σπανάκιπλούσια σε θρεπτικά συστατικά,ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικόείναι Αυτό το σκούρο πράσινο φυλλώδες λαχανικό προσφέρει πολλά οφέλη στον οργανισμό μας.
Γενικά καταναλώνεται σε μαγειρεμένο, ωμό και πουρέ. χυμό από σπανάκι Είναι επίσης γνωστό και καταναλωτικό ρόφημα.
Θεωρείται μια από τις πιο υγιεινές επιλογές για τους αθλητές, χάρη στο θρεπτικό του προφίλ χαμηλών θερμίδων.
χυμό σπανάκι Είναι ευέλικτο και μπορεί να αναμειχθεί με σχεδόν οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό για να φτιάξετε ένα νόστιμο ρόφημα.
Τι είναι ο χυμός σπανάκι;
χυμό σπανάκιείναι το υγρό που λαμβάνεται από φρέσκα, φύλλα σπανακιού. Έχει σκούρο πράσινο χρώμα με ελαφρώς πικρή γεύση.
Όταν το πίνετε για πρώτη φορά, μπορεί να σας φανεί αποκρουστική η ωμή μυρωδιά. Επειδή χυμό σπανάκιΣυχνά προστίθενται λεμόνια, μήλα ή άλλα αρωματικά φρούτα σε αυτό για να καταστείλουν τη μυρωδιά και τη γεύση του.
Είναι ωφέλιμος ο χυμός από σπανάκι;
χυμό σπανάκι Είναι γεμάτο με πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Η υψηλή θρεπτική αξία αυτού του χυμού λαχανικών βοηθά στην πρόληψη πολλών ελλείψεων καθώς και στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειάς σας.
Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο και άλλες οξειδωτικές ασθένειες. χυμό σπανάκιΕίναι γεμάτο με ασβέστιο, μαγνήσιο και μαγγάνιο που υποστηρίζουν την υγεία του αίματος και των οστών.
Διατροφική αξία του χυμού σπανακιού
Παρακάτω είναι ένα ποτήρι θρεπτικό περιεχόμενο του χυμού σπανακιού αναφέρονται:
Συνολικές θερμίδες: 6
Υδατάνθρακες: 2 γρ
Λίπος: 0
Πρωτεΐνη: 2 γρ
Νάτριο: 48 mg
Κάλιο: 334 mg
Βιταμίνη Α: 112% της RDI
Βιταμίνη C: 28% της RDI
Ασβέστιο: 6% της RDI
Σίδηρος: 10% της RDI
Πώς να φτιάξετε χυμό σπανάκι στο σπίτι;
Δείτε τι μπορείτε να ετοιμάσετε εύκολα στο σπίτι συνταγή χυμού σπανακιού:
υλικά
2 φλιτζάνια σπανάκι ψιλοκομμένο
½ ποτήρι νερό
Πώς γίνεται;
– Πλένουμε καλά τα φύλλα του σπανακιού.
– Μεταφέρετε σε ένα μπλέντερ και προσθέστε νερό σε αυτό.
– Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού ή διάφορα φρούτα ή λαχανικά όπως μήλο, σέλινο για διαφορετική γεύση.
Ποια είναι τα οφέλη του χυμού σπανακιού;
Πλούσιο σε φυτικές ίνες
χυμό σπανάκιΠεριέχει καλά επίπεδα διαιτητικών ινών, οι οποίες βοηθούν την πέψη και αντιμετωπίζουν τη δυσκοιλιότητα, καθώς και θεραπεύουν τα έλκη στο στομάχι καθώς και προβλήματα όπως η κολίτιδα. Διατηρεί επίσης την υγεία του εντέρου και αυξάνει την ανάπτυξη προβιοτικών στο σώμα.
Είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών
χυμό σπανάκιΕίναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.
Επειδή είναι ένας σκούρο πράσινος χυμός, περιέχει μια ένωση που ονομάζεται λουτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη μείωση της οξειδωτικής βλάβης.
Εκτός από τη βελτίωση της υγείας, η λουτεΐνη μπορεί επίσης να προστατεύσει τον οργανισμό από πολλούς τύπους καρκίνου. Για να επιτευχθεί η μέγιστη απορρόφηση λουτεΐνης στον οργανισμό χυμό σπανάκιΠρέπει να το πίνετε φρέσκο.
Αντιμετωπίζει και προλαμβάνει αναπνευστικά προβλήματα
χυμό σπανάκι Ωφελεί τους πνεύμονες με πολλούς τρόπους. Είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία και την πρόληψη πολλών αναπνευστικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος.
