Kalorien taula - Elikagaien kaloriak ezagutu nahi dituzu? »dietz

Zein da burura etortzen zaizun lehen gauza kaloriatan pentsatzen duzunean? Kaloriek ba al dute zerikusirik pisua galtzearekin? elikagaien kaloriakNon ikas dezakezu? kaloria erregela eta kaloriak mahaia Zer da hori? Zein elikagai ditu zenbat kaloria? Nola kalkulatu jaten dugunaren kaloriak?

Galderak, galderak... Galdera asko daude gai honi buruz. Ez kezkatu mezu honi buruz kaloria ve elikagaien kaloria zerrenda Idatzi dugu zertaz galdetzen duzun jakin dezazun. Azal dezagun zein den pisua galtzeko urrats garrantzitsuena, kaloria, eta, ondoren, azalpen zehatza eman. kaloria erregela eman dezagun

Zer dira kaloriak?

Kaloria, energia neurtzen duen unitatea. Elikagaien eta edarien energia-edukia neurtzeko erabili ohi da. Pisua galtzeko Gure gorputzak egunero gastatu behar dituena baino kaloria gutxiago hartu behar ditu.

Pisu galera kaloria kopuruarekin

Oro har, egunero hartu beharreko kaloria kopurua behean ematen da. Hau batez besteko balioa da. Zenbateko garbia pertsonaren pisua eta mugikortasuna bezalako aldagaiek zehazten dute:

19-51 urteko emakumeak 1800 – 2400 kaloria
19-51 urteko gizonek 2,200 - 3,000 kaloria
2-18 urte bitarteko haurrak eta nerabeak 1,000 - 3,200 kaloria

Batez beste, emakume batek egunean 2000 kaloria inguru behar ditu pisua mantentzeko. Eta emakume honek pisua galdu nahi badu?

Orduan 2000 kaloria baino gutxiago hartuko ditu egunean. Adibidez; 1500 kaloria. Horrek egunean 500 kaloria defizita sortuko du. Horrela, astean kg erdi bat ahuldu daiteke. Egunean 500 kaloria gutxiago hartzen baditu eta 500 kaloria mugitzen baditu, hau da, kirola egiten badu, orduan galduko duen pisua bikoiztu egingo da eta astean kg bat galduko du.

gizonen egunerokoa kaloria beharrak emakumeak baino zertxobait gehiago. Batez besteko gizonak 2500 kaloria behar ditu pisua mantentzeko eta astean kilo bat galtzeko egunean 1500-1600 kaloria kontsumitu behar dira.

Goian esan bezala, zifra hauek batez besteko balioak dira eta pertsona batetik bestera aldatu egiten dira faktore batzuen arabera. Baldintza hauek dira, hala nola adina, altuera, egungo pisua, jarduera maila, osasun metabolikoa...

Kasu honetan, pisua galtzeko kaloria kopurua beharko zenuke. Nola egingo duzu kalkulu hau? elikagaien kaloria jakin behar duzu.

Horregatik da zuretzat kaloria erregela zehatza prestatu genuen. era guztietakoak elikagaien kaloria-balioa Zerrenda honetatik jakin dezakezu.

Zein elikagai ditu zenbat kaloria? Kalorien Taula xehatua

Barazkien kalorien zerrenda

Janari	unitate	Kaloria
Babarruna	100 g	84
okra	100 g	33
ilarrak	100 g	89
brokolia	100 g	35
Bruselako kimu	100 g	43
tomateak	100 g	18
Orburua	100 g	47
azenarioak	100 g	35
espinaka	100 g	26
Kalabaza	100 g	25
aza beltza	100 g	32
azalorea	100 g	32
Apioa	100 g	18
Zainzuriak	100 g	20
Aza	100 g	20
perretxiko	100 g	14
letxuga	100 g	15
Egipto	100 g	365
erremolatxa	100 g	43
Patata frijituak)	100 g	568
Patatak (egosia)	100 g	100
patata frijituak)	100 g	280
berenjena	100 g	25
Zerbak	100 g	19
porrua	100 g	52
Mihilua	100 g	31
Roka	100 g	25
Pepinoa	100 g	16
baratxuri	100 g	149
tipulak	100 g	35
Patata gozoa	100 g	86
Babarrun berdeak	100 g	90
Errefautxo	100 g	19
Piper berdea	100 g	13
Eskaloia	100 g	32

