17-päevane dieet Dr. Kirjutas Mike Moreno 17 päeva dieediraamats See on populaarne kaalulangetusprogramm. Dieet väidab, et see aitab teil kaotada 17–4.5 kg vaid 5 päevaga. Selle dieedi aluseks on toidukombinatsioonide ja kalorite tarbimise muutmine iga 17-päevase tsükli järel.
Dr Mike Moreno 17-päevane dieet jaoksSellisel viisil dieedi muutmine väldib banaalsust ja tekitab ainevahetuses segadust, et kiirendada kehakaalu langust. Kas see on tõesti nii? Mida uurimus ütleb?
Siin selles artiklis "Mis on 17-päevane dieet, kuidas seda tehakse ja kas see on tervislik?" Otsime teie küsimustele vastuseid.
Mis on 17-päevane dieet?
Dr moreno17-päevane dieetilmus esmakordselt koos oma 2010. aastal ilmunud raamatuga. On öeldud, et see aitab kiiresti kaalust alla võtta ja luua tervislikke toitumisharjumusi. Selle dieedi võti on pidevalt muutuv toit ja kalorite tarbimine, mis väidetavalt suurendavad ainevahetust.
17-päevane dieetkoosneb neljast tsüklist: kiirendamine, aktiveerimine, saavutamine ja tulemuste saavutamine. Esimesed kolm tsüklit on 17-päevased tsüklid, samas kui viimast tsüklit tuleks järgida kogu elu.
17-päevane dieet see pakub tsükleid, strateegiat ja toiduvalikuid. Kuid see ei ütle teile, kui palju kaloreid te võtate. Kalorite tarbimist suurendatakse järk-järgult igas tsüklis.
siin 17-päevane dieetneli tsüklit.
1. tsükkel: Kiirendus
17-päevane dieetEsimene etapp on kiirendustsükkel. See väidetavalt aitab teil esimese 17 päeva jooksul kaotada 4.5–5 kg. Selles tsüklis:
- Valkude tarbimine on suurenenud.
- seedimine paraneb.
- Suhkru ja rafineeritud süsivesikute sisaldus on vähenenud.
- Puhastatakse võimalikud toksiinid, mis võivad teie ainevahetust mõjutada.
Selle tsükli jooksul on valkude ja köögiviljade piiramatu söömine lubatud. Enamik süsivesikute toiduaineid on siiski keelatud. Erandiks on ainult puuviljad - kuid pärast kella 14 pole puuviljad lubatud. Järgida tuleb ka muid reegleid:
- Söö nahata kodulinde.
Seedimise parandamiseks vältige alkoholi ja suhkrut.
Seedetervise toetamiseks tarbige päevas kahte probiootilist toitu.
- Sööge aeglaselt ja närige põhjalikult.
Joo iga päev 8 klaasi vett.
Liikuge vähemalt 17 minutit päevas.
2. tsükkel: aktiveerimine
17-päevane dieetTeine etapp on aktiveerimistsükkel. Selle tsükli jooksul liigute madalama ja suurema kalorsusega päevade vahel.
Vähese kalorsusega päevadel võite süüa nii, nagu sööksite “hoogustamistsükli” ajal. Päevadel, kui sööte rohkem kaloreid, võite süüa kaks portsjonit looduslikult kõrge tärklisesisaldusega süsivesikuid, nagu kaunviljad, teraviljad ja juurviljad.
Pärast madala kalorsusega päeva aktiveerimistsüklis peaksite järgmise päeva määrama kõrge kalorsusega päevaks. Sel viisil peaks see valmima 17 päeva.
Aktiveerimistsükkel lisab palju uusi toiduvalikuid. Väidetavalt aitab see tsükkel ainevahetust taastada.
Paljud võimendustsükli reeglid kehtivad ka selle tsükli kohta, näiteks mitte süüa süsivesikuid pärast 2. Teise tsükli ajal peaksite sööma oma süsivesikute valikuid hommiku- ja lõunasöögi ajal.
3. tsükkel: saavutamine
17-päevane dieetSaavutustsükli kolmas etapp. Selle tsükli eesmärk on kehtestada tervislikud toitumisharjumused koos kaalulangusega. Enam pole vaja süüa vähem kaloreid ja dieet sarnaneb teise tsükli kalorsemate päevadega.
Nüüd saate süüa laiemat sorti süsivesikuid, nagu leib, pasta, kiudainerikkad teraviljad ja peaaegu kõik värsked puuviljad või köögiviljad.
Kuna sööte rohkem toitu kui eelmistes tsüklites, on soovitatav suurendada aeroobset treeningut vähemalt 17 minutilt 45–60 minutile päevas.
Tuleb märkida, et selle tsükli ajal, pärast kella 2, ei tohi süsivesikud endiselt süüa.
4. tsükkel: järeldusele jõudmine
Need, kes järgivad 17-päevast dieeti Viimane etapp on järeldusele jõudmise tsükkel. Erinevalt teistest tsüklitest peaksite seda tsüklit järgima kogu elu, mitte 17 päeva.
Selles etapis saate valida mis tahes söögikava eelmise kolme etapi hulgast ja järgida neid esmaspäevast reedeni lõunasöögiks.
Reedest kuni pühapäeva õhtusöögini saate oma lemmiktoitu mõõdukalt süüa. Nädalavahetusel on siiski soovitatav süüa mitte rohkem kui kolmandik oma lemmikroogadest.
Lisaks võite kogu nädalavahetuse jooksul juua üks kuni kaks alkohoolset jooki päevas. Kuna tarbite nädalavahetustel rohkem kaloreid, on soovitatav laupäeval ja pühapäeval vähemalt üks tund jõuliselt trenni teha. Selle tsükli jooksul on endiselt soovitatav mitte süüa süsivesikuid pärast kella 14.
Kas ma saan kaalust alla võtta 17-päevase dieediga?
17-päevane dieetÜks selle suurimaid mõjusid on see, et kuna see piirab kaloreid, võib see aidata teil kaalust alla võtta - see tähendab, et loote kalorite puudujäägi. Söömine vähem kaloreid kui keha kulutab, on kindel viis kaalu langetamiseks.
Kuid 1Need, kes kaotavad kaalu 7-päevase dieediga On väiteid, mis ei põhine teaduslikel tõenditel, kuna see võib üllatada ja kiirendada ainevahetust.
17-päevane dieediloend Seda saab salendada, kuid pole tõendeid selle kohta, et see oleks tõhusam kui teised kaloreid piiravad dieedid.
17-päevase dieedi eelised
Lisaks kaalulangusele 17-päevane dieet See pakub muid võimalikke eeliseid:
Sellel dieedil on palju võimalusi, mille abil on taimetoitlastel ja veganitel lihtne järgida.
Gluteeni
Seda saab muuta gluteenivabaks.
Meeldib paljudele köökidele
See pakub valikuid Vahemere, Hispaania, India, Aasia ja paljude teiste köökide jaoks.
Kiudainerikas
Soovitab süüa palju kiudainerikkaid toite. Lif See mitte ainult ei aita kaalulangust, vaid pakub ka palju kasu tervisele.
17-päevase dieedi kahjustused
17-päevane dieetKuigi see pakub palju potentsiaalseid eeliseid, on sellel ka mitmeid puudusi:
Nõrgad tõendid
Selle dieedi kohta esitatud väidete toetamiseks pole piisavalt tõendeid. Uuringud seda ei toeta, kuna dieet võib muuta teie ainevahetust või reeglit mitte süüa süsivesikuid pärast kella 14.
Võib mõjutada treeningu jõudlust
17-päevane dieetKahes esimeses n tsüklis on kalorite ja süsivesikute tarbimine väiksem, mis võib treeningutele negatiivselt mõjuda.
Viimast tsüklit on keeruline rakendada
Viimases tsüklis antakse teile vabadus süüa oma lemmiktoite kolm korda nädalas. Nädalavahetustel on aga raske ära hoida liigset kaalutõusu.
17-päevane dieediloend
17 päeva hiljemt sisaldab nelja silmust, millest igaühel on ainulaadne toiduvalikute loetelu. Nende tsüklite jaoks 17 päeva dieedinäidiste loeteluon toodud allpool. 17-päevased dieedipidajad saavad selle loendi järgi endale menüüd luua.
Mida süüa kiirendustsüklis?
Kalad
Lõhe (konserveeritud või värske), säga, tilapia, hiidlest, tuunikala.
Suhkruvaba, puuviljamaitseline, tavaline ja madala rasvasisaldusega jogurt, keefir, madala rasvasisaldusega piim
õlid
Oliiviõli ja linaseemneõli.
Kastmed
Salsa, kerge sojakaste, rasvavaba hapukoor, suhkruvaba moos, äädikas, õlivabad salatikastmed, sool, pipar, sinep, kõik ürdid ja vürtsid, madala süsivesikusisaldusega ketšup ja marinaadikaste.
Valguvalikuna võite süüa mune kaks korda nädalas. Portsjoni suurus võib varieeruda ja mõned toidud on piiratud teatud portsjonite arvuga päevas.
Näiteks võite päevas süüa ainult kahte madala suhkrusisaldusega puuvilja ja probiootilist toitu.
Mida süüa aktiveerimistsüklis?
Lisaks kiirendussilmu valikutele saate käivitussilmusele lisada järgmised valikud:
17-päevane dieeton kiire tempoga kaalulangetusprogramm, mis liigutab toidu kombinatsioone ja kaloraaži erinevate tsüklite kaupa.
See aitab kaalulangetamisel soovitada töötlemata toitu ja treenimist. Sellegipoolest ei toeta enamikku selle väidetest ja reeglitest kvaliteetsed teaduslikud tõendid.
Pealegi on selle tõhusus kaalulanguse säilitamisel küsitav, kuna see nõuab eluaegset dieeti.
Selle asemel võib lihtsalt looduslike toitainete propageerimine, rafineeritud suhkru piiramine ja tervislike harjumuste omistamine, näiteks regulaarne treenimine, olla kaalulanguse pikaajalisel säilitamisel tõhusam.
