Krill olioaarrain-olioaren alternatiba gisa ospea azkar irabazten ari den osagarria da.
Krillez egina dago, baleek, pinguinoek eta beste itsas izaki batzuek kontsumitzen duten itsas maskor mota bat.
Azido dokosahexaenoikoa (DHA)) eta azido eikosapentaenoikoa (EPA), itsas iturrietan soilik aurkitzen den omega 3 gantzen iturria, arrain-olioa esaterako.
Funtzio garrantzitsuak ditu gorputzean eta osasunerako hainbat onurarekin lotuta dago.
Hori dela eta, astean gomendatutako itsaski kantitatea kontsumitzen ez baduzu, komeni da EPA eta DHA dituen osagarri bat hartzea.
Krill olioaBatzuetan arrain-olioaren propietate hobeak dituela merkaturatzen da, baina ikerketa gehiago behar da horri buruz.
Gertatzen dena, krill olioaOsasunerako onura garrantzitsu batzuk ditu.
hemen "Zer da krill olioa", "Zer egiten du krill olioak", "Zer dira krill olioaren onurak eta kalteak" zure galderei erantzunak...
Zer da Krill Olioa?
Krill oso itsaski txikiak dira, munduko ozeanoetako ur izoztuetan bizi direnak.
Ganba-itxurakoa da eta itsas elika-katearen zati garrantzitsua da. Krill fitoplanktonaz eta zooplankton kopuru txiki batez elikatzen da.
Gero, organismo handiagoek jaten dute, eta horri esker, arrain handiagoek iturri horietan aurkitzen diren mantenugaiak aprobetxatzen dituzte.
Antartiko krill (Euphausia superba) biomasa total handienetakoa duen espeziea da eta krill olioa egiteko erabiltzen da.
Krill ugariak dira eta maila osasuntsuetan ugaltzen dira. Horrek elikagai-iturri jasangarri bihurtzen ditu.
Krill ozeanotik jaso ondoren, giza kontsumorako hainbat produktu bihurtzen da. Honek hautsak, proteina kontzentratuak eta olioa barne hartzen ditu.
Krill olioagantz saturatu gutxi dute baina proteina asko.
Krill olioa azido esteariko, azido miristiko, azido palmitiko eta azido behenic kantitate txikiagoak ditu. A, E, B9 eta B12 bitaminak ere baditu. Perfektua kolina eta antioxidatzaileen iturria.
Zeintzuk dira krill olioaren onurak?
Gantz osasungarrien iturri bikaina
Krill olioa ve Arrain olioa EPA eta DHA omega 3 gantzak ditu.
Hala ere, badaude arrain-olioaren omega 3 gantz gehienak triglizerido moduan gordetzen direla. krill olioa erakusten du bertan dauden olioak hobeak izan daitezkeela gorputzarentzat arrain olioa erabiltzea baino.
Öte yandan, krill olioa Bertan dauden omega 3 koipe gehienak fosfolipido izeneko molekulen forman daude, eta erraz xurgatzen dira odolean.
azterketa batzuk krill olioaaurkitu zuen arrain olioa eraginkorragoa zela omega 3 maila igotzeko arrain olioa baino.
beste lan bat, krill olioa eta arrain-olioa, eta aurkitu zuen olioak berdin eraginkorrak zirela odoleko omega 3 maila igotzeko.
Hanturari aurre egiten lagun dezake
Krill olioaJakina da omega 3 gantz-azidoak, aurkitutakoen antzekoak
Krill olioa Hanturari aurre egiteko beste itsas omega 3 iturriak baino eraginkorragoa izan daiteke, gorputzak gantz-azido hauek erabiltzea errazagoa delako.
Krill olioaAstaxantina izeneko pigmentu arrosa-laranja bat dauka, efektu antiinflamatorio eta antioxidatzaileak dituena.
Krill olioaHainbat ikerketa hasi dira lilak hanturan dituen ondorio espezifikoak aztertzeko.
Odoleko gantz-maila apur bat altxatuta duten 25 pertsonaren azterketa, 1,000 mg egunero. krill olio osagarriaaurkitu zuen ananak hantura-markatzaile eraginkorragoa garatu zuela omega 2.000 araztutako 3 mg eguneko osagarri batek baino.
