laŭsezona afekcia malordo aŭ sezonŝanĝa depresioestas humormalsano karakterizita de sentoj de depresio, kiuj okazas dum unu aŭ pluraj sezonoj de la jaro.
Ĉi tiu malordo kutime okazas aŭtune kaj vintre kiam la tagoj mallongiĝas kaj la temperaturoj malpliiĝas.
Cerba kemio povas ŝanĝiĝi pro la manko de sunlumo dum la vintraj kaj aŭtunaj monatoj, kiuj povas kaŭzi depresion.
Inter la publiko vintra depresio La simptomoj de ĉi tiu kondiĉo, ankaŭ konata kiel depresio, estas preskaŭ la samaj kiel norma depresio, kaj iuj povas esti traktitaj sen la bezono de antidepresiaĵoj.
Kio estas Sezona Depresio?
SAD estas formo de klinika depresio kiu povas okazi laŭsezone. Samtempe "vintra depresio” ĉar ĉi tio estas kutime kiam simptomoj iĝas pli prononcitaj.
Ĉi tiu atako de depresio komenciĝas kaj finiĝas proksimume je la sama tempo ĉiujare.
sezona depresioTri el kvar tuŝitaj homoj estas virinoj. SAD influas homojn de septembro ĝis aprilo; Pinttempoj okazas en decembro, januaro kaj februaro.
Kio Kaŭzas Vintran Depresion?
Esploristoj vintra depresioIli ne certas, kio kaŭzas ĝin, sed ĝi estas speco de grava depresia malordo.
vintra depresioKvankam la precizaj kialoj por tio ankoraŭ ne estas klaraj, Manko de vitamino D kaj la manko de sunlumo verŝajne interrompas parton de la cerbo, la hipotalamo, de funkciado konvene, kondukante al interrompo de ĝia tagnokta ritmo.
Kiam la cirkadia ritmo estas interrompita, melatonino kaj serotonina niveloj estas tuŝitaj.
Homoj spertas sezonan depresionKrome, pli altaj niveloj de la dorma hormono melatonino povas esti produktitaj, kondukante al pliigitaj sentoj de dormemo. Aliflanke, serotonina nivelo malpliiĝas. Serotonino estas hormono, kiu influas humoron kaj apetiton.
sezona depresioEsti virino estas riska faktoro ĉar ĝi estas pli ofta ĉe virinoj ol viroj.
Krome, oni scias, ke ekzistas genetika dispozicio al ĉi tiu tipo de depresio, ĉar ĝi kutime kuras en familioj. vintra depresio Ĝi estas pli ofta inter homoj kiuj loĝas ege norde aŭ sude de la ekvatoro.
Kio Estas la Simptomoj de Vintra Depresio?
Sezonaj simptomoj de depresio varias de persono al persono. Kutime, simptomoj povas komenci milde kaj fariĝi pli severaj dum la pintaj vintraj monatoj, de decembro ĝis februaro.
Post kiam la pli sunaj printempaj tagoj komenciĝas, ĝi faras vin senti malpli.
Homoj spertas vintran depresionsperti malpliiĝon de energio, malfacilaĵo por dormi, perdo de intereso pri agadoj, malfacileco koncentriĝi, deprimitaj sentoj, malpliigo de seksa deziro, ŝanĝoj en apetito aŭ plipeziĝo - sukera toksomanio kaj avidoj por karbonhidratoj kaj aliaj konsolaj manĝaĵoj estas oftaj en homoj kun ĉi tiu deprimiĝema malordo.
vintra depresio Povas esti malfacile diagnozi. La marko estas kiam vi komencas sperti ĉi tiujn deprimitajn sentojn.
Emocioj kutime komenciĝos en septembro, plimalboniĝos dum la pintaj vintraj monatoj, kaj komencos malstreĉiĝi en marto aŭ aprilo.
vintraj depresiaj simptomoj Ĝi estas la jena:
– Manko de koncentriĝo.
– Malinteresiĝo kaj malkontento pri distraj agadoj.
- Pliiĝo de pezo pro troa manĝado.
– Sendormeco.
– Manko de energio.
– Deziro esti sola.
– Perdo de seksa deziro.
– Iritebleco.
– Korpaj doloroj.
– Indiferenco al la medio.
Kiel Trakti Vintran Depresion?
Regula eksponiĝo al natura lumo povas inversigi iujn humorajn ŝanĝojn reduktante melatoninnivelojn.
Tiuj kiuj loĝas en lokoj kie la suno estas videbla por mallonga tempo povas vojaĝi al lokoj kun pli da sunekspozicio.
Aliaj vivstilaj ŝanĝoj sezona depresio Ĝi povas helpi kontraŭbatali la Ekzercado konstante altigas serotoninnivelojn kaj reduktas streson.
Konservi manĝkutimojn, kiel konsumi nutraĵojn altajn en proteinoj kaj nutraĵoj, altigas D-nivelojn kaj reduktas sentojn de laceco.
Esti en sociaj situacioj, preni ŝatokupojn, pasigi pli da tempo kun familio aŭ amikoj ankaŭ eblas. vintraj depresiaj simptomoj povas redukti.
lumterapio
Lumoterapio estas ofta natura rimedo uzata por trakti laŭsezonan afekcian malordon kaj estas karakterizita per la uzo de lumkesto por kompensi la mankon de sunlumo dum la aŭtunaj/vintraj monatoj.
La lumo elsendita de la skatolo estas proksimume 20 fojojn pli hela ol tipaj endomaj lumoj. Oni rekomendas uzi ĝin en la fruaj matenaj horoj dum ĉirkaŭ 30 minutoj ĝis du horoj tage.
Oni rekomendas, ke uzantoj komencu lumterapion antaŭ la komenco de la vintraj monatoj por malhelpi eblajn simptomojn disvolvi. Ankaŭ, rezultoj estas normale viditaj ene de kelkaj semajnoj.
Tamen, lumterapio eble ne taŭgas por ĉiuj. Ekzemple, ĝi ne rekomendas uzi en fotosensibiligaj drogoj kiel kontraŭpsikotikoj kaj fenotiazinoj.
Aliaj eblaj kromefikoj inkluzivas kapdoloron, okulstreĉon kaj neklaran vidadon.
ekzercado
Ekzercado estis pruvita helpi kun tradiciaj specoj de depresio kaj vintra depresio Ĉar ekzistas ankaŭ speco de depresio, ekzercado helpos trakti ĉi tiun depresian kondiĉon.
Uzu suplementon de vitamino D
sezona depresioPacientoj kun u kutime havas malaltajn nivelojn de D-vitamino.
Sciencistoj ne certas kial ĉi tio estas la kazo, sed preni D-vitaminon povas helpi vin senti pli bone kaj eĉ helpi plibonigi ostan sanon kaj plifortigi la imunsistemon.
Eliri
Dormu kun la kurtenoj malfermitaj por enlasi la matenan sunlumon. Faru posttagmezan promenon por nature akiri iom da vitamino D. Provu akiri kiel eble plej multe da natura lumo.
Ricevu helpon
Depresio, kia ajn la tipo, sentiĝas ekstreme izolita. Vi povas ricevi helpon de viaj amikoj kaj familio kaj konsulti kuraciston.
manĝu sane
Dum vi volas manĝi amelajn karbonhidratojn, dolĉaĵojn kaj pli, manĝi ĉi tiun manieron plimalbonigos vin.
Anstataŭe, koncentriĝu pri sana manĝado. Manĝi multe da malgrasaj proteinoj, verdaj foliaj legomoj kaj fiŝoj konservos hormonojn en kontrolo kaj pliigos serotoninnivelojn.
Kiam vi bezonas karbonhidratojn rafinitaj karbonhidratoj Elektu kompleksajn karbonhidratojn anstataŭe. Peto vintra depresio Manĝaĵoj rekomendindaj por esti konsumitaj en kazo de...
malgrasaj proteinoj
Krom esti riĉa je omega 3, salmo estas bonega fonto de malgrasa proteino. Malgrasaj proteinoj portas multajn aminoacidojn, kiuj povas pozitive influi humoron.
Malgrasaj proteinoj ankaŭ estas bonega fonto de energio kaj estas efikaj por venki lacecon.
Grasaj acidaj Omega 3
Oni trovis, ke homoj kun altaj niveloj de omega 3 grasacidoj malpli spertis moderajn aŭ mildajn simptomojn de depresio.
Je la plej altaj niveloj grasaj acidaj omega 3 Fontoj, kiuj enhavas ĝin, inkluzivas linajn semojn, juglandojn kaj salmojn.
Fruktoj
StresoĜi pligravigas la simptomojn de depresio kaj lacigas la korpon. Mirtiloj, framboj kaj fragoj povas helpi malhelpi la liberigon de kortizolo, hormono produktita de la surrena glando.
Sukero igas vin senti vin feliĉa komence, sed esplorado montras, ke tro da sukero kaj tro malmulte da omega 3 grasacidoj povas funkcie ŝanĝi la cerbon kaj malrapidigi ĝin..
Fola acido
Iuj esploroj pri la efiko de folika acido sur la cerbo sugestis, ke ĝi povas pliigi humoron. Estas iuj evidentecoj, ke la korpo uzas ĝin por krei serotoninon, neŭrotransmisilon, kiu influas humoron.
Altaj kvantoj en verdaj foliaj legomoj, aveno, sunfloraj semoj, oranĝoj, lentoj, nigraokulaj pizoj kaj sojfaboj. acida fólico troviĝas.
Vitamino B 12
Kiel acido fólico, malalta sango Vitamino B 12 niveloj ankaŭ estas asociitaj kun depresio, sed esploristoj ne kapablas trovi konkludan indicon pri kial.
Manĝfontoj de vitamino B 12 inkluzivas malgrasan bovaĵon, ostrojn, krabon, sovaĝajn salmojn, ovojn, doman fromaĝon, jogurton, lakton.
Malhela ĉokolado
Partoprenantoj en unu studo ricevis miksitan trinkaĵon de malhela ĉokolado ĉiutage dum unu monato.
La rezultoj montris signife plibonigitan humoron, kiun la esploristoj ligis kun la alta polifenola enhavo. Polifenoloj estas speco de antioksidanto.
Kiam vi sentas vin malbone, manĝu malhelan ĉokoladon kun la plej alta enhavo de kakao.
