Diætkyllingeretter er en uundværlig mulighed for at tabe sig. tabe sig kost Det giver det protein, der skal indtages på den bedste måde. Ifølge videnskabsmænd giver en kost rig på protein mæthed. Øger kalorieforbrændingen efter måltid med op til 35 %.
Selvom en bred vifte af proteinkilder er tilgængelige, fra bælgfrugter til fisk og rødt kød, er kylling en af de mest populære kilder. Årsagen er enkel: Den er nem at tilberede og har et lavere fedtindhold.
Lad os nu se på diætkyllingopskrifter, der med ro i sindet kan indtages i kosten.
Diæt kyllingeretter
Diæt kyllingeretter
Bagt kylling
materialer
Et kg kyllingelår
XNUMX kg vinger
to tomater
to kartofler
Seks chilipeber
Syv eller otte fed hvidløg
salt
for hendes påklædning
En spiseskefuld tomatpure
to spiseskefulde olivenolie
Salt peber
Hvordan gøres det?
Skær tomater, kartofler og peberfrugt i tern af samme størrelse.
Vask ben og vinger og læg dem i en si.
Tilbered saucen i en skål. Tilsæt presset hvidløg og salt til saucen, bland kyllingen med denne sauce.
Tag det kyllingekød, du har tilberedt i det smurte ovnfad. Tilsæt de hakkede grøntsager.
Dæk bakken med folie.
Kog ved 200 grader, tjek af og til og tilsæt vand, hvis det er nødvendigt.
Svampe kylling sauter
materialer
Et helt kyllingebryst
grønne løg blade
En rød peberfrugt
tre grønne peberfrugter
syv svampe
tre fed hvidløg
Salt peber
Flydende olie
Hvordan gøres det?
Skær kyllingebrystet i små stykker.
Hak svampe, rød peberfrugt og grønne peberfrugter i samme størrelse som kyllingen.
Smid kyllingen i den opvarmede olie. Tilsæt derefter peber, hvidløg og svampe efter hinanden. Steg alle ingredienserne sammen.
Kom salt og peber i til sidst.
Lad det koge, det vil være klar, når det slipper sit vand og trækker det lidt.
Tag et halvt teglas olivenolie i en teflonpande, og steg kyllingen i denne gryde i 15 minutter, under omrøring af og til.
Serveres varm.
Krydret kylling
materialer
Seks kyllingeunderlår
En gulerod
1 courgetter
En chilipeber
En løg
seks fed hvidløg
To teskefulde majsstivelse
To spiseskefulde sojasovs
salt
sort peber
to spiseskefulde olivenolie
Hvordan gøres det?
Hak løgene og steg dