Vesi on yksi kehon toiminnan perustarpeista. Vesi, joka muodostaa yli 60 % kehosta, on elämän lähde. Terveyden kannalta on erittäin tärkeää ottaa takaisin elimistöstä hikoilun, munuaisten ja hengityksen kautta erittynyt vesi.
Siksi asiantuntijat suosittelevat juomaan vähintään 8 lasillista vettä päivässä kehon tasapainon ylläpitämiseksi. "Mitä hyötyä juomavedestä on?"Tässä on vastaus esitettyyn kysymykseen...
Juomaveden edut
Se on kehon pääkomponentti
Vesi on solujen pääkomponentti. Sylki auttaa ylläpitämään veren ja aivo-selkäydinnesteiden koostumusta. Sylki kosteuttaa suuta, edistää ruoansulatusta ja huuhtelee pois myrkkyjä ja bakteereja. Veremme kuljettaa happea ja ravintoaineita kehomme jokaiseen osaan.
Vesi on välttämätöntä ravinteiden imeytymiselle ja haitallisten aineiden poistamiselle. Kaikki kehomme entsymaattiset reaktiot tapahtuvat tässä nestemäisessä väliaineessa.
Vesi voitelee erilaisia niveliä ja rustoja luustossa. Se muodostaa 80 % imunestejärjestelmästämme ja auttaa estämään infektioita.
Auttaa säätelemään kehon lämpötilaa
Vesi on elintärkeää kehon lämpötilan säätelyssä. Kehon on kestettävä lämpötilan vaihtelut ja muut ulkoiset tekijät eri ympäristöissä.
Kehon lämpötilalla on taipumus nousta kuumassa ilmastossa ja rasittavan fyysisen toiminnan aikana. Keho auttaa alentamaan sisälämpötilaa hikoilemalla. Tämä on erittäin tärkeää, koska kehomme on toimittava optimaalisissa lämpötiloissa eri fysiologisia toimintoja varten.
Voi auttaa estämään kroonisia sairauksia
Säännöllinen veden juonti, sydän- ja verisuonitaudit, virtsatietulehdukset ja saattaa vähentää aivohalvauksen riskiä. Pienempi veden juonti lisää krooniseen sairauteen liittyvän entsyymin (SGK1) tuotantoa. Se voi lisätä tromboosin, sydänfibroosin, verenpainetaudin ja aivohalvauksen riskiä.
Riittävä veden juonti voi auttaa alentamaan sokeritasoja ihmisillä, joilla on ketoasidoosi diabeteksen aikana.
Todisteet päivittäisestä vedensaannista virtsarakon tai paksusuolen syövän ehkäisyyn eivät ole vakuuttavia. Useimmat krooniset sairaudet koskevat useampaa kuin yhtä elintä. Lisää tutkimusta tarvitaan veden mekanismin ymmärtämiseksi kroonisten sairauksien ehkäisyssä.
Voi auttaa säätelemään verenpainetta ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä
Vesi muodostaa 90 % veren tilavuudesta, mikä on suoraan yhteydessä verenpaineeseen. Liiallinen vesi voi laimentaa verta ja alentaa verenpainetta. Veden puute voi sakeuttaa verta ja kohottaa verenpainetta.
Molemmat olosuhteet ovat haitallisia keholle. Tutkimukset ovat yhdistäneet jatkuvasti alhaisen vedenkulutuksen lisääntyneeseen riskiin sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin tulevaisuudessa.
Suurempi nesteen saanti ruoasta ja juomasta liittyi alentuneeseen sydän- ja verisuoniperäisen kuoleman riskiin molemmilla sukupuolilla. Se vähensi myös iskeemisen aivohalvauksen riskiä naisilla Japanissa.
Auttaa lisäämään fyysistä suorituskykyä
Vähintään 2 %:n menettäminen kehon vesipitoisuudesta voi heikentää fyysistä suorituskykyä merkittävästi. Kehon vedenhäviön tulee olla 0.2 % painosta.
Esimerkiksi; 55 kg painavalle naiselle 110 gramman veden menetystä voidaan pitää ihanteellisena määränä. Kuitenkin, kun veden menetys on 0.5 prosenttia, jano ilmenee. Tässä tapauksessa dehydraation vaikutukset näkyvät.
Urheilijat ja raskaan fyysisen harjoittelun harrastajat menettävät 6-10 % vesipainostaan hien kautta. Näissä tapauksissa kehon lämpötila muuttuu, motivaatio laskee, henkinen ja fyysinen väsymys tuntuu. Veden juominen lievittää näitä oireita.
Nesteytys vaikuttaa merkittävästi energiaan ja aivojen toimintaan.
Aivojen toimintaan vaikuttaa kehon nesteytys. Lievä kuivuminen (1-3 % kehon veden painon menetys) vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan.
Veden juomatta jättäminen voi aiheuttaa päänsärkyä
Joillakin henkilöillä nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä. Vaikka tämä vaihtelee päänsäryn tyypin mukaan, tutkimusten tuloksena lieviä päänsärkyä on havaittu henkilöillä, jotka ovat kuivuneet.
Lievittää ummetusta
ummetuson harvinaisen ja vaikean ulostusprosessin nimi. Erityisesti nuorilla ja vanhuksilla vähäisen vedenkulutuksen aiheuttamaa epämukavuutta voidaan lievittää juomalla runsaasti vettä. Veden juonti on tärkeää suoliston voitelun varmistamisen kannalta.
Auttaa hoitamaan munuaiskiviä
Virtsakivet ovat kivuliaita mineraalikiteitä, joita muodostuu virtsajärjestelmään. Runsas nesteen saanti lisää munuaisten läpi kulkeutuvan virtsan määrää, jolloin mineraalit eivät pääse kiteytymään ja kiven muodostuminen estyy.
Veden juominen ehkäisee joitain terveysongelmia
Veden juonnin lisääminen tarjoaa ratkaisuja joihinkin terveysongelmiin.
akne ja ihon kosteutus
Ihon kosteus on tärkeä tekijä monissa ihosairauksissa, kuten aknen. Veden juomisen sanotaan vähentävän aknen puhkeamista, mitä ei ole todistettu, mutta se on otettava huomioon.
syöpä
Jotkut tutkimukset osoittavat, että juomavesi vähentää virtsarakon ja paksusuolen syövän riskiä.
Vähentää kolesterolitasoa
Kolesteroli on maksan tuottama rasva, jota tarvitaan kehon normaalille toiminnalle. Kuitenkin, kun sitä tuotetaan liikaa jostain syystä, se voi tasoittaa tietä joillekin terveysongelmille, erityisesti sydänsairauksille. Riittävä veden juonti koko päivän auttaa alentamaan kolesterolitasoa.
Auttaa ruuansulatusta
Vettä tarvitaan ruoansulatuskanavan toimintaan ja ruoansulatukseen. Kun ruoka ei sula kunnolla, rasvat eivät pääse aineenvaihduntaan, jolloin tunnet turvotusta ja väsymystä.
Muiden juomien vaikutus vesitasapainoon
Juomat, kuten hedelmämehu, tee, kahvi, vaikuttavat vain vähän kehon vesitasapainoon. Jotkut vihannekset ja hedelmät sisältävät kuitenkin runsaasti vettä. Nämä voivat täyttää kehon vedentarpeen.
Kesällä on tarpeen juoda runsaasti vettä. Koska hikoilemalla enemmän näinä kuukausina menetetään enemmän nestettä kuin muina vuodenaikoina. Lisäksi kuuma sää aiheuttaa ylikuumenemista kehossa.
Tällöin, kun kehon vesi poistuu (hikoilee) ihon huokosten kautta, kehon sisäiset ja ulkoiset lämpötilat ovat tasapainossa ja kuumuuteen on helpompi sopeutua.
Kuitenkin, jos juot vähemmän vettä, terveytesi on vaarassa. Tässä tapauksessa hikoilumekanismi ei voi jatkaa tehtäväänsä riittävästi.
Auttaa laihtua
Säännöllinen veden juonti ja runsasvesipitoisten ruokien nauttiminen auttaa pitämään kehon kylläisenä pitkään.Joskus sekoitamme nälän janoon ja päätämme, että olemme nälkäisiä ja aloitamme syömisen. Veden juominen vähentää ruokahalua. Se myös estää ylensyöntiä. Tämä auttaa vähentämään kalorien saantia.
Journal of Clinical Endocrinology -lehdessä Julkaistun tutkimuksen mukaan veden juominen kiihdyttää elimistön aineenvaihduntaa. Tämä termogeeninen vaikutus voi aiheuttaa painonpudotuksen.
Veden juomisen hyödyt iholle
Iho on kehon suurin elin. Vesi muodostaa suurimman osan sen solurakenteesta. Riittävä kosteutus on tärkeää ihon optimaalisen terveyden kannalta. Veden juominen auttaa poistamaan myrkkyjä soluista.
Kaikki ihon entsyymit ja komponentit, kuten hyaluronihappo ja kollageeni, tarvitsevat nestemäisen ympäristön toimiakseen. Hyaluronihappo ja kollageeni (yhdessä joidenkin alfahydroksihappojen kanssa) antavat iholle täyteläisyyttä ja joustavuutta. Kuivunut iho näyttää ryppyiseltä ja notkealta.
Kun solut menettävät vettä, iho kireytyy ja kuivuu. Äärimmäinen lämpö tai kylmä voi aiheuttaa tämän.
Kollageenilla ja antioksidanteilla on rooli ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisyssä. Ne myös hidastavat hienojen juonteiden tai ryppyjen muodostumista. Ikääntyneellä iholla on taipumus olla alhainen kollageenitaso.
Ihon nuorentaminen tapahtuu, kun nesteytystila on optimaalinen. Kun iho kuivuu, rasvan tuotanto ihossa heikkenee. Joskus tämä voi aiheuttaa liiallista öljyntuotantoa ja aknea.
Veden juominen ja ihon asianmukainen kosteuttaminen voivat auttaa parantamaan ihon fysiologiaa. Iholla on suoja, joka toimii parhaiten kosteutettuna. Rikkoutuneet ihosuojat eivät voi suojata auringon vaurioilta. Kuivunut iho voi myös aiheuttaa punoitusta tai ekseema voi lisätä riskiä.
Veden juomisen edut hiuksille
Vesi auttaa imemään tärkeitä ravintoaineita. Tämä ravitsee hiuksia ja päänahkaa. Kuivuminen voi kuivata hiusvartta ja aiheuttaa halkeiluja.
Vesi auttaa myös poistamaan myrkkyjä päänahasta hien kautta. Vesi on välttämätöntä kiiltäville ja terveille hiuksille.
Riittävä kosteus hiuksissa auttaa vähentämään pörröisyyttä ja takertumista. Äärimmäinen nestehukka voi aiheuttaa kuivia ja hauraita hiuksia.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin?
Monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat juomaan 8 lasillista noin 2 litraa vettä päivässä. Itse asiassa tämä suhde on keskimääräinen arvo. Kuten monissa tapauksissa, myös veden tarve vaihtelee ihmisen tarpeiden mukaan. Esimerkiksi; Säännöllisesti treenaavat ja hikoilevat ihmiset tarvitsevat luonnollisesti enemmän vettä. Samoin imettävät äidit...
Ei pidä unohtaa, että tyydytämme vedentarpeemme päivän aikana erilaisista juomista ja ruoista. Ehkä ne eivät voi korvata oikeaa vettä, mutta niillä on rooli kehon nestetasapainossa.
Tärkein juomaveden mittasi on jano. Janoisille. Kun sammutat janoasi, olet juonut tarpeeksi vettä.
Jos sinulla on päänsärkyä, huonoa mielialaa, jatkuvaa nälkää ja keskittymisvaikeuksia, saatat kokea lievää kuivumista. Tämän tilanteen korjaamiseksi sinun tulee juoda enemmän vettä.
Ei myöskään ole suositeltavaa juoda liikaa vettä, koska se voi olla myrkyllistä vesieliöille. Tämä tila, joka tunnetaan myös nimellä hyperhydraatio ja vesimyrkytys, ilmenee, kun juomavettä on liikaa ja se voi johtaa kuolemaan.
Vedenkulutusehdotuksia
Veden juominen on erittäin hyödyllistä keholle. Mutta aivan kuten kaiken ylimäärä on haitallista, juomavedellä on rajansa. Jos juot yli 3 litraa vettä päivässä, voi esiintyä kylläisyyttä ja liiallista turvotusta.
Tämä estää terveydelle välttämättömien aineiden saannin. Lisäksi ylimääräiseen veteen reagoivat solut nopeuttavat kivennäisaineiden erittymistä munuaisten ja hien kautta, mikä johtaa munuaisten väsymykseen ja kivennäisainevajeeseen.
Koska 2/3 ihmiskehosta koostuu vedestä, vesi on meille tärkein ravintoaine. On suositeltavaa juoda 2 litraa vettä päivässä ja jotkut tilanteet jätetään huomiotta.
Elimistön vedentarpeeseen vaikuttavat ilman lämpötila, kosteus, ravitsemus ja päivittäisen rasituksen määrä. Jos mahdollista, on hyödyllistä juoda vettä virtaavista lähteistä, jotka tunnemme elävänä vedenä. Tiedetään, että pysähtyneen ja pidätetyn veden happi ei riitä.
Vettä niin paljon kuin tarvitset
Juomasi veden määrä vaihtelee vauhtisi mukaan päivän aikana. Ei välttämättä tarvitse juoda 2-3 litraa. Jos et työskentele kehon voimalla tai et harrasta urheilua, tämä vesimäärä aiheuttaa vain turvotusta ja vietät enemmän aikaa wc:ssä.
Juo enemmän vettä kuumalla säällä
Kuumalla säällä hikoilu lisääntyy, ja vastaavasti veden tarve kasvaa. Juomalla pieniä määriä vettä säännöllisin väliajoin voit korvata kehossasi menetettyä vettä nopeammin.
Juo vettä harjoituksen aikana
Usein sanotaan, että urheilun aikana ei ole oikein juoda vettä. Koska vesi on kuitenkin yhteydessä myös vahvuuteen ja suorituskykyyn, on veden juominen harjoittelun aikana ehdottoman välttämätöntä. Veden määrää tulee käyttää harjoituksen laajuuden ja vakavuuden mukaan. Ilman lämpötila vaikuttaa tähän määrään.
Älä juo vettä aterioiden yhteydessä
Juo vettä hitaasti ja pienin kulauksin ennen ateriaa tai tunti sen jälkeen. Veden juominen ruoan kanssa pakottaa ruoansulatukseen, aivan kuten veden lisääminen keitettyyn ruokaan.
Hyödynnä muita ravintoaineita täyttääksesi vesitarpeesi
Veden sijaan syömäsi ruuat, kuten kurkut, ovat hyvä apu vedentarpeen tyydyttämisessä.
Veden juominen istuen ja siemaillen
Veden juominen seistessä häiritsee mahalaukun ja suoliston kimmoisuutta painovoiman voimakkaalla vaikutuksella.
Liian paljon veden juomisen sivuvaikutukset
Liiallinen veden juominen voi aiheuttaa veren natriumtason laskua. Tämä voi ilmetä erilaisina oireina, kuten päänsärynä, kohtauksina, heikkoutena, psykoosina ja ataksiana. Se voi johtaa jopa koomaan vaikeissa tapauksissa.
vesimyrkytys
Liian suuren veden juominen lyhyessä ajassa voi aiheuttaa vesimyrkytyksiä. Joissakin tapauksissa se voi olla kohtalokasta.
Voi pahentaa sydän- ja verisuonisairauksia
Liiallinen veden saanti voi aiheuttaa ongelmia potilaille, joilla on sydänongelmia.
