Osteoporosiak osteoporosia esan nahi du. Hezurren gaixotasuna da, hezurren ahultzea eta hezur-dentsitatea gutxitzea eragiten duena. Gaixotasunak hezurrak ahultzen dituenez, bat-batean haustura jasan dezakete. Okerrena, osteoporosiaren sintomak ez dira agertzen. Gaixotasuna minik gabe aurrera egiten du. Ez da nabaritzen hezurrak hautsi arte.
Osteoporosiaren aurkako tratamendu onena prebentzioa da. Nola? Osteoporosiari buruz galdetzen duzun guztia aurki dezakezu gure artikuluan. Hasi gaitezen istorioa orain.
Zer da osteoporosia?
Osteoporosi hitzak "hezur porotsua" esan nahi du. Gorputzak hezur-masa galtzearen ondorioz sortzen den gaixotasuna da. Hezurrak ahultzen ditu eta ustekabeko hausturak izateko arriskua areagotzen du.
Gaixotasuna 50 urtetik gorako emakumeengan da ohikoena. Baina emakume eta gizon gazteagoetan ere gerta daiteke.
Hezur osteoporotikoek ehun anormalak dituzte mikroskopioan ikusten direnean. Hezurren zulo txikiek edo gune ahulak osteoporosia eragiten dute.
Gaixotasun honek duen beldurgarriena da sintomarik ez duela erakusten eta detektatu gabe geratzen dela hezurrak hautsi arte. Haustura horietako gehienak aldakako, eskumuturreko eta bizkarrezurreko hausturak dira.
Zerk eragiten du osteoporosia?
Zein da osteoporosiaren eta osteopeniaren arteko aldea?
Osteopenia, osteoporosia bezain larria ez bada ere, hezurrak galtzea eta hezurrak ahultzea eragiten duen gaixotasuna da. Bi baldintzak hezur-dentsitate mineralaren arabera ebaluatzen dira. Bere formarik sinpleenean, osteoporosiaren eta osteopeniaren arteko aldea honela azal dezakegu: Osteopenia osteoporosiaren hasierako fasea da. Osteopenia tratatzen ez bada, osteoporosia sortuko da.
Nork hartzen du osteoporosia?
Mundu osoan 200 milioi pertsona inguruk dute osteoporosia. Gizonetan zein emakumeengan gertatzen den arren, emakumeek gizonezkoek baino lau aldiz handiagoa dute gaixotasuna garatzeko.
50 urtetik aurrera, bi emakumetik batek eta lau gizonetatik batek osteoporosiari lotutako haustura bat izango du bizitzan zehar. Beste %30ek hezur-dentsitate baxua dute. Hezur-dentsitate baxuak osteoporosia garatzeko arriskua areagotzen du. Horri osteopenia ere deitzen zaio.
Zerk eragiten du osteoporosia?
Gure hezurrak ehun bizi eta hazten ari direnez osatuta daude. Hezur osasuntsu baten barruak belaki baten itxura du. Eremu horri hezur trabekularra deitzen zaio. Kanpoko oskolak, hezur trinkoz osatua, hezur belakitsua inguratzen du. Oskol gogor honi hezur kortikala deitzen zaio.
Osteoporosia gertatzen denean, belakiaren zuloak handitu eta kopurua handitu egiten da denborarekin. Horrek hezurren barne egitura ahultzen du. Hezurrek gorputzari eusten dioten funtsezko organoak babesten dituzte. Hezurrek kaltzioa eta beste mineral batzuk ere gordetzen dituzte. Gorputzak kaltzioa behar duenean, hezurra hautsi eta berreraikitzen da. Hezurren birmoldaketa deritzon prozesu honek gorputzari beharrezko kaltzioa ematen dio hezurrak sendo mantentzen dituen bitartean.
30 urterekin, normalean galtzen duzuna baino hezur gehiago sortzen da. 35 urte bete ondoren, hezurren suntsiketa hasten da. Hezur-masaren pixkanaka-pixkanaka galtzea hezur-eraketa baino azkarrago gertatzen da. Osteoporosiaren kasuan, hezur-masa gehiago galtzen da. Menopausiaren ondoren, hezurren matxura are azkarrago gertatzen da.
