En NASA-undersøgelse, en 40-minutters undersøgelse lur søvnviste, at det kan forbedre dagtimernes ydeevne med 34 % og årvågenheden med 100 %.
Du kan føle behov for at tage en lur engang om eftermiddagen. Et par undersøgelser lur slumreDet viser, at det kan forbedre årvågenhed og kognitiv funktion og gøre en person meget mere produktiv end før.
Dog om eftermiddagen konfektureFor at hjælpe dig med at føle dig frisk og forfrisket, bør du være opmærksom på følgende tips.
Hvad er lur søvn?
lur slumreSøvn er en kortvarig søvn for at genvinde mental årvågenhed. Det er især en sund måde at behandle søvnløshed på. Blot en lur på 15 til 20 minutter efter frokost vil være effektiv til at forbedre motorisk ydeevne.
30 til 60 minutter soverkan forbedre beslutningsevner, øge hukommelsen og kreativiteten. Rapporter udgivet af American Psychological Association, konfektureHan fastslår, at det kan forbedre reaktionstiden og logiske ræsonnementer selv hos veludhvilede mennesker.
Hvor længe skal en lur vare?
National Sleep Foundation 20 minutter at vågne op og føle sig frisk lur slumre foreslår. Den ideelle lur kan variere fra person til person, men de fleste fagfolk anbefaler, at når en persons mål er at vågne udhvilet, lur tidEnig i, at det er bedre at holde det kort.
Længere konfektureDet kan også have nogle fordele. For eksempel 20En undersøgelse udført i 19 resulterer i 25, 35 eller endda 45 minutter. lurhos fysisk aktive mænd stress ve træthed vist sig at reducere symptomerne betydeligt. Det forbedrede også deres opmærksomhed og fysiske ydeevne.
Det bedste tidspunkt at tage en lur
For en lur Det bedste tidspunkt afhænger af individuelle faktorer som din søvnplan og alder. For de fleste mennesker er det bedst at tage en lur først på eftermiddagen. efter kl. 3 soverkan påvirke nattesøvnen.
Hvor mange lur skal børn tage?
Mens omkring 15-20 minutter er ideelt for voksne, lur tider varierer efter alder.
For eksempel bruger nyfødte det meste af dagen på at sove, da deres udvikling kræver meget energi. Små babyer kan tage lang tid flere gange i løbet af dagen. de vil sandsynligvis tage en lur, hvilket er godt for deres helbred.
Småbørn og småbørn vil begynde at udvikle et roligt søvnmønster over tid, men vil stadig tage et par eftermiddagslur. For eksempel cirka en time midt på dagen lang lur Det kan de.
Teenagere står over for mange udfordringer, der kan få dem til at føle sig trætte, såsom hormonelle ændringer, tid til at studere og begynde tidligt i skole. En undersøgelse fra 2019 finder det bedste for teenagere lur tidSyntes det var omkring 30-60 minutter.
Nap Times
Børn og voksne har forskellige søvnbehov, og disse bliver ved med at ændre sig gennem hele vores liv. konfektureAt regne ud, hvor længe søvn varer, afhænger af, hvor meget søvn der er behov for pr. nat, og hvor meget søvn der faktisk opnås.
Hos børn lur tid Dens anbefaling varierer efter alder, som følger:
0 til 6 måneder: To eller tre lur i dagtimerne, som hver varer fra 30 minutter til 2 timer
6 til 12 måneder: To gange om dagen varer fra 20 minutter til flere timer lur slumre
1 til 3 år: En eftermiddagslur, der varer 1 til 3 timer
3 til 5 år: en eftermiddagslur, der varer 1 eller 2 timer
5 til 12 år: Intet behov for en lur, hvis de får de anbefalede 10 eller 11 timers søvn pr. nat.
En sund voksen behøver ikke at tage en lur, men en lur på 10 til 20 minutter eller 90 til 120 minutter, hvis man ikke har søvn. lur slumre kan have gavn. En time om eftermiddagen for ældre voksne soverDer er noget, der tyder på, at det kan have gavn af
Hvordan laver man slik?
Hvordan man laver konfekture er i høj grad lur slumrebestemmer kvaliteten af mens du tager en lur følgende skal bemærkes:
Find et dejligt sted
Du kan tage en lur hvor som helst. Du kan lægge hovedet på bordet. Eller tag din plads. Du kan også tage en lur i bussen på vej hjem.
holde det kort
Dette er vigtigt - 15 til 20 minutter er nok. Eller højst 30 minutter. Længere lur kan få dig til at føle dig træg.
tage en lur om eftermiddagen
Dette er det bedste tidspunkt for en energilur mellem 13:00 og 15:00, da dit energiniveau naturligt falder i denne periode. lur slumrePrøv at afslutte det inden kl. 16, ellers kan du have problemer med at sove om natten.
Hvad er fordelene ved at sove?
Øger årvågenhed
Forskning, strategisk ikke lurDet viser, at det kan reducere træthed og øge årvågenhed i driftsmiljøer. Hvis du har 24-timers operationelle krav soverkan være særlig nyttig.
DagslurDet har vist sig at styrke den motoriske hukommelse ved at forbedre funktionen af visse steder i hjernen. Disse slik styrker også den rumlige hukommelse, der bidrager til læring hos mennesker.
Cirka 45 til 60 minutter lur slumreviste sig at forbedre hukommelsen fem gange. I en undersøgelse blev 41 deltagere bedt om at huske bestemte ord og ordpar.
Halvdelen af deltagerne sov en times lur, mens den anden halvdel kun så én video. Ved senere test, enkeltpersoner, der laver slik præsterede fem gange bedre til at huske ord.
lave en lurDet har vist sig, at hippocampus kan hjælpe med at konsolidere minderne.
Kan hjælpe med at bekæmpe stress
Studier, en kort konfektureDet viser, at ananas kan lindre stress og øge immuniteten - mest hos mennesker, der har søvnmangel. Eksperter, ikke lurHan mener, at det kan hjælpe med at helbrede immunsystemet og neuroendokrine systemer.
lur slumreDet kan også forbedre humøret, hvilket yderligere hjælper med at bekæmpe stress.
Nogle kilder siger, at regelmæssige timers søvn kan bekæmpe forhøjet blodtryk og forebygge hjertesygdomme. Der skal dog forskes mere i dette.
lur slumre Det kan variere fra 15 til 30 minutter. Andre gange end det kan du overraske dig.
Sænker blodtrykket
Ny forskning viser, at en lur sænker blodtrykket markant. Resultaterne af en undersøgelse præsenteret på 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Session viser, at middagslure er lige så effektive til at sænke blodtryksniveauer som andre livsstilsændringer, såsom at reducere salt- og alkoholforbrug.
Arbejde, ikke lurfandt, at blodtrykket i gennemsnit blev sænket med 5 mm Hg. Dette kan også sammenlignes med at tage en lavdosis blodtryksmedicin, som normalt sænker blodtrykket med 5 til 7 mm Hg.
Et blodtryksfald på kun 2 mm Hg kan reducere din risiko for hjerteanfald med op til 10 procent.
Hvad er konfekturetyper?
Nano konfekture
Det tager 10 til 20 sekunder. Om dette har nogen fordele vides endnu ikke. Der arbejdes fortsat på dette område.
Mikro lur
Det tager 2 til 5 minutter. Dette hjælper med at slippe af med søvnløshed.
Mini slik
Det tager 5 til 20 minutter. Forbedrer årvågenhed og motorisk ydeevne.
Original konfekture
Det tager 20 minutter. Indeholder fordelene ved mikro og mini power sleep. Det forbedrer også muskelhukommelsen og langtidshukommelsen.
lave en lurSelvom det er blevet bemærket, at det giver adskillige sundhedsmæssige fordele, kan det forårsage bivirkninger og endda have negative konsekvenser for dit helbred, hvis det ikke er timet korrekt, eller hvis du har visse underliggende tilstande.
En lur på mere end 20 minutter kan få søvnighed til at bukke under for dovenskab, hvilket får dig til at føle dig træg og træt. Dette sker, når du vågner op fra en dyb søvn. Hvis du allerede har søvnløshed, vil dette forværre symptomerne.
At sove for sent på dagen gør det svært at få en god nats søvn. Dette er endnu værre for mennesker med søvnløshed, som allerede har problemer med at sove om natten.
Ifølge en metaanalyse fra 2015 var længere lur i dagtimerne forbundet med en signifikant højere risiko for hjerte-kar-sygdomme og dødelighed af alle årsager.
Resultaterne viste, at lur i dagtimerne længere end 60 minutter var forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme og død af alle årsager sammenlignet med ingen lur. Alder, generel sundhed og søvnvaner kan også spille en rolle.
Effekter af for meget eller for lidt søvn på kroppen
sover for meget eller for lidtkan forårsage uønskede virkninger, og begge dele kan være tegn på et underliggende problem.
Hvis du sover for meget, kan du føle dig træg, længe efter du er vågnet. Oversøvn har været forbundet med en øget risiko for en række tilstande, bl.a:
- Hjerte sygdom
- Fedme
Type 2-diabetes
– for tidlig død
For lidt søvn kan også have en række negative helbredseffekter. Ikke at få nok søvn forårsager søvnighed og irritabilitet i dagtimerne og kan påvirke ydeevnen.
Andre virkninger af søvnløshed omfatter:
- Tager på i vægt
– Øget risiko for diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk
