Bajar de peso es un proceso difícil. Lo más difícil es mantener ese peso después de alcanzar el peso ideal, es decir, no ganar el peso perdido. mantener el peso. Desafortunadamente, el viaje de la mayoría de las personas para perder peso termina recuperándolo.
De hecho, según las estadísticas, solo alrededor del 20% de las personas que tienen sobrepeso y hacen dieta pueden perder peso con éxito y mantenerlo a largo plazo.
El cuerpo humano se esfuerza por recuperar lo que ha perdido después de una cierta privación. Lamentablemente, volver a los viejos hábitos alimenticios después de un programa de pérdida de peso hará que el peso se pierda nuevamente.
Pero no dejes que esto te saque del camino. Desde hacer ejercicio y pesar con regularidad hasta controlar el estrés. mantenimiento de pesoHay muchas formas científicamente probadas.
aquí "Cómo mantener el peso perdido", "Cuáles son las formas de mantener el peso después de perder peso", "Qué comer durante el período de mantenimiento del peso", "Cómo debe ser una dieta posterior a la dieta" Un artículo detallado sobre el tema que responde a las preguntas ...
¿Por qué la gente aumenta de peso después de la dieta?
Existen algunas razones comunes para recuperar el peso perdido después de un programa de adelgazamiento de aplicación general. A menudo, las expectativas poco realistas y los sentimientos de privación son efectivos aquí. En su mayoría, las razones para recuperar el peso perdido después de la dieta se pueden enumerar de la siguiente manera:
Comer dietas restrictivas
La restricción excesiva de calorías puede ralentizar el metabolismo y cambiar las hormonas que regulan el apetito, estos son factores muy importantes que contribuyen al aumento de peso.
Idea equivocada
Tener en cuenta que hacer dieta es una forma rápida de perder peso en lugar de mejorar la salud a largo plazo, y simplemente practicar hábitos alimenticios saludables durante la dieta significa que es más probable que recupere el peso que pierde.
Falta de hábitos sostenibles
La mayoría de los planes de dieta se basan en la fuerza de voluntad más que en hábitos que pueden incorporarse a la vida diaria. Te enfocas en las reglas en lugar de los cambios de estilo de vida, que a la larga mantenimiento de pesoPreviene.
¿Qué son los métodos de protección del peso?
Reduzca la velocidad y mantenga los hábitos saludables adquiridos durante el proceso de adelgazamiento.
Bajar de peso es un proceso largo que requiere tiempo. No puede deshacerse de todo su peso en una semana. Si ha ganado 6 kilos en 10 meses, debería perder estos 10 kilos en 6 meses.
En lugar de hacer dieta, trate de adoptar hábitos alimenticios saludables que le ayuden a perder peso. Como el hábito continuará después de hacer dieta. conservación después de la dieta Sera mas facil.
Una dieta que haga, especialmente al eliminar los alimentos azucarados y grasos, puede volverle como una decepción. Para mantenerse saludable y delgado, debe crear un estilo de vida saludable y equilibrado.
Una dieta saludable se basa en verduras y frutas. Asegúrese de aprovechar las verduras y frutas, especialmente para los bocadillos cuando el hambre es evidente.
Evite los pasteles, los alimentos fritos, los refrescos, las salchichas, las salsas para condimentar, los pasteles y el chocolate. Si controlas y tratas tus motivos de codicia aumento de peso después de la dieta la probabilidad disminuye.
Ingesta de calorías después de la dietaSi aumenta repentinamente su peso, su peso regresará muy rápidamente. Increméntalo poco a poco y no tomes más de lo que necesitas diariamente.
Ejercicio
Ejercicio regular, mantenimiento de pesotambién juega un papel importante.
Ayuda a quemar calorías y acelera el metabolismo, dos factores necesarios para mantener el equilibrio energético. El equilibrio energético significa que se queman tantas calorías. Como resultado, su peso no cambia, permanece igual.
Varios estudios han encontrado que las personas que hacen al menos 200 minutos de actividad física moderada por semana (30 minutos al día) después de perder peso tienen más probabilidades de mantener su peso.
Es el método más beneficioso para controlar el peso cuando el ejercicio se combina con otros cambios en el estilo de vida, incluido el cumplimiento de una dieta saludable.
Quienes desayunan generalmente tienen hábitos más saludables, como hacer ejercicio y consumir más fibra y micronutrientes.
Además, desayunar es uno de los comportamientos más comunes reportados por personas que logran mantener su peso.
Come mucha proteína
Comer demasiada proteína mantenimiento de pesoya sea porque la proteína ayuda a reducir el apetito y aumenta la saciedad.
Proteínasaumenta los niveles de ciertas hormonas en el cuerpo que causan saciedad y son importantes para la regulación del peso. También se sabe que reduce los niveles hormonales que aumentan el hambre.
Además, las proteínas requieren que el cuerpo gaste una cantidad significativa de energía para descomponerlas. Por lo tanto, comer proteínas con regularidad aumentará la cantidad de calorías quemadas durante el día.
Pesar con regularidad
Pesarse con regularidad, mantenimiento de pesotambién es una estrategia importante. Porque se da cuenta de que estás subiendo de peso y mantenimiento de peso Puede cambiar al modo.
Según estudios, quienes se pesan regularmente consumen menos calorías a lo largo del día.
En un estudio, las personas que pesaban seis días a la semana consumían un promedio de 300 calorías menos por día que las que pesaban menos.
La frecuencia de pesaje es una elección personal. Personas que pesan una o dos veces por semana mantenimiento de pesotambién tiene más éxito.
Preste atención a su consumo de carbohidratos
Demasiado, como pan blanco, pasta y jugos. carbohidratos refinados comida, mantenimiento de peso Puede dañar su objetivo.
Estos alimentos están libres de fibras naturales que son necesarias para mantener la plenitud. Las dietas bajas en fibra están asociadas con el aumento de peso y la obesidad.
Limitar la ingesta de carbohidratos en general, mantenimiento de pesotambién es un factor importante. Varios estudios han demostrado que, en algunos casos, las dietas bajas en carbohidratos después de la pérdida de peso, a largo plazo mantenimiento de peso Descubrió que la probabilidad era mayor.
Levantar pesas
La pérdida de masa muscular es un efecto secundario natural de la pérdida de peso. Como perder músculo ralentiza el metabolismo, provoca una disminución en la cantidad de calorías quemadas. Esto también es mantenimiento del peso después de la dietasignifica que se volverá más difícil.
Hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, ayuda a prevenir el desgaste muscular y por lo tanto a mantener la tasa metabólica e incluso mejorarla.
Los estudios demuestran que al preservar la masa muscular después de la pérdida de peso, quienes levantan pesas mantenimiento de peso muestra que la probabilidad es mayor.
Para ello, se recomienda realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Para obtener los mejores resultados, su régimen de ejercicio debe trabajar todos los grupos de músculos.
Prepárate para los contratiempos
Mantener el peso los reveses son inevitables en su viaje. Puede haber ocasiones en las que se rinda a una crisis de hambre poco saludable o se salte un entrenamiento.
Cometer errores de vez en cuando no significa que tengas que dejar de lado tus objetivos. Continúe con mejores opciones.
Además, planifique con anticipación las situaciones que dificulten la alimentación saludable, como las próximas vacaciones o fiestas.
Siga su plan durante toda la semana (incluso los fines de semana)
Generalmente, quienes intentan mantener el peso llevan una dieta saludable los días de semana y hacen trampa los fines de semana.
Esta mentalidad a menudo lleva a las personas a comer comida chatarra, que es mantenimiento de peso hace que se desperdicien sus esfuerzos.
Si esto se convierte en un hábito habitual, es posible que aumente más de peso del que perdió al principio.
Alternativamente, la investigación muestra que aquellos que siguen una dieta constante durante la semana tienen más probabilidades de mantener la pérdida de peso a largo plazo.
No te deshidrates
Beber agua por alguna razón mantenimiento de peso útil para.
En primer lugar, proporciona saciedad y beber uno o dos vasos antes de las comidas ayuda a controlar la ingesta de calorías.
Un estudio mostró que aquellos que bebieron agua antes de comer experimentaron una reducción del 13% en la ingesta de calorías en comparación con los participantes que no bebieron.
Además, se sabe que el agua potable aumenta la cantidad de calorías quemadas durante el día.
Dormir lo suficiente
El sueño adecuado y de calidad afecta significativamente el control del peso. Insomnio es un factor de riesgo importante para el aumento de peso en adultos y mantenimiento de pesoo puede ser un obstáculo.
El insomnio hace que aumenten los niveles de la hormona del hambre, la grelina, el aumento del apetito se debe a esto. Además, es una hormona necesaria para el control del apetito en las personas que duermen mal. leptina su liberación disminuye.
Mantener el peso y dormir al menos siete horas por noche es un período ideal para la salud general.
