L'huile de krillest un supplément qui gagne rapidement en popularité comme alternative à l'huile de poisson.
Il est fabriqué à partir de krill, un type de coquille de mer consommé par les baleines, les manchots et autres créatures marines.
Acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) est une source d'acides gras oméga 3, comme l'huile de poisson, que l'on ne trouve que dans les sources marines.
Il a des fonctions importantes dans le corps et est lié à une variété d'avantages pour la santé.
Par conséquent, si vous ne consommez pas la quantité recommandée de fruits de mer par semaine, c'est une bonne idée de prendre un supplément contenant de l'EPA et du DHA.
L'huile de krillIl est parfois commercialisé comme ayant des propriétés supérieures à l'huile de poisson, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet.
Quoiqu'il arrive, l'huile de krillprésente d'importants avantages pour la santé.
ici "Qu'est-ce que l'huile de krill", "Que fait l'huile de krill", "Quels sont les avantages et les inconvénients de l'huile de krill" Réponses à vos questions ...
Qu'est-ce que l'huile de krill?
Le krill est de très petits crustacés qui vivent dans les eaux glacées des océans du monde.
Il ressemble à la crevette et est un élément essentiel de la chaîne alimentaire marine. Le krill se nourrit de phytoplancton et de petites quantités de zooplancton.
Il est ensuite consommé par des organismes plus gros, ce qui permet aux plus gros poissons de profiter des nutriments contenus dans ces sources.
Le krill antarctique (Euphausia superba) est une espèce avec l'une des plus grandes biomasse totale et l'huile de krill utilisé pour faire.
Les krills sont abondants et se reproduisent à des niveaux sains. Cela en fait une source de nourriture durable.
Une fois que le krill est récolté dans l'océan, il est transformé en une variété de produits destinés à la consommation humaine. Cela comprend les poudres, les concentrés de protéines et l'huile.
Essentiel pour la santé humaine acides gras oméga 3est reconnue comme une ressource durable de l'entreprise.
L'huile de krillest pauvre en graisses saturées mais riche en protéines.
L'huile de krill Il contient de plus petites quantités d'acide stéarique, d'acide myristique, d'acide palmitique et d'acide béhénique. Il contient également des vitamines A, E, B9 et B12. Parfait kolin et source d'antioxydants.
Quels sont les avantages de l'huile de krill?
C'est la source parfaite de graisses saines
L'huile de krill ve huile de poisson Contient les huiles oméga 3 EPA et DHA.
Cependant, il existe des preuves que la plupart des acides gras oméga 3 dans l'huile de poisson sont stockés sous forme de triglycérides. l'huile de krill Cela montre que les huiles qu'il contient peuvent être meilleures pour le corps que l'utilisation d'huile de poisson.
Öte yandan, l'huile de krill La plupart des acides gras oméga 3 qu'il contient se trouvent sous la forme de molécules appelées phospholipides, qui sont plus faciles à absorber dans la circulation sanguine.
Peu d'études l'huile de krilla constaté que l'huile de poisson était plus efficace pour augmenter les niveaux d'oméga 3.
Une autre étude, l'huile de krill et a soigneusement assorti les quantités d'EPA et de DHA dans l'huile de poisson et a constaté que les huiles étaient également efficaces pour élever les niveaux d'oméga 3 dans le sang.
Peut aider à combattre l'inflammation
L'huile de krillOn sait que les acides gras oméga 3, similaires à ceux trouvés dans, ont des fonctions anti-inflammatoires importantes dans le corps.
L'huile de krill Il peut être plus efficace pour lutter contre l'inflammation que les autres sources d'oméga 3 marines, car ces acides gras sont plus faciles à utiliser pour le corps.
L'huile de krillContient un pigment rose-orange appelé astaxanthine, qui a des effets anti-inflammatoires et antioxydants.
L'huile de krillPlusieurs études ont été lancées pour explorer les effets spécifiques du médicament sur l'inflammation.
Une étude de 25 personnes avec des taux de graisse sanguine légèrement élevés, 1,000 mg par jour supplément d'huile de krillont constaté que 2.000 3 mg de suppléments d'oméga XNUMX purifiés quotidiennement développaient un marqueur inflammatoire plus efficace.
De plus, une étude sur 90 personnes souffrant d'inflammation chronique a trouvé 300 mg par jour l'huile de krill ont constaté que ceux qui en avaient reçu réduisaient un marqueur d'inflammation de 30% après un mois.
Peut réduire l'arthrite et les douleurs articulaires
L'huile de krillcar il aide à réduire l'inflammation, arthrite Il soulage également les symptômes et les douleurs articulaires, et ceux-ci sont causés par l'inflammation.
Une petite étude de 50 adultes avec une légère douleur au genou, l'huile de krillont constaté que la prise du 30 pendant XNUMX jours réduisait considérablement la douleur des participants pendant le sommeil et la position debout. Il a également augmenté l'amplitude des mouvements.
De plus, les chercheurs ont rapporté que chez les souris souffrant d'arthrite l'huile de krillexaminé les effets de.
Souris l'huile de krill Quand il l'a pris, il a développé de l'arthrite, moins de gonflement et moins de cellules inflammatoires dans les articulations.
Peut améliorer les lipides sanguins et la santé cardiaque
Les huiles oméga 3, et en particulier le DHA et l'EPA, sont saines pour le cœur.
Des études ont montré que l'huile de poisson peut améliorer les taux de lipides sanguins et l'huile de krilla montré qu'il est également efficace à cet égard.
Une étude l'huile de krill et comparé les effets des oméga 3 purifiés sur les taux de cholestérol et de triglycérides.
seulement l'huile de krill Augmentation du «bon» cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL).
Bien que la posologie soit beaucoup plus faible, elle était plus efficace pour réduire un marqueur d'inflammation. D'autre part, les oméga 3 purs étaient plus efficaces pour abaisser les triglycérides.
Une revue récente de sept études, l'huile de krillIl a conclu que le «mauvais» cholestérol LDL et les triglycérides sont abaissés et peuvent également augmenter le «bon» cholestérol HDL.
Dans une autre étude l'huile de krill Il a été comparé à l'huile d'olive et a constaté qu'avec l'huile de krill, les scores de résistance à l'insuline ainsi que la fonction de la muqueuse des vaisseaux sanguins étaient considérablement améliorés.
Peut aider à gérer les symptômes du SPM
Dans l'ensemble, la consommation d'huiles oméga 3 peut réduire la douleur et l'inflammation.
Certaines études suggèrent que les suppléments d'oméga 3 ou d'huile de poisson sont suffisants pour réduire l'utilisation d'analgésiques dans certains cas. syndrome prémenstruel(SPM) peut aider à réduire les symptômes.
Contenant les mêmes types d'huiles oméga 3 l'huile de krill cela peut être tout aussi efficace.
Une étude trouvée chez des femmes diagnostiquées avec le syndrome prémenstruel. l'huile de krill et comparé les effets de l'huile de poisson.
L'étude a révélé que les deux suppléments apportaient des améliorations statistiquement significatives des symptômes, l'huile de krill Il a constaté que les femmes qui en utilisaient prenaient moins de médicaments contre la douleur que les femmes qui utilisaient de l'huile de poisson.
Ce travail l'huile de krillCela suggère qu'il pourrait être au moins aussi efficace que d'autres sources d'acides gras oméga 3 pour améliorer les symptômes du SPM.
Il réduit le risque de développer un diabète
L'huile de krillIl peut aider à réduire le risque de développer un diabète chez les personnes en abaissant les taux de glucose et en augmentant la sensibilité à l'insuline.
Dans les études animales, l'huile de krill Il a été démontré que sa prise abaisse le taux de sucre dans le sang et réduit également la résistance à l'insuline.
Il a également été démontré qu'il aidait à réduire le risque de crise cardiaque chez les diabétiques.