Αντιμετωπίζει και προλαμβάνει την αναιμία
χυμό σπανάκιΕπόμενοσίδερο Τα επίπεδά του είναι αρκετά υψηλά και εξασφαλίζουν τον σωστό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοσφαιρίνης.
Πρέπει να πίνεται καθημερινά για τη θεραπεία αναιμικών καταστάσεων και την πρόληψη του προβλήματος αργότερα.
Θεραπεύει τα αιμορραγικά ούλα
Εάν αντιμετωπίζετε αιμορραγία των ούλων, χυμό σπανάκι μπορεί να είναι μια καλή λύση. χυμό σπανάκιΤα επίπεδα της βιταμίνης C σε αυτό είναι χρήσιμα για την επίλυση αυτής της κατάστασης.
Εξισορροπεί την αρτηριακή πίεση
Τα μέταλλα και οι βιταμίνες, τα χαμηλά επίπεδα νατρίου και το υψηλό κάλιο είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για την εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης.
Δεδομένου ότι μπορεί να αποτρέψει τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, την καρδιακή προσβολή και άλλα σοβαρά προβλήματα, χυμό σπανάκι είναι ευεργετικό για την καρδιά. Ένα ποτήρι από αυτό κάθε μέρα φρέσκο χυμό σπανάκι πρέπει να είναι μεθυσμένος.
Διατηρεί τα αλκαλικά επίπεδα
Το σπανάκι καθαρίζει τους ιστούς του σώματός μας και βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου αλκαλικότητας του αίματος.
Καταπολεμά τα στομαχικά προβλήματα
Επειδή το σπανάκι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βοηθά στην καταπολέμηση προβλημάτων του στομάχου όπως η κολίτιδα, τα έλκη, η κακή πέψη και η δυσκοιλιότητα.
Διατηρεί επίσης την υγεία του εντέρου και αυξάνει την ανάπτυξη προβιοτικών στο σώμα.
Τα οφέλη του χυμού σπανακιού για τις έγκυες γυναίκες
Το αναπτυσσόμενο έμβρυο στη μήτρα της μητέρας χρειάζεται πολλές βιταμίνες και μέταλλα, χυμό σπανάκι προσφέρεται εύκολα στο σώμα.
Είναι επίσης πλεονεκτικό για τις θηλάζουσες μητέρες καθώς βελτιώνει την ποιότητα του γάλακτος. Δεδομένου ότι είναι εύκολο στην πέψη, δεν προκαλεί σημαντικές παρενέργειες.
Υπάρχει καλή ποσότητα ασβεστίου στο σπανάκι. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών. Τα επίπεδα βιταμίνης Κ βοηθούν στην αποτελεσματική πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Αντιμετωπίζει προβλήματα όρασης
χυμό σπανάκι Είναι πολύ ωφέλιμο για τα μάτια. χυμό σπανάκιndaΒ καροτίνη veΒιταμίνη Α Βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση προβλημάτων όρασης.
Χρησιμοποιείται επίσης στη θεραπεία του καταρράκτη και της νυχτερινής τύφλωσης. χυμό σπανάκιπροκαλείται από παράγοντες που σχετίζονται με την ηλικίαεκφυλισμός της ωχράς κηλίδαςΒοηθά επίσης στη μείωση
Μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων
Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα στον άνθρωπο, ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι ορισμένες ενώσεις στο σπανάκι μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων.
Σε μια μελέτη 2 εβδομάδων με ποντίκια χυμό σπανάκι μείωσε τον όγκο των καρκινικών όγκων του παχέος εντέρου κατά 56%.
Μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων φυλλωδών λαχανικών μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, του προστάτη, του μαστού και του παχέος εντέρου.
Ωστόσο, αυτές οι μελέτες είναι ιδιαίτερα τον χυμό σας από το σπανάκιΕπικεντρώνεται στη γενική κατανάλωση πρασίνου και όχι Ως εκ τούτου, απαιτούνται πρόσθετες μελέτες.
Αυξάνει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων
χυμό σπανάκι Έχει περιεκτικότητα σε σίδηρο που μπορεί να μειώσει την αναιμία. Αυξάνει επίσης την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα, γεγονός που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Έτσι, αυξάνεται και το οξυγόνο που παρέχεται στα όργανα, γεγονός που κάνει το σύστημα να λειτουργεί καλύτερα.
Βοηθά στη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
χυμό σπανάκιΠεριέχει άφθονες ποσότητες αντιφλεγμονωδών ενώσεων όπως η καμπφερόλη, η οποία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα και να ελέγξει τη σοβαρότητα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Βοηθά στη μείωση της ερυθρότητας και του οιδήματος που σχετίζονται με αυτήν την πάθηση. Για το λόγο αυτό ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα για χρόνιους ασθενείς. χυμό σπανάκι Συνιστάται να πίνετε.