Osteoporosia izateko arrisku-faktoreak
Osteoporosia hezur-masaren dentsitatea gutxitzeak eragiten du. Hainbat baldintza, hala nola, adina aurreratzea, elikadura-ohitura txarrak eta aurretik zeuden osasun arazoek hezur-masaren dentsitatearen murrizketa eragiten dute. Osteoporosia izateko arriskua areagotzen duten faktore batzuk daude. Arrisku-faktore hauek honela zerrenda ditzakegu:
Aktibitaterik ezak hezur-masaren gutxitzea eragiten du, osteoporosia izateko arrisku-faktorea.
zahartze
Hormonetan anomaliak. Estrogeno maila jaitsi da, batez ere emakumeengan, hau da, menopausian sartzen. Gizonen testosterona maila baxuek hezur-masaren dentsitatea murrizten dute. Gaixotasunak emakumeei gizonei baino gehiago eragiten die menopausian hormonen jaitsieragatik.
Iraganean gaixotasun autoimmuneakBiriketako gaixotasunak, giltzurrunetako gaixotasunak edo gibeleko gaixotasunak jasaten ditu.
Protoi ponparen inhibitzaileak (PPI), serotoninaren berraztertze inhibitzaile selektiboak (SSRI), aromatasa inhibitzaileak, ugalkortasuneko sendagaiak/droga hormonalak, konvulsiaren aurkako sendagaiak eta iraupen luzeko esteroideak (glukokortikoideak edo kortikoideak).
Elikagaietatik hezurrak eraikitzeko bitaminak eta mineralak, hala nola kaltzioa, fosforoa eta K bitamina bezalako ingesta desegokia.
Ez da nahiko elikadura.
Osteoporosia izateko bi arrisku-faktore handienak emakumezkoak izatea eta 70 urte baino gehiago izatea dira. Posible da gaixotzea gorputzeko mineralak agortzen dituzten eta denborarekin hezurrak ahultzen dituzten hainbat osasun arazoengatik.
Zein dira osteoporosiaren sintomak?
osteoporosia gaixotasun isila deitzen da. Ez duelako sintomarik erakusten. Hala ere, kontuz ibili behar duzu egoera hauek gertatzen direnean:
Osteoporosiaren ondorioz hezur hausturak. Aldaka, bizkarrezurra eta eskumuturraren hausturak dira ohikoenak. Oinetan, belaunetan eta gorputzeko beste ataletan ere eragiten du.
Mugitzeko eta eguneroko zereginak burutzeko zailtasunak.
Hezur-mina iraunkorra.
Estatura jaitsi.
Jarrera makurtuta zutik. Hau da, ornoak edo bizkarrezurreko hezurrak denborarekin ahultzen direlako.
Adinekoen artean hilkortasuna areagotzea. Aldakaren haustura duten adinekoen % 20 inguru hiltzen da urtebeteko epean.
Gaixotasuna diagnostikatzeko hezur-dentsitate mineralaren (BMD) proba erabiltzen da askotan. Makina baten laguntzaz, BMD proba egiten da. Orokorrean, hezur-zati batzuetan aurkitzen den hezur-mineral kantitatea ebaluatzen da, hala nola aldaka, bizkarrezurra, besaurrea, eskumuturra eta hatzak. BMD probak energia bikoitzeko X izpien absorziometria erabiliz egiten dira normalean (DEXA eskaneatzea).
Gaixotasuna diagnostikatzeko, gaixoaren historia medikoa entzuten da, azterketa fisikoa egiten da eta gernu eta odol azterketak, markatzaile biokimikoak, erradiografiak eta bizkarrezurreko hausturak egiten dira azpiko gaixotasunak zehazteko.
65 urtetik gorako emakume guztiek hezur-dentsitate-proba egin behar dute. DEXA baheketa lehenago egin daiteke osteoporosia arrisku faktoreak dituzten emakumeentzat. 70 urtetik gorako gizonek edo arrisku-faktoreak dituzten gizon gazteek ere egin dezakete hezur-dentsitate-proba.
Osteoporosiaren tratamendua
Gaixotasuna ariketa fisikoa, bitamina eta mineral osagarriekin eta botika batzuen erabilerarekin tratatzen da. Ariketa eta bitamina osagarriak gomendatzen dira askotan gaixotasunaren progresioa saihesteko.
Osteoporosia tratatzeko hainbat sendagai mota daude. Medikuak zehaztuko du zein den zuretzat egokia. Ez dago gaixotasunaren sendagairik edo tratamendurik. Osteoporosiaren tratamendua desberdina izan daiteke pertsona batetik bestera.
