Hoy en día, muchas personas pueden sufrir pérdida de apetito debido al estrés, la apretada agenda de trabajo y los hábitos alimentarios poco saludables. La falta de ganas de comer se describe como pérdida de apetito. Esta afección, que es más común en niños, a veces afecta también a los adultos. Si esta situación persiste durante mucho tiempo, también supone el riesgo de desnutrición junto con la pérdida de peso. Entonces, ¿qué causa la pérdida de apetito en los adultos? ¿Existen formas de aumentar el apetito en los adultos?Puedes encontrar todo lo que quieras saber sobre este tema en nuestro artículo.
¿Qué causa la pérdida de apetito en los adultos?
La pérdida de apetito en adultos puede ocurrir por muchas razones diferentes. La pérdida de apetito a menudo puede deberse a factores psicológicos, fisiológicos o ambientales. A continuación se detallan algunos factores comunes que pueden causar pérdida de apetito en adultos:
Estrés y ansiedad: Situaciones intensas de estrés y ansiedad pueden provocar pérdida de apetito. La angustia mental y los trastornos emocionales pueden afectar negativamente el apetito.
la depresión: Puede ocurrir junto con síntomas como depresión y pérdida de apetito. Sentirse emocionalmente deprimido y sin motivación puede reducir el apetito.
Hábitos nutricionales: Los hábitos alimentarios desequilibrados y poco saludables pueden provocar pérdida de apetito. La desnutrición o los hábitos alimentarios excesivos pueden alterar el control del apetito.
Enfermedades físicas: Las enfermedades físicas como los problemas de tiroides, los trastornos del sistema digestivo y el cáncer también pueden provocar pérdida de apetito.
Medicamentos: Los efectos secundarios de algunos medicamentos incluyen pérdida de apetito. Los medicamentos, especialmente los utilizados para la depresión, el cáncer o las enfermedades crónicas, afectan el control del apetito.
Factores medioambientales: Estar en un ambiente que no es adecuado para condiciones de alimentación frecuente puede provocar pérdida de apetito. El ruido, un ambiente estresante o los malos olores pueden reducir el apetito.
Envejecimiento: A medida que envejecemos, el metabolismo se ralentiza y el apetito puede disminuir. Esto puede provocar pérdida de apetito en adultos.
Cambios hormonales: Los desequilibrios hormonales pueden causar problemas con el control del apetito en las mujeres, especialmente durante la menopausia.
Las condiciones de trabajo: Los entornos laborales estresantes y de alto ritmo y los horarios de trabajo irregulares pueden afectar negativamente el apetito.
Estado mental: Los factores mentales como la falta de confianza en uno mismo, la baja autoestima, el sueño inadecuado y la fatiga también pueden reducir el apetito.
Los factores mencionados anteriormente son razones potenciales que pueden causar anorexia en adultos. Si tienes un problema de pérdida de apetito a largo plazo, es recomendable que evalúes esta situación consultando a un especialista.
16 formas naturales de aumentar el apetito en adultos
La pérdida de apetito en adultos es un problema que puede ocurrir por muchos motivos como estrés, fatiga o hábitos alimentarios poco saludables. Puedes aumentar tu apetito ajustando tus hábitos alimentarios a una dieta sana y equilibrada. A continuación se muestran formas de aumentar el apetito en adultos:
1)Come más a menudo
Hacer tres comidas al día puede ser difícil cuando tiene falta de apetito. Una forma más motivadora de comer es dividir tres comidas principales en cinco o seis comidas más pequeñas.
2) Elija alimentos ricos en nutrientes
Las personas con poco apetito intentan ganar peso comiendo calorías vacías como dulces, patatas fritas, helados y productos horneados. Aunque este tipo de alimentos estimulan más el apetito y contienen altas cantidades de calorías, conducen a una nutrición poco saludable porque aportan muy poca nutrición. En su lugar, coma alimentos ricos en nutrientes que proporcionen una amplia gama de nutrientes, incluidas calorías, proteínas y grasas saludables. Por ejemplo, en lugar de helado dulce, puedes comer 1 vaso de yogur. Algunas fresas para darle dulzura ycanela agregar. Del mismo modo, cuando quieras comer pizza, puedes prepararla tú mismo y agregar más verduras y algunos alimentos con proteínas.
Para aumentar tu apetito, debes consumir más calorías en las comidas. Una forma de hacerlo es cocinar los alimentos con ingredientes ricos en calorías como mantequilla, mantequilla de nueces, aceite de oliva o leche entera.
Por ejemplo:
Cuece el huevo en mantequilla.
Cuando cocine avena, use leche entera en lugar de agua.
Agrega aceite de oliva y aguacate a tus ensaladas.
Unte un poco de mantequilla de maní sobre las rodajas de manzana como bocadillo.
Los suplementos simples como estos agregan calorías más saludables a sus comidas y aumentan la ingesta total de calorías.
4) Haga de la hora de comer una actividad social divertida
Uno de los métodos que aumentan el apetito en los adultos es comer en grupo. Si cocinas y comes con otras personas, es posible que tu apetito aumente más que si comes solo. Para que las comidas sean más agradables, puede invitar a sus amigos y familiares a comer. O puede comer mientras mira televisión.
5) Engaña a tu cerebro cambiando el tamaño del plato
Si no tienes apetito, ver grandes porciones de comida puede resultar desalentador. Para hacer esto, necesitas convencer a tu cerebro de que todavía estás comiendo porciones pequeñas. Puedes hacerlo sirviendo la comida en un plato grande en lugar de uno pequeño. Algunos estudios han demostrado que aumentar el tamaño del plato puede acostumbrarte a comer porciones más grandes.
6) Programe su comida
El hambre normalmente significa que la gente come. Pero si no tienes hambre, no recordarás la comida. Si se encuentra en una situación así, intente planificar los horarios de las comidas y establecer un recordatorio en cada hora de comida para comer con regularidad.
7) No te saltes el desayuno
Diariamente para solucionar el problema de la pérdida de apetito en adultos. desayunando es importante. El desayuno te ayuda a quemar más calorías a lo largo del día al aumentar el efecto de termogénesis del cuerpo. Esto también,Aumenta el apetito. Si está tratando de comer más, desayunar todos los días es tan importante como comer comidas regulares durante el día.
8) Consume menos fibra
Comer muchos alimentos fibrosos aumenta la sensación de saciedad y reduce la ingesta de calorías en quienes desean perder peso. Aunque se recomiendan alimentos ricos en fibra para una dieta equilibrada, pueden retardar la digestión y mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Por tanto, conviene reducir el consumo de alimentos fibrosos para aumentar el apetito. Una comida baja en fibra evita que te sientas demasiado lleno y te ayuda a comer más durante el día.
9) Obtén calorías de las bebidas
Obtener calorías de las bebidas significa que puedes obtener calorías sin tener que masticar alimentos cuando no tienes hambre. Cuando buscas opciones de bebidas que te aporten calorías y sean saludables, están los batidos, malteadas y jugos de frutas. Prepare estas bebidas usted mismo en casa utilizando ingredientes nutricionales. Utilice buenas fuentes de proteínas como leche entera, yogur o proteína en polvo para obtener calorías y nutrientes adicionales.
10) Come bocadillos saludables
Si resulta complicado ingerir en las comidas, los snacks pequeños y fáciles de consumir son más prácticos y aumentan el aporte nutricional. Estos también se pueden consumir mientras viaja. Sin embargo, los refrigerios no están destinados a complementar las comidas. Evite comer refrigerios cerca del almuerzo porque puede afectar su apetito. Los bocadillos que se pueden consumir como aperitivo para adultos incluyen:
La lógica de esta regla es simple: elija los alimentos que le gusten. Cuando se sienta frente a una comida que sabe que odiará, probablemente comerá menos. Prepare sus comidas favoritas con anticipación y téngalas siempre a mano.
12) Usa hierbas y especias
Algunos alimentos retrasan la digestión y producen gases, lo que provoca sensación de hinchazón y reduce el apetito. Algunas hierbas y especias son eficaces para estimular el apetito en adultos al prevenir la hinchazón y los gases. También estimulan la producción de bilis para facilitar la digestión de las grasas. Plantas apetitosas para adultos;hinojo, menta, pimienta negra,cilantro, jengibre y canela. Además de reducir la sensación de hinchazón, estas hierbas y especias hacen que las comidas sean más atractivas. Entonces te abre el apetito.
13) Ejercicio
Durante el ejercicio, el cuerpo quema calorías para mantener los niveles de energía. La actividad física aumenta el apetito para reponer las calorías quemadas. Además, la actividad física afecta varios procesos del cuerpo que, según se ha informado, desencadenan el hambre. Estos son un aumento de la tasa metabólica y la masa muscular, así como cambios en la producción de hormonas.
14)No consumir bebidas antes o durante las comidas.
Beber líquidos antes o durante las comidas afecta negativamente el apetito y puede provocar que coma menos. Los estudios han demostrado que el agua consumida antes de una comida puede reducir la ingesta de calorías y ayudar a perder peso. Evitar beber agua antes de las comidas puede aumentar la ingesta de calorías en un 8,7%. Por tanto, intenta no beber agua 30 minutos antes de una comida y comprueba si tu apetito mejora.
15)Toma algunos suplementos
La deficiencia de algunas vitaminas y minerales reduce el apetito. Puede utilizar los siguientes como estimulantes y suplementos del apetito en adultos:
de zinc: Deficiencia de zinc, Si bien provoca pérdida de apetito, también puede provocar alteraciones del gusto.
Tiamina: Una de las vitaminas que estimulan el apetito en los adultos es la tiamina. La deficiencia de tiamina provoca pérdida de peso al provocar una disminución del apetito y un aumento de la energía en reposo.
Aceite de pescado: Algunos estudios han demostrado que este suplemento puede aumentar el apetito y reducir la sensación de saciedad en las mujeres después de las comidas.
Equinácea: Equináceaes una hierba que se utiliza por su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico y combatir enfermedades. Los estudios han demostrado que contiene compuestos como las alquilaminas que pueden estimular el apetito.
16) Lleva un diario de alimentos
Llevar un diario de alimentos le ayudará a llevar un registro de lo que come y a obtener suficientes calorías a lo largo del día. Debe anotar cada comida y refrigerio, sin importar cuán pequeño sea.
¿Cómo aumentar el apetito en adultos? Métodos a base de hierbas
Algunas plantas ayudan a aumentar el apetito en los adultos. A continuación se presentan métodos a base de hierbas para aumentar el apetito en adultos:
Infusiones de hierbas: Para aumentar el apetito, se pueden consumir infusiones de hierbas, especialmente jengibre, menta, hinojo y salvia. Estos tés pueden estimular el apetito facilitando la digestión.
jengibre: El jengibre tiene propiedades digestivas y es conocido por su efecto estimulante del apetito. Al agregar jengibre a sus comidas, puede agregar sabor y estimular su apetito.
Limon Beber agua con limón por la mañana puede acelerar la digestión y estimular el apetito. Puedes consumir jugo de limón mezclándolo con agua tibia.
Plantas medicinales: Agregar hierbas medicinales como tomillo, romero y cilantro a tus comidas puede tener un efecto apetitoso.
yogur: El yogur, que regula la digestión gracias a su contenido en probióticos, puede regular el apetito.
Especias: Especias como el comino, la pimienta negra y la canela tienen propiedades apetecibles. Puedes aumentar tu apetito agregándolo a tus comidas.
¿Qué es bueno para la anorexia en adultos?
En los adultos, factores físicos, emocionales y psicológicos pueden provocar pérdida de apetito, lo que afecta negativamente a la salud general. Puedes superar este problema aplicando métodos que sean buenos para la pérdida de apetito.
Nutrición equilibrada y regular: Llevar una dieta sana y equilibrada es un factor importante para afrontar la anorexia. No saltarse comidas y comer con regularidad garantiza que el cuerpo obtenga los nutrientes que necesita.
Aromaterapia: Algunos aromas pueden aumentar el apetito. Inhalar los aromas de plantas aromáticas como la menta, el limón y el jengibre o consumir tés elaborados con estas plantas puede desencadenar el apetito.
Ejercicio ligero: Los estudios demuestran que el ejercicio ligero puede aumentar el apetito. Hacer ejercicio con regularidad puede estimular el apetito y es beneficioso para la salud en general.
Consumir alimentos picantes: Los alimentos calientes o picantes pueden aumentar el apetito. Agregar especias a tus comidas o consumir alimentos picantes puede aliviar el problema de la pérdida de apetito.
Manejo del estrés: El estrés y la ansiedad pueden provocar pérdida de apetito. Puedes probar técnicas como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración profunda para reducir el estrés.
Consumir alimentos ricos en proteínas: Las proteínas pueden aumentar el apetito y prolongar la sensación de saciedad. Consumir cantidades adecuadas de fuentes de proteínas como carne, pollo, pescado, huevos y productos lácteos puede reducir el problema de la pérdida de apetito.
Hay algunos alimentos que son buenos para la anorexia en adultos. Puedes aumentar tu apetito consumiendo alimentos que tengan propiedades apetitosas y sean fáciles de digerir.
jengibre: El jengibre, que es antiinflamatorio y favorece la digestión, tiene propiedades apetecibles. Puedes consumir té de jengibre o jengibre fresco agregándolo a tus comidas.
Semillas de lino: La linaza, que facilita la digestión, puede aumentar el apetito. Puedes consumirlo añadiéndolo a alimentos como ensaladas o yogures.
yogur: El yogur, que tiene propiedades probióticas, puede aumentar el apetito al regular el sistema digestivo. Puedes darle sabor agregando fruta o miel.
Almendra: Ricas en proteínas y grasas saludables, las almendras pueden aumentar el apetito. Puedes consumirlo como snack.
El pescado: El pescado que contiene ácidos grasos omega-3 tiene propiedades apetitosas. Puedes acostumbrarte a consumir pescado 2 o 3 veces por semana.
queso: El queso, que es rico en proteínas, puede aumentar el apetito. Puedes elegir queso para snacks o sándwiches.
Enanos: Calma el estómago y facilita la digestión, y es bueno para la pérdida de apetito.
Limon Favorece la digestión y estimula el apetito.
canela: Acelera el metabolismo y aumenta el apetito.
Puede encontrar una solución natural a su problema de pérdida de apetito consumiendo estos alimentos con regularidad.
Además de estos alimentos, el ejercicio regular, el consumo adecuado de agua y evitar el estrés también pueden ayudar con el problema de la pérdida de apetito. Sin embargo, si tienes un problema de pérdida de apetito de larga duración, es importante consultar a un especialista.
Como resultado;
Algunas formas de aumentar el apetito en los adultos incluyen comer con regularidad, comer despacio y beber mucha agua. Además, consumir alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y fibra también puede aumentar el apetito. Para algunas personas, el ejercicio también puede aumentar el apetito y la actividad física regular puede favorecer un apetito saludable.
Otros métodos que se pueden probar para aumentar el apetito incluyen no saltarse comidas, agregar diferentes especias a los alimentos, encontrar métodos alternativos para lidiar con el estrés y consumir refrigerios saludables. Al mismo tiempo, prestar atención a los patrones regulares de sueño también puede ayudar a controlar el apetito.