Horrez gain, hantura kronikoa duten 90 pertsonaren ikerketa batek egunero 300 mg aurkitu zituen. krill olioa hartu zutenek hantura-markatzaile bat % 30 murriztu zutela ikusi zuten hilabete baten ondoren.
Artritisa eta artikulazioetako mina murrizten ditu
Krill olioahantura murrizten laguntzen baitu, artritis Hanturak eragindako sintomak eta artikulazioetako mina ere arintzen ditu.
Belauneko mina arina duten 50 helduren ikerketa txiki bat. krill olioaaurkitu zuten 30 egunez droga hartu zuten parte-hartzaileek mina nabarmen murriztu zutela lotan eta zutik. Mugimendu-eremua ere handitu zuen.
Gainera, ikertzaileek artritisa duten saguetan aurkitu dute krill olioaren ondorioak aztertu zituen
Saguak krill olioa Hartu zuenean artritisa areagotu zuen, hantura gutxiago eta artikulazioetan hanturazko zelula gutxiago zituen.
Odoleko lipidoak eta bihotzeko osasuna hobetu ditzake
Omega 3 gantzak, batez ere DHA eta EPA, bihotzeko osasuntsuak dira.
Ikerketek erakusten dute arrain olioak odoleko lipidoen maila hobetu dezakeela eta krill olioazentzu horretan eraginkorra dela frogatu da.
azterketa bat krill olioa eta omega 3 araztuaren ondorioak kolesterol eta triglizerido mailan alderatu zituen.
bakarra krill olioa dentsitate handiko lipoproteinen (HDL) kolesterol "ona" igotzen da.
Hantura-markatzaile bat murrizteko eraginkorragoa izan zen, nahiz eta dosia askoz txikiagoa izan. Bestalde, omega 3 puruak eraginkorragoak ziren triglizeridoak jaisten.
Zazpi ikerketen berrikuspen bat, krill olioaBotikak LDL kolesterol "txarra" eta triglizeridoak murrizteko eraginkorra dela ondorioztatu zuen, eta HDL kolesterol "ona" ere handitu dezakeela.
Beste ikerketa batean krill olioa Oliba olioarekin alderatu zen eta krill olioarekin intsulinarekiko erresistentzia puntuazioak eta odol-hodien estalduraren funtzioa nabarmen hobetu zirela ikusi zen.
PMS sintomak kudeatzen lagun dezake
Oro har, omega 3 gantzak kontsumitzeak mina eta hantura murrizten ditu.
Zenbait ikerketek frogatu dute omega 3 edo arrain-olioaren osagarrien erabilera nahikoa dela minaren aringarrien erabilera murrizteko kasu batzuetan aldizkako mina eta mina arintzeko. hileko aurreko sindromeaPMSaren (PMS) sintomak murrizten lagun dezakeela aurkitu zuen.
omega 3 gantz mota berdinak dituztenak krill olioa berdin eraginkorra izan daiteke.
Azterketa bat PMS diagnostikatu zaien emakumeengan krill olioa eta arrain-olioak ondorioak alderatu zituzten.
Azterketak aurkitu zuen bi osagarriek sintometan estatistikoki hobekuntza esanguratsuak eragin dituztela, krill olioa aurkitu zuten arrain-olioa erabiltzen zuten emakumeek minerako botika gutxiago hartzen zutela arrain-olioa erabiltzen zuten emakumeek baino.
Lan hau krill olioaHonek iradokitzen du fenugreek omega 3 koipeen beste iturri batzuek bezain eraginkorra izan daitekeela PMS sintomak hobetzeko.
Diabetesa garatzeko arriskua murrizten du
Krill olioaGlukosa maila jaitsiz eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetuz, pertsonen diabetesa garatzeko arriskua murrizten lagun dezake.
Animalien ikerketetan, krill olioa Hartzeak odoleko azukre maila jaisten duela eta intsulinarekiko erresistentzia ere murrizten duela frogatu da.
Diabetikoek bihotzekoak izateko arriskua murrizten laguntzen duela ere frogatu da.
Depresioaren sintomak murriztu ditzake
Krill olioadepresioaren antzeko sintomak murrizten ditu garunean DHAren kontzentrazioa handituz.
Urdaileko osasuna hobetu dezake
Froga berriek iradokitzen dute omega 3 gantz-azidoak erabiltzea urdaileko hantura murrizteko onuragarria izan daitekeela H. Pylori eta urdaileko ultzerak tratatzeko.
Krill olioaUrdaileko beste sintomak arintzen lagun dezake, hala nola idorreria, hemorroideak, indigestioa eta urdaileko nahastea.
Minbiziaren arriskua murriztu dezake
Krill olioaKolorektaleko edo beste minbizi mota batzuk tratatzen lagun dezake.
Zelula azterketetan, krill olioaBertan zeuden gantz-azidoek minbizi-zelulen hazkuntza geldiarazi zuten.
Beste ikerketek adierazi dute omega 3 gehiago jateak bularreko eta prostatako minbizia izateko arriskua murrizten duela.
Odolean gantz horien kontzentrazio altua izateak ere lotzen du koloneko minbizia izateko arrisku txikiagoarekin.
Larruazaleko krill olioaren onurak
Hantura, aknea, psoriasia ve ekzema Larruazaleko arazo arrunt askoren kausa da, esaterako
Krill olioaBere omega 3 gantz-azidoen kontzentrazio handiak hantura murrizten duelako, osagarri hau aldizka hartzeak larruazaleko kalteak konpontzen eta hanturak eragindako larruazaleko nahasteak saihesten lagun dezake.
Krill olioaOmega 3 gantz-azidoekin osatzea, hala nola
Animalien esperimentuetan, EPAk eta DHAk dermatitis atopikoaren erantzule diren hanturazko markatzaileen ekoizpena inhibitu zuten.
Krill olioa Beste onura batzuk ere ematen dizkio larruazaleri, antioxidatzaileetan aberatsa baita.
Frogatuta dago adin-orbanak murrizten dituela eta zimurren itxura murrizten duela, hezetasuna eta azalaren ehundura hobetzen dituen bitartean.
Krill olioak argaltzen zaitu?
Sistema endokannabinoideak gosea kontrolatzen du.
Krill olioa Bide hori blokeatuz, pisua galtzeko ahaleginak areagotu eta pisu osasuntsua mantentzea susta dezake erabiltzen dutenentzat.
Animalien esperimentuetan, omega 3 maila normala duten gaiek endokannabinoide maila baxuagoak dituztela frogatu da, gehiegi jatearekin lotutako entzima espezifikoak barne.
Arrain olioa eta krill olioa
Krill olioaArrain-olio estandarraren alternatiba gisa eta dietan koipe osasuntsuen iturri gisa sustatzen da.
Hori dela eta, osagarri hauen antzekotasunak eta desberdintasunak ezagutzea beharrezkoa da.
Arrain olioaUr hotzetan bizi diren hainbat arrainetatik lortzen da.
Gibelean olioak gordetzen dituzten arrain gantzak dira, eta bertatik ateratzen dira arrain-olioa egiteko.
Arrain-olioa egiteko erabiltzen diren espezierik ohikoenak bakailaoa, hegaluzea, berdela, izokina, sardinzar eta ligua dira.
Arrain-olioa baserrian hazitako edo basa-harrapatutako espezieetatik etor daiteke.
Arrain-olioa baleak eta fokak bezalako espezieetatik ere dator, gantz-azido horiek bale-olioan gordetzen dituztenak.
Bi osagarri mota hauek geneen adierazpenean era ezberdinean eragiten dute.
Animalien esperimentuetan, krill olioa 5.000 gene ingururen adierazpena aldatu zuen arren, arrain-olioak 200 bat baino ez zituen aldatu.
Hori, krill olioaHorrek esan nahi du gorputzeko bide gehiagotan eragin dezakeela lipidoen eta glukosaren metabolismoaren bidez, zure osasunean positiboki eragiteko duen gaitasuna areagotuz.
Arrain-olioaren kezka handienetako bat metal astunek, batez ere merkurioak, kutsatzeko aukera da.
Arrain handiagoak elika-katean gorago daude eta koipe osasuntsuekin batera gibelean gordetzen dituzten metal astunak jasateko aukera handiagoa dute.
Krill elikadura sistema honen behealdean dagoenez, normalean ez da merkurioz kutsatzen eta askoz ere aukera seguruagoa da metal astunen esposizioari dagokionez.
Arrain olioa, krill olioa ez ingurumenaren aldetik jasangarria den bezala. Krill-erreserbak beste arrain espezie batzuk baino askoz ere handiagoak dira.
Omega 3 eta krill olioa
Krill olioaLino-haziak giza osasunerako duen abantailarik garrantzitsuena zure gorputzak erraz erabil ditzakeen kate laburreko gantz azido poliinsaturatuetatik (EPA) eta azido docosahexaenoikotik (DHA) datozen omega 3 gantz-azidoak dira.
Gure gorputzak PUFAak funtsezko funtzio askotarako erabiltzen ditu, memoria eta funtzio kognitiboak barne, hala nola ikusmen zorroztasuna, digestioa, odolaren koagulazioa eta muskulu-mugimenduak.
PUFAek funtsezko eginkizunak betetzen dituzte zelulen zatiketan eta funtzio genetikoak erregulatzen dituzte hartzaile zelularrei lotuz.
Gorputzak bere kabuz omega 3 gantz-azidoak ekoitzi ezin dituenez, ezinbesteko lipido hauek elikagaietatik lortu behar dira.
Olio hauek landare iturrietatik lor ditzakezu, hala nola liho-hazia, chia eta kalamua.
Hala ere, landare-iturriak azido alfa-linolenikoz (ALA) osatuta daude, eta gorputzak kate laburreko azidotan banatu behar dira, gorputzak erabili ahal izateko.
EPAk eta DHAk gorputzari eskaintzen dioten onura garrantzitsuenen artean, hanturaren aurkako naturalak dira.
Gure gorputzeko zelula guztiek DHA behar dute, beraz, funtsezkoa da garunaren osasunerako eta neurotransmisoreen funtzio eraginkorretarako.
Omega 3ek ere zeregin garrantzitsua dute sistema endokannabinoidean. Sistema honek immunitatea suspertzen laguntzen du.
Aldartea eta motibazioa ere erregulatzen ditu memoriari eragiten dion bitartean.
Sistema endokannabinoidea orekarik gabe dagoenean, odoleko azukrearekin, pisuaren erregulazioarekin, aldartearekin eta kognizioarekin arazoak sor daitezke.
Elikagaietatik omega 3 nahikoa lortzeak gorputz-sistema garrantzitsu honek behar bezala funtzionatzen lagunduko du.
Nola erabili krill olioa?
krill olioaHartzeak zure EPA eta DHA ingesta handitzen du.Normalean sarean edo farmazia gehienetan eros daiteke.
Osasun-erakundeek normalean 250-500 mg DHA eta EPA eguneko ingesta konbinatua gomendatzen dute.
Hala ere, ideal bat krill olioa Ikerketa gehiago behar dira dosia gomendatzeko. Jarraitu jaso duzun kutxako argibideak edo kontsultatu medikuari.
Ez da gomendagarria elikagaietatik eguneko 5.000 mg EPA eta DHA kopuru osoa gainditzea edo osagarriak erabiltzea.
Odol diluatzaileak hartzen dituzten pertsonak, ebakuntzarako prestatzen ari diren pertsonak, haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeak krill olioa kontuz ibili behar da erabileran eta erabili aurretik medikua kontsultatu behar da.
Hau da, omega 3 olioek koagulazioaren aurkako efektua izan dezaketelako dosi handietan, nahiz eta gaur egungo ebidentziak ez duten adierazten kaltegarriak izan daitezkeenik.
Krill olioa Ez da ikertu haurdunaldian edo edoskitzean duen segurtasuna.
Itsaskiaren alergia baduzu ere krill olioa Erabiltzea saihestu behar duzu.
Aurretik krill olioa erabili al duzu? Zertarako erabili zenuen? Onura ikusi al duzu? Eman iezaguzu zure esperientziak.