Osteoporosia tratatzeko erabiltzen diren sendagai batzuk honako hauek dira:
Bisfosfonatoak bifosfonato mota bat dira (gizonentzat zein emakumeentzat egokiak).
Ligando inhibitzaileak jarduera-ordenaren arabera sailkatuta daude (gizonentzat zein emakumezkoentzat egokiak).
Adibidez, Boniva emakumeentzako bereziki bifosfonato bat da.
Hormonen ordezko terapia (TRH) (gehienetan emakumeentzat). Adibideak estrogeno-agonista/antagonista (estrogeno-hartzaileen modulatzaile selektiboa (SERM) izenez ere ezagutzen dena) edo ehunen estrogeno-konplexua dira.
Noiz tratatu behar da osteoporosia botikekin?
Hezur-dentsitateko test batean -3,3 edo gutxiagoko T puntuazioa erakusten duten emakumeek, hala nola -3,8 edo -2,5, tratamendua hasi behar dute haustura izateko arriskua murrizteko. Osteoporosia bezain larria ez den osteopenia duten emakume askok ere tratamendua behar dute.
Osteoporosiaren tratamendu naturala
Osteoporosia goiz antzematea eta tratatzea errazagoa da. Gaixotasunaren sintomak kontrolatzeak bere progresioa moteltzen du. Hezurrak osasuntsu mantentzeko eta mina eta mugimendu-galera modu naturalean murrizteko, egin dezakezu:
Ondo jan
Osteoporosiaren kasuan, proteina, kaltzio, magnesio, fosforo nahikoa, manganesoa eta K bitamina, funtsezko mantenugaiak lortu behar dituzu.
Proteinak hezurren egituraren erdia osatzen dute. Horregatik da garrantzitsua kontsumoa. Proteina gutxiko dieta ez da proteina handiko dieta bezain eraginkorra gaixotasuna tratatzeko. Hala ere, beharrezkoa da proteina eta mineralen kontsumoaren arteko oreka ere lortu.
Zenbat proteina kontsumitu behar duzu egunero? Helduentzako gomendatutako kantitatea 0,8 eta 1,0 gramo artekoa da eguneko gorputz-pisu kilogramo bakoitzeko. Haragi gorriak, arraina, arrautzak, hegaztiak, gazta, jogurtak, fruitu lehorrak, babarrunak eta lekaleak dira proteina iturri.
ariketa
Ariketak bere onura ugariez gain, osteoporosia duten pertsonen hezur-masaren eraketa onartzen du. Hezurren malgutasuna areagotzen du, estresa eta hantura murrizten ditu.
Baina kontuz ibili ariketa batzuk ez egiteko osteoporosia baduzu. Adibidez; Saiatu bizkarrezurra jauzi, tolestu edo okertu behar duten jarduerarik ez egiten.
Hezurren indarra lortzeko ariketarik onena walkingmota.
saiatu ez erortzen
Osteoporosiaren Fundazio Nazionalaren arabera, 65 urtetik gorako helduen heren bat erortzen da urtero. Erorketa horietako askok hezurrak hautsi egiten dituzte. Erortzeko eta zauritzeko arriskua murrizteko, kontuan hartu honako hauek:
Erabili kainabera behar izanez gero.
Jaiki poliki-poliki eserita edo etzanda bizkarrean.
Eraman linterna iluntzean irtetean.
Erabili oinetako erosoak orekatuta ibiltzeko.
Eutsi esku-barandei eskailerak igotzean.
Kontuz ibili errepide irristakorretatik edo espaloietatik euria edo elurra ondoren ibiltzean.
Ez ibili gehiegi leundutako marmol edo baldosa busti eta irristakorren gainean.
Jarri maiz erabiltzen dituzun elementuak eskura.
Jarri alfonbra edo alfonbra irristagaitza zure sukaldean.
Ez zaitez presarik ezerrekin, erortzeko arriskua areagotzen baita.
Olio esentzialen erabilera
Olio esentzialak kaltetutako eremuan zuzenean aplikatzeak hezur-dentsitatea handitzen laguntzen du. Gainera, hezurren sendatzea sustatzen du eta osteoporosiari lotutako ondoeza arintzen du.
jengibrea, laranja, jakintsuaErromeroa, erromeroa eta ezkaia bezalako olio esentzialak egunean hiru aldiz erabil ditzakezu.
Nahastu olio eramaile batekin, esate baterako, koko olioarekin eta aplikatu tanta batzuk kaltetutako eremuetan.
Handitu zure D bitamina maila eguzki-argiaren eraginez
D bitaminaren gabezia zuzentzeko modurik eraginkorrena eguzki-argia egunero 20 minutu inguru egotea da.
D bitamina nahikoa ekoizteko, zure larruazaleko eremu handiak eguzkitan jarri behar dituzu denbora laburrean eguzkitako krema erabili gabe.
Eguzkiaren eraginpean egonda ere, ikerketek erakusten dute adinekoek zailagoa dutela D bitamina ekoizteko gazteek baino.
Hori dela eta, D60 bitamina osagarriak hartu ahal izango dituzu eremu hotzetan bizi bazara eta ez bazara askotan kalera ateratzen (adibidez, neguan) edo 3 urte baino gehiago badituzu.
Magnesioa (500 mg eguneko) ezinbestekoa da kaltzioaren metabolismo optimorako.
Kaltzioa (1000 mg eguneko) - Kaltzio zitratoa kaltzio forma xurgagarriena da.
D3 bitamina (5.000 IU eguneko) - D bitaminak kaltzioa xurgatzen laguntzen du.
K2 bitamina (100 mcg eguneko) beharrezkoa da hezur-garapenerako ezinbestekoa den proteina bat sintetizatzeko. Handitu zure K bitaminaren kontsumoa kalitate handiko K2 bitamina osagarri bat hartuz edo K bitamina aberatseko elikagai gehiago janez.
Estrontioa (680 mg eguneko) hezur-dentsitatean lagun dezakeen metala da. Itsasoko urak, mantenugai ugariko lurzoruak eta elikagai batzuek modu naturalean dute. Baina jende gehienek osagarriak behar dituzte nahikoa lortzeko.
Osteoporosiaren dieta
Elikadura oso garrantzitsua da osteoporosiaren tratamendu naturalean. Gaixotasunak saihesten ere laguntzen du.
Gure gorputzak mineral asko behar ditu, batez ere kaltzioa eta magnesioa, hezurrak babesteko.
Elikagai hauek hezur-dentsitatea garatzen eta mantentzen laguntzen duten funtsezko mantenugaiak dituzte:
Landatutako esneki gordinak, hala nola kefir, jogurta eta gazta gordina. Elikagai hauek kaltzioa, magnesioa, K bitamina dira, hezurren osasunerako beharrezkoak direnak, fosforoa eta D bitaminan aberatsa.
Kaltzioa eskeletoaren egitura-osagai garrantzitsu bat da. Kaltzio gabeziak hezurrak hautsi ditzake. Jan kaltzio handiko elikagaiak, hala nola esnekiak, barazki berdeak (esaterako, brokolia, okra, kalea eta berroa), almendrak eta sardinak.
Manganesoak hezur-masa sortzen laguntzen du. Hormonak erregulatzen ditu. Arroz marroia, aladarra, zekaleaLekaleak, hala nola oloa, babarrunak eta fruitu lehorrak, hala nola hur, manganesoan aberatsak dira.
Osteoporosia hantura kronikoarekin lotutako gaixotasuna da. Arrain mota batzuek hantura murrizten duten omega-3 gantz-azidoak dituzte. Izokina, sardinak, antxoa, berdela etab.
Hezurrek K bitamina eta kaltzioa behar dituzte, hosto berdeko barazkietan ugariak direnak. Aza, espinakak, zerbak, berroa, kalea, mostaza hosto berdeko barazkiak dira eta bertatik erraz lor ditzakezu bitamina hauek.
Proteina gutxiko dietak hezurren osasunari kalte egiten dio adinekoei. Proteina gehiegi kontsumitzea ere ez da osasungarria. Horregatik, garrantzitsua da oreka mantentzea. Lekaleek, hala nola, haragi gorria, arraina, arrautza, hegaztiak, gazta, jogurtak, fruitu lehorrak, haziak, babarrunak kalitate handiko proteinak eskaintzen dituzte.
Osteoporosian zenbait elikagai saihestu behar dira. Behean zerrendatutako elikagaiek hezur-galera areagotu dezakete. Osteoporosia edo hezur-masa ahultzea ekar dezake:
Gehiegizko alkoholak hantura eragiten du. Honek hezurretatik kaltzio gehiago isurtzea eragiten du.
edari azukredunak – Sosaren fosforo-eduki handiak hezurretako kaltzio maila agortzen du. Hantura ere handitzen da azukrearekin.
SEKER — Hantura areagotzen du, eta horrek osteoporosia areagotzen du.
haragi prozesatua – Gatz handia eta haragi prozesatutako kontsumoak hezur-galera eragin dezake.
Erretzea ere saihestu behar da, gaixotasun kroniko asko areagotzen baititu.
Osteoporosiaren ariketak
Osteoporosiaren ariketak hezur-dentsitatea handitzeko eta hausturak minimizatzeko erabiltzen dira. Ariketa erregularra onuragarria da hezur sendoak eraikitzeko eta hezur-galera moteltzeko.
Ikus dezagun argazkiekin osteoporosia ariketa segurua. Ariketa hauek egunean 10-15 minutuz egiteak osteoporosia alderantzikatu dezake. Eragotzi ere egin dezake.
Osteoporosia ariketak egiterakoan kontuan hartu beharrekoak
Ariketa egin aurretik berotu.
Mugikortasun mugatua baduzu, hartu dutxa bero bat ariketa egin aurretik.
Kontsultatu zure medikuari ariketa hauek egin aurretik.
Zutik ezin bazara, egin ariketak ohean edo aulkian.
Egin ariketa hormaren ondoan zutik edo lortu etxeko altzarien laguntza.
Erabili yoga mat bat erorketa gertatuz gero inpaktua murrizteko.
Multzoak eta errepikapenak pixkanaka handitu.
Egin pisuak erosteko ariketak eroso sentitzen zarenean bakarrik.
Min zorrotz bat sentitzen baduzu, gelditu ariketa.
aulkian okupatuta
Gorputza indartzeko eta orekatzeko ariketa bat da. Sofa edo aulki batean egin dezakezu. Erabili beso-euskarriak dituen aulki bat, hatz-muturrak eusteko.
Nola egiten da?
Zutitu oinak sorbaldaren zabalera baino zabalago eta aulkiaren aurrean. Biratu sorbaldak atzera eta begiratu aurrera.
Bultzatu aldakak atzera, flexionatu belaunak eta jaitsi gorputza.
Sakatu aulkia arinki eta itzuli hasierako posiziora.
Egin hau hamar aldiz eta errepikatu.
Not: Ez egin ariketa hau belauneko artritisa, bizkarreko mina edo belauneko lesioren bat baduzu.
hanka altxatzea
Txahal muskuluak lantzen dituen ariketa da. Horrek muskuluak indartzen laguntzen du.
Nola egiten da?
Jarri aulkiaren atzean eta jarri eskuak bizkarraldean. Biratu sorbaldak atzera eta begiratu aurrera. Hau da hasierako posizioa.
Altxa orpoak lurretik.
Eutsi 5-8 segundoz, bota eta jarri orpoak lurrean.
Jarri aulkiaren atzean eta jarri eskuak bizkarraldean.
Altxatu eskuineko hanka lurretik, tolestu belauna eta kizkurtu distira gorantz.
Gelditu une batez eta jarri eskuineko oina berriro lurrean.
Egin gauza bera ezkerreko hankarekin.
Egin mugimendu hau hamabost aldiz.
oreka hobetzeko ariketa
Osteoporosia dutenentzat edo gaixotasuna prebenitu nahi dutenentzat oreka hobetzeko ariketa da.
Nola egiten da?
Hartu aulkia eskuinera. Eutsi bizkarra eskuineko eskuarekin. Zutitu oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta sorbaldak atzera bota.
Altxatu ezkerreko oina lurretik eta atera albo batera. Mantendu zure behatzak aurrera begira.
Zaindu hanka atzera eta eraman eskuineko hankaren aurrean.
Errepikatu 10 aldiz eta egin gauza bera eskuineko hankarekin.
Jar zaitez aulkiaren atzean. Jarri esku bat edo biak bizkarraldean.
Altxatu eskuineko hanka lurretik eta kulunkatu aurrera eta atzera.
Errepikatu hamar aldiz eta egin gauza bera ezkerreko hankarekin.
Ariketa erresistentzia banda batekin
Esku eremuko hezurrak ahultzen dira adinarekin, batez ere eskumuturretan. Erresistentzia-banda erabiltzeak hezur-indarra areagotzen du, muskulu-indarra eta malgutasuna emanez eskuaren eremuan.
Nola egiten da?
Sakatu erresistentzia-bandaren mutur bat eskuineko oinarekin.
Eutsi beste muturra eskuineko eskuarekin besoak guztiz luzatuta.
Tolestu eskua eta sakatu ukondoa gorputzera.
Ekarri eskua hasierako posiziora.
Egin hau hamar aldiz eskuz aldatu baino lehen.
hanka altxatzea
Nola egiten da?
Biratu eskuoihala eta jarri alfonbra gainean.
Jarri arretaz esterillan. Doitu eskuoihal biribildua zure gerria makurtzen den tokian zehatz-mehatz egon dadin.
Altxa bi hankak lurretik eta tolestu belaunak, hankak 90 gradutan egon daitezen. Hau da hasierako posizioa.
Jaitsi eskuineko hanka.
Ukitu lurra eta eraman eskuineko hanka hasierako posiziora.
Egin gauza bera ezkerreko hankarekin.
Errepikatu mugimendu hau hamabost aldiz.
Biratu gorputza
Bizkarrezurra indartzen duen ariketa da.
Nola egiten da?
Zutik zure oinak aldaka-zabalera alde batera utzita.
Jarri besoak bularrean irudian ikusten den moduan.
Sorbaldak atzera bota eta aurrera begiratu. Hau da hasierako posizioa.
Biratu goiko gorputza ezkerrera eta eskuinera.
Egin hau hamabost aldiz.
luzatze ariketa
Nola egiten da?
Eutsi erresistentzia-banda eta etzan zaitez alfonbra gainean.
Itzul ezazu zinta zure oinetan. Hartu bandaren amaiera eta luzatu hankak eta mantendu lurretik perpendikular. Hau da hasierako posizioa.
Malgutu belaunak eta hurbil itzazu bularrera.
Bultzatu hankak hasierako posiziora.
Egin hau 10-15 aldiz.
Sorbalda indartzeko ariketa
Bizkarrezurra eta aldakako muskuluak indartzen laguntzen duen ariketa da.
Nola egiten da?
Etzan zaitez esterillan eta eutsi erresistentzia bandari. Mantendu eskuak sorbaldaren zabaleran eta oinak lurrean lauak aldakatik 2 metrora.
Bultzatu aldakak sabairantz eta estutu glutes.
Mantendu eskuak aldi berean banatuta, eskuak ia lurra ukitu arte.
Apur bat pausatu, aldakak jaitsi eta eskuak hasierako posiziora itzuli.
Egin hau hamar aldiz.
aldaka indartzeko ariketa
Ariketa honek aldaka hausturaren arriskua murrizten laguntzen du.
Nola egiten da?
Eseri esterillan. Itzulbiratu erresistentzia-banda belaunaren gainean.
Etzan zaitez eskuineko aldean, eutsi burua eskuineko eskuarekin eta jarri ezkerreko eskua esterillan.
Eutsi izterrak 90 gradutan shin-ekin irudian ikusten den moduan.
Altxatu eskuineko hanka sabairantz. Ez luzatu.
Deskargatu behean.
Egin hau hamar aldiz aldez aldatu aurretik.
Zenbat ariketa egin behar da?
Ariketa bakoitzeko 8-10 errepikapenekin hasi behar da. Hobe da astebeteko epean errepikapen eta multzo gehiagotara pasatzea. Ariketa maiztasuna eta intentsitatea handitzeak lesioak eragiten ditu. Zure gorputzak lesio izateko joera badu, eman atseden hartzeko denbora entrenamendu egunen artean.
Laburbiltzeko;
Osteoporosia gorputzak hezurra galtzeak, hezur nahikorik ez egiteak edo biak eragindako hezur-gaixotasuna da. Horrek haustura eta lesio arriskua areagotzen du.
Hainbat osasun-nahasmendu, hala nola zahartzea, elikadura txarra, jarduerarik eza, aldaketa hormonalak, kaloria murrizketa, zenbait botika, minbizia, diabetesa eta gaixotasun autoimmuneak dira osteoporosiaren kausak.
Ariketa, elikadura, bitaminak eta botika batzuk erabiltzen dira osteoporosia tratatzeko.
