τριγλυκερίδια Είναι ένα είδος λίπους που βρίσκεται στο αίμα. Μετά από ένα γεύμα, το σώμα μας μετατρέπει τις θερμίδες που δεν χρειάζεστε σε τριγλυκερίδια και τις αποθηκεύει στα λιποκύτταρα για να χρησιμοποιηθούν αργότερα για ενέργεια.
Να παρέχουμε ενέργεια στο σώμα μας τριγλυκερίδιαΑν και χρειάζεται, πάρα πολύ στο αίμα τριγλυκεριδίων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Παχυσαρκία, μη ελεγχόμενος διαβήτης, τακτική χρήση αλκοόλ και δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίματι μπορεί να το προκαλέσει.
στο άρθρο «Τι κάνει τα υψηλά τριγλυκερίδια», «Τι κάνει τα τριγλυκερίδια», «Τι προκαλεί υψηλά τριγλυκερίδια», «Ποια είναι τα συμπτώματα των υψηλών τριγλυκεριδίων», «Τι σημαίνει υψηλά τριγλυκερίδια», «Πώς να μειώσεις τα τριγλυκερίδια φυτικά» θα συζητηθούν θέματα.
Τι είναι τα τριγλυκερίδια και γιατί είναι σημαντικά;
τριγλυκερίδιαείναι ένας τύπος λιπιδίου ή λίπους στο αίμα. Θερμίδες που δεν χρειάζονται κατά το φαγητό τριγλυκερίδιαΜετατρέπεται σε e και αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα.
Οι ορμόνες μας μετατρέπονται σε ενέργεια μεταξύ των γευμάτων. τριγλυκεριδίων εκκρίνει. Αυτός ο κύκλος γίνεται προβληματικός μόνο όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, οι οποίες με τη σειρά τους σε υψηλά τριγλυκερίδια οδηγεί σε αυτό υπερτριγλυκεριδαιμίαΟνομάζεται επίσης i.
Τα επίπεδα τριγλυκεριδίων εκφράζονται ως:
Κανονικός – λιγότερο από 150 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο
οριακή υψηλή – 150-199 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο
υψηλός – 200–499 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο
πολύ ψηλά – 500 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο ή υψηλότερο
Τριγλυκερίδια και χοληστερόληείναι διαφορετικοί τύποι λιπιδίων που κυκλοφορούν στο αίμα. τριγλυκερίδια Αποθηκεύει αχρησιμοποίητες θερμίδες και παρέχει ενέργεια στον οργανισμό, ενώ η χοληστερόλη χρησιμοποιείται για την κατασκευή κυττάρων και την παραγωγή ορισμένων ορμονών.
Η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από το σώμα δεσμεύοντας την κυκλοφορία του αίματος και μεταφέροντάς το πίσω στο ήπαρ για απέκκριση.
Η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) μεταφέρει κυρίως λίπος και μόνο μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης από το ήπαρ σε άλλα μέρη του σώματος.
Η υψηλή χοληστερόλη LDL είναι ένας σημαντικός δείκτης στεφανιαίας νόσου, ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι υψηλό επίπεδο τριγλυκεριδίωνδείχνει ότι είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου.
Αιτίες υψηλών τριγλυκεριδίων
Τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορεί να προκληθούν από τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Παχυσαρκία
– Κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες χρησιμοποιούνται, καθώς καίγονται για ενέργεια
- Καθιστική ζωή
- Διαβήτης τύπου 2
– Υποθυρεοειδισμός (υπενεργός θυρεοειδής)
- Νεφρική Νόσος
– Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- Να καπνίσει
– Παρενέργειες φαρμακευτικής αγωγής
Παράγοντες κινδύνου για υψηλά τριγλυκερίδια
Σπουδές, επίπεδα τριγλυκεριδίωνΑποδεικνύει ότι η καρδιαγγειακή νόσος είναι πρόδρομος της καρδιαγγειακής νόσου, η οποία αποτελεί κύρια αιτία νοσηρότητας και θνησιμότητας.
Άτομα με υψηλά τριγλυκερίδιαΑκόμα κι αν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης είναι στοχευμένα, μπορεί να διατρέχουν σημαντικό κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο.
Σε υψηλά τριγλυκερίδια Η λήψη του αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Αυτό, υψηλά τριγλυκερίδιαΔεν είναι επειδή ο διαβήτης προκαλεί διαβήτη, είναι επειδή το σώμα δεν είναι σε θέση να μετατρέψει σωστά την τροφή σε ενέργεια.
