Hoe meitsje in salade fan peulvruchten? Legumes Salade Recipes

Peulvruchten binne ekstreem sûn, befredigjend iten dy't it lichem in protte fiedingsstoffen, vitaminen en oerfloedich enerzjy leverje.

Legumen dy't wy kinne brûke yn in protte ferskillende resepten, saladWy kinne ek brûke. Hjirûnder binne lekker legume salade recipes is jûn

Legume Salade Recipes

Barley Noodle Salade Recipe

materialen

• 1 beker gerst noedels
• 2 glêzen waarm wetter
• 1 geraspte woartel
• Peterselie
• Dille
• Farske sipel
• egypte
• ingelegde gherkins
• Sitroensop
• Flüssige oalje
• sâlt
• granaatappelsiroop

Hoe wurdt it dien?

– Fry in heal gleske gersnoedels yn in bytsje oalje.

- Foegje de oerbleaune noedels ta oan 'e roastere noedels, foegje 2 glêzen siedend wetter ta, koekje as soe jo rys koken mei in bytsje sâlt, en koelje de noedels.

– Mix it mei oare yngrediïnten, hâld it in skoft yn 'e kuolkast en tsjinje.

- GENIET fan dyn miel!

Chicken Rice Salad Recipe

materialen

• 80 gram kip boarst (in blokjes en sean)
• 2 tablespoons sean rys
• 1 kruidnagel fyn gesneden knoflook
• 1 teelepel olijfolie
• geraspte sipel
• 1 eetlepel geraspte cheddar
• chopped peterselie
• 1 teeleppel sitroensop of granaatappelsiroop
• Sâlt piper
• 2-3 cherry tomaten foar garnish

Hoe wurdt it dien?

- Yn in kom, mingje sean kip fleis, oalje, peterselie, sipel, sâlt, swarte piper en sitroensop goed.

- Set de gekke rys op in tsjinje plaat, foegje it mingsel dat jo makke hawwe en mingje goed.

- Serve garnearre mei geraspte cheddar tsiis.

- GENIET fan dyn miel!

Mais Brokkoli Salade Recipe

materialen

• Broccoli
• Reade koal
• Scallion
• Peterselie
• blik mais

yngrediïnten fan saus;

• Sitroensop
• olive oalje
• sâlt

Hoe wurdt it dien?

– Skei de brokkoli-tûken yn lytse stikjes en snij de woartels ôf. Koekje de brokkoli hiel licht. Jo kinne dit proses stoomje om foar te kommen dat de fiedingswearde ferliest. As jo ​​​​it tefolle kokje, sil it fan kleur feroarje en ferdwine.

- Lit de gekochte brokkoli koelje.

– Hak de reade koal fyn en set it yn in bakje. Foegje sâlt en citroen ta en wrijven it. Snij de peterselie en griene sipel fyn en set se yn 'e kom.

- Mix de saus yngrediïnten yn in aparte kom.

– Mix brokkoli, oare yngrediïnten en saus yn in grutte kom en set op in tsjinje plaat.

- GENIET fan dyn miel!

Nier Bean Salade Recipe

materialen

• 1 glês kidney beans
• 3 wortel
• 1 bakje mais
• 10-11 gjirken
• 4-5 roastere reade piper
• Wat dille en peterselie
• 2 stielen maitiidssipel
• Sap fan in heale sitroen
• Pomegranate siroop en sumac
• 3 tablespoons fan olive oalje

Hoe wurdt it dien?

- Soak de nierbeanen oernachtsje. Kook it de oare deis yn in drukkoker.

- Kook de woartels.

- Waskje, skjin en hakje alle greens. Nim it yn in kom.

- Foegje sean en ôfkuolle reade nierbeanen ta. Foegje de gekke en yn blokjes snijde woartels.

- Foegje mais en roastere piper ta.

- Mix sitroensop, granaatappelsiroop, sumac en olive-oalje yn in kom. Foegje wat sâlt en swarte piper ta, gie oer de salade en mingje.

- Set de salade dy't jo makke hawwe op in tsjinje plaat.

- GENIET fan dyn miel!

Bulgur Salade Recipe

materialen

• 1 middelgrutte sipels
• 1 beker geraspte zucchini
• 1 beker geraspte woartels
• 1 griene of reade piper
• 1 stikjes peterselie
• 1 teaspoon olive oalje
• 1 en in heale kopke bulgur
• 2 beker kip bouillon (jo kinne ek wetter brûke)
• 250 g gekookte kikkererwten
• Lemon, sâlt, swarte piper

Hoe wurdt it dien?

- Verwarm de oalje yn in grutte panne of pot en fry de blokjes sipels oant se sêft.

- Foegje de wosken bulgur oan 'e sipels en fierder mingjen.

– Foegje 2 glêzen hinnebouillon ta en siede in skoftke.

– Draai de kachel op leech waarmte en foegje kikkererwten en oare grienten ta. Likernôch 10 minuten oant it wetter is opnommen. kok.

- Nei it útsetten fan 'e waarmte, add peterselie, sâlt en piper en mingje. Jo kinne tsjinje waarm of kâld mei citroen plakjes.

- GENIET fan dyn miel!

Chickpea Salade Recipe

materialen

• 1 tee gleske kikkererwten
• 2 reade piper
• in heale bosk dille
• In heale boskje peterselie
• 3 tablespoons fan olive oalje
• 1 sitroen
• 2 tablespoons fan jittik
• genôch sâlt

Hoe wurdt it dien?

- Soak de kikkererwten in dei earder. Drain it wetter, sied it yn in drukkoer en koelje it. Set it yn in salade kom.

– Fuortsmite de sieden fan de reade piper. Snij it yn kubes en foegje it ta.

– Dille en peterselie fyn hakje en taheakje.

- Sâlt tafoegje en oliveelje tafoegje.

- Squeeze sitroen en foegje jittik ta.

- Mix alle yngrediïnten. Klear om te tsjinjen.

- GENIET fan dyn miel!

Bean Salade Recipe

materialen

• 1 blikje sean beantsjes
• 1 blikje mais
• 1 tomaat of 12 cherry tomaten, chopped
• 3 griene sipels hakken

Foar de saus;

• 2 tablespoons fan olive oalje
• ¼ beker druven jittik
• 1 tegel knoflook hakken
• In heale teeleppel fan droege komyn
• Chopped farske koriander
• Sâlt piper

Hoe wurdt it dien?

- Kombinearje alle salade yngrediïnten yn in kom.

- Mix de saus yngrediïnten.

- Giet oer de salade.

– Lit it efkes yn de kuolkast. It wurdt lekkerder.

- GENIET fan dyn miel!

Griene linzen salade Recipe

materialen

• 1 beker griene linzen
• 3 griene piper (heul as winske)
• 3 wortel
• in heale bosk dille
• In heale boskje peterselie
• 1 bosk griene sipels
• 4 tomaten
• Chili piper

Hoe wurdt it dien?

- Set griene linzen yn wetter en lit se 1 oere sitte. Drain it wetter, sied it yn in drukkoer en koelje it. Set it yn in salade kom.

- Fuortsmite de sieden fan de piper, hak it fyn en foegje it ta.

– Skil de woartels, rasp se en foegje se ta.

– Dille en peterselie fyn hakje en taheakje.

- De griene sipels skjinmeitsje, fyn hakje en tafoegje.

– Skil de tomaten, hakje se fyn en foegje se ta.

- Add reade piper flakes. Klear om te tsjinjen.

- GENIET fan dyn miel!

Breed Bean Salade Recipe

materialen

• 1 kg brede beantsjes
• 4-5 maitiid sipels
• in heale bosk dille
• In heale boskje peterselie
• sop fan 1 sitroen
• 3 lepels olive oalje

Hoe wurdt it dien?

- Kook de brede beantsjes en sied se.

– Griene sipel, peterselie en dille hakje en taheakje oan de bûter.

- Foegje sitroensop, oliveelje en sâlt en mingje.

- GENIET fan dyn miel!

Tarwe salade Recipe

materialen

• 2 kopke weet
• 2 reade piper
• In heale bosk maitiidssipels
• in heale bosk dille
• In heale gleske mais
• sâlt
• sop fan 1,5 sitroen
• 2 lepels granaatappelsiroop
• 2 tablespoons fan olive oalje

Hoe wurdt it dien?

- Kook de weet en wachtsje oant it koelt.

- Nei it ôfkuolle, mingje fyn gesnippere maitiidssipels, dille, piper en oare yngrediïnten deryn.

– Sâlt, citroen, granaatappelsiroop en oliveelje mingje en deroer gie.

- GENIET fan dyn miel!

Black-Eyed Pea Salade Recipe

materialen

• 1 glês droege swarte eagen
• Spring sipel of reade sipel
• Dille
• Peterselie
• olive oalje
• Limon
• sâlt

Hoe wurdt it dien?

- Kook de swarte-eagen dy't jo fan 'e nacht lein hawwe.

– As it kocht is, set it yn in slabôle en foegje de fyn helle dille en peterselie ta.

- Foegje de gesnippere sipels ta.

- As lêste, add olive oalje, sitroen en sâlt en mix.

- GENIET fan dyn miel!

Russyske salade-resepsje

materialen

• 2 glêzen garnish
• 200 gram ingelegde gherkins
• Yoghurt
• Ungefear 1 glês mayonaise (jo kinne it weglitte as jo op in dieet binne)
• 8 tablespoons sean mais

Hoe wurdt it dien?

- Waskje de garnish en hâld it yn 'e sied oant it wetter is ôfwettere.

– Mix dan alle yngrediïnten goed en hâld de salade yn 'e kuolkast oant tsjinje.

- GENIET fan dyn miel!

Yoghurt en Pulse Salade Recipe

materialen

• 1 tee glês sean beantsjes 
• 1 tee glês sean linzen
• 1 tee glês sean kikkererwten 
• 1 blikje mais
• 1 reade piper
• 2 kopke yoghurt
• knyflok
• olive oalje

Hoe wurdt it dien?

- Nei it mingjen fan alle yngrediïnten mei knoflookyoghurt, gie der oliveelje op en tsjinje.

- GENIET fan dyn miel!

Mung Bean Salade Recipe

materialen

• 1 beker mung beans
• 2 tablespoons fan granaatappel
• 1 tablespoons fan olive oalje
• 1 teeleppel fan granaatappel siroop
• 1 teeleppel sâlt
• Sap fan 1/2 citroen
• 1/2 boskje dille

Hoe wurdt it dien?

– Soak de mungbeanen de jûns dêrfoar. 

- Koekje de geweekte beanen foar 10-15 minuten. 

– Hak de dille fyn. 

- Koel de gekochte beanen. 

– Mix mungbeanen en granaatappelpitten yn in glêzen kom. Yn in oare kom, mix pomegranate siroop, olive-oalje, sâlt en sitroensop. 

- Mix de saus dy't jo makke hawwe mei mungbeanen. Foegje as lêste fyn gehakte dille ta.

- Jo salade is klear.

- GENIET fan dyn miel!