Mis on L-karnitiin? L-karnitiin on looduslikult esinev aminohappe derivaat, mida kasutatakse enamasti kehakaalu langetamise lisandina. See mängib olulist rolli energia tootmisel, transportides rasvhappeid rakkude mitokondritesse. Meie keha on tegelikultlüsiin vemetioniin See suudab oma aminohapetest toota l-karnitiini.
Mis on L-karnitiin?
L-karnitiin on toiduaine ja seda kasutatakse ka toidulisandina. See mängib väga olulist rolli energia tootmisel, transportides rasvhappeid rakkude mitokondritesse. Mitokondrid toimivad rakkudes mootoritena ja põletavad neid rasvu, et luua kasulikku energiat.
Meie keha suudab l-karnitiini toota ka aminohapetest lüsiinist ja metioniinist. Meie keha vajab piisavalt C-vitamiini, et seda piisavalt toota.
Lisaks meie kehas toodetavale vormile võib väikeses koguses l-karnitiini saada toiduga, süües liha või loomseid saadusi, näiteks kala. Kuna seda leidub sageli loomsetes toiduainetes, ei suuda taimetoitlased või teatud geneetiliste probleemidega inimesed piisavalt toota.
Mis on L-karnitiin?
Karnitiini tüübid
L-karnitiin on karnitiini aktiivne vorm, mida leidub meie kehas ja võetakse koos toiduga. Muud karnitiini tüübid hõlmavad järgmist:
D-karnitiin: See mitteaktiivne vorm võib põhjustada karnitiini puudust inimkehas, pärssides teiste kasulikumate vormide imendumist.
Atsetüül-L-karnitiin: Seda nimetatakse sageli ALCARiks. See on aju jaoks kõige tõhusam vorm.Alzheimeri tõbi Seda saab kasutada neuroloogiliste seisundite, näiteks
Propionüül-L-karnitiin: Seda vormi kasutatakse vereringeprobleemide, näiteks perifeersete veresoonte haiguste ja kõrge vererõhu korral.See kiirendab vereringet See toimib lämmastikoksiidi tootmise kaudu.
L-karnitiin L-tartraat: See on üks kõige tavalisemaid vorme, mida spordilisandites leidub tänu spordi imendumise kiirusele. See aitab treenimisega seotud tegureid nagu lihasvalu ja taastumine.
Üldkasutatavad atsetüül-L-karnitiin ja L-karnitiin on kõige tõhusamad vormid.
Mida L-karnitiin teeb?
L-karnitiini peamine roll organismis on seotud mitokondriaalse funktsiooni ja energia tootmisega. Rakkudes aitab rasvhape transportida seda mitokondritesse, kus neid saab energia saamiseks põletada.
Ligikaudu 98% keha varudest leidub maksas ja lihastes, vähesel määral veres. See soodustab mitokondrite funktsiooni üldisele tervisele ning aitab edendada mitokondrite kasvu ja tervist. See mängib olulist rolli haiguste ennetamisel ja tervena vananemisel. Uuringud näitavad, et see on kasulik südame- ja ajuhaiguste korral.
L-karnitiini eelised
Hea südame tervisele
Mõned uuringud on leidnud, et l-karnitiin võib aidata vähendada vererõhku ja südamehaigustega seotud põletikulisi protsesse. Ühes uuringus võtsid osalejad 2 grammi atsetüül-L-karnitiini päevas. Süstoolne vererõhk, mis on oluline südame tervise ja haiguste riski näitaja, langes umbes 10 punkti võrra. Samuti on täheldatud, et see parandab raskete südamehaigustega patsientidel, nagu südame isheemiatõbi ja krooniline südamepuudulikkus.
Parandab treeningu jõudlust
L-karnitiin parandab treeninguvõimet. See suurendab lihaste hapnikuvarustust. Suurendab verevoolu ja lämmastikoksiidi tootmist ning vähendab väsimust. See vähendab lihaste valulikkust pärast treeningut. See suurendab punaste vereliblede tootmist, mis kannavad hapnikku kehasse ja lihastesse.
II tüüpi diabeet ja insuliinitundlikkus
L-karnitiin vähendab II tüüpi diabeedi sümptomeid ja sellega seotud riskitegureid. Samuti võitleb see diabeediga, suurendades võtmeensüümi AMPK, mis parandab organismi süsivesikute kasutamise võimet.
Loomkatsed näitavad, et atsetüül-L-karnitiin (ALCAR) võib aidata ennetada vanusega seotud vaimset langust ja parandada õppimise markereid. Samuti pöörab see tagasi Alzheimeri tõve ja teiste ajuhaigustega seotud ajufunktsiooni languse. Kaitseb aju rakukahjustuste eest. Ühes uuringus kasutasid alkoholitarbijad 90 päeva jooksul 2 grammi atsetüül-L-karnitiini päevas. Seejärel näitasid nad märkimisväärset paranemist kõigis ajufunktsiooni näitajates.
L-karnitiini salenemist
L-karnitiini kasutatakse toidulisandina kehakaalu langetamiseks. Teoreetiliselt on see loogiline. Võite arvata, et see paneb teid kaalust alla võtma, sest see aitab kanda rohkem rasvhappeid rakkudesse, et neid põletada, et neid energiana kasutada.
Kuid inimkeha on äärmiselt keeruline. Nii inimeste kui ka loomadega tehtud uuringute tulemused on erinevad. Ühes uuringus jagati 38 naist kahte rühma. Üks rühm sai L-karnitiini toidulisandeid, teine rühm mitte. Mõlemad tegid kaheksa nädala jooksul neli treeningut nädalas. Teadlased ei leidnud kahe rühma vahel kaalukaotuse erinevust, kuigi viiel toidulisandit kasutanud osalejal tekkis iiveldus või kõhulahtisus.
Teises inimuuringus jälgiti lisaravimite mõju osalejate 90-minutises statsionaarses rattatreeningus. Teadlased leidsid, et neli nädalat toidulisandeid ei suurendanud osalejate põletatud rasva hulka.
Seetõttu tundub, et l-karnitiin ei ole kaalu langetamisel kuigi tõhus.
Mis on L-karnitiin?
Väikese koguse saate oma dieedist liha ja kala süües. L-karnitiini leidub järgmistes toiduainetes.
Toiduallikad annavad parema imendumise kui toidulisandid. Seetõttu on toidulisandite võtmine vajalik ainult erijuhtudel. Näiteks saab seda kasutada haiguse või terviseseisundi raviks.
L-karnitiin kahjustab
Nagu enamiku looduslike toidulisandite puhul, on see üsna ohutu, kui seda kasutatakse vastavalt juhistele, ega põhjusta tõsiseid kõrvaltoimeid. Mõnedel inimestel on esinenud kergeid sümptomeid, nagu iiveldus ja maoärritus.
Enamiku inimeste jaoks on annus 2 grammi või vähem päevas ohutum ja tõsiseid kõrvaltoimeid pole.
Kas peaksite kasutama L-karnitiini?
Taset kehas mõjutavad sellised protsessid nagu see, kui palju l-karnitiini te sööte ja kui palju teie keha toodab.
Seetõttu on l-karnitiini tase taimetoitlastel ja veganitel madal, sest nad ei söö loomseid saadusi. Seetõttu võib L-karnitiini kasutamine olla vajalik taimetoitlastele ja liha mittesööjatele.
Seda saavad kasutada ka eakad. Uuringud näitavad, et tase kipub vanemaks saades langema.