Controla el estrés
Manejando el estrés mantenimiento de pesoes una parte importante de. Los niveles altos de estrés contribuyen al aumento de peso al aumentar los niveles de cortisol, una hormona liberada en respuesta al estrés.
El cortisol constantemente alto provoca una mayor cantidad de grasa abdominal y un aumento del apetito.
stres También es un desencadenante común de la alimentación impulsiva, lo que significa que come incluso cuando no tiene hambre.
Encuentra a alguien a quien apoyar
Mantener los objetivos de peso por sí solo es difícil. Para superar esto, busque a alguien que lo haga sentir responsable y que lo acompañe en un estilo de vida saludable.
Varios estudios han demostrado que tener un amigo con los mismos objetivos puede ser beneficioso para el control del peso, especialmente si la persona es una pareja con hábitos saludables similares.
Uno de estos estudios analizó los comportamientos de salud de más de 3.000 parejas y descubrió que cuando una persona tiene un hábito saludable como el ejercicio, es más probable que la otra siga ese hábito.
Mira lo que comes
Aquellos que registran lo que comen en una práctica, mantenimiento de pesotambién tiene más éxito.
Llevar un registro de lo que come es útil, lo que aumenta su conciencia de cuánto come realmente y, a menudo, brinda cierta información sobre la cantidad de calorías y nutrientes que consume.
Además, muchas aplicaciones de seguimiento de alimentos también le permiten registrar su rutina de ejercicios, lo que facilita el mantenimiento de su peso.
Come muchas verduras
Varios estudios han encontrado que un alto consumo de verduras proporciona un mejor control del peso. Las verduras son bajas en calorías. Puede comer grandes porciones sin aumentar de peso mientras consume una cantidad impresionante de nutrientes.
Además, las verduras contienen fibra, lo que aumenta la sensación de saciedad y puede reducir automáticamente la cantidad de calorías que consume a lo largo del día.
Consuma alimentos de bajo contenido energético
La cantidad de calorías que proporcionan los alimentos es la densidad energética. Los alimentos con baja densidad energética son bajos en calorías y ricos en agua y fibra.
Dado que las frutas y verduras son bajas en calorías, se pueden comer todos los días sin preocuparse por aumentar de peso. Las carnes magras y las aves de corral son de densidad media y se pueden comer de vez en cuando.
Alimentos como cereales integrales, legumbres, aceitunas y aguacates también son otros alimentos con baja densidad energética. Entre los productos lácteos, se pueden preferir la leche descremada y el yogur.
Gracias a sus fibras, el salvado de avena captura las grasas y facilita su eliminación.
Limón
Su contenido de ácido cítrico asegura una fácil digestión de los aceites en el hígado.
nueces
Contiene ingredientes que tienen propiedades quemagrasas.
pomelo
Como el limón, el ácido de la toronja disuelve la grasa del cuerpo.
Té verde
La cafeína y sustancias similares en su contenido permiten que el cuerpo queme grasa.
jengibre
Este alimento termogénico aumenta la temperatura corporal y, por lo tanto, estimula el metabolismo para promover la fusión de la grasa almacenada.
Piña
Contiene una enzima llamada bromelina y esta enzima es un quemagrasas.
Somon
Rico en omega 3, este pescado previene el almacenamiento de grasas malas y azúcar en el organismo.
Vegetales verdes
Contiene fibras que ayudan a eliminar la grasa. Judías verdes, espinacas, brócoli y calabacín mantenimiento de pesoCualquiera de las dos ayudas son alimentos excelentes.
canela
Reduce el nivel de azúcar en la sangre y evita que se almacene en el cuerpo.
berenjena
pectina rico en términos. Absorbe los aceites del cuerpo y ayuda a limpiarlos más fácilmente.
Elma
Es rico en pectina como la berenjena.
Se consistente
La consistencia es un concepto clave para el control del peso.
Apegarse a su nuevo estilo de vida saludable para siempre, en lugar de la dieta constante que hace que vuelva a los viejos hábitos. mantenimiento de peso mejor para.
Adoptar un nuevo estilo de vida puede parecer aburrido a primera vista, tomar decisiones saludables será indispensable cuando te acostumbres.
Aplicar la estrategia de alimentación consciente
La alimentación consciente es la práctica de escuchar las señales del apetito y prestar atención en el proceso de comer.
Implica comer despacio sin distraerse y masticar bien los alimentos para que pueda disfrutar de su comida.
Cuando come de esta manera, es más probable que deje de comer cuando esté realmente lleno. Si comes distraído, te resultará difícil notar la saciedad, en cuyo caso es posible que comas en exceso.
Los estudios demuestran que la alimentación consciente ayuda a mantener el peso al reducir los antojos emocionales.
En la sociedad actual, son muchos los estímulos que desencadenan el impulso del hambre o lo dirigen a la comida sin pasar hambre. Anuncios de televisión, olores que nos llegan a la nariz mientras caminamos por la calle.
La falsa señal de hambre enviada a estos estímulos se llama hambre emocional. Mantener el hambre emocional y social bajo control aumentará el éxito de perder peso y mantenerlo después. Entonces, ¿cómo controlas estos estímulos? Estos son los consejos ...
- No lea un libro ni mire televisión mientras come.
- Prepare una lista de crédito mientras va de compras.
- No compre alimentos con el estómago vacío.
Cuando vaya de compras, lleve dinero en efectivo y quédese con un monto menor.
- No mires anuncios sobre comida.
- Evite los restaurantes.
- Llena tu tiempo libre. Por ejemplo; Haga ejercicio en lugar de comer.
- Tener 3 comidas principales al día. No coma bocadillos entre comidas.
- Tenga alimentos saludables en su refrigerador. Libera tu armario de alimentos procesados y preparados. No consideres la comida.
- Termine su trabajo rápido para evitar pasar demasiado tiempo en la cocina.
- Reduzca sus porciones, use platos pequeños para esto.
- Beber agua en medio de la comida. Tan pronto como termine la comida, levántese de la mesa.
- Coma bocados pequeños masticando lentamente.
- Termine de comer al menos 3 horas antes de acostarse.
- Mantente ocupado para no aferrarte a comer en momentos de aburrimiento y estrés.
- Adquiera el hábito de leer las etiquetas de los alimentos. Tome a los que tienen poca energía.
- No saltes comidas. El cuerpo querrá comer más en la otra comida para compensar la comida que falta.
Realice cambios sostenibles en su estilo de vida
La razón por la que muchas personas no logran mantener su peso es porque siguen dietas poco realistas que no son posibles a largo plazo.
Comienzan a sentirse privados, lo que a menudo conduce a un aumento de peso mayor del que perdieron en primer lugar cuando regresan a la comida normal.
Mantener la pérdida de peso significa realizar cambios sostenibles en el estilo de vida.
Después de la dieta, si la cantidad de peso perdido es alta, puede haber flacidez en algunas partes del cuerpo. Para evitar la flacidez del cuerpo después de la dieta, puede probar los métodos a base de hierbas que se indican a continuación.
materiales
1 tazón de sal marina
2 cucharadas de avena
2 cucharadas de lavanda molida
1 cucharada de aceite de sésamo
1 clara de huevo
¿Cómo se aplica?
Mezclar todos los ingredientes y esparcirlos en las áreas flácidas del cuerpo como una crema. Después de esperar aproximadamente media hora, límpielo. Si tiene suficiente tiempo para esperar, puede esperar 1 hora.
Para aumentar aún más el efecto, puede aplicar otro método después de la aplicación de lavanda. Esto es lo que debe hacer para esto: mezcle cantidades iguales de jugo de naranja, jugo de uva, jugo de limón, jugo de manzana y una cucharada de miel. Cocine dos rodajas de ajo en leche y agréguelas a esta mezcla machacando. Aplicar la mezcla por todo el cuerpo y después de 20 minutos lavar con agua tibia.
Para la cara flácida
Si su rostro tiene flacidez, especialmente en las mejillas después de la pérdida de peso, la descripción de otra fórmula que tiene un efecto tensor y tensor es la siguiente:
materiales
1 cucharadita de aceite de trigo
1 cucharadita de aceite de oliva
1,5 cucharaditas de aceite de semilla de albaricoque
2 cucharadas de glicerina
1 cucharada de aceite de semilla de uva
1 cucharadita de aceite de sésamo
3 cucharadas de arcilla verde
¿Cómo se aplica?
Mezcle todos los ingredientes en un bol. Necesita obtener una consistencia densa que no sea líquida.
Por lo tanto, cuanto mejor haga el trabajo de mezcla, más intensa será su máscara. Después de mezclar, aplíquelo en su rostro limpio, especialmente en las áreas flácidas.
Después de esperar 20 minutos, lave la mascarilla con agua tibia y limpie la mascarilla de su cara. Aplicar esta mascarilla sobre la piel antes de acostarse por la noche proporcionará mejores resultados.
¿Qué haces para mantener tu peso después de la dieta? ¿Tienes tus propios métodos?
