basketballPå grund af sin verdensomspændende popularitet er det en sjov sport, der passer til mange færdighedsniveauer og aldre.
Et standard basketballhold har fem spillere på hver side. Du kan også spille i to til to eller tre til tre eller alene. Det er muligt at spille basketball i indendørs baner hele året.
Hovedmålet med spillet er at score point ved at føre bolden gennem cirklen. Defensive strategier anvendes for at forhindre det andet hold i at skyde en kurv.
Spiller basketboldhar fysiske, følelsesmæssige og sociale fordele og forbedrer det generelle helbred. Anmodning fordelene ved basketball...
Hvad er fordelene ved basketball?
Godt for hjertet
BasketballJeg er fantastisk til hjertesundhed. Da det involverer bevægelse, øges pulsen. Det hjælper også med at opretholde udholdenhed, hvilket er vigtigt for et sundt hjerte.
Det vil reducere risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme senere i livet.
Lavet i 2019 ifølge en undersøgelse basketbolØger hvilepuls, hvilket har en positiv effekt på kardiorespiratorisk kondition. Dette er forbundet med en lavere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
Giver kalorieforbrænding
Alle hurtige laterale bevægelser, løb og spring giver en aerob træning, der hjælper med at forbrænde flere kalorier.
Spillet i en time basketbolEn person, der vejer 75 kg, kan også forbrænde cirka 600 kalorier, mens en person, der vejer 115 kg, kan forbrænde cirka 900 kalorier.
Styrker muskulær udholdenhed
spiller basketbold det kræver smidighed, styrke og udholdenhed. Du skal bevæge dig hurtigt og ændre retning ved hjælp af muskelkontraktioner med høj intensitet og kort varighed.
Du har også brug for muskeludholdenhed, hvilket er musklernes evne til at anvende styrke igen og igen. Spiller basketbold Muskeludholdenhed øges ved at udføre øvelser for at opbygge styrke i øvre og nedre krop.
Denne store sport hjælper med at udvikle og opbygge knoglestyrke. Det giver mulighed for dannelse af nyt knoglevæv, hvilket gør knoglerne stærkere.
Musklerne og knoglerne i vores krop, som involverer at trække og skubbe musklerne mod knoglen basketbol Det bliver stærkere med en fysisk aktivitet som f.eks.
Reducerer stress
Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, det lykkehormon, der får dig til at føle dig godt. Endorfiner fremmer afslapning og reducerer smerte. Det kan også lindre depression, give selvtillid og forbedre jobpræstationen.
spiller basketboldDet vil også hjælpe med at forbedre koncentrationsevner ved at fokusere på spillet. Dette kan også hjælpe med at forbedre bevidstheden. Disse værktøjer er effektive til at håndtere angst i andre områder af dit liv.
Styrker immuniteten
basketball eller enhver anden sport hjælper med at reducere stress.
stres Når det falder, vil du have mere energi og bedre fokus på, hvad du skal gøre. Det gør dig også mere social, hvilket hjælper med at forhindre depression.
Når stress reduceres, giver det også et boost til immunsystemet.
Forbedrer de grundlæggende bevægelsesfærdigheder
spiller basketboldgiver unge mennesker mulighed for at udvikle de motoriske færdigheder, der er nødvendige for udvikling. En undersøgelse basketbolDet indikerer barnets effektivitet i udviklingen af de grundlæggende bevægelsesfærdigheder, som børn skal lære.
spiller basketbold Det hjælper med at forbedre motorisk koordination, fleksibilitet og udholdenhed. Det fremmer også hastighed, smidighed og styrke.
Disse færdigheder vides at have en positiv effekt på at opretholde en sund kropsvægt og tilskynde til mere fysisk aktivitet.
Forbedrer kropssammensætningen
Undersøgelser, at spille basketball generelt kropssammensætning De fandt ud af, at det havde en positiv effekt på dig.
I en undersøgelse havde utrænede mænd en 3-måneders gadeoplevelse, hvilket havde en positiv effekt på den samlede kondition og kropssammensætning. basketball træning tog. Efter træning øgede mændene deres magre kropsmasse og nedsatte deres kropsfedtprocent.
