En moderna socio, homoj estas programitaj por sidi. Plej multaj homoj pasigas tempon sidante aŭ estante sidemaj dum longaj tempodaŭroj pro sia laboro. Tamen, kromefikoj de tro sidado Ĉu vi scias, ke ĝi influas negative la sanon?
Sidado estas komuna korpa pozo. Kiam homoj laboras, societas, studas aŭ vojaĝas, ili kutime faras tion en sidpozicio.
Duono de averaĝa tago; estas elspezita farante agadojn kiel sidado, veturado, laborado ĉe skribotablo aŭ rigardado de televido.
Ni vidu kromefikoj de tro sidado kio ili estas?
Kio estas la malavantaĝoj de tro sidi?
La malutiloj de tro sidado
Limigas la nombron da bruligitaj kalorioj
Ĉiutage ne-ekzercaj agadoj kiel stari, marŝi aŭ eĉ maltrankviliĝikalorioj permesas ĝin elspezi.
Agoj kiuj limigas movadon, kiel sidado kaj kuŝado, postulas tre malmulte da energi-elspezo.
Studoj faritaj tiucele indikas, ke laboristoj laborantaj sur la kampo povas bruligi 1000 kaloriojn pli tage ol tiuj, kiuj laboras ĉe la skribotablo.
Ĉi tio estas ĉar farmlaboristoj pasigas la plej grandan parton de sia tempo moviĝante, kiel marŝante aŭ starante.
Senaktiveco pliigas riskon de plipeziĝo
Ju malpli da kalorioj bruligitaj,dikiĝi des pli probable ĝi estas. Ĉar kromefikoj de tro sidadoUnu el ili estas, ke ĝi kaŭzas obezecon.
Neaktiveco pruviĝis redukti lipoproteinlipase (LPL) agadon. Ĉi tio, siavice, havas negativan efikon sur la kapablo de la korpo bruligi grason.
Unu el la malutiloj de tro longe sidado estas, ke ĝi kondukas al antaŭtempa morto.
Observaj datumoj de pli ol 1 miliono da homoj montras, ke neaktiveco pliigas la probablecon de trofrua morto.
Plej multaj malnomadaj homoj havas 22-49% riskon morti pli frue.
Unu el la damaĝoj de neaktiveco estas, ke ĝi kaŭzas malsanon.
Senaktiveco pliigas la riskon de tipo 2 diabeto je 112% kaj kormalsano je 147%. Ĝi estas ligita al pli ol 30 kronikaj malsanoj kaj kondiĉoj kiel ĉi tiu.
Esplorado montris, ke marŝi malpli ol 1500 paŝojn tage aŭ sidi dum longaj periodoj sen redukti kalorian konsumon estas grava faktoro en tipo 2 diabeto.insulina rezistomontris, ke ĝi povas kaŭzi gravan pliiĝon en
Ĝi malfortigas sangan cirkuladon
Alia ofte preteratentita sekvo de sidado trankvila estas malbona cirkulado.
Sidado dum longaj periodoj sen moviĝado povas malrapidigi cirkuladon, kaŭzante sangon kunflui en la kruroj kaj piedoj, kio povas konduki al varikoj, ŝvelintaj maleoloj kaj eĉ danĝeraj sangokoagulaĵoj kiel profunda vejna trombozo (DVT).
Pliigas riskon de kormalsano
Kiam niaj korpoj bruligas malpli da graso kaj sangocirkulado malfortiĝas, la risko de grasacidoj ŝtopantaj la arteriojn en la koro pliiĝas.
Kaŭzas muskola malforteco
La malutiloj de tro sidadoAlia estas, ke ĝi malstreĉas kaj malfortigas la muskolojn en la korpo, precipe tiujn en la mezaj kaj malsupraj partoj.
deĉenigas diabeton
Homoj, kiuj estas fizike neaktivaj, havas pli altan riskon de diabeto.
Ĉi tio estas ĉar malpliigita muskola maso kaj forto povas rezultigi malpliigon de insulinsensiveco.
Kaŭzas problemojn de pozicio
Sidi dum longa tempo kaj esti neaktiva kaŭzas diversajn problemojn en la kolo, ŝultroj, dorso kaj koksoj.
La kolo kaj ŝultroj fleksiĝas kaj rigidiĝas, kaj la spino perdas sian flekseblecon dum ĝi sorbas premon.
Kaŭzas kronikan korpan doloron
Ju pli longe vi sidas kaj konservas malbonan pozon, des pli verŝajne vi spertu kronikan doloron en lokoj kiel la kolo, ŝultroj, dorso, koksoj kaj kruroj.
Senĉese sidado kaŭzos, ke la cerbo ne povos provizi sufiĉe da sango kaj oksigeno, kiujn ĝi bezonas por optimume funkcii.
Kiel rezulto, cerbaj funkcioj malrapidiĝas.
Ekigas atakojn de angoro kaj depresio
La malutiloj de tro sidado manifestiĝas mense. Sidado dum longaj tempoj ekigas angoron kaj deprimon.
Estas facile kompreni kial; Tiuj, kiuj sidas la tutan tagon, ne ĝuas la sanajn kaj humorajn profitojn de ekzercado kaj taŭgeco.
Pliigas kancero-riskon
La plej timiga kromefiko de sidado kaj neaktiva dum longa tempo estas la risko disvolvi pulmajn, kolon, mamojn, uterajn kaj endometriajn kancerojn.
Eblaj kancero-riskoj ankaŭ povas esti ligitaj al pezo, ŝanĝoj en hormonaj niveloj, metabola misfunkcio kaj inflamo - ĉiuj el kiuj plimalboniĝas pro neaktiveco.
Kiel redukti la damaĝon de sidado tro multe?
Provu praktiki la sekvajn agadojn dum la tago;
Promenu aŭ bicikli.
Dum longaj vojaĝoj, marŝu parton de la vojo.
Uzu la ŝtuparon anstataŭ la lifton aŭ rulŝtuparon.
Eliru el la buso unu halton frue kaj piediru la reston de la vojo.
Parku pli malproksime de ie ajn vi iras kaj marŝu la reston de la vojo.
Ankaŭ ĉe la laboro vi povas moviĝi pli ol vi pensas:
Uzu la ŝtuparon anstataŭ la lifton.
Anstataŭ retpoŝtigi viajn kunlaborantojn, iru tien kaj parolu kun ili.
Dum via tagmanĝa paŭzo, foriru de via skribotablo kaj faru mallongan promenon eksteren se eble.
Organizu promenajn kunvenojn.
Movu vian rubon for de via skribotablo, por ke vi devas stari por forĵeti ĉion.