Peut réduire les symptômes de la dépression
L'huile de krillEn augmentant la concentration de DHA dans le cerveau, il peut réduire des symptômes similaires à la dépression.
Peut améliorer la santé de l'estomac
De nouvelles preuves suggèrent que l'utilisation d'acides gras oméga 3 pour réduire l'inflammation de l'estomac peut être bénéfique dans le traitement de H. Pylori et des ulcères d'estomac.
L'huile de krillIl peut aider à éliminer d'autres symptômes d'estomac tels que la constipation, les hémorroïdes, l'indigestion et les maux d'estomac.
Cela peut réduire le risque de cancer
L'huile de krillpeut aider à traiter le cancer colorectal ou d'autres types de cancer.
Dans les études cellulaires, l'huile de krillLes acides gras trouvés dans le cancer ont arrêté la croissance des cellules.
D'autres études ont indiqué que manger plus d'oméga 3 réduit le risque de développer un cancer du sein et de la prostate.
Le fait d'avoir une concentration élevée de ces graisses dans le sang est également associé à un risque plus faible de cancer colorectal.
Avantages de l'huile de krill pour la peau
Inflammation, acné, psoriasis ve eczéma C'est la cause de nombreux problèmes de peau courants.
L'huile de krillParce que la concentration élevée d'acides gras oméga 3 réduit l'inflammation, la prise régulière de ce supplément peut aider à réparer les dommages cutanés et à prévenir les troubles cutanés causés par l'inflammation.
L'huile de krillLes suppléments d'acides gras oméga 3 tels que ceux trouvés dans peuvent réduire considérablement l'acné enflammée.
Dans les expérimentations animales, l'EPA et le DHA ont inhibé la production de marqueurs inflammatoires responsables de la dermatite atopique.
L'huile de krill Comme il est riche en antioxydants, il offre également d'autres avantages à la peau.
Il a été démontré qu'il réduit les taches de vieillesse et réduit l'apparence des rides tout en améliorant l'hydratation et la texture de la peau.
L'huile de krill s'affaiblit-elle?
Le système endocannabinoïde contrôle l'appétit.
L'huile de krill En bloquant cette voie, il peut augmenter les efforts de perte de poids et favoriser le maintien d'un poids santé pour ceux qui l'utilisent.
Dans les expériences sur les animaux, les sujets avec des niveaux normaux d'oméga 3 se sont avérés avoir des niveaux d'endocannabinoïdes inférieurs, y compris des enzymes spécifiques liées à la suralimentation.
Huile de poisson et huile de krill
L'huile de krillIl est promu comme une alternative à l'huile de poisson standard et comme une source saine de graisse dans l'alimentation.
Par conséquent, il est nécessaire de connaître les similitudes et les différences entre ces suppléments.
Huile de poissonest obtenu à partir de nombreux poissons différents qui vivent dans les eaux froides.
Ce sont des poissons gras qui stockent dans leur foie la graisse qu'ils ont extraite pour fabriquer de l'huile de poisson.
Les types les plus couramment utilisés pour fabriquer de l'huile de poisson sont la morue, le germon, le maquereau, le saumon, le hareng et la plie.
L'huile de poisson peut provenir d'espèces élevées à la ferme ou capturées dans la nature.
L'huile de poisson provient également d'espèces telles que les baleines et les phoques et stocke ces acides gras dans les huiles de baleine.
Ces deux types de suppléments affectent différemment l'expression des gènes.
Dans les expérimentations animales, l'huile de krill Bien qu'elle modifie l'expression d'environ 5.000 gènes, l'huile de poisson ne change qu'environ 200.
Il, l'huile de krillIl peut affecter plus de voies dans le corps à travers le métabolisme des lipides et du glucose et augmenter sa capacité à affecter positivement votre santé.
L'une des plus grandes préoccupations avec l'huile de poisson est la possibilité de contamination par les métaux lourds, en particulier le mercure.
Les plus gros poissons sont plus élevés dans la chaîne alimentaire et sont plus susceptibles d'être exposés à des graisses saines ainsi qu'aux métaux lourds qu'ils stockent dans leur foie.
Parce que le krill est au bas de ce système alimentaire, il n'est généralement pas contaminé par le mercure et constitue une option beaucoup plus sûre lorsqu'il s'agit d'exposition aux métaux lourds.
L'huile de poisson, l'huile de krill n'est pas non plus durable sur le plan environnemental. Les réserves de krill sont beaucoup plus élevées que les autres espèces de poissons.
Oméga 3 et huile de krill
L'huile de krillL'avantage le plus important pour la santé humaine est les acides gras oméga 3 qui proviennent de l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et des acides gras polyinsaturés (AGPI) à chaîne courte de l'acide docosahexaénoïque (DHA), que votre corps peut facilement utiliser.
Notre corps utilise les AGPI pour de nombreuses fonctions essentielles différentes, y compris la mémoire et les fonctions cognitives telles que l'acuité visuelle, la digestion, la coagulation sanguine et les mouvements musculaires.
Les AGPI jouent un rôle clé dans la division cellulaire et régulent les fonctions génétiques en se liant aux récepteurs cellulaires.
Étant donné que le corps ne peut pas produire seul d'acides gras oméga 3, il est nécessaire de tirer ces lipides essentiels des aliments.
Vous pouvez obtenir ces huiles à partir de sources végétales telles que les graines de lin, le chia et le chanvre.
Cependant, les sources végétales sont constituées d'acides alpha-linoléniques (ALA), qui doivent ensuite être décomposés en acides à chaîne courte que le corps peut utiliser plus tard dans le corps.
Parmi les avantages les plus importants qu'offrent l'EPA et le DHA au corps, il y a le fait qu'ils sont anti-inflammatoires naturels.
Chaque cellule de notre corps a besoin de DHA, il est donc essentiel à la fois pour la santé du cerveau et pour un fonctionnement efficace des neurotransmetteurs.
Les oméga 3 jouent également un rôle important dans le système endocannabinoïde. Ce système aide à stimuler l'immunité.
Il régule également l'humeur et la motivation tout en affectant la mémoire.
Lorsque le système endocannabinoïde est déséquilibré, des problèmes de glycémie, de régulation du poids, d'humeur et de cognition peuvent survenir.
Obtenir suffisamment d'oméga 3 dans les aliments aidera cet important système corporel à fonctionner correctement.
Comment utiliser l'huile de krill?
L'huile de krillLe prendre augmente votre consommation d'EPA et de DHA.Il peut généralement être acheté en ligne ou dans la plupart des pharmacies.
Les organisations de santé recommandent généralement un apport combiné de 250 à 500 mg de DHA et d'EPA par jour.
Cependant, un idéal l'huile de krill D'autres études sont nécessaires pour recommander la posologie. Suivez les instructions sur la boîte que vous avez achetée ou consultez un médecin.
Il n'est pas recommandé de dépasser un total de 5.000 XNUMX mg d'EPA et de DHA par jour à partir d'aliments ou de suppléments.
Personnes utilisant des anticoagulants, se préparant à une intervention chirurgicale, femmes enceintes ou allaitantes l'huile de krill Il doit être prudent dans son utilisation et consulter un médecin avant de l'utiliser.
En effet, bien que les preuves actuelles ne suggèrent pas qu'elle puisse être nocive, les huiles oméga 3 peuvent exercer des effets anti-coagulation à des doses élevées.
L'huile de krill Son innocuité pendant la grossesse ou l'allaitement n'a pas été étudiée.
Aussi si vous avez une allergie aux fruits de mer l'huile de krill vous devriez éviter de l'utiliser.
Avez-vous déjà utilisé de l'huile de krill ? Tu l'as utilisé pour quoi ? Avez-vous vu l'avantage? Faites-nous part de vos expériences.
