Nägel können viel über unsere Gesundheit aussagen.
Nagelbetten führen durchweg zu Nagelgewebe und eine ausreichende Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen unterstützt das Wachstum, die Bildung und die Stärke neuer Nagelzellen.
Eine Änderung des Aussehens, der Textur oder der Form der Nägel weist auf Nährstoffmängel hin.
Nägel gesund halten nagelstärkende Vitamine...
Was sind die Vitamine, die die Nägel stärken?
Biotin
BiotinEs ist ein Vitamin B-Komplex, auch bekannt als Vitamin B7, Coenzym R und Vitamin H.
Es unterstützt ein gesundes Zellwachstum und unterstützt den Stoffwechsel von proteinbildenden Aminosäuren, die für das Nagelwachstum essentiell sind.
Biotinreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, spröde Nägel zu stärken. Mehrere kleine Studien unterstützen die Verwendung von Biotinpräparaten für diesen Effekt.
Eine Studie an 35 Personen mit brüchigen Nägeln ergab, dass die Verwendung von 2.5 mg Biotin pro Tag über einen Zeitraum von sechs Wochen bis sieben Monaten die Symptome bei 63% der Teilnehmer verbesserte.
Ein Mangel an diesem Vitamin ist selten und es gibt keine empfohlene tägliche Aufnahme (RDA) für Biotin, während die Empfehlung für eine angemessene Aufnahme (AI) für Erwachsene auf 30 µg pro Tag festgelegt ist.
Biotin ist am stärksten in Innereien wie Leber konzentriert, kann aber auch in Eigelb, Milchprodukten, Hefen, Lachsen, Avocados, Süßkartoffeln, Nüssen, Samen und sogar Blumenkohl gefunden werden.
Andere B-Vitamine
Andere B-Vitamine sind ebenfalls wichtig für die Nagelgesundheit.
Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der Aufnahme von Eisen und der Entwicklung roter Blutkörperchen. Sowohl Eisen als auch B12 werden benötigt, um die Nägel stark und gesund zu halten.
Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu vollständig blauen Nägeln, welligen dunklen Längslinien und bläulich-schwarzen Pigmenten mit braunem Pigment führen.
Ebenso ist Folsäure oder Vitamin B9 wichtig für das Wachstum und die Gesundheit der Nägel, da es zur Bildung roter Blutkörperchen und zur Entwicklung neuer Zellen beiträgt.
Ein Mangel an Folsäure kann zu Pigmentveränderungen in den Nägeln führen, wodurch diese hart und spröde werden.
Um Defiziten vorzubeugen, benötigen Erwachsene trotz des erhöhten Bedarfs schwangerer Frauen 2.4 µg Vitamin B12 pro Tag und 400 µg Folsäure pro Tag.
Folsäure ist in dunkelgrünem Gemüse, Zitrusfrüchten, Bohnen, Erbsen, Linsen, Nüssen, Samen und Avocados enthalten.
Andererseits kommt Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und Milch vor.
Eisen
EisenEs bildet das Zentrum der roten Blutkörperchen, die Sauerstoff zu den Organen und jeder Zelle im Körper transportieren - einschließlich der Nägel.
Ohne Eisen kann Sauerstoff nicht ausreichend in die Zellen transportiert werden.
Da Sauerstoff für gesunde Nägel benötigt wird, kann Eisenmangel oder Anämie zu vertikalen Rippen in den Nägeln führen, oder Nägel können einer konkaven oder "Löffel" -Form ähneln.
Die tägliche Aufnahme von Eisen variiert erheblich mit Alter und Geschlecht.
Der Körper nimmt das in tierischen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Huhn, Fisch und Eiern enthaltene Eisen besser auf als pflanzliche Lebensmittel wie dunkelgrünes Blattgemüse, Erdnüsse, Samen, Bohnen und andere angereicherte Lebensmittel.
Der Verzehr eines vitamin C-reichen Lebensmittels mit einer pflanzlichen Eisen-Nahrungsquelle verbessert jedoch die Absorption. Zum Beispiel verbessert das Essen von Orangen und Erdbeeren neben Bohnen- und Spinatsalat die Aufnahme von Eisen.
Magnesium
Magnesiumist ein Mineral, das an mehr als 300 Reaktionen im Körper beteiligt ist und eine Proteinsynthese enthält, die für das Nagelwachstum wesentlich ist.
Die empfohlenen Mengen pro Tag betragen 400-420 mg und 310-320 mg pro Tag für Männer bzw. Frauen.
Vollkornprodukte, insbesondere Vollkornweizen, sind eine reichhaltige Magnesiumquelle. Neben dunkelgrünem Blattgemüse sind auch Quinoa, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Edamame und schwarze Bohnen gute Quellen.
Nägel bestehen hauptsächlich aus einem faserigen Strukturprotein namens Keratin. Dies gibt ihnen Kraft und Ausdauer. Es schützt auch die Nägel vor Beschädigung oder Stress.
Interessanterweise ist das Keratin, das Sie sehen, tatsächlich tot. Nägel werden von toten Zellen gebildet, die der Körper als neue Zellen hält, die von unten nach oben gedrückt werden.
Ausreichende Mengen an Nährstoffen Protein Die Einnahme ist notwendig, um die Produktion von Keratin zu erhöhen und so starke Nägel zu erzeugen, während eine geringe Proteinaufnahme zu schwachen Nägeln führen kann.
Der empfohlene tägliche Proteinverbrauch beträgt 0.8 Gramm pro kg Körpergewicht. Dies entspricht ungefähr 68 Gramm Protein pro Tag für eine 55 kg schwere Person.
Protein ist in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und Milchprodukten sowie in pflanzlichen Lebensmitteln wie Soja, Hülsenfrüchten, Linsen, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten.
Omega-3-Fettsäuren
Omega 3 FettsäurenHilft bei der Schmierung und Befeuchtung der Nägel und verleiht ihnen ein glänzendes Aussehen.
Diese Fettsäuren können auch Entzündungen im Nagelbett reduzieren, was die Gesundheit der Zellen in der Nagelplatte unterstützt. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann zu trockenen und spröden Nägeln führen.
Es gibt keine empfohlene tägliche Einnahme für Omega-3-Fettsäuren, aber die AI beträgt 1,6 Gramm und 1,1 Gramm für Frauen bzw. Männer.
Fetthaltige Fische wie Lachs, Forelle, Makrele, Thunfisch und Sardine sind reich an Omega-3-Fettsäuren, können aber auch in Walnüssen, Soja, Eiern, Chiasamen, Leinsamen, Fisch und Leinsamenöl gefunden werden.
Vitamin C
Vitamin CEs ist notwendig für die Produktion von Kollagen, das vielen Geweben Form, Festigkeit und Integrität verleiht und der Baustein von Nägeln, Haaren und Zähnen ist.
Ein Vitamin C-Mangel kann zu einem langsamen Wachstum der Nägel sowie zu brüchigen Nägeln führen.
Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff und kann von unserem Körper nicht produziert werden. Männer brauchen 90 mg pro Tag und Frauen 75 mg.
Während Zitrusfrüchte wie Orangen, Erdbeeren und Kiwi als die besten Quellen für Vitamin C gelten, enthalten Paprika, grünes Gemüse und Tomaten ebenfalls einen hohen Anteil dieses wichtigen Vitamins.
Tatsächlich enthält Paprika mehr als doppelt so viel Vitamin C wie Orangen.
Zink
Für viele Reaktionen in unserem Körper, einschließlich des Wachstums und der Teilung von Zellen Zink Erforderlich ist.
Nägel bestehen aus einem schnell wachsenden und sich teilenden Zelltyp. Aufgrund dieser schnellen Produktion ist eine konstante Versorgung mit Zink erforderlich, um das gesunde Wachstum der Nägel zu unterstützen.
Eine unzureichende Zinkaufnahme kann zu einer Degeneration der Nagelplatte und dem Auftreten weißer Flecken auf den Nägeln führen.
Die empfohlene Tagesmenge für Zink beträgt 11 mg bzw. 8 mg pro Tag für Männer und Frauen.
Tierische Proteine wie Rindfleisch, Geflügel, Fisch und Eier sind reich an Zink. Soja, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Nüsse (wie Mandeln und Cashewnüsse) und Samen enthalten jedoch auch Zink.
Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmittel
Eine Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen ist, ist der beste Weg, um starke, glänzende und gesunde Nägel zu bekommen.
Während es viele Ergänzungsmittel gibt, die zur Stärkung der Nägel vermarktet werden, fehlen diesbezüglich wissenschaftliche Beweise. Bisher sind Biotinpräparate die einzigen Arten, von denen gezeigt wurde, dass sie eine mögliche Wirkung haben.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass ein Mangel an bestimmten Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen die Nagelgesundheit negativ beeinflussen kann.
Versuchen Sie, Vitamine und Nährstoffe aus der Nahrung zu gewinnen, aber wenn Sie dies nicht können, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, den Bedarf zu decken und die Nagelgesundheit zu verbessern.
Die Auswirkung von Nährstoffmangel auf Nägel
Die meisten Veränderungen an Nägeln und Haut werden durch Vitamin- und Nährstoffmangel verursacht. Hier sind die Veränderungen, die in den Nägeln aufgrund von Nährstoffmangel auftreten können ...
Die Nägel sind extrem dünn und löffelförmig. Die Außenkanten der Nägel drehen sich nach oben und treten aus den Nagelbetten aus. Nägel können reißen. Die Form der Nägel kann einen Wassertropfen halten.
Eisenmangel (oder Anämie) ist die häufigste Ursache für Koilonychie. Eisenmangel in unserem Körper macht Nägel zerbrechlich. Wenn dieser Zustand durch Anämie verursacht wird, können auch andere Symptome auftreten, wie z.
- Müdigkeit
Die Schwäche
Blasse Haut
Kurzatmigkeit
Dies kann jedoch auch folgende Ursachen haben:
Die Unfähigkeit des Körpers, Nährstoffe aufzunehmen
Äußeres Trauma der Nägel
- Überbelichtung mit Reinigungsmitteln und Petroleumlösungsmitteln
Strahlentherapie oder Chemotherapie
Es kann auch erblich sein oder durch Umweltfaktoren verursacht werden. Eine Studie ergab, dass Menschen in großen Höhen häufig unter dieser Krankheit leiden.
Wenn Anämie oder Eisenmangel die Krankheit verursachen, ist der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln der effektivste Weg, um sie zu bekämpfen.
Beau Lines
In den Nägeln treten horizontale Vertiefungen auf. Es kann in Fingernägeln oder Zehennägeln auftreten. Die Vorsprünge wachsen weiter, wenn der Nagel länger wächst.
Zinkmangel verursacht oft Beaus Linien. Andere damit verbundene Ursachen für diesen Zustand sind jedoch:
Nagelverletzung
Entzündungszustände wie Psoriasis
Nagelplatteninfektion
- Übermäßiges Gedränge von Nagelhaut oder Nägeln (Nagelhaut kann auch Beaus Linien verursachen)
Einige Medikamente (meistens Chemotherapeutika)
- Eine mit hohem Fieber verbundene Krankheit (wie Scharlach, Lungenentzündung, Masern und Mumps)
Beaus Linien verschwinden normalerweise, wenn die Nägel länger werden (es sei denn, die Nägel sind weiter verletzt).
Wenn die Situation auf einen Zinkmangel zurückzuführen ist, müssen Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt konsumiert werden.
Wenn Beaus Linien durch ein anderes zugrunde liegendes Gesundheitsproblem verursacht werden, wird der Arzt entsprechend diagnostizieren und behandeln.
Oft hilft die Behandlung der zugrunde liegenden Krankheit, die Streifen zu verschwinden. Wenn Sie diese Linien auf Ihren Nägeln sehen, konsultieren Sie sofort einen Arzt.
Onychochisis
Auf den Nägeln erscheinen Längsrippen. Nägel werden extrem spröde und beginnen sich an den Enden zu spalten.
Diese Situation ist normalerweise Anorexia nervosaEs tritt bei Menschen mit Unterernährung und unregelmäßigen Essgewohnheiten auf und wird auf eine unzureichende Aufnahme von Nahrung, Wasser und Nährstoffen zurückgeführt. Der Mangel an Eisen, Kalzium und Zink verursacht den Zustand.
Andere Ursachen für spröde Nägel sind:
Schuppenflechte
Ekzem
- Übermäßiger Gebrauch von Nagellackentferner oder Nagelhautentferner
Nagelverletzung
Längerer Kontakt mit Waschmittel, Seife und Alkohol
Insbesondere kann die Erkrankung mit Lebensmitteln behandelt werden, die reich an lebenswichtigen Nährstoffen wie Eisen, Kalzium und Zink sind.
Leukonychie
Auf dem Nagelbett treten kleine weiße Flecken auf.
Calcium-, Zink- und B-Vitaminmangel sind die Hauptursachen für diesen Zustand. Es ist bekannt, dass die Behandlung mit diesen Vitaminen bei der Behandlung dieser Krankheit hilft.
Es können jedoch auch andere Faktoren Leukonychie verursachen:
Übermäßiges Nägelbeißen
Nagelverletzungen
- Maniküre
Eine Nebenwirkung von Medikamenten (Chemotherapeutika und Sulfonamide)
Krankheit (Anämie, Lebernarbe, Diabetes und Ekzeme)
Erbliche Ursachen
Wenn die Situation durch Nährstoffmangel verursacht wird, kann sich die Situation durch den Verzehr dieser Lebensmittel verbessern:
- Milchprodukte
Dunkelgrünes Blattgemüse
Vollkorn
- Hülsenfrüchte
Saat
- Ei
- Fleisch
Wenn Nährstoffmängel die Erkrankung verursachen, verschwindet sie, wenn der Körper genug von diesen Nährstoffen erhält. Die weißen Flecken verschwinden normalerweise, wenn die Nägel länger werden.
Wenn die Erkrankung durch eine andere Grunderkrankung (Verletzung oder Krankheit) verursacht wird, muss sie separat behandelt werden.
Splitterblutung
Diese sehen aus wie dünne rote, braune oder schwärzliche Streifen unter den Nägeln. Sie erstrecken sich in Längsrichtung entlang der Dehnungsrichtung des Nagels.
Diese Linien werden häufig durch ein Trauma verursacht (Verletzung der kleinen Blutgefäße unter dem Nagelbett). In einigen Fällen wird jedoch auch ein Vitamin C-Mangel verursacht.
Wenn Vitamin C-Mangel der Grund für die Erkrankung ist, kann die Erkrankung mit Vitamin C-reichen Lebensmitteln behandelt werden.
Da die meisten Fälle durch Verletzungen oder Infektionen verursacht werden, heilt die Heilung der Verletzung oder Infektion automatisch den Nagel.
Nagelvorsprünge
Sie sind Längsrillen oder -rippen, die sich von den Nagelspitzen bis zur Nagelhaut erstrecken. Die Gründe für diese Situation sind wie folgt;
Altern (dies ist sehr häufig bei älteren Erwachsenen aufgrund des geringen Zellumsatzes)
Vitaminmangel (insbesondere B-Vitamine, die das Zellwachstum unterstützen)
Verletzung oder Trauma des Nagels
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen ist, ist der Schlüssel zur Beseitigung von Nagelstößen.
Der Arzt kann Nahrungsergänzungsmittel verschreiben, um den Nährstoffmangel auszugleichen. Abgesehen davon ist die Selbstpflege auch wichtig, um unnötige Verletzungen der Nägel zu vermeiden.
Hapalonychia (weiche Nägel)
Der obere Teil der Nägel wird dünner und weicher. Sie biegen sich und sind extrem zerbrechlich.
Hapalonychie wird durch Unterernährung verursacht, insbesondere durch einen Mangel an Vitamin A, B6, C und D. Niedrige Kalziumspiegel sind auch eine der Ursachen für diesen Zustand.
Das beste Mittel gegen diese Situation ist es, geeignete Lebensmittel zu essen.
Frisches Gemüse
- Getreide
- Milchprodukte
Fischleberöl
- Früchte
Salzwasserfische (diese sind reich an Mikronährstoffen)
Der Arzt kann Vitamin- und Biotinpräparate zur Behandlung verschreiben.
Lochfraß der Nägel
Das Nagelbett wird weicher und kann das Nagelbett nicht festhalten. Die Fingerspitze kann prall erscheinen. Nägel kräuseln sich und schauen zur Seite oder sehen aus wie ein umgekehrter Löffel.
Jodmangel kann manchmal zu Nagelgruben führen. Es bezieht sich auch auf:
Niedriger Sauerstoffgehalt im Blut
Lungenerkrankung
Entzündliches Darmsyndrom
Herz-Kreislauf- oder Lebererkrankungen
Die Krankheit wird durch den Verzehr von Nahrungsquellen behandelt, die reich an Jod und anderen Nährstoffen sind.
Blasse Nägel
Die häufigste Ursache für die Blässe des Nagelbettes ist Anämie. Dieser Zustand ist mit einem niedrigen Eisengehalt im Körper verbunden.
Der beste Weg, um mit Anämie umzugehen, die zum Verblassen des Nagelbettes führt, ist eine Ernährungsumstellung. Um Anämie zu bekämpfen, ist es notwendig, eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Melanonychie
Braune oder schwarze Streifen auf den Nägeln weisen auf Melanonychie hin. Es sieht aus wie ein vertikaler Streifen, der unter den Nägeln beginnt und sich nach oben fortsetzt. Es kann in einem oder mehreren Nägeln auftreten.
Normalerweise wird Melanonychie durch Unterernährung und einen Mangel an essentiellem Protein und Energie im Körper verursacht.
Melanozyten reichern Melanin im Nagelbett an und deshalb sehen Sie diese Längsstreifen auf den Nägeln. Neben Unterernährung können verschiedene andere Faktoren Melanozyten aktivieren:
Trauma und Verletzung
- Infektion
Schuppenflechte
Hyperthyreose
Lichtempfindlichkeit
- Zigarette
- Henna
- Röntgeneinwirkung
Übermäßiges Eisen im Körper
Wenn der Zustand durch Unterernährung verursacht wird, besteht die einzige Möglichkeit, die Pigmentierung der Nägel zu verringern, in einer gesunden Ernährung.
Die Behandlungsmöglichkeiten für Melanonychie hängen von der Ursache ab. Wenn die Ursache eine Infektion ist, kann dpktor Antimykotika und Antibiotika verabreichen.
