Δεν είναι όλα τα λάδια ίδια. Μερικά χρησιμοποιούνται για ενέργεια, ενώ άλλα έχουν ισχυρές επιπτώσεις στην υγεία.
CLA -Συζευγμένο Λινολεϊκό Οξύ– είναι συντομογραφία της λέξης, Είναι το όνομα που δίνεται στην ομάδα των χημικών ουσιών που βρίσκονται στο λιπαρό οξύ που ονομάζεται λινολεϊκό οξύ.
Βρίσκεται φυσικά στο βόειο κρέας και το γάλα και έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί απώλεια λίπους σε πολλές μελέτες.
CLAείναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα απώλειας βάρους στον κόσμο και μπορεί να έχουν και κάποια οφέλη για την υγεία.
στο άρθρο "τι είναι το συμπλήρωμα cla", "τι είναι καλό το συμπλήρωμα cla", "είναι επιβλαβές το cla", "ποια είναι τα οφέλη του cla", "πότε να χρησιμοποιείται το cla", "το cla το αποδυναμώνει" θα απαντηθούν ερωτήσεις.
Τι είναι το CLA «Συζευγμένο Λινολεϊκό Οξύ»;
Λινολεϊκό οξύ Είναι το πιο κοινό Ωμέγα 6 λιπαρό οξύ, που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα φυτικά έλαια, αλλά και σε μικρότερες ποσότητες από άλλα τρόφιμα.
Η λέξη συζυγές σχετίζεται με τη διάταξη των διπλών δεσμών στο μόριο του λιπαρού οξέος.
Στην πραγματικότητα 28 διαφορετικά Έντυπο CLA Υπάρχουν, αλλά τα πιο σημαντικά είναι τα “c9, t11” και “t10, c12”.
CLA Στην πραγματικότητα, και οι δύο διπλοί δεσμοί cis (c) και trans (t) περιέχουν διπλούς δεσμούς και ο αριθμός τους (όπως t10, c12) σχετίζεται με την τοποθέτηση αυτών των δεσμών στην αλυσίδα των λιπαρών οξέων.
Έντυπα CLA Η διαφορά είναι ότι οι διπλοί δεσμοί είναι διατεταγμένοι διαφορετικά. Αλλά για κάτι τόσο μικρό για να δημιουργήσει έναν κόσμο ανάμεσα στα κύτταρα μας, είναι σημαντικό να το έχουμε κατά νου.
Βασικά λοιπόν, CLA Είναι και ένας τύπος πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, με διπλούς δεσμούς cis και trans.
Με άλλα λόγια, CLA τεχνικά α ακόρεστα λίπηΕίναι μια φυσική μορφή τρανς λιπαρών που βρίσκεται σε πολλές υγιεινές τροφές.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα βιομηχανικά τρανς λιπαρά είναι επιβλαβή, ενώ τα τρανς λιπαρά που βρίσκονται φυσικά σε ζωικές τροφές δεν είναι.
Σύμφωνα με έρευνα, οφέλη του συζευγμένου λινολεϊκού οξέος είναι όπως ακολουθεί:
– Βοηθά στην απώλεια βάρους
– Βελτίωση μυϊκής ανάπτυξης και δύναμης
– Αντικαρκινικές επιδράσεις
– Οφέλη οικοδόμησης οστών
– Υποστήριξη ανάπτυξης και ανάπτυξης
– Αντίστροφη αθηροσκλήρωση (σκλήρυνση των αρτηριών)
– βελτίωση της πέψης
– Μείωση τροφικών αλλεργιών και ευαισθησίας
– Βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Το CLA βρίσκεται σε ζώα που τρέφονται με χόρτο όπως τα βοοειδή και το γάλα τους.
CLAΟι κύριες πηγές τροφής του είναι ζώα όπως αγελάδες, κατσίκες και πρόβατα και ζωικές τροφές που προέρχονται από αυτά.
Το σύνολο αυτών των τροφών Ποσό CLAποικίλλει πολύ ανάλογα με το τι τρώνε τα ζώα.
Για παράδειγμα, Περιεχόμενο CLA Είναι 300-500% υψηλότερο στις αγελάδες που τρέφονται με χόρτο και στο γάλα τους σε σύγκριση με τις αγελάδες που τρέφονται με χορτονομή.
Οι περισσότεροι άνθρωποι ήδη CLA παίρνει. Ωστόσο, στα συμπληρώματα διατροφής CLAΛάβετε υπόψη ότι δεν προέρχεται από φυσικές τροφές.
Παρασκευάζεται αλλάζοντας χημικά τα έλαια καρδάμου και ηλίανθου, τα οποία είναι ανθυγιεινά φυτικά έλαια. Το λινολεϊκό οξύ στα έλαια υποβάλλεται σε χημική επεξεργασία. συζευγμένολινελαϊκό οξύ γίνεται σε.
λαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος CLAτων τροφών που λαμβάνονται CLA Δεν έχει τις ίδιες επιπτώσεις στην υγεία με
Πώς το CLA χάνει βάρος;
CLAΗ βιολογική του δραστηριότητα ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά το 1987 από μια ερευνητική ομάδα που έδειξε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου σε ποντίκια.
Αργότερα, άλλοι ερευνητές ανακάλυψαν ότι θα μπορούσε επίσης να μειώσει τα επίπεδα σωματικού λίπους.
Καθώς η παχυσαρκία αυξάνεται παγκοσμίως, οι άνθρωποι τη θεωρούν μια πιθανή θεραπεία απώλειας βάρους. CLAάρχισε να ενδιαφέρεται περισσότερο
Αυτό έχει πλέον μελετηθεί εκτενώς και CLAέχει αποδειχθεί ότι έχει διάφορους μηχανισμούς κατά της παχυσαρκίας.
Αυτό έχει αποτελέσματα όπως η μείωση της πρόσληψης τροφής, η αύξηση της καύσης λίπους (κάψιμο θερμίδων), η προώθηση της καύσης λίπους και η αναστολή της παραγωγής του.
CLA Έχει γίνει αρκετή δουλειά σε αυτό. πραγματικά Το CLA μπορεί να είναι το πιο εκτενώς μελετημένο προϊόν απώλειας βάρους στον κόσμο.
Πολλές από τις μελέτες αναφέρονται ως τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, οι οποίες αποτελούν το χρυσό πρότυπο του επιστημονικού πειραματισμού σε ανθρώπους.
Μερικές μελέτες CLAέχει αποδειχθεί ότι προκαλεί σημαντική απώλεια λίπους στους ανθρώπους.
Σχετίζεται επίσης με μείωση του σωματικού λίπους και μερικές φορές με αύξηση της μυϊκής μάζας. σύνθεση σώματοςέχει αναφερθεί βελτίωση.
Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι πολλές άλλες μελέτες επίσης δεν έδειξαν κανένα απολύτως αποτέλεσμα.
Σε μια μεγάλη ανασκόπηση δεδομένων από 18 ελεγχόμενες μελέτες, CLAβρέθηκε ότι προκαλεί μικρή απώλεια λίπους.
Τα αποτελέσματά του είναι πιο αποτελεσματικά τους πρώτους 6 μήνες, μετά υπάρχουν αργές παύσεις για έως και 2 χρόνια.
Μια άλλη κριτική, που δημοσιεύθηκε το 2012, CLAανακάλυψα ότι .
Ποια είναι τα οφέλη του CLA;
Ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας της ινσουλίνης
από το φαγητό CLA Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι υπάρχει αντίστροφη σχέση μεταξύ της διατροφικής πρόσληψης και του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη. από βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο CLAΕξισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα και βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη.
Βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου
Συζευγμένο λινολεϊκό οξύέχουν δείξει ανοσοενισχυτικές επιδράσεις και αντικαρκινογόνες δραστηριότητες σε διάφορες μελέτες σε ζώα.
Βρίσκεται σε τροφές με κορεσμένα λιπαρά CLA Μπορεί να αντισταθμίσει τις αρνητικές επιπτώσεις της περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά και να έχει πολλά θετικά αποτελέσματα, από τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα έως τη ρύθμιση των ορμονών έως τη φυσική πρόληψη του καρκίνου.
CLAρυθμίζει τις ανοσολογικές και φλεγμονώδεις αποκρίσεις καθώς και τη βελτίωση της οστικής μάζας.
Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ Η έρευνα σχετικά με τα αποτελέσματά του στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού είναι κάπως αντικρουόμενη, αλλά ορισμένες πρώτες έρευνες δείχνουν ότι είναι υψηλότερο από τα φυσικά τρόφιμα. CLA Δείχνει ότι η πρόσληψη μητρικού γάλακτος σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Μειώνει τα συμπτώματα αλλεργίας και άσθματος
τρόφιμα που περιέχουν CLA καταναλώνουν ή για 12 εβδομάδες Συμπληρώματα CLA Η λήψη του βελτίωσε τα συμπτώματα και τη συνολική υγεία σε άτομα με εποχιακά συμπτώματα αλλεργίας.
Ομοίως, ορισμένες μελέτες προτείνουν ότι για άτομα με άσθμα CLAΔείχνει ότι μπορεί να είναι μια φυσική θεραπεία για τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άσθμα λόγω της ικανότητάς του να βοηθά στον έλεγχο της φλεγμονής.
12 εβδομάδες συμπληρωμάτων βελτίωσαν την ευαισθησία των αεραγωγών και την ικανότητα άσκησης.
Βελτιώνει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
Πρώιμη έρευνα, CLAόπως φλεγμονή της ρευματοειδούς αρθρίτιδας αυτοάνοσο νόσημαΔείχνει ότι είναι χρήσιμο για τη μείωση του
Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ Η λήψη του μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλα συμπληρώματα όπως η βιταμίνη Ε ωφελεί τους πάσχοντες από αρθρίτιδα μειώνοντας συμπτώματα όπως πόνο και πρωινή δυσκαμψία.
Ο πόνος και οι φλεγμονώδεις δείκτες, συμπεριλαμβανομένου του οιδήματος, μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματα πριν από τη θεραπεία ή CLA σε σύγκριση με αυτούς που δεν το έκαναν CLA βελτιώθηκε σε ενήλικες με αρθρίτιδα που πήραν CLAΑυτό σημαίνει ότι μπορεί να θεραπεύσει την αρθρίτιδα με φυσικό τρόπο.
Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη
Ενώ τα ευρήματα είναι κάπως αντιφατικά, κάποια έρευνα συζευγμένο λινολεϊκό οξύ δείχνει ότι η λήψη του μόνο του ή σε συνδυασμό με συμπληρώματα όπως η κρεατίνη και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης και στη βελτίωση της μάζας του άλιπου ιστού.
Επομένως CLAΣυχνά προστίθεται σε ορισμένα συμπληρώματα bodybuilding, σκόνες πρωτεΐνης και φόρμουλες απώλειας βάρους.
Σε ποιες τροφές βρίσκεται το CLA;
CLAΟι πιο σημαντικές πηγές τροφίμων είναι:
– Λίπος από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο (ιδανικά βιολογικό)
– Πλήρες λιπαρά, κατά προτίμηση ωμά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως κρέμα, γάλα, γιαούρτι ή τυρί
– Βοδινό κρέας που τρέφεται με χόρτο (ιδανικά βιολογικό)
– Εκτός από τις αγελάδες, βρίσκεται και σε γαλακτοκομικά προϊόντα από πρόβατα ή κατσίκια, όπως το κατσικίσιο γάλα.
Βρίσκεται σε μικρότερες ποσότητες στο αρνί, το βόειο κρέας, τη γαλοπούλα και τα θαλασσινά που τρέφονται με χόρτο.
Τι τρώει ένα ζώο και τις συνθήκες υπό τις οποίες εκτρέφεται, πόσο από το κρέας ή το γάλα του CLA (και άλλα λίπη ή θρεπτικά συστατικά).
Τι είναι οι βλάβες του CLA;
που βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα CLAΥπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι είναι χρήσιμο.
Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το CLAΠαρασκευάζεται με χημική μεταβολή του λινολεϊκού οξέος από ανθυγιεινά φυτικά έλαια.
σε συμπληρώματα CLA συνήθως στο φαγητό CLAΕίναι σε διαφορετική μορφή από το , το t10 είναι πολύ υψηλότερο στον τύπο c12.
Όπως στις περισσότερες περιπτώσεις, ορισμένα μόρια και θρεπτικά συστατικά είναι ωφέλιμα όταν βρίσκονται σε πραγματικά τρόφιμα σε φυσικές ποσότητες, αλλά γίνονται επιβλαβή μόλις αρχίσουμε να τα χρησιμοποιούμε σε μεγάλες δόσεις.
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, αυτό Συμπληρώματα CLA Φαίνεται να ισχύει για .
Αυτές οι μελέτες προσθέτουν μεγάλες δόσεις από CLA Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η λήψη του φαρμάκου προκαλεί σταδιακή συσσώρευση λίπους στο ήπαρ προς μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτη.
Υπάρχουν επίσης πολυάριθμες μελέτες τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους που δείχνουν ότι αν και μειώνει το σωματικό λίπος, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και αντίσταση στην ινσουλίνη και μπορεί να μειώσει την HDL («καλή») χοληστερόλη.
Το CLA μπορεί επίσης να προκαλέσει λιγότερο σοβαρές παρενέργειες όπως διάρροια, πόνο στο στομάχι, ναυτία και αέρια.
Οι περισσότερες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις που κυμαίνονται από 3.2 έως 6.4 γραμμάρια την ημέρα.
Σημειώστε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η δόση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος παρενεργειών.
Πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα CLA;
Για να χάσετε μερικά κιλά, αξίζει τον κίνδυνο αυξημένου ηπατικού λίπους και επιδείνωσης της μεταβολικής υγείας;
Παρόλα αυτά όμως Συμπληρώματα CLA Εάν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος, παρακολουθώντας τη λειτουργία του ήπατος και άλλους μεταβολικούς δείκτες, για να βεβαιωθείτε ότι δεν βλάπτετε τον εαυτό σας.
που βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα CLA Αν και ωφέλιμο, δεν είναι πολύ λογικό να παίρνουμε «αφύσικα» είδη CLA που παρασκευάζονται από χημικά τροποποιημένα φυτικά έλαια.
Έχετε χρησιμοποιήσει CLA για απώλεια βάρους ή οποιοδήποτε άλλο όφελος; Ποια οφέλη έχετε δει; Ήταν αποτελεσματικό; Μπορείτε να μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας για αυτό το θέμα μαζί μας στην ενότητα σχολίων.
