koko ura Edari izugarri freskagarria da. Elektrolitoz eta funtsezko beste mantenugaiez josia dago.
Udako bero bizian egarria asetzen ez ezik, oso onuragarria da osasunerako. Onura asko ditu, bihotzeko osasuna hobetzen hasi eta aknea tratatzera arte.
"Zertarako balio du koko-ura, nola erabili", "koko-urak zenbat kaloria", "koko-ura ahultzen al da", "zer onura ditu koko-urak?" Hona hemen galderen erantzunak...
Zertarako balio du koko ura?
koko uraAzukre, bitamina, mineral, aminoazido eta fitohormona garrantzitsuek osatzen dute. Gainera, gorputzaren sistema antioxidatzailea indartzen duten ioi ez-organikoak ditu.
koko ura Miokardioko infartuaren edo bihotzeko infartuaren aurkako babesa eskaintzen du. Aldian-aldian edateak hipertentsioa arin dezake.
Zitokininak (fitohormonak) koko uraosagai garrantzitsuak dira. Ikerketa gehiago egiten ari diren arren, hauek itxaropentsua erakusten dute minbiziaren tratamenduan.
koko ura Kirol edaririk ezagunena da.
Osasunaren Mundu Erakundeak edari hau gomendatzen du deshidratazioa tratatzeko, batez ere beherako akutuaren kasuetan.
Koko uraren nutrizio-balioa
koko uraheldu gabeko koko berde baten erdian dagoen zukua da. Fruituak elikatzen laguntzen du.
Kokoa heltzen den heinean, zukuaren zati bat likido moduan geratzen da, eta gainerakoa, berriz, koko haragia bezala ezagutzen den haragi zuri solido bihurtzen da.
koko ura Fruituetan modu naturalean agertzen da eta % 94 ura eta olio gutxi ditu.
Ez da koko esnearekin nahastu behar, koko haragi birrinduari ura gehituz egiten dena. koko esnea %50 inguru ura dauka eta koko olioa oso altuari dagokionez.
10-12 hilabete behar dira kokoa guztiz heldu arte. koko ura normalean 6-7 hilabeteko koko berdeetatik dator, baina fruta helduetan ere aurkitzen da.
Batez besteko koko berdea 0.5-1 kopa ingurukoa da koko ura ematen du.
Edalontzi bat koko-ura kaloria (240 ml) 46 kaloria ditu, baita nutrizio-eduki hau ere:
koko uraurtean kokatuta elektrolitoak Garrantzitsua da gorputzarentzat. Beste edozein edari baino elektrolito gehiago ditu.
koko uraElektrolitoak dituzten kirol edarien antzeko efektu hidratatzaileak eskaintzen ditu. Ariketa-errendimenduan dituen ondorioak kirol-edarien antzekoak dira.
Baina, koko ura Potasio-iturri naturala denez eta azukre eta edulkoratzaile erantsirik ez duenez, edari horien alternatiba osasungarriagoa da.
Bihotzaren osasuna hobetzen du
arratoien azterketak, koko-ura edateaodoleko kolesterol-maila jaitsi dezakeela erakusten du. Kolesterol maila osoaren igoerari aurre egiten dio. Gainera, kolesterol ona (HDL) maila mantentzen du.
Koko ur freskoa hipertentsioa ere ona da. Hori lortzen du antioxidatzaileen egoera eta intsulinarekiko sentikortasuna handituz.
Digestio-osasuna hobetzen du
koko uraBertako zuntz ugariak efektu laxantea ematen du eta diuretiko naturala da.
Beherakoa tratatzeko ere eraginkorra da. Burdina, kaltzioa, magnesioa eta manganesoa ditu eta odolaren oreka elektrolitiko bera du. Onuragarria da beherakoa izan eta ordubeteko epean ur hori kontsumitzea.
Odoleko azukre maila jaitsi dezake
koko uraL-arginina dauka, bere propietate antidiabetikoengatik ezaguna den konposatu bat. L-argininak arratoi diabetikoetan odoleko azukre maila murriztu zuen ikerketetan.
Estres oxidatiboari aurre egiten dio, diabetesa garaian ohikoa den egoera. Hemoglobina A1c maila ere jaitsi dezake, eta horrek diabetesa izateko arriskua areagotzen du maila altua denean.
Giltzurrunetako harriak disolbatzen laguntzen du
Ikasketetan, koko ura edanGehiegizko potasioa, zitratoa eta kloroa gorputzetik kentzen laguntzen du. Hau giltzurrunetako harria arriskua murrizten du.
Ikerketa baten arabera, giltzurrun-ehunean kristalen metaketa saihestu zuen. Gainera, gernuko kristalen kopurua murriztu zuen, giltzurrunetako estres oxidatiboa saihestu zuen eta giltzurrunaren funtzioa hobetu zuen.
koko ura Giltzurrunetako harriak kentzeaz gain, maskuriko infekzioak ere sendatzen ditu. Hau bere propietate antibacterialen ondorioa da.
hezurrak sendotzen ditu
koko ura Kaltzio iturri ona da. Horregatik, hezurren osasuna hobetzen du.
Aknea tratatzen laguntzen du
koko uraDaukan azido laurikoari esker bakterioen aurkako propietateak ditu. Propietate hauek aknea tratatzen laguntzen dute.
azido laurikoa, hanturazko aknea sustatzen duten bakterioak P. acnesari Kontrako aktibitate bakterizida indartsuena erakusten zuela aurkitu zen
Psoriasia tratatzen laguntzen du
koko ura Ilea psoriasia Ez dago harreman zuzenik artean Baina edari honek deshidratazioa saihesten du, larruazala psoriasia bezalako arazoen aurrean zaurgarri bihurtzen duena.
Zenbat koko-ura kontsumitu behar da?
koko uraDroga hau gehiegi hartzeak hiperkalemia larria sor dezake (potasioaren toxikotasuna). 226 gramo inguru koko ura Batez beste 600 mg potasio ditu. Gomendatutako potasioaren eguneroko ingesta 2600 mg eta 3400 mg bitartekoa da.
Koko bakar batetik lortzen den ura 206 gramo ingurukoa da. Hau batez besteko tamaina da koko ur freskoaHorrek esan nahi du baso bat ur edateak 515 mg eta 600 mg potasio inguru emango dituela.
Giltzurruneko gaixotasun kronikoa edo diabetesa dutenek kontu handiz ibili behar dute. Bi egunez behin medikuari kontsultatu ondoren koko ur freskoa edangarria.
koko ura Ez dago datu nahikorik eguneko gehienezko mugari buruz Baina ezer gehiegi txarra da.
Koko uraren kalteak
Hiperkalemia sor dezake
koko uraGehiegizko hartzeak hiperkalemia sor dezake. Hori dela eta, ez duzu gehiegi edan behar.
Giltzurrun arazoak sor ditzake
Abantailetan adierazi bezala koko ura Giltzurrunetako harriak tratatzen lagun dezake. Hala ere, giltzurruneko gaixotasun kronikoa duten pertsonek edari hau saihestu beharko lukete potasio-maila altua dela eta.
Odol-presioa apur bat jaitsi dezake
koko ura odol-presioa jaisten du. Hori dela eta, odol-presioa jaisteko botikak hartzen badituzu, mailak gehiegi jaisteko aukera dago. Ez edan medikuari kontsultatu gabe.
Ebakuntzan zehar odol-presioaren kontrola eragin dezake
Goian adierazitako arrazoiagatik, koko ura kirurgia garaian odol-presioaren kontrola oztopatu dezake. Hau garrantzitsua da, odol-presioak kirurgian zeresana duelako.
Saihestu edari hau ebakuntza programatu bat baino bi aste lehenago gutxienez kontsumitzea. Gainera, odol-presioaren botikak hartzen ari bazara, hitz egin zure medikuari horri buruz.
Koko uraren eta koko esnearen arteko aldea
Koko fruta %38 oskola, %10 ura eta %52 koko haragiahonetan datza
Hasiera koko ura aldi berean koko esneaEndospermo ehun izeneko fruituaren zati jangarritik dator.
Hala ere, biak kokoaazpiproduktu desberdinak dira.
koko ura, zuzenean koko berdeaBertatik edan daitekeen likido gozo eta zeharrargia da Fruta barruan naturalki gertatzen da eta endospermo likidoa deitzen zaio.
Koko berdea heltzen hasten denean, koko uragogortzen hasten da endospermo solido bezala ezagutzen den koko-haragia osatzen.
Heltze prozesuak ez du koko barrunbe osoa haragiz betetzen, oraindik ere badago koko helduan. koko ura aurkitzen da. Edari osasuntsua eta freskagarria da.
koko esnea
Ura ez bezala, koko-esnea prozesatutako kokoaren azpiproduktua da.
Koko-haragi heldua eta marroia birrinduz eta ur beroan egosiz egiten da. Ondoren, nahasketa iragazten da hondakin solidoak kentzeko. Esnea egiteko erabiltzen den ur kantitateak zehazten du bere koherentzia lodia edo mehea den.
Koko-esne fina behi-esnearen ordezko gisa erabili ohi da. Aitzitik, koko-esne lodia Indiako eta Asiako hego-ekialdeko plater askotan saltsa edo errezeta tradizionalen lodigarri gisa erabiltzen da.
Mantenugaien profil desberdinak
Bi koko edari bereizi koko ura eta esneak nutriente-profil desberdinak ditu. Hona hemen kopa 1 (240 ml) koko uraren eta esnearen alderaketa:
koko ura
koko esnea
Kaloria
46
552
karbohidrato
9 gramo
13 gramo
SEKER
6 gramo
8 gramo
olioa
0,5 gramo
57 gramo
Protein
2 gramo
5.5 gramo
potasio
Eguneko balioaren (DV) % 17
DVren %18
magnesio
DVren %15
DVren %22
Manganesa
DVren %17
DVren %110
sodio
DVren %11
DVren %1
C bitamina
DVren %10
DVren %11
Folatoa
DVren %2
DVren %10
Ikusten duzunez, alde nabarmenak daude haien artean, kaloria edukitik hasita. koko ura Kaloria gutxiko edaria den arren, koko esnea kaloria asko ditu.
