Conseils pour perdre du poids avec le régime Atkins

Régime Atkins C'est un régime pauvre en glucides, généralement pour ceux qui veulent perdre du poids un régime sain conseillé.

Ce régime prétend que tant que vous ne consommez pas d'aliments riches en glucides, vous pouvez perdre du poids en mangeant autant de protéines et de graisses que vous le souhaitez.

"Régime Atkins" En 1972, le Dr. Il a été proposé par un médecin nommé Robert C. Atkins.  Depuis cette époque, "régime du docteur atkins » Il est devenu populaire dans le monde entier et de nombreux autres livres ont été écrits sur le sujet.

Depuis lors, le régime a été soigneusement étudié et il a été noté qu'il permettait une plus grande perte de poids que les régimes faibles en gras et des améliorations positives de la glycémie, du HDL (bon cholestérol), des triglycérides et d'autres indicateurs de santé.

La principale raison pour laquelle les régimes pauvres en glucides ont un impact sur la perte de poids; Lorsque les gens réduisent leur apport en glucides et consomment plus de protéines, leur appétit diminue et ils consomment automatiquement moins de calories sans avoir à faire d'effort.

Qu'est-ce que le régime Atkins?

Régime Atkins Dr. Régime pauvre en glucides créé par Robert C. Atkins.

Le médecin a éliminé toutes les sources de glucides simples, ou de sucre, et a permis à ses patients de consommer trop de protéines, de graisses saines et de glucides complexes (légumes et fruits). 

Cette approche a donné des résultats immédiats et a évolué vers un régime amaigrissant fiable recommandé par les médecins.

Comment faire le régime Atkins?

Plan de régime en 4 étapes

Régime Atkins Il est divisé en 4 étapes différentes:

Étape 1 (induction)

Moins de 2 grammes de glucides doivent être consommés par jour pendant 20 semaines. Mangez un repas riche en graisses et en protéines avec des légumes à faible teneur en glucides comme les légumes-feuilles.

Étape 2 (équilibrage)

Ajoutez lentement plus de noix, de légumes à faible teneur en glucides et une petite quantité de fruits à votre alimentation.

Étape 3 (réglage fin)

Lorsque vous vous approchez trop de votre poids cible, ajoutez plus de glucides à votre alimentation jusqu'à ce que la perte de poids ralentisse.

Étape 4 (maintenance)

En visant à maintenir votre poids, vous pouvez manger autant de glucides sains que votre corps peut tolérer.

Cependant, ces étapes sont quelque peu complexes et peuvent ne pas être nécessaires. Tant que vous suivez le plan de repas ci-dessous, vous perdrez du poids. Certaines personnes sautent la phase initiale et choisissent de manger des légumes et des fruits dès le début. Cette approche peut également être très efficace.

Certains préfèrent simplement rester indéfiniment dans la phase d'induction. Ceci est un autre plan de régime appelé régime cétogène.

Aliments à éviter

Régime AtkinsVous devez éviter ces aliments:

Des bonbons: Boissons gazeuses, jus de fruits, gâteaux, bonbons, glaces, etc.

Céréales: Blé, seigle, orge, riz.

Les huiles végétales: Huile de soja, huile de maïs, huile de coton, huile de canola et autres.

Graisses trans: Huiles avec le mot «hydrogénées» sur la liste des ingrédients que l'on trouve habituellement dans les aliments transformés.

Aliments «diététiques» et «faibles en gras»: Habituellement, la teneur en sucre est très élevée.

Légumes riches en glucides: Carottes, navets, etc. (Induction uniquement).

Fruits riches en glucides: Banane, pomme, orange, poire, raisin (induction uniquement).

Amidons: Pommes de terre, patates douces (induction uniquement).

légumineuses: Lentilles, pois chiches, etc. (Induction uniquement).

Les aliments que vous pouvez manger

Régime AtkinsVous devez d'abord consommer ces aliments sains.

Viandes: Bœuf, agneau, poulet, bacon et autres.

Poissons gras et fruits de mer: Saumon, truite, sardines, etc.

Œuf: Les plus sains sont les «œufs de poule ambulants» et «enrichis en oméga-3».

Légumes à faible teneur en glucides: Chou frisé, épinards, brocoli, asperges et autres.

Lait entier: Beurre, fromage, yogourt gras.

Noix et graines: Amandes, arachides, noix, graines de tournesol, etc.

Huiles saines: Huile d'olive extra vierge, huile de coco et huile d'avocat.

Tant que vous consommez une source de protéines avec des légumes, des noix et des graisses saines dans vos repas, vous perdrez du poids.

Après la phase d'induction, vous pouvez consommer des glucides sains

C'est en fait un régime très flexible. En seulement 2 semaines d'induction, vous devez minimiser votre apport sain en glucides.

Une fois l'induction terminée, vous pouvez progressivement consommer des légumes riches en glucides, des fruits, des baies, des pommes de terre, des céréales saines telles que les légumineuses, l'avoine et le riz, ainsi que des glucides plus sains.

Mais même si vous atteignez vos objectifs de perte de poids, vous devrez manger des glucides faibles à vie. Si vous commencez à manger les mêmes vieux aliments dans la même quantité qu'avant, vous reprendrez du poids. Cela est vrai pour tout régime amaigrissant.

Nourriture occasionnelle

Régime AtkinsIl y a tellement de plats délicieux que vous pouvez manger. Ce sont des aliments comme le bacon, la crème, le fromage et le chocolat noir. Beaucoup d'entre eux ne sont généralement pas préférés en raison de leur teneur élevée en matières grasses et en calories.

Cependant, lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, les graisses deviennent la source d'énergie préférée de votre corps et ces aliments deviennent acceptables.

boissons

Régime AtkinsCertaines boissons acceptables sont les suivantes;

Su: Comme toujours, l'eau devrait être votre boisson principale.

café: Le café est riche en antioxydants et très sain.

Thé vert: C'est une boisson très saine.

Régime Atkins et végétariens

Régime AtkinsIl est possible de faire ni végétarien (et même végétalien) mais difficile. Vous pouvez utiliser des aliments à base de soja pour les protéines et manger beaucoup de noix et de graines.

L'huile d'olive et l'huile de noix de coco sont d'excellentes sources de graisses végétales. Vous pouvez également consommer des œufs, du fromage, du beurre, de la crème et d'autres produits laitiers riches en matières grasses.

Liste de régime alimentaire Atkins

Burada, Régime Atkins exemple de menu sont disponibles. Il convient à la phase d'induction, mais vous devez ajouter plus de légumes glucidiques et quelques fruits au fur et à mesure que vous passez aux autres phases.

Liste de régime Atkins

Pazartesi

Petit-déjeuner: Œufs aux légumes préparés avec de l'huile d'olive

Déjeuner: Salade de poulet à l'huile d'olive et une poignée de noix.

Dîner: Légumes et viande.

Salı

Petit-déjeuner: Oeufs au bacon.

Déjeuner: Ceux qui sont restés la nuit précédente.

Dîner: Cheeseburger aux légumes et beurre.

Çarşamba

Petit-déjeuner: Omelette de légumes au beurre.

Déjeuner: Salade de légumes à l'huile d'olive.

Dîner: Viande frite aux légumes.

jeudi

Petit-déjeuner: Œuf aux légumes préparés avec de l'huile d'olive.

Déjeuner: Restes du dîner précédent.

Dîner: Saumon au beurre et légumes.

Cuma

Petit-déjeuner: Oeufs au bacon.

Déjeuner: Salade de poulet à l'huile d'olive et une poignée de noix.

Dîner: Boulettes de viande aux légumes.

samedi

Petit-déjeuner: Omelette de légumes au beurre.

Déjeuner: Les restes de la nuit précédente.

Dîner: Escalopes aux légumes.

Pazar

Petit-déjeuner: Bacon et oeufs

Déjeuner: Les restes de la nuit précédente.

Dîner: Ailes de poulet grillées et légumes.

Utilisez différents légumes dans votre alimentation.

Collations saines faibles en glucides

Ceux qui suivent le régime Atkins Il pense que leur appétit diminue pendant cette période. Ils déclarent se sentir rassasiés avec 3 repas par jour (parfois seulement 2 repas).

Cependant, si vous avez faim entre les repas, vous pouvez choisir les collations saines et faibles en glucides suivantes:

- Les restes de la nuit précédente.

- Oeuf dur.

- Un morceau de fromage.

- Un morceau de viande.

- Une poignée de noix.

- Yaourt.

Fraise et crème.

- Petites carottes (attention lors de l'induction).

- Fruits (après induction).

Avantages du régime Atkins

- Il abaisse les taux sanguins de triglycérides.

- Il accélère le métabolisme.

- Il active les huiles.

- Améliore la mémoire et les fonctions cérébrales.

- Augmente l'efficacité.

- Il abaisse le cholestérol LDL.

- Aide à développer la masse musculaire maigre.

- Améliore la qualité du sommeil.

- Aide à maintenir la perte de poids.

- Il est facile à appliquer.

Dommages au régime Atkins

Ceux qui perdent du poids avec le régime Atkins;

- Au cours des deux premières semaines, le sucre et les aliments sucrés ont envie et peuvent se sentir mal à l'aise à cause de cela.

- Cela peut provoquer des maux de tête.

- Il peut se sentir fatigué et faible.

- Il peut avoir des nausées.

Le régime Atkins est-il sûr?

Oui, Régime Atkins est sécurisé. Et cela vous aide à perdre du poids en quelques semaines seulement. En 1972, le dr. Depuis sa création par Atkins, il a subi de nombreux ajustements qui rendent le régime plus sain pour le cœur.

Le principal facteur qui dérange les scientifiques est la consommation de grandes quantités de graisse animale provenant de la viande. Donc, si vous affinez votre régime alimentaire et consommez de la volaille ou des sources de protéines maigres provenant d'animaux, Régime Atkins c'est complètement sûr.

En conséquence;

Si vous êtes déterminé à suivre ce régime, Livre de régime AtkinsObtenez-le et commencez dès que possible. Régime Atkinsest un moyen sain et efficace de perdre du poids. Vous ne serez pas déçu.