psylliumon eräänlainen kuitu, jota käytetään laksatiivina. Koska se on liukoinen kuitu, se voi kulkea ruoansulatuskanavan läpi hajoamatta tai imeytymättä kokonaan.
Se imee vettä ja muuttuu tahmeaksi yhdisteeksi, joka edistää ummetusta, ripulia, verensokeria, verenpainetta, kolesterolia ja painonpudotusta.
Mikä on psyllium?
psylliumon liukoinen kuitu, joka saadaan pääasiassa Intiassa kasvatetun Plantago ovatan siemenistä.
Sitä käytetään ravintolisänä, ja se on yleensä saatavana kuorten, rakeiden, kapseleiden tai jauheen muodossa.
Psyllium-kuorion kuitulisä, jota käytetään enimmäkseen ummetuksen vähentämiseen. Se on Metamucilin tärkein vaikuttava aine.
Erinomaisen vesiliukoisuutensa ansiosta psylliumvoi imeä vettä ja muodostua paksuksi, tahmeaksi yhdisteeksi, joka kestää ruoansulatusta ohutsuolessa.
Se auttaa säätelemään vastustuskykyä ruoansulatusta vastaan, korkeaa kolesterolia, triglyseridejä ja verensokeritasoja. Se auttaa myös painonpudotuksessa ja lievittää ripulia ja ummetusta.
Lisäksi toisin kuin jotkut muut vahvat kuidun lähteet psyllium hyvin siedetty.
Miksi Psyllium Husk valmistetaan?
Psyllium-kuoriSe on valmistettu monosakkarideista ja polysakkarideista, kuten ksyloosista ja arabinoosista. Niitä kutsutaan yhteisesti arabinoksylaaniksi ja psyllium-kuoriNe muodostavat yli 60 % sen painosta.
Kuori sisältää eteerisiä öljyjä, kuten linoleenihappoa, linolihappoa, öljyhappoa, palmitiinihappoa, lauriinihappoa, erukahappoa ja steariinihappoa. Se on myös aromaattisten aminohappojen säiliö.
Yllättävän, psyllium-kuoriSe sisältää runsaasti fytokemikaaleja, kuten alkaloideja, terpenoideja, saponiineja, tanniineja ja glykosideja. Se sisältää myös ainutlaatuisia triterpeenejä, kuten narasiinia, ginsenosidia ja periandriinia.
Metaboliitit, kuten sarmentiini, purmorfamiini, tapentadoli, tsolmitriptaani ja withaperuviini, psyllium-kuoriuutteetSitä on kuvattu lääketieteessä ja se on antanut sille erilaisia ravitsemuksellisia ominaisuuksia.
Psyllium-kuoriSillä tiedetään olevan positiivisia vaikutuksia sydämen terveyteen ja kolesterolitasoon. Opinnot, psyllium-kuori on osoittanut, että kuidut ovat turvallisia, hyvin siedettyjä ja parantavat diabetesta sairastavien ihmisten glukoositasapainoa.
Toisin kuin stimuloivat laksatiivit, psyllium Se on lempeä eikä aiheuta riippuvuutta. Psyllium-kuoriRuokavalion sisältämä ravintokuitu voi auttaa seuraavissa olosuhteissa:
– Syöpä
- koliitti
- Ummetus
- Diabetes
- Ripuli
– Divertikuloosi
– peräpukamat
- Sydänsairaus
- hypertensio
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
- Munuaiskivet
- Lihavuus
- Haava
– PMS
Psyllium Huskin ravintoarvo
ruokalusikallinen kaikki psyllium-kuori Siinä on seuraavat ravintoaineet:
psylliumkäytetään ulostetta muodostavana laksatiivina. Se toimii lisäämällä ulosteen kokoa ja siten ummetus auttaa lievittämään.
Se toimii sitoutumalla osittain pilkottuun ruokaan, joka aluksi siirtyy mahalaukusta ohutsuoleen.
Se auttaa sitten imemään vettä, mikä lisää ulosteen kokoa ja kosteutta.
Yksi tutkimus osoitti 5.1 grammaa kahdesti päivässä kahden viikon ajan. psyllium osoitti, että vesipitoisuus ja ulosteen paksuus sekä ulosteiden kokonaismäärä lisääntyivät merkittävästi 170 kroonista ummetusta sairastavalla ihmisellä.
Siten, psyllium-lisäaineet Voit säädellä suolen toimintaa käyttämällä sitä.
Voi auttaa ripulin hoidossa
Psyllium kuituSen on myös osoitettu aiheuttavan ripulia. Se tekee tämän lisäämällä ulosteen paksuutta ja toimimalla vettä imevänä aineena, joka hidastaa sen kulkua paksusuolen läpi.
Eräässä tutkimuksessa 30 syöpäpotilaalla, jotka olivat saaneet sädehoitoa, psyllium-kuori vähensi ripulin ilmaantuvuutta.
psylliumSen lisäksi, että se ehkäisee ummetusta, se voi myös vähentää ripulia, säädellä suolen toimintaa, jos sinulla on ongelmia.
Tasapainottaa verensokeritasoja
Kuitulisän on osoitettu hallitsevan glykeemistä vastetta aterialla ja alentavan insuliini- ja verensokeritasoja. Tämä on erityisesti psyllium Tämä koskee vesiliukoisia kuituja, kuten
Itse asiassa, psylliumSe toimii paremmin kuin muut kuidut, kuten leseet. Tämä johtuu siitä, että geeliä muodostavat kuidut voivat hidastaa ruoansulatusta, mikä auttaa säätelemään verensokeritasoja.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 56 miestä, joilla oli diabetes, annettiin 5.1 grammaa kahdesti päivässä kahdeksan viikon ajan. psyllium käsitelty. Päivittäinen verensokeri laski 11 %.
Toisessa tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli tyypin 2 diabetes, suurempi päiväannos (viisi grammaa kolme kertaa päivässä) kuuden viikon ajan johti 29 prosentin laskuun verensokeritasoissa kahden ensimmäisen viikon aikana.
psylliumSe on suositeltavaa ottaa ruoan kanssa mieluummin kuin sellaisenaan, jotta se vaikuttaa enemmän verensokeritasoihin, koska se voi hidastaa ruoansulatusta.
Vähintään 10,2 gramman päivittäisen annoksen uskotaan alentavan verensokeritasoja.
Laskee kolesterolitasoa
psylliumvoivat sitoutua rasva- ja sappihappoihin, mikä lisää niiden erittymistä kehosta.
Tässä menetettyjen sappihappojen korvausprosessissa maksa käyttää kolesterolia tuottamaan enemmän. Tämän seurauksena veren kolesterolitaso laskee.
Yksi tutkimus osoitti 40 grammaa päivässä 15 päivän ajan. psyllium raportoi sappihapposynteesin lisääntymisestä ja LDL-kolesterolin ("huono") laskusta 20 ihmisellä, joita hoidettiin
Toisessa tutkimuksessa 47 tervettä osallistujaa koki 6 prosentin laskun LDL-kolesterolissa ottamalla 6 grammaa joka päivä kuuden viikon ajan.
Ayrıca, psyllium Se voi auttaa lisäämään HDL ("hyvä") kolesterolitasoa.
Esimerkiksi 5,1 gramman ottaminen kahdesti päivässä kahdeksan viikon ajan johti kokonais- ja LDL-kolesterolin laskuun sekä HDL-tason nousuun 2 tyypin 49 diabetespotilaalla.
Hyvä sydämelle
psyllium Vesiliukoisten kuitujen, kuten veren triglyseridien, kulutus, verenpaine ja sydänsairaus voi vähentää riskiä.
Yksi tutkimus vahvisti, että 5 grammaa psylliumia kolmesti päivässä kuuden viikon ajan alensi triglyseridejä 26 % lumelääkkeeseen verrattuna.
Lisäksi 2 potilaalla, joilla on tyypin 40 diabetes, triglyseriditasot psylliumkuitu väheni merkittävästi kahden kuukauden hoidon jälkeen
Lopuksi toinen 12 viikkoa kestänyt tutkimus lihavilla henkilöillä osoitti, että 7 gramman päiväannos johti verenpaineen seitsemän prosentin laskuun kuuden ensimmäisen hoitoviikon aikana.
Sillä on prebioottisia vaikutuksia
Prebiootit, ovat sulamattomia yhdisteitä, jotka ravitsevat suoliston bakteereja ja auttavat niitä kasvamaan. psyllium kuidun uskotaan olevan prebioottisia vaikutuksia.
psyllium Vaikka se kestää jonkin verran käymistä, psylliumkuituSuolistobakteerit voivat fermentoida pienen osan hiivasta. Tämä käyminen voi tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA), jotka on yhdistetty terveyshyötyihin.
Yksi tutkimus osoitti, että 12 grammaa SCFA:ta kahdesti päivässä 10 kuukauden ajan lisäsi butyraatin tuotantoa.
Lisäksi, koska se käy hitaammin kuin muut kuidut, se ei lisää kaasujen muodostumista ja ruoansulatusvaivoja.
Itse asiassa neljä kuukautta psyllium UC-hoito auttoi vähentämään ruoansulatusoireita 69 % potilailla, joilla oli haavainen paksusuolitulehdus (UC).
psyllium ja probioottien yhdistelmä näyttää erityisen tehokkaalta haavaisen paksusuolitulehduksen ja Crohnin taudin hoidossa.
Hallitsee diabetesta ja hyperglykemiaa
Monet tutkimukset ovat osoittaneet ravintokuidun vaikutuksen tyypin 2 diabetekseen. Psyllium-kuoriSe on yksi kuidun lähteistä, joilla on antihyperglykeemisiä ja diabetesta ehkäiseviä vaikutuksia.
noin 10 g päivässä psyllium-kuoriSuun kautta anto alentaa verensokeritasoja, lisää insuliiniherkkyyttä ja parantaa elimistön glukoositasapainoa.
Psyllium-kuoriOletuksena on, että tämä lääke voi muuttaa suoliston motiliteettia lisäämällä diabeteslääkkeen tai minkä tahansa muun lääkkeen imeytymistä.
Suojaa suolistoa ja eritysjärjestelmää
Psyllium-kuoriSillä on erinomainen kyky suojata suolen limakalvoa. Tämän kuidun kyvystä kiinnittää orgaanisia ja epäorgaanisia aineita, niiden imeytyminen suoliston soluihin viivästyy, vähenee tai jopa estyy (ihan kuin flunssan puolustusmekanismi).
Auttaa laihtua
Muodostaa viskooseja yhdisteitä psyllium Kuitu voi auttaa ruokahalun hallinnassa ja painonpudotuksessa.
Yhdessä tutkimuksessa 12 tervettä osallistujaa antoi 10.8 grammaa juuri ennen ateriaa. psyllium kulutettu.
Mahalaukun tyhjeneminen viivästyi kolmannen tunnin jälkeen aterian jälkeen ja pitkittynyt kylläisyyden tunne kuusi tuntia aterian jälkeen.
Toisessa tutkimuksessa tutkittiin 20 gramman annoksen vaikutuksia kahdella terveellä osallistujalla. Yksi annos otettiin kolme tuntia ennen ateriaa, kun taas toinen annos otettiin juuri ennen ateriaa.
Tulokset osoittivat lisääntynyttä kylläisyyden tunnetta ja lisääntynyttä kylläisyyden tunnetta tunnin kuluttua syömisestä verrattuna lumelääkkeeseen. osoitti rasvan kokonaissaannin vähentymistä päivän aikana.
Psyllium kuituSe lisää kylläisyyttä, toimii laksatiivina, parantaa lipidiprofiilia, alentaa kolesterolia, parantaa glukoosin homeostaasia, alentaa verensokeria, auttaa hoitamaan metabolista oireyhtymää ja kaikki nämä ominaisuudet ovat tärkeimpiä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa heikentämään.
5-10 gramman annokset kolme kertaa päivässä eivät aiheuta vakavia sivuvaikutuksia. Joitakin kouristuksia, kaasua tai turvotusta voi kuitenkin esiintyä.
Ayrıca, psyllium Saattaa viivästyttää joidenkin lääkkeiden imeytymistä. Siksi sen käyttöä muiden lääkkeiden kanssa ei suositella.
Harvinaisista huolimatta jotkut allergiset reaktiot, kuten ihottuma, kutina tai hengenahdistus psylliumkuituvoi ilmetä ottamisen seurauksena
Psyllium-kuoriKoska sen sisältämä kuitu imee vettä, psyllium tuotteetMuista juoda tarpeeksi vettä tämän lääkkeen käytön aikana, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi on optimaalisesti nesteyttynyt.
Joskus liiallinen kuidun nauttiminen juomatta tarpeeksi vettä voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, joten veden saanti ja kuidun saanti ovat tärkeitä.
Liikaa laihtua nopeasti psyllium-kuori Sen nauttiminen voi aiheuttaa ripulia, turvotusta ja mahalaukun limakalvon tulehdusta.
Kuinka käyttää Psylliumia
Psylliumia voidaan nauttia kerran päivässä 5-10 gramman annoksina aterioiden yhteydessä.
On tärkeää ottaa se veden kanssa ja juoda sitten vettä säännöllisesti koko päivän.
Irtotavarana laksatiivina 5 grammaa kolme kertaa päivässä vesilasillisen kanssa suositellaan usein lähtökohtana. Tämä voi lisääntyä asteittain siedetyksi.
On parasta noudattaa pakkauksessa olevia annostusohjeita.
Mikä on koko psyllium-kuoren tyypillinen suositeltava annos?
Aikuisille ja yli 12-vuotiaille lapsille sekoitetaan 1 ruokalusikallinen valitsemaasi nesteeseen (vesi, mehu, maito jne.) 3-1 kertaa päivässä.
Suositellaan 6-12-vuotiaille lapsille psyllium-kuori Annostus on 1 tl 1-3 kertaa päivässä.
Mikä on tyypillinen suositeltu annos psyllium-kuorijauhetta?
Aikuisille ja yli 12-vuotiaille lapsille sekoitetaan 1 tl valitsemaasi nesteeseen 1-3 kertaa päivässä.
Suositellaan 6-12-vuotiaille lapsille psyllium-kuorijauheen annostus, puoli teelusikallista 1-3 kertaa päivässä.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche