht ferlieze calorie tekoart Jo moatte meitsje, en dêrfoar moatte jo dieet. 80% fan it sukses fan gewichtsverlies is troch it tapassen fan it juste dieetprogramma. De rol fan oefening by it ferliezen fan gewicht is 20%. Om dizze reden kinne jo net tinke dat "ik sil ite wat ik wol en dan sil ik ferbaarne troch te oefenjen". Ien fan 'e effektive manieren om gewicht te ferliezen is it meitsjen fan in sûn dieetprogramma.
Identifisearje fiedings dy't jo helpe om gewicht te ferliezen
Snij de oaren út dyn libben en dyn kuolkast. Jo kinne alternativen brûke ynstee fan iten en drinken dy't jo net kinne opjaan. Bygelyks; As jo ien binne dy't in protte kofje of tee drinkt, besykje dan wetter te drinken.
sjoch wat jo ite
Hâld in itensdagboek en notearje wat jo ite en drinke. Nei in bepaalde perioade sille jo sels begjinne te realisearjen wat jo moatte konsumearje of feroarje. Op dizze manier sille jo begripe de skaaimerken fan it iten om dy hinne, en jo sille leare te ûnderskieden it goede fan it minne.
Feroarje de manier wêrop jo ite
Jo kinne wat ienfâldige trúkjes thús besykje as natuerlike manieren foar gewichtsverlies om jo dreamen foar gewichtsverlies rapper te berikken. Wat binne dit?
Foar in protte wetter. Dit hâldt jo fol.
Hawwe in protte fruit, grienten, en fiber-rike iten thús. As jo jûns snacke wolle, ite jo dizze ynstee fan chips.
As jo ite is like wichtich as wat jo ite. Net ite om 11 oere. It is needsaaklik om it diner op syn minst twa oeren te foltôgjen foardat jo sliepe.
Eat op lytse platen. It pleatsen fan in lyts bedrach fan iten op in grutte plaat makket jo honger fiele. Mar itselde bedrach op in lytsere plaat sil jo tefreden litte.
Foar in dessert crunch nei iten, swietje fruit mei huning en sprinkelje mei in knype kaniel.
Eat in tsjinje fruit en drink twa glêzen wetter foar elk miel
Dizze metoade is in garandearre manier om net te overeat. Want it sil jo lokkich fiele foardat jo it miel begjinne. Stúdzjes hawwe bepaald dat troch dit te dwaan, jo 135 calorieën minder per dei krije.
Kies glêstried en proteïne by elk miel
Drink wetter tegearre mei de glêstried en proteïne dy't jo sille ite by elk miel. Om't de fezels yn 'e mage sille swolle, sil it jo in langere tiid in gefoel fan folsleinens jaan. 30% fan jo dieetmenu moat bestean út proteïne. Protein hâldt jo fol foar in lange tiid, krekt as fiber foods.
Iten net oerslaan
Ien fan 'e grutste flaters makke by it besykjen om gewicht te ferliezen is iten oerslaan. It is ek de nûmer ien reden om werom te gean nei ûntmoedigjende en net sûne gewoanten.
It oerslaan fan in miel kin de skaalwizer nei ûnderen meitsje, mar dit is mar tydlik. As jo begjinne mei it oerslaan fan iten, giet jo lichem yn hongermodus. Jo meie tinke dat jo kinne trochgean sa, mar do kinst net. Uteinlik ferlieze jo kontrôle.
Net oerdriuwe
Wat jo ek dogge, lykwicht is nedich. Dit is ek it gefal as jo besykje gewicht te ferliezen. Ja, it is wichtich om fuort te bliuwen fan net sûn iten. Mar dat betsjut net dat jo jo favorite taart folslein moatte ferjitte.
Salang't jo omtinken jouwe oan jo ytgewoanten, kinne jo josels beleanje, soms ien kear yn 'e moanne. Tefolle beheiningen kinne feroarsaakje dat jo hielendal stopje mei dieet.
As jo graach hawwe foar iten tusken iten, pass it dan troch.
Dizze winsk is in situaasje dy't yn jo holle foarkomt en hat neat te meitsjen mei jo mage. Sokke oanfragen geane binnen maksimaal 20 minuten troch. Sjoch tv, spielje spultsjes op 'e kompjûter, mei oare wurden, ôfliede josels sadat jo winsk ferdwynt.
Avoid sweeteners
Sweeteners ferheegje insulinnivo's en meitsje jo begearte nei iten. Dus bliuw fuort fan dieetdranken dy't swietstoffen befetsje.
Eet safolle mooglik thús.
Thús ite is altyd it sûnste. Jo soargje derfoar dat wy sûne yngrediïnten brûke en as it nedich is kinne wy jo dieet oanpasse oan jo behoeften.
Foar wetter
Ien fan 'e praktyske manieren om gewicht te ferliezen is in protte wetter te drinken. Toarst wurdt faak betize mei honger. It helpt ek om gifstoffen út te spoelen.
Unthâld, jo hawwe calorieën nedich om calorieën te ferbaarnen. As jo in lange tiid úthongere, fertraget it lichem om minder kaloaren te ferbaarnen. Sa kinne jo snacke tusken iten. Fansels, op betingst dat se sûn en leech-kalorie iten binne (lykas komkommer, yoghurt)
stopje emosjonele iten
Net oanfalle iten as jo lokkich, lilk of tryst binne. Jo moatte de druk fan jo emoasjes kontrolearje op 'e winsk om te iten.
Pas jo dieet oan
D'r is gjin ien-maat-past-alles dieet yn 'e wrâld. Elke lichemsstruktuer en doelen foar gewichtsverlies binne oars. Pas dêrom jo dieetprogramma oan neffens jo behoeften en easken.
It moarnsiten net oerslaan
De reden foar nachtlike magekrassen en oanfallen op iten is foar in grut part te tankjen oan it net hawwen fan moarnsiten. Eat moarnsbrochje goed om enerzjynivo te behâlden en it iten net oan te fallen.
Konsumearje lytse dielen
Diëtisten sizze dat de meast effektive manieren om gewicht te ferliezen is om lytse dielen te iten. As jo lytse dielen ite ferspraat oer de dei, wurde de kaloaren evenredich ferdield. Dit soarget derfoar dat jo by elk miel itselde oantal calorieën krije.
Meitsje in itenpatroan
Elke dei tagelyk tagelyk ite en sliepe soarget derfoar dat it lichem syn ynterne klok behâldt. It iten tagelyk hâldt ek bloedsûkernivo's stabyl.
Eat kleurich
Jo dieet moat in ferskaat oan grienten befetsje. De reade kleurde binne dejingen dy't spesjaal omtinken nedich binne. Kleurjen fan wat jo ite kinne jo minder sûkerich iten en drinken konsumearje, sadat jo fuortbliuwe fan lege calorieën.
trochgean
Spontane fysike aktiviteiten oerdeis kinne jo ekstra calorieën ferbaarne. Wês aktyf by it dwaan fan jo deistich wurk. Rinne oeral safolle mooglik. Brûk de trep ynstee fan de lift.
traine jo spieren
Sels as jo sitte, hoe mear spieren jo wurkje, hoe mear calorieën jo ferbaarne. De spieren wêrmei jo it measte fet kinne ferbaarne binne de keal-, heup- en boarstmuskels. Jo kinne ienfâldige oefeningen dwaan om dizze spieren te wurkjen.
fergrutsje macht
As jo sport dwaan of oefenje, ferheegje de dosis en yntensiteit fan 'e sport om mear kaloaren te ferbaarnen. Bygelyks; Troch op 'e treadmill te gean, ferbrânt in ekstra 50 calorieën.
De trep klimme
Brûk de trep ynstee fan de lift. Benammen as jo de stappen yn twaen nimme, sille jo 55 prosint mear fet ferbaarne.
Doch ferskate oefeningen
As jo kardiovaskulêre oefening kombinearje mei fersterkjende oefening, sille jo twa kear safolle kaloaren ferbaarne. Jo kinne begjinne mei kardiovaskulêre oefening, trochgean mei fersterkjende oefening, en einigje mei kardiovaskulêre oefening.
Doch húswurk
Wisten jo dat húswurk calorieën ferbrânt? Ien oere fan stofjen, dweiljen fan 'e flier en sweeping sil 200 kaloaren ferbaarne.
feroarje jo hâlding
Lizze net wêr't jo sitte kinne, net sitte wêr't jo stean kinne. Hâld yn elke situaasje in oprjochte hâlding. Al dizze posysjes binne aktiviteiten dy't jo spieren wurkje en kaloaren ferbaarne.
bliuw motivearre
Dit is miskien it dreechste diel fan 'e baan. It is maklik om wat te begjinnen, mar it is lestich om troch te gean en motivearre te bliuwen om it te dwaan.
Tink josels oan 'e foardielen dy't jo sille winne as jo trochgean mei gewichtsverlies. Lês ferhalen oer gewichtsverlies. Tink oer hoe't jo libben sil feroarje nei it ferliezen fan gewicht.
Keyword yn it gewichtsverliesprosesmotivaasjeOphâlde. As jo sels motivearje, wurdt it makliker om te dwaan wat dien wurde moat.
Krij stipe fan jo freonen
As jo in nauwe freon hawwe dy't besiket gewicht te ferliezen lykas jo, gearwurkje mei him. Op dizze manier sille jo jo motivaasje net ferlieze en kinne jo nofliker op jo wei trochgean.
Feroarje de manier wêrop jo it proses besjen. Ynstee fan te tinken oer hoefolle gewicht jo moatte ferlieze, tink oer hoefolle gewicht jo hawwe ferlern. Fokus op wat jo hawwe berikt en it sil jo motivearje om mear te dwaan.
beleanje dysels
Elke kear as jo in mylpeal berikke, kado josels wat. Lit dit wêze in non-food beleanning. Josels fan tiid ta tiid beleanje foar it berikken fan jo doelen motivearret jo om noch mear te berikken.
Fertel elkenien dat jo besykje gewicht te ferliezen
Fertel alle wichtige minsken yn jo libben dat jo besykje gewicht te ferliezen. Guon kinne bespotlikje, guon kinne laitsje, en guon kinne stimulearje. Oan 'e ein sil elkenien jo lykwols provosearje op in manier dy't jo motivearret om troch te gean.
Kauw sûnder sûker by it tarieden fan iten
Omgean mei wat by it koken is ien fan 'e natuerlike manieren om gewicht te ferliezen. Fansels moat kauwgom sûkerfrij wêze. Kauwgom foarkomt dat jo tefolle calorieën krije troch jo te beskermjen tsjin ûnnedige snacks.
Bliuw fuort fan stress
Stressmakket dat jo mear iten ite as jo nedich binne. It slimste fan alles, jo realisearje it net iens. Bliuw fuort fan stress. D'r binne bepaalde manieren om dit te berikken. Jo kinne besykje djip sykhelje, gean foar in kuier, trochbringe tiid mei dyn freonen.
hâld dysels dwaande
Witte jo wat de nûmer ien reden is dat minsken gewicht krije? Ferfeling. As se har ferfelen, jouwe se harsels oan iten om tiid te fermoardzjen. Hoe kinne jo dit foarkomme? Troch dysels dwaande te hâlden. Krij in nije hobby. Doch karwei, lear in nije taal.
Ferwachtsje gjin direkte resultaten
Ferwachtsje gjin resultaten yn ien dei. Sukses nimt tiid. Wês geduldich. Fokus op it proses ynstee fan it resultaat. Besykje elke dei better te dwaan.
Learje om wille te hawwen sûnder iten
Iten is koartlyn ien fan 'e wichtichste boarnen fan fermaak wurden. Dêrom sjogge jo dat elk jier mear en mear minsken fatsoenlik binne.
It is it earste iten dat minsken yn 't sin komme om te gesellich, byinoar te kommen of in feest te hâlden. Opsjes besteane faak út ûnsûne iten. Kies ynstee foar aktiviteiten lykas fytse of kuierje.
Fotografearje jo foarútgong
It sjen fan josels gewichtsverlies helpt jo motivearre te bliuwen. It jout jo ek in idee fan hoe fier jo binne kommen.
sliep is tige wichtich
Ien fan 'e sûne manieren om gewicht te ferliezen is omtinken te jaan oan sliep. De foardielen fan sliep foar gewichtsverlies en ek foar algemiene sûnens binne ûnbestriden. Jo kinne tinke dat slapeloosheid jo net sil beynfloedzje, mar as de tiid foarby giet, sille jo de minne effekten sjen.
Gean net werom nei jo âlde gewoanten
Bliuw net bliuwe oan jo luie gewoanten, sadat jo striid en alle offers dy't jo meitsje net fergriemje. Jo kinne wiskje al jo ynspannings yn ien kear.
ferjaan dysels
Ja, disipline is wichtich. Mar dat betsjut net dat jo josels lijen sille meitsje. Tink derom dat jo in minske binne en dat jo sa no en dan flaters meitsje kinne. As jo in flater meitsje, gean dan troch sûnder jo rêst te ferliezen. Flaters binne ek diel fan it proses.
