Triglycérides C'est un type de graisse présente dans le sang. Après avoir mangé, notre corps transforme les calories dont vous n'avez pas besoin en triglycérides et les stocke dans les cellules adipeuses pour être utilisées plus tard pour produire de l'énergie.
Pour fournir de l'énergie à notre corps triglycéridesmême si c'est nécessaire, trop dans le sang triglycéride peut augmenter le risque de maladie cardiaque.
Obésité, diabète incontrôlé, consommation régulière d'alcool et régime hypocalorique, taux élevés de triglycérides dans le sangce qui pourrait causer.
Dans l'article "Qu'est-ce qu'un taux élevé de triglycérides", "Que font les triglycérides", "Quelles sont les causes d'un taux élevé de triglycérides", "Quels sont les symptômes d'un taux élevé de triglycérides", "Que signifie un taux élevé de triglycérides", "Comment réduire les triglycérides par voie végétative" les sujets seront discutés.
Qu'est-ce que le triglycéride et pourquoi est-ce important?
Triglycéridesest un type de lipide ou de graisse dans le sang. Calories non nécessaires en mangeant triglycéridesIl est converti en e et stocké dans les cellules graisseuses.
Puis nos hormones pour l'énergie entre les repas triglycéride sécréter. Ce cycle ne devient problématique que lorsque vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, ce qui signifie triglycéride élevé conduit à cela hypertriglycéridémieégalement appelé i.
Les taux de triglycérides sont exprimés comme suit:
Normal - moins de 150 milligrammes par décilitre
Limite haute - 150-199 milligrammes par décilitre
Yüksek - 200 à 499 milligrammes par décilitre
Très haut - 500 milligrammes par décilitre ou plus
Triglycérides et cholestérolsont différents types de lipides circulant dans le sang. Triglycérides Il stocke les calories inutilisées et fournit de l'énergie au corps, tandis que le cholestérol est utilisé pour construire des cellules et produire certaines hormones.
Les lipoprotéines de haute densité (HDL) aident à éliminer les graisses du corps en se liant à la circulation sanguine et en les transportant vers le foie pour l'excrétion.
Les lipoprotéines de basse densité (LDL) transportent principalement des graisses et seulement de petites quantités de protéines du foie vers d'autres parties du corps.
Un cholestérol LDL élevé est un indicateur important de la maladie coronarienne, cependant, les preuves sont taux de triglycérides élevémontre qu'il s'agit d'un facteur de risque indépendant.
Causes de l'élévation des triglycérides
Des triglycérides élevés peuvent être causés par les conditions suivantes:
- obésité
Manger plus de calories qu'utilisé, car il est brûlé pour l'énergie
- Mode de vie sédentaire
Diabète de type 2
Hypothyroïdie (thyroïde sous-active)
Maladie du rein
Consommation excessive d'alcool
- Fumer
Effets secondaires des médicaments
Facteurs de risque pour les triglycérides élevés
Recherches, taux de triglycéridesest un précurseur des maladies cardiovasculaires, une cause majeure de morbidité et de mortalité.
Les personnes ayant des triglycérides élevésMême si les taux de cholestérol LDL sont sur la cible, ils peuvent présenter un risque important de maladie cardiovasculaire.
Triglycéride élevé l'avoir augmente la probabilité de développer un diabète de type 2. Il, triglycérides élevésCe n'est pas parce qu'il cause le diabète, mais parce que le corps est incapable de convertir les aliments en énergie de la bonne manière.
Normalement, le corps produit de l'insuline qui transporte le glucose dans les cellules où il est utilisé pour l'énergie. L'insuline permet au corps d'utiliser les triglycérides pour l'énergie, mais lorsque la personne est résistante à l'insuline, les cellules ne permettent pas à l'insuline ou au glucose d'entrer, donc le glucose et le glucose dans le sang triglycéride le faire s'accumuler.
Hypertriglycéridémiejoue un rôle de plus en plus important pour l'obésité existante. Recherches, taux de triglycéridesest plus étroitement liée au tour de taille et à la perte de poids hypertriglycéridémieCela montre qu'il s'est considérablement amélioré.
Comment réduire les triglycérides naturellement?
Perdre du poids
Lorsque nous mangeons plus de calories que nécessaire, notre corps triglycéride et le stocke dans les cellules graisseuses.
C'est pourquoi perdre du poids est un moyen efficace de réduire les taux de triglycérides sanguins. Des études montrent que perdre 5 à 10% du poids corporel, triglycérides sanguinsa montré qu'il peut réduire de 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
Des études ont montré que la perte de poids à long terme, quoique minime taux de triglycérides sanguins constaté que cela peut avoir un effet durable sur vous.
Une étude s'est concentrée sur les participants qui ont quitté le programme de gestion du poids. Même s'ils ont repris le poids perdu il y a neuf mois, taux de triglycérides sanguins Il est resté 24-26% plus bas.
Limitez votre consommation de sucre
Consommation de sucre C'est une grande partie de l'alimentation de beaucoup de gens. Le sucre caché est généralement stocké dans des bonbons, des boissons gazeuses et des jus de fruits.
Sucre supplémentaire de la nourriture, triglycéride est transformé et c'est triglycéride taux sanguins et autres facteurs de risque de maladie cardiaque.
Une étude de 15 ans a montré que ceux qui avaient au moins 25% de leurs calories quotidiennes provenant du sucre étaient deux fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque que ceux qui avaient moins de 10% de sucre.
Une autre étude a révélé que la consommation de sucre était plus élevée chez les enfants. taux de triglycérides sanguins associé à. Remplacer les boissons sucrées même par de l'eau, triglycéride il peut réduire de près de 29 mg / dL (0.33 mmol / L).
Réduisez les glucides
Glucides supplémentaires ainsi que du sucre triglycéride il est converti et stocké dans les cellules graisseuses. Régimes faibles en glucides moins que taux de triglycérides sanguins Sağlar.
Une étude de 2006 a révélé que divers glucides triglycéride regardé comment cela a affecté.
Ceux qui ont un régime pauvre en glucides qui fournit environ 26% de calories provenant des glucides par rapport à ceux qui suivent un régime riche en glucides avec jusqu'à 54% de calories provenant des glucides. taux de triglycérides sanguinsils ont montré plus de déclin en nd.
Une autre étude a examiné les effets des régimes pauvres et riches en glucides sur une période d'un an. Le groupe à faible teneur en glucides a non seulement perdu plus de poids, mais aussi triglycérides sanguinsFournit une réduction supplémentaire de nd.
Consommez plus de fibres
Lifse trouve dans les fruits, les légumes et les céréales. Les arachides, les céréales et les légumineuses sont d'autres sources de fibres.
Consommer plus de fibres réduit l'absorption des graisses et du sucre dans l'intestin grêle. triglycéride Cela aide à réduire le montant.
Dans une étude, les chercheurs ont découvert que la supplémentation en fibres de son de riz chez les personnes atteintes de diabète triglycérides sanguinsa montré qu'il réduisait le montant de 7 à 8%.
Une autre étude a révélé que les régimes riches et faibles en fibres triglycérides sanguins Comment cela affecte leurs niveaux est examiné.
Régime pauvre en fibres, triglycérides En seulement six jours, cela conduit à une augmentation de 45% de la phase riche en fibres triglycérides il a pris du retard par rapport aux niveaux de référence.
Exercice régulier
De «bon» cholestérol HDL triglycérides sanguins c'est-à-dire des taux élevés de cholestérol HDL triglycéridespeut aider à tomber.
Exercice d'aérobie peut augmenter le taux de cholestérol HDL dans le sang, et ce triglycérides sanguinspeut laisser tomber ni.
Des études montrent que lorsqu'il est associé à une perte de poids, l'exercice aérobie triglycéridesIl s'est avéré particulièrement efficace pour réduire n.
Des exemples d'exercices aérobiques comprennent la marche, la course, le vélo et la natation. Il est recommandé de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine.
UEffets de l'exercice à long terme triglycéride est le plus prononcé pour. Un entraînement consiste à courir deux heures par semaine en quatre mois. triglycérides sanguinsIl a montré qu'il provoquait une diminution significative du poids.
D'autres recherches ont montré que faire de l'exercice à une intensité plus élevée pendant une durée plus courte est plus efficace que de faire de l'exercice à une intensité modérée pendant plus longtemps.
Évitez les gras trans
Suni les gras trans C'est un type d'huile ajouté aux aliments transformés pour prolonger la durée de conservation. Les gras trans se trouvent dans les aliments frits commerciaux et les produits de boulangerie à base d'huiles partiellement hydrogénées.
En raison de leurs propriétés inflammatoires, les huiles actives peuvent causer de nombreux problèmes de santé, tels qu'une augmentation du «mauvais» cholestérol LDL et des maladies cardiaques.
Manger des gras trans taux de triglycérides sanguinspeut augmenter le ni.
Mangez du poisson gras deux fois par semaine
Les poissons gras sont bénéfiques pour la santé cardiaque et triglycérides sanguinsIl a la capacité de tomber. Il est principalement dû à sa teneur en acides gras oméga 3, cet acide gras polyinsaturé, considéré comme essentiel, ce qui signifie qu'il doit être obtenu par l'alimentation.
Il est recommandé de consommer deux portions de poisson gras par semaine. En fait, cela peut réduire de 36% le risque de décès par maladie cardiaque.
Dans une étude de 2016, les concentrations sanguines de triglycérides de ceux qui mangeaient du saumon deux fois par semaine ont diminué de manière significative.
Saumon, hareng, sardines, thon et maquereauIl existe quelques types de poissons particulièrement riches en acides gras oméga 3.
Augmenter la consommation de graisses insaturées
Des études montrent que les graisses monoinsaturées et polyinsaturées, en particulier lors du remplacement d'autres types de graisses taux de triglycérides sanguinsmontre qu'il peut réduire.
Les graisses monoinsaturées se trouvent dans les aliments dans l'huile d'olive, les noix et les avocats. Les graisses polyinsaturées se trouvent dans les huiles végétales et les poissons gras.
Une étude a analysé ce que 452 adultes ont mangé au cours des dernières 24 heures, en se concentrant sur une variété de graisses saturées et polyinsaturées.
Les chercheurs ont découvert que l'apport en graisses saturées triglycérides sanguinset apport en graisses polyinsaturées faible taux de triglycérides sanguins trouvé qu'il est associé à.
Une autre étude a donné aux personnes âgées quatre cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge par jour pendant six semaines. Pendant toute la durée de l'étude, c'était la seule source de graisse ajoutée à leur alimentation.
Résultats par rapport au groupe témoin taux de triglycérideset une diminution significative des taux de cholestérol total et de cholestérol LDL.
De graisses insaturées triglycéride Pour maximiser ses bienfaits réducteurs, choisissez une huile saine comme l'huile d'olive et utilisez-la pour remplacer d'autres types de graisses dans l'alimentation, comme les graisses trans ou les huiles végétales sur-transformées.
Manger régulièrement
Résistance à l'insuline, haute triglycérides sanguinsquel est un autre facteur qui peut causer. Après avoir mangé, les cellules du pancréas envoient un signal pour libérer de l'insuline dans la circulation sanguine.
L'insuline est responsable du transport du glucose dans les cellules pour être utilisé plus tard pour l'énergie.
S'il y a trop d'insuline dans le sang, le corps peut y devenir résistant, ce qui rend difficile l'utilisation efficace de l'insuline. Cela provoque une accumulation de glucose et de triglycérides dans le sang.
Heureusement, manger régulièrement peut aider à prévenir la résistance à l'insuline et les taux élevés de triglycérides.
Un nombre croissant de recherches montre que des habitudes alimentaires irrégulières peuvent entraîner une diminution de la sensibilité à l'insuline ainsi qu'une augmentation des facteurs de risque de maladie cardiaque tels que le LDL et le cholestérol total.
Manger régulièrement peut augmenter la sensibilité à l'insuline et taux de triglycérides sanguinsgouttes ni.
Limitez votre consommation d'alcool
L'alcool est riche en sucre et en calories. Si ces calories ne sont pas utilisées, triglycéride Il peut être transformé et stocké dans les cellules graisseuses.
Bien que divers facteurs aient émergé, certaines études ont rapporté qu'une consommation modérée d'alcool a été observée malgré des taux normaux de triglycérides. triglycérides sanguinsCela montre qu'il peut augmenter jusqu'à 53%.
Consommez des protéines de soja
Le soja est riche en isoflavones, qui sont des types de composés végétaux présentant de nombreux avantages pour la santé. Ces composés sont très utiles pour abaisser le cholestérol LDL.
Protéine de soja taux de triglycérides sanguinsIl est dit qu'il réduit. Dans une étude de 2004, le soja et les protéines animales triglycéridesJ'ai comparé comment cela affecte.
Après six semaines, la protéine de soja taux de triglycéridesIl a été déterminé qu'il réduit de 12.4% plus que les protéines animales.
De même, l'analyse de 23 études a montré que la protéine de soja triglycéridesont constaté qu'il était également associé à une diminution de 7,3%. Protéine de soja; soja et le lait de soja.
Consommez plus de noix
noix Fournit une dose concentrée de fibres, d'acides gras oméga 3 et de graisses insaturées; tous ces triglycérides sanguinsils travaillent ensemble pour faire tomber le.
Une analyse de 61 études a montré que chaque noix réduisait les triglycérides de 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L).
Une autre analyse de 2,226 participants était que manger des noix triglycérides sanguinsIl avait des résultats similaires indiquant qu'il était associé à une diminution modérée de l'utérus.
N'oubliez pas que les noix sont riches en calories, il est donc important de les consommer avec précaution.
Essayez d'utiliser des suppléments naturels
Quelques suppléments naturels abaisser les triglycérides sanguins Il a le potentiel de:
Huile de poisson
Une étude, bien connue pour ses puissants effets sur la santé cardiaque, a révélé que la prise de suppléments d'huile de poisson réduisait les triglycérides de 48%.
fenugrec
Bien que traditionnellement utilisée pour stimuler la production de lait, la graine de fenugrec triglycérides sanguinsIl est indiqué qu'il est efficace pour réduire la quantité.
Extrait d'ail
Plusieurs études animales ont montré que l'extrait d'ail peut réduire les taux de triglycérides, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires.
Guggul
Ce supplément à base de plantes est utilisé en conjonction avec une thérapie nutritionnelle chez les patients ayant un taux de cholestérol élevé. taux de triglycéridesCela peut être efficace pour abaisser le ni.
La curcumine
Une étude menée en 2012, utilisant une faible dose de curcumine en complément, triglycérides sanguinsIl a révélé que cela pourrait entraîner une baisse significative de l'activité.