Ενισχύει το νευρικό σύστημα
χυμό σπανάκιενισχύει το νευρικό σύστημα και διεγείρει τη λειτουργία τουμαγνήσιο περιλαμβάνει. Είναι επίσης μια εξαιρετική τροφή για τον εγκέφαλο που ενισχύει τις γνωστικές ικανότητες.
Βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, διατηρεί την υγεία των νεύρων και μπορεί να αποτρέψει νευρικές διαταραχές όπως η νόσος του Πάρκινσον.
Τα οφέλη του χυμού σπανακιού για το δέρμα
Για να κρατήσετε μακριά από το δέρμα τα σημάδια γήρανσης, τις ρυτίδες, τις λεπτές γραμμές, ακόμη και τις κηλίδες και τα σκοτεινά σημεία, είναι απαραίτητο να παρέχετε συνεχώς στο δέρμα βιταμίνες και μέταλλα μαζί με απαραίτητα αντιοξειδωτικά.
Αυτό βοηθά στο να διατηρείται το δέρμα νεανικό και απαλλαγμένο από τα αναφερόμενα προβλήματα. Ένα ποτήρι κάθε μέρα για να πετύχεις αυτόν τον στόχο πίνοντας χυμό σπανάκι Ανάγκη.
Τα οφέλη του χυμού σπανακιού για τα μαλλιά
χυμό σπανάκιΈχει πολύ εντυπωσιακά οφέλη για τα μαλλιά.
Εάν θέλετε να θεραπεύσετε προβλήματα με τις τρίχες και το τριχωτό της κεφαλής και να ενισχύσετε τους θύλακες των τριχών, χυμό σπανάκι Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που παρέχονται από
Η καθημερινή κατανάλωση αυτού του υγιεινού νερού δίνει λάμψη στα μαλλιά και τα κάνει υγιή.
Σε αδυνατίζει ο χυμός από σπανάκι;
Ενα ποτήρι χυμό σπανάκι Περιέχει μόνο 6 θερμίδες. Επομένως, μπορείτε να το πιείτε με ηρεμία χωρίς να ανησυχείτε μήπως πάρετε πάρα πολλές θερμίδες.
Ayrıca, χυμό σπανάκι Επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την πέψη και έτσι βοηθά στην απώλεια βάρους.
Είναι επίσης πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και αποτελεί εξαιρετική επιλογή για καλή υγεία.
Ποιες είναι οι παρενέργειες του χυμού σπανακιού;
χυμό σπανάκι Αν και ευεργετικό, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες. Μερικοί από τους κοινούς κινδύνους που σχετίζονται με αυτόν τον χυμό λαχανικών είναι:
Χυμός από το σπανάκιΤο σπανάκι αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος των φυτικών ινών από το σπανάκι, κάτι που μπορεί να μειώσει ορισμένα από τα οφέλη του.
Μελέτες δείχνουν ότι οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, στην απώλεια βάρους, στην αρτηριακή πίεση και στα επίπεδα χοληστερόλης.
Το σπανάκι είναι επίσης υψηλό σε βιταμίνη Κ και μεγάλες ποσότητες μπορεί να αλληλεπιδράσουν με αραιωτικά του αίματος όπως η βαρφαρίνη.
Εάν χρησιμοποιείτε αραιωτικά αίματος χυμό σπανάκι Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πιείτε.
Δεδομένου ότι ορισμένες ποικιλίες μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη, χυμό σπανάκιΔιαβάστε προσεκτικά την ετικέτα.
Τέλος, καθώς λείπουν πολλά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μια ισορροπημένη διατροφή, χυμό σπανάκιΜην το χρησιμοποιείτε ως υποκατάστατο γεύματος.
Αντίθετα, θα πρέπει να το πίνετε για να υποστηρίξετε μια υγιεινή διατροφή και να το απολαμβάνετε μαζί με μια ποικιλία από άλλα ολόκληρα φρούτα και λαχανικά.
Ως αποτέλεσμα.
χυμό σπανάκιΕίναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι ευεργετικές ενώσεις που μπορούν να προστατεύσουν την όραση, να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν την υγεία των μαλλιών και του δέρματος.
Ωστόσο, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και δεν αποτελεί υποκατάστατο γεύματος, καθώς του λείπουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
χυμό σπανάκιΚαταναλώστε μαζί με άλλα φυσικά, θρεπτικά τρόφιμα ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