Fungerer som styrketræning
Spiller basketbold Du har en perfekt kropstræning. Dette hjælper med magert muskelvækst. Det hjælper med at udvikle nedre ryg, nakke, deltoid og kernemuskler.
Det gør også benene stærkere; bevægelser såsom dribling og dribling styrker arme, håndmuskler og håndledsfleksibilitet.
basketball Det er et hurtigt spil, der kræver en masse fysisk dygtighed, men det er også et sindsspil, der kræver, at du tænker på tæerne.
basketballkræver meget fokus for at være i stand til at udføre handlingen nøjagtigt og hurtigt og træffe effektive beslutninger med bolden.
Derudover skal man træne sig selv for at være i stand til konstant at observere modstandere og holdkammerater og træffe hurtige beslutninger baseret på deres handlinger.
Giver bedre koordination og forbedrer motoriske færdigheder
basketballKræver perfekt hånd-øje-koordination såvel som fuld kropskoordination. Mens du spiller denne sport, træner det dig til at hjælpe med at udvikle disse færdigheder.
Mens dribling forbedrer hånd-øje-koordinationen, giver hoppeskud muligheden for at udvikle fuld kropskoordination.
At have en stærk krop hjælper dig med at udføre disse bevægelser lettere.
Forbedrer selvdisciplin og koncentration
Som i andre sportsgrene, spiller basketbold Der er også regler, der skal følges. Når du bryder disse regler, pålægges der sanktioner for dig såvel som for holdet.
Det hjælper også med at udvikle selvdisciplin, da det tilskynder til at være mere konkurrencedygtig og retfærdig. Det holder også sindet opmærksomt og opmærksomt.
Øger plads og kropsbevidsthed
Basketball er et spil, der kræver rumlig bevidsthed. For at få det perfekte skud skal du vide, hvor du er placeret, eller hvor du kan spille forsvar effektivt.
Når du først har kendskab til plads og krop, ved du nøjagtigt, hvor du skal være, når din holdkammerat eller modstander tager et skud eller sender bolden.
Mens den rumlige bevidsthed forbedres, hjælper det også med at opretholde balance.
Øger tilliden
En af de bedste fordele ved at spille basketballjeg er at øge ens selvtillid. At være en god spiller og være medlem af et godt hold øger selvværd og giver dig mulighed for at få mere selvtillid.
Når din selvtillid øges, øges også din tro på dine evner. At føle sig sikker giver dig mulighed for at se dit liv i øjnene ved at gøre dit liv bedre og har en positiv effekt på alle områder af livet.
Succes på legepladsen kan sprede sig til andre områder af livet, og du indser, at du har tillid til dig selv og dine evner.
spiller basketboldhjælper med at udvikle en følelse af fællesskab og teamwork. Det giver en chance for at interagere positivt med mennesker med forskellige baggrunde, hvilket udvider ens perspektiv.
Uanset resultatet af forestillingen lærer du også at spille retfærdig og høflig.
Forbedrer kommunikationsevner
Interagere med en holdkammerat kan spilleren lære nye måder at kommunikere verbalt og ikke-verbalt på.
Der vil sandsynligvis være tid til at kommunikere før, under og efter et spil eller en træning.
Uanset om du vælger at tale oftere eller forblive stille, vil positive kommunikationsevner gavne dit atletiske, personlige og professionelle liv.
Tips til at spille basketball
Varm altid op og stræk dine led og muskler, før du rammer kampen. Efter kampen må du ikke forsøge at køle ned ved at strække bevægelser.
basketball det er et fysisk udfordrende spil. Det er vigtigt at drikke rigeligt med væsker for at fugte kroppen med jævne mellemrum.
På grund af de fysiske krav er det vigtigt at holde dig selv fleksibel og stærk.
Som en del af denne sportsfitnessrutine hjælper det med at forblive fysisk og mentalt fit og aktiv i mange år.
Som et resultat;
basketball Det er en fantastisk måde at komme i form og forblive aktiv. Du kan spille med en medium eller anstrengende intensitet. At tage lidt tid kan hjælpe med at opbygge styrke, fleksibilitet og udholdenhed.
Du lærer at bevæge din krop på forskellige måder, mens du hopper og roterer. Du får også mulighed for at komme i kontakt med forskellige mennesker og arbejde for at være en god holdkammerat.