Κανονικά, το σώμα παράγει ινσουλίνη, η οποία μεταφέρει τη γλυκόζη στα κύτταρα όπου χρησιμοποιείται για ενέργεια. Η ινσουλίνη επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιεί τα τριγλυκερίδια για ενέργεια, αλλά όταν ένα άτομο είναι ανθεκτικό στην ινσουλίνη, τα κύτταρα δεν επιτρέπουν στην ινσουλίνη ή τη γλυκόζη να εισέλθει, έτσι τόσο η γλυκόζη όσο και η τριγλυκεριδίων προκαλεί συσσώρευση.
υπερτριγλυκεριδαιμίαπαίζει ολοένα και πιο σημαντικό ρόλο στην τρέχουσα παχυσαρκία. Σπουδές, επίπεδα τριγλυκεριδίωνσχετίζεται πιο στενά με την περίμετρο της μέσης και την απώλεια βάρους υπερτριγλυκεριδαιμίαπαρουσιάζει σημαντική βελτίωση.
Πώς να μειώσετε τα τριγλυκερίδια με φυσικό τρόπο;
χάνω βάρος
Όταν λαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειαζόμαστε, το σώμα μας χρησιμοποιεί αυτές τις θερμίδες. τριγλυκεριδίων και το αποθηκεύει στα λιποκύτταρα.
Επομένως, η απώλεια βάρους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Έρευνες δείχνουν ότι η απώλεια 5-10% του σωματικού βάρους, τριγλυκερίδια αίματοςΈχει δείξει ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 40 mg/dL (0.45 mmol/L).
Μελέτες έχουν δείξει ότι η μακροχρόνια απώλεια βάρους μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ακόμη και μικρές ποσότητες. επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα διαπίστωσε ότι θα μπορούσε να έχει διαρκή επίδραση σε
Μια μελέτη επικεντρώθηκε σε συμμετέχοντες που εγκατέλειψαν ένα πρόγραμμα ελέγχου βάρους. Ακόμα κι αν έχουν ανακτήσει το βάρος που έχασαν πριν από εννέα μήνες, επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα Παρέμεινε 24-26% χαμηλότερα.
περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Κατανάλωση ζάχαρης Είναι ένα μεγάλο μέρος της δίαιτας πολλών ανθρώπων. Η κρυμμένη ζάχαρη συχνά κρύβεται σε επιδόρπια, αναψυκτικά και χυμούς.
Επιπλέον ζάχαρη από τα τρόφιμα σε τριγλυκερίδια μετατράπηκε, και αυτό τριγλυκεριδίων προκαλούν αύξηση των επιπέδων στο αίμα και άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Μια 15ετής μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι με τουλάχιστον το 25% των ημερήσιων θερμίδων τους από ζάχαρη είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σχέση με εκείνους που είχαν λιγότερο από 10% από ζάχαρη.
Σε μια άλλη μελέτη, η κατανάλωση ζάχαρης ήταν υψηλότερη στα παιδιά. επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα βρέθηκε να σχετίζεται με Αντικατάσταση ροφημάτων με ζάχαρη, ακόμη και με νερό, τριγλυκερίδιο μπορεί να μειώσει κατά σχεδόν 29 mg/dL (0.33 mmol/L).
μειώσει τους υδατάνθρακες
Όπως και με τη ζάχαρη, επιπλέον υδατάνθρακες σε τριγλυκερίδια μετατρέπεται και αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα. δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων λιγότερο από επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα Παρέχει.
Μια μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι ποικίλες ποσότητες υδατανθράκων τριγλυκερίδιο Δείτε πώς σας επηρεάζει.
Όσοι ακολουθούν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων παρέχουν περίπου το 26% των θερμίδων από υδατάνθρακες σε σύγκριση με εκείνους που ακολουθούν δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με έως και 54% των θερμίδων από υδατάνθρακες. επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμαπαρουσίασε περαιτέρω πτώση.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της δίαιτας χαμηλών και υψηλών υδατανθράκων σε περίοδο ενός έτους. Η ομάδα χαμηλών υδατανθράκων όχι μόνο έχασε περισσότερο βάρος, αλλά και τριγλυκερίδια αίματοςείχε ως αποτέλεσμα περαιτέρω μειώσεις.
καταναλώνουν περισσότερες φυτικές ίνες
ίναβρίσκεται σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Άλλες πηγές φυτικών ινών είναι οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά και τα όσπρια.
Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών μειώνει την απορρόφηση λίπους και ζάχαρης στο λεπτό έντερο. τριγλυκεριδίων Βοηθά στη μείωση της ποσότητας των
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές συμπλήρωσαν ίνες από πίτουρο ρυζιού σε άτομα με διαβήτη. τριγλυκερίδια αίματοςπαρουσίασε μείωση 7-8%.
Σε μια άλλη μελέτη, δίαιτες με υψηλή και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες τριγλυκερίδια αίματος πώς επηρεάζει το επίπεδο των
δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες, τριγλυκερίδια ενώ προκαλεί αύξηση 45% σε μόλις έξι ημέρες, στη φάση υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες τριγλυκερίδια υστερούσε σε σχέση με τα βασικά επίπεδα.
Ασκήσου τακτικά
«καλή» HDL χοληστερόλη τριγλυκερίδια αίματος Έχει αντίστροφη σχέση με τα υψηλά επίπεδα HDL χοληστερόλης. τριγλυκερίδιαΜπορεί να βοηθήσει στη μείωση του.
άσκηση αερόμπικ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης στο αίμα και αυτό τριγλυκερίδια αίματοςμπορεί να το χαμηλώσει.
Μελέτες δείχνουν ότι όταν συνδυάζεται με την απώλεια βάρους, η αερόβια άσκηση τριγλυκερίδιαΈχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση του n.
Παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τζόκινγκ, το ποδήλατο και το κολύμπι. Συνιστάται να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Uεπιπτώσεις της παρατεταμένης άσκησης τριγλυκεριδίων για το πιο προφανές. Μια μελέτη για τρέξιμο δύο ώρες την εβδομάδα για τέσσερις μήνες. τριγλυκερίδια αίματοςπαρουσίασαν σημαντική μείωση σε
Άλλες έρευνες έχουν βρει ότι η άσκηση σε υψηλότερη ένταση για μικρότερο χρονικό διάστημα είναι πιο αποτελεσματική από την άσκηση σε μέτρια ένταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
αποφύγετε τα τρανς λιπαρά
Suni trans-λιπαρά οξέα Είναι ένα είδος λίπους που προστίθεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα για να παρατείνει τη διάρκεια ζωής τους. Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε εμπορικά τηγανητά τρόφιμα και αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται με μερικώς υδρογονωμένα έλαια.
Τα ενεργά έλαια μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα υγείας, όπως αυξημένα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης LDL και καρδιακές παθήσεις λόγω των φλεγμονωδών ιδιοτήτων τους.
Τρώγοντας τρανς λιπαρά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμαμπορεί να το αυξήσει.
Τρώτε λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα
Λιπαρά ψάρια, υγεία της καρδιάς και τριγλυκερίδια αίματοςΈχει την ικανότητα να χαμηλώνει Κυρίως λόγω της περιεκτικότητάς του σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, αυτό το πολυακόρεστο λιπαρό οξύ θεωρείται απαραίτητο, υποδεικνύοντας ότι πρέπει να λαμβάνεται μέσω της διατροφής.
Συνιστάται η κατανάλωση δύο μερίδων λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, κάτι τέτοιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 36%.
Σε μια μελέτη του 2016, όσοι έτρωγαν σολομό δύο φορές την εβδομάδα είχαν σημαντικά χαμηλότερες συγκεντρώσεις τριγλυκεριδίων στο αίμα.
Σολομός, ρέγγα, σαρδέλες, τόνος και σκουμπρίείναι πολλά είδη ψαριών που έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.
Αυξήστε την κατανάλωση ακόρεστων λιπαρών
Μελέτες έχουν δείξει ότι κατά την αντικατάσταση μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών, ειδικά άλλων τύπων λίπους, επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμαδείχνει ότι μπορεί να μειώσει
Τα μονοακόρεστα λίπη βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο. Τα πολυακόρεστα λίπη βρίσκονται στα φυτικά έλαια και στα λιπαρά ψάρια.
Μια μελέτη ανέλυσε τι έφαγαν 452 ενήλικες τις τελευταίες 24 ώρες, εστιάζοντας σε μια ποικιλία κορεσμένων και πολυακόρεστων λιπαρών.
Οι ερευνητές βρήκαν ότι η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών τριγλυκερίδια αίματοςαύξηση της πρόσληψης πολυακόρεστων λιπαρών και μείωση των τριγλυκεριδίων του αίματος βρέθηκε να σχετίζεται με
Σε μια άλλη μελέτη, στους ηλικιωμένους χορηγήθηκαν τέσσερις κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο καθημερινά για έξι εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, αυτή ήταν η μόνη πηγή πρόσθετου λίπους στη διατροφή τους.
Τα αποτελέσματα συγκρίνονται με την ομάδα ελέγχου επίπεδα τριγλυκεριδίωνΈδειξε σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων ολικής χοληστερόλης και LDL χοληστερόλης.
ακόρεστα λιπαρά τριγλυκεριδίων Για να μεγιστοποιήσετε τα μειωτικά του οφέλη, επιλέξτε ένα υγιές λίπος όπως το ελαιόλαδο και χρησιμοποιήστε το για να αντικαταστήσετε άλλους τύπους λίπους στη διατροφή, όπως τρανς λιπαρά ή υπερεπεξεργασμένα φυτικά έλαια.
τρώτε τακτικά
Αντίσταση στην ινσουλίνη, Λύκειο τριγλυκερίδια αίματοςΤι μπορεί να προκαλέσει είναι ένας άλλος παράγοντας. Μετά το φαγητό, τα κύτταρα στο πάγκρεας στέλνουν ένα σήμα για την απελευθέρωση ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος.
Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα για να χρησιμοποιηθεί αργότερα για ενέργεια.
Εάν υπάρχει υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα, το σώμα μπορεί να γίνει ανθεκτικό σε αυτήν, καθιστώντας δύσκολη την αποτελεσματική χρήση της ινσουλίνης. Αυτό προκαλεί τη συσσώρευση τόσο της γλυκόζης όσο και των τριγλυκεριδίων στο αίμα.
Ευτυχώς, η τακτική κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη και των υψηλών τριγλυκεριδίων.
Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι οι ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη καθώς και σε αύξηση των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις όπως η LDL και η ολική χοληστερόλη.
Η τακτική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίματο χαμηλώνει.
Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε ζάχαρη και θερμίδες. Εάν αυτές οι θερμίδες δεν χρησιμοποιούνται, σε τριγλυκερίδια μπορεί να μετατραπεί και να αποθηκευτεί στα λιποκύτταρα.
Αν και έχουν προκύψει διάφοροι παράγοντες, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σχετίζεται με φυσιολογικά επίπεδα τριγλυκεριδίων. τριγλυκερίδια αίματοςΔείχνει ότι μπορεί να αυξηθεί έως και 53%.
Καταναλώστε πρωτεΐνη σόγιας
Η σόγια είναι πλούσια σε ισοφλαβόνες, ένα είδος φυτικής ένωσης με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία. Αυτές οι ενώσεις είναι πολύ χρήσιμες για τη μείωση της LDL χοληστερόλης.
πρωτεΐνης σόγιας επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμαΑναφέρεται ότι μειώνεται. Σε μια μελέτη του 2004, σόγια και ζωικές πρωτεΐνες τριγλυκερίδιαΤο πώς με επηρεάζει συγκρίνεται.
Μετά από έξι εβδομάδες, πρωτεΐνη σόγιας επίπεδα τριγλυκεριδίωνΔιαπιστώθηκε ότι μείωσε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κατά 12.4% περισσότερο από τη ζωική πρωτεΐνη.
Ομοίως, η ανάλυση 23 μελετών διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη σόγιας τριγλυκερίδιαδιαπίστωσε ότι συσχετίστηκε επίσης με μείωση 7,3%. πρωτεΐνη σόγιας? όσπριο της άπω ανατολής και σε τρόφιμα όπως το γάλα σόγιας.
Καταναλώστε περισσότερους ξηρούς καρπούς
καρύδια παρέχει μια συμπυκνωμένη δόση φυτικών ινών, ωμέγα 3 λιπαρών οξέων και ακόρεστων λιπαρών. όλα αυτά τριγλυκερίδια αίματοςΔουλεύουν μαζί για να μειώσουν το
Μια ανάλυση 61 μελετών έδειξε ότι κάθε καρύδι μείωσε τα τριγλυκερίδια κατά 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L).
Μια άλλη ανάλυση, στην οποία συμμετείχαν 2,226 άτομα, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών τριγλυκερίδια αίματοςΕίχε παρόμοια ευρήματα που έδειχναν ότι συσχετίστηκε με μέτρια μείωση
Να θυμάστε ότι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, επομένως είναι σημαντικό να τα καταναλώνετε προσεκτικά.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε φυσικά συμπληρώματα διατροφής
Μερικά φυσικά συμπληρώματα μείωση των τριγλυκεριδίων του αίματος έχει τη δυνατότητα να:
Ιχθυέλαιο
Μια μελέτη, γνωστή για τα ισχυρά αποτελέσματά της στην υγεία της καρδιάς, διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μείωσε τα τριγλυκερίδια κατά 48%.
Τριγωνέλλα
Αν και παραδοσιακά χρησιμοποιούνται για την τόνωση της παραγωγής γάλακτος, οι σπόροι της τριγωνέλλας τριγλυκερίδια αίματοςαναφέρεται ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση
εκχύλισμα σκόρδου
Αρκετές μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα σκόρδου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του.
Guggul
Αυτό το φυτικό συμπλήρωμα χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με διατροφική θεραπεία σε ασθενείς με υψηλή χοληστερόλη. επίπεδα τριγλυκεριδίωνΜπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση
Η κουρκουμίνη
Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η χρήση χαμηλής δόσης κουρκουμίνης ως συμπλήρωμα, τριγλυκερίδια αίματοςέδειξε ότι θα μπορούσε να οδηγήσει σε σημαντική μείωση
