Liikunta on välttämätön terveellisen painonpudotuksen kannalta. Painonpudotusta varten on omaksuttava tapa harjoitella kurinalaisesti ja tasapainoisella ruokavaliolla. Tietenkin sinun tulee jatkaa tätä tapaa laihdutuksen jälkeen, eikä sinun pidä antaa pudotetun painon palata.
Sinun tulee tietoisesti tehdä henkistä toimintaa parantavia sekä hengitystä ja verenkiertoa sääteleviä harjoituksia ja tätä varten sinun tulee valita omalle vartalotyypille sopivat harjoitukset.
Vartalotyypit luokitellaan kolmella eri tavalla: omena, päärynä, banaani. Tämän luokituksen mukaan "harjoitus omenavartalotyypille", "harjoitus päärynävartalotyypille", "harjoitus banaanivartalotyypille" ja sitten katsotaan kuinka nämä harjoitukset tulisi tehdä kullekin vartalotyypille.
Painonpudotusharjoitukset vartalotyypin mukaan
Tuolin liike
Vartalo pystyasennossa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet niskan takana, taivuta polvia eteenpäin ja nouse ja laske. Tee tämä häiritsemättä vartalosi pystysuoraa asentoa.
Haukotteluliike
Oikean jalkasi tulee olla hieman koukussa polven edessä, jalkapohjan tulee olla maassa ja varpaiden tulee osoittaa eteenpäin. Vasemman jalkasi tulee olla takanasi, kireällä, pohjat maassa, varpaiden osoittavat eteenpäin ja kädet vyötäröllä.
Nosta oikean jalkasi pohjaa hieman irti maasta häiritsemättä vartalosi pystysuoraa. Aja oikea polvi eteenpäin lantion kanssa.
Samanaikaisesti, nostamatta vasenta varpaasi maasta, taivuta vasenta polvea ja tuo se mahdollisimman lähelle maata ja palaa lähtöasentoon.
Soutuliike
Tarvitset tuolin tähän siirtoon. Vartalosi tulee olla pystyasennossa, jalat kiinni, kädet sivuillasi ja tuolin tulee olla vasemmalla puolellasi noin jalan pituudelta.
Ojenna vasen jalkasi sivulle niin, että jalka on tuolilla. Oikean kätesi tulee olla vartalon vieressä ja vasen käsi on venytetty vasemman jalkasi yli.
Venytä vasenta kättäsi eteenpäin samalla kun venytät vartaloasi vyötäröltä vasemmalle puolelle. Samanaikaisesti taivuta oikeaa kättäsi kyynärpäästä ja vedä se kainaloon katkaisematta käden kosketusta vartaloon.
Kun lasket oikeaa kättäsi, taivuta vartaloasi oikealle puolelle, vedä samalla vasen käsivarsi kainaloon katkaisematta vartaloa ja taipumatta kyynärpäästä ja palaa sitten lähtöasentoon.
Triceps-harjoitus
Pakaran tulee olla lattialla, polvet koukussa, jalkapohjat lattialla, kädet olkapäiden takana ja venytettyinä, kämmenet lattialla, sormenpäät taaksepäin.
Kun taivutat kyynärpäitäsi taaksepäin, vedä vatsasi sisään. Kun venytät kyynärpäitäsi, työnnä vatsa ulos.
Hartiaharjoitus
Tämä liike tulisi tehdä kahdella käsipainolla. Vartalosi tulee olla pystyssä, jalat hartioiden leveydellä, kädet kyynärpäistä koukussa ja lähellä vartaloasi, kämmenet eteenpäin olkapäiden tasolla ja käsipainot käsissäsi. Venytä käsiäsi ylöspäin ja palaa lähtöasentoon.
Rintakehän harjoittelu
Sinun tulee tehdä liike 2 käsipainolla. Makuuasennossa lattialla, jalat venytettyinä, kädet kyynärpäistä koukussa rinnan tasolla, kämmenet vastakkain, käsipainot kädessä. Ojenna kädet suoraan ylöspäin. Palaa takaisin lähtöasentoon.
Body Lift
Makaavassa asennossa jalkojen tulee olla venytettyinä ja käsien tulee olla niskan takana. Nosta vartalo takaisin vyötäröltä ja palaa lähtöasentoon.
puristus
Makuuasennossa, jalat kiinni, polvet vedettynä vatsaan, pidä polvista käsillä. Vedä vatsaasi sisään nostaessasi vartaloasi ja tuoda se lähemmäs polviasi. Vapauta vatsasi, kun lasket vartalon lattialle.
Älä peruuta
Makuuasennossa jalkojen tulee olla kireällä ja kantapäät hieman maanpinnan yläpuolella, käsivarsien tulee olla kireällä ja vartalon sivuilla.
Kun jalat ovat kiinni, vedä polviasi rintaasi kohti. Palaa lähtöasentoon häiritsemättä polven yhdensuuntaisuutta lattian kanssa.
Makaa selällään lattialla, jalat polvissa koukussa ja jalkapohjat lattialla, kädet kyynärpäistä koukussa ja kädet niskassa.
Taivuta vartaloasi vyötäröltä oikealle puolelle ja nosta eteenpäin kuten istumaannousuliikkeessä. Vedä samalla vasenta polvea vatsan tasoa kohti, kosketa oikeaa kyynärpäätä tällä tasolla ja palaa lähtöasentoon. Toista sama liike niin, että vasen kyynärpää koskettaa oikeaa kyynärpäätä.
Hauislihasharjoittelu
Liikkeet tehdään kahdella käsipainolla. Vartalo on pystyssä, jalat hartioiden leveydellä, kädet venytettyinä ja vartalo vartalon edessä, kämmenet eteenpäin, käsipainot käsissä.
Katkaisematta käsivarsien kosketusta vartaloon, taivuta kyynärpäistä ja nosta kämmenet rintaasi kohti, kunnes palaat lähtöasentoon.
Käsivarren nosto
Liikkeet tehdään kahdella käsipainolla. Vartalo on pystyssä, jalat hartioiden leveydellä, kädet venytettyinä ja vartalo vartalon edessä, kämmenet eteenpäin, käsipainot käsissä.
Häiritsemättä käsivarsien jännitystä, avaa niitä sivuille, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja palaa lähtöasentoon.
Opimme tekemään liikkeitä. Katsotaanpa nyt, kuinka voit soveltaa näitä liikkeitä vartalotyyppisi ja sukupuolesi mukaan.
Kehotyypit ovat tärkeitä määritettäessä ruokavalio- ja liikuntamieltymyksiäsi. Jokainen vartalotyyppi eroaa toisistaan ja sillä on suuri merkitys kehon mittasuhteiden kannalta. Jotta voit suorittaa yllä olevat harjoitukset oikein, sinun on tiedettävä vartalotyyppisi.
Päärynän vartalotyyppi
Siinä on kapea vyötärö ja vatsa. Hartiat ovat kapeammat kuin lantio. Paino keskittyy pääasiassa lantioon ja lantioon.
Applen runkotyyppi
Vartalon alaosa on pieni tai kapea. Painot on keskittynyt vartalon keskiosaan.
Banaani vartalotyyppi
Olkapäät, vyötärö, lantio ovat lähellä toisiaan ja rinnat pienet.