Fruituen kalorien zerrenda

Janari	unitate	Kaloria
Mugurdi	100 g	52
Anana	100 g	50
Pear	100 g	56
aguakatea	100 g	167
Irasagarra	100 g	57
masusta	100 g	43
Strawberry	100 g	72
mulberry	100 g	43
Elma	100 g	58
Erik	100 g	46
Zor	100 g	42
guava	100 g	68
Data	100 g	282
pikuak	100 g	41
Sandia	100 g	19
meloi	100 g	62
apricots	100 g	48
Cranberry	100 g	46
Cherry	100 g	40
Kiwi	100 g	48
Limon	100 g	50
Tangerine	100 gr	53
Mango	100 g	60
Banana	100 g	90
pomegranate	100 g	83
Nektarina	100 g	44
Papaia	100 g	43
Orange	100 g	45
rambutan fruitua	100 g	82
Peach	100 g	39
Trabzon kakia	100 g	127
mahats	100 g	76
Cherry	100 g	58
Ahabiak	100 g	57
Izar fruta	100 g	31
oliba	100 g	115

Zer da serotonina? Nola handitu serotonina garunean?

Ale eta Lekaleen Kaloria Zerrenda

Janari	unitate	Kaloria
garagar	100 g	354
Garagar fideoa	100 g	357
Giltzurrun babarruna	100 g	347
babarrun-	100 g	341
Garia	100 g	364
gari semola	100 g	360
Gari-saldoa	100 g	216
Gari-almidoia	100 g	351
bulgur	100 g	371
arroz marroia	100 g	388
Quinoa	100 g	368
Kuskusa	100 g	367
Pasta (egosia)	100 g	85
Pasta (lehorra)	100 g	339
Manti	100 g	200
Dilistak (lehorrak)	100 g	314
Garbantzuak	100 g	360
Arroza (egosia)	100 g	125
Arroza (lehorra)	100 g	357
Soia	100 g	147
sesamo	100 g	589

Esnekien kalorien zerrenda

Janari	unitate	Kaloria
ayran	100 g	38
almendra esnea	100 g	17
Feta Gazta (Gantza)	100 g	275
Hizkuntz gazta	100 g	330
cheddar zaharra	100 g	435
Helim gazta	100 g	321
Behi-esnea	100 g	61
Cheddar Gazta (gantzarekin)	100 g	413
krema	100 g	345
Ahuntz gazta	100 g	364
Ahuntz esnea	100 g	69
ardi gazta	100 g	364
ardi esnea	100 g	108
Gazta krema	100 g	349
Krema	100 g	242
Esnegaina harrotua	100 g	257
labneh	100 g	63
Gazta mamia	100 g	90
Mozzarella	100 g	280
Parmesano gazta (koipearekin)	100 g	440
Soja esnea	100 g	45
Esnea (koipearekin)	100 g	68
arroz esnea	100 g	118
Landa gazta	100 g	98
Tulum gazta	100 g	363
Jogurta (koipea)	100 g	95

Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak kalorien zerrenda

Janari	unitate	Kaloria
Pistatxoa	100 g	562
Ekilore haziak	100 g	578
Almendra	100 g	600
brasileko fruitu lehorrak	100 g	656
Intxaurra	100 g	549
Pinudiak	100 g	600
Aurkitu	100 g	650
Kakahuete	100 g	560
Kalabaza haziak	100 g	571
Anakardoa	100 g	553
gaztaina	100 g	213
Liho haziak	100 g	534
Inhar lehorra	100 g	107
Piku lehorra	100 g	249
Abrikot lehorrak	100 g	241
Mahaspasak	100 g	299
Garbantzu errea	100 g	267
Pecana	100 g	691
Kakahuete	100 g	582

Gantz eta olioen kalorien zerrenda

Janari	unitate	Kaloria
aguakate-olioa	100 ml	857
Ekilore	100 ml	884
Almendra olioa	100 ml	882
Arrain olioa	100 ml	1000
intxaur olioa	100 ml	889
Hurritz olioa	100 ml	857
mostaza olioa	100 ml	884
Koko olioa	100 ml	857
Kalabaza-hazia olioa	100 ml	880
canola olioa	100 ml	884
liho olioa	100 ml	884
Margarina	100 ml	717
arto olioa	100 ml	800
Sesamo olioa	100 ml	884
gurina	100 ml	720
kakahuete olioa	100 ml	857
oliba olioa	100 ml	884

Haragiaren kaloria zerrenda

Janari	unitate	Kaloria
Galeperra	100 g	227
Txuleta (parrillan)	100 gr	278
Solomoa	100 g	138
Dana	100 g	282
txahal birika	100 g	192
txahal giltzurruna	100 g	163
Txahala	100 g	223
Hindi	100 g	160
Kaz	100 g	305
Foie grasa	100 g	133
Haragia	100 g	246
Ardia (koipea)	100 g	310
Arkumea (koipea, plantxan)	100 g	282
Bildotsaren zurtoina	100 g	201
ahate haragia	100 g	404
Hirugiharra	100 g	133
Salam	100 g	336
Behi (gantz gutxi)	100 g	225
Behi (koipea)	100 g	301
Saltxitxa	100 g	230
Txistorra	100 g	332
Oilaskoa plantxan)	100 g	132
Oilasko bularkia (egosia)	100 g	150

Pistatxoen onurak - Pistatxoen nutrizio-balioa eta kalteak

Itsaskiko kalorien zerrenda

Janari	unitate	Kaloria
Amuarraina	100 g	190
Bisigua	100 g	135
txirlo	100 g	148
Arrain bakarra	100 g	86
Kabiarra	100 g	264
Otarrainxka	100 g	89
Ostra	1 piezak	6
Txipiroiak	100 g	175
Ganbak	1 piezak	144
Arrain urdina	100 g	159
Merlatza	100 g	90
Muskuilua	100 g	172
bakailaoa	100 g	105
Sardina	100 g	208
Izokina	100 g	206
Hegaluzea	100 gr	121
Berdela	100 g	262

Okindegiko elikagaien kalorien zerrenda

Janari	unitate	Kaloria
Danborra	100 g	274
Ogi zuria	100 g	238
Irin zuria	100 g	365
Bizkotxoa	100 g	269
marroia	100 g	405
Cupcake	100 g	305
Zekale ogia	100 g	240
Txokolate tarta	100 g	431
ale anitzeko ogia	100 g	265
Magdalena	100 g	316
Donut	100 g	421
gazi-ogia	100 g	289
sagar tarta	1 xerra	323
ogi marroia	100 g	250
hanburgesa ogia	100 g	178
Espinaka Tarta	100 g	246
Bran ogia	100 g	212
Krepea	100 g	224
croissant	100 g	406
Lavash	100 g	264
pasta	85 g	307
Arto ogia	100 g	179
Arto irina	100 g	368
magdalena	100 g	296
Belakia	100 g	280
krepeak	100 g	233
Pita	100 g	268
Ur gozogintza	100 g	229
Txip pastela	100 g	558
Ogi marroia	100 g	247
tortilla	100 g	265
topa	100 g	261
Orea (prest)	100 g	236

Elikagai azukredunen kalorien zerrenda

Janari	unitate	Kaloria
Agave	100 g	310
astigarrak almibarretan	100 g	270
Pistatxo izozkia	100 g	204
Almendra gurina	100 g	411
Bal	100 g	300
Txokolate beltza	100 g	586
Gazta	100 g	321
txokolatea	100 g	530
Txokolate izozkia	100 g	216
Txokolate tarta	100 g	389
Marrubi marmelada	100 g	278
Marrubi izozkia	100 g	236
txokolate tanta	100 g	467
Sagar tartak	100 g	252
Hurritz Ostia	100 g	465
Hurritz Tarta	100 g	432
Fruktosa	100 g	368
Glukosa	100 g	286
Granola taberna	100 g	452
azenario pastelak	100 g	408
Gumballs	100 g	354
Gelatina	100 g	335
Caramel izozkia	100 g	179
Cookie-a	100 g	488
Limoi pastela	100 g	352
fruta izozkia	100 g	131
Fruta tarta	100 g	354
arto almibarretan	100 g	281
Azukre hautsa	100 g	389
Sakarosa	100 g	387
arroz esnea	100 g	134
bainila izozkia	100 g	201
Waffle	100 g	312

Edarien kalorien zerrenda

Janari	unitate	Kaloria
alkoholik gabeko garagardoa	100 ml	37
ardo zuria	100 ml	82
Bira	100 ml	43
Boza	100 ml	148
Izotz tea	100 ml	37
Txokolatezko esnea	100 ml	89
dieta-kokea	100 ml	1
Tomate zukua	100 ml	17
sagar zukua	100 ml	47
Edari energetikoa	100 ml	87
edari karbonatatuak	100 ml	39
Sosa	100 ml	42
Ardo beltza	100 ml	85
gurpilak	100 ml	59
likore	100 ml	250
Limoi zukua	100 ml	21
Limonada	100 ml	42
malta garagardoa	100 ml	37
Fruta sosa	100 ml	46
irabiaki	100 ml	329
Granada zukua	100 ml	66
laranja-zukua	100 ml	45
raki	100 ml	251
Txokolate beroa	100 ml	89
Te izoztua	100 ml	30
Xanpaina	100 ml	75
Ardoa	100 ml	83
Mertxika zukua	100 ml	54
gozotu gabeko tea	100 ml	3
Goxoki gabeko kafe beltza	100 ml	9
Tequila	100 ml	110
Kafe turkiarra	100 ml	2
whisky	100 ml	250
Gerezi zukua	100 ml	45
Vodka	100 ml	231

Gehiegi kontsumitzeko kaltegarriak diren elikagai osasuntsuak

Janari azkarreko kalorien zerrenda

Janari	unitate	Kaloria
Gazta	100 g	263
Hamburger	100 g	254
lurrazal meheko pizza	100 g	261
Pepperoni Pizza	100 g	197
Lasagna	100 g	132
Perretxiko pizza	100 g	212
Patata frijituak	100 g	254
Gazta pizza	100 g	267
Barazki pizza	100 g	256
Tipula eraztunak	100 g	411
Txakur beroa	100 g	269
Txistorra Pizza	100 g	254
oilasko nuggets	100 g	296
Oilasko ogitartekoa	100 g	241
Hegaluze pizza	100 g	254
pizza begetarianoa	100 g	256

Zopak eta otorduak kaloria zerrenda

Janari	unitate	Kaloria
Bulgur pilaf	100 g	215
Tomate zopa	100 g	30
haragi zopa	100 g	33
Babarrun zuri gisatua haragiarekin	100 g	133
Oilasko labean	100 g	164
azenario zopa	100 g	25
humus	100 g	177
Kalabaza Zopa	100 g	29
Karniyarik	100 g	134
Txikiz betea	100 g	114
Pita haragi xehatuarekin	100 g	297
Brokoli zopa krematsua	100 g	45
Perretxiko-zopa krema	100 g	39
Oilasko Zopa Krematsua	100 g	48
Aza zopa	100 g	28
Dilista zopa	100 g	56
Patata zopa	100 g	80
Patata purea	100 g	83
Patata entsalada	100 g	143
arroz	100 g	352
Barazki zopa	100 g	28
Oilasko Caesar Entsalada	100 g	127
hosto beteak	100 g	141
Oliba olioa betea	100 g	173
Orburuak oliba olioarekin	100 g	166
Apioa oliba olioarekin	100 g	66
Lekak oliba olioarekin	100 g	56

Belarrak, espeziak, saltsak kaloria zerrenda

Janari	unitate	Kaloria
Tabasco	100 g	282
Salbia	100 g	315
Anisa	100 g	337
kaiena	100 g	318
Ezti mostaza saltsa	100 g	464
ozpin baltsamikoa	100 g	88
barbakoa saltsa	100 g	150
bexamel saltsa	100 g	225
Erromeroa	100 g	131
boloñesa	100 g	106
Tizzeria	100 g	94
Hazia beltza	100 g	333
Aneta	100 g	43
tomate purea	100 g	38
Tomate pasta	100 g	82
Tomate saltsa	100 g	24
krema garratza	100 g	217
sagardo ozpina	100 g	21
Basil	100 g	233
Kakahuete gurina	100 g	589
mostaza saltsa	100 g	645
mostaza haziak	100 g	508
mitxoleta haziak	100 g	525
Jalapenoa	100 g	133
Piper beltza	100 g	274
Ezkaia	100 g	276
ketchup	100 g	100
ardo beltzaren ozpina	100 g	19
Kuminoa	100 g	375
Martorri	100 g	23
Curry	100 g	325
mayonez	100 g	692
Erregaliz erroa	100 g	375
Nane	100 g	70
granada almibarretan	100 g	319
pesto	100 g	458
Mihilua	100 g	31
Saffron	100 g	310
entsalada janztea	100 g	449
soja saltsa	100 g	67
sesamo haziak	100 g	573
Kanela	100 g	247
Tere	100 g	32
Wasabi	100 g	158
Jengibrea	100 g	80
Turmerika	100 g	354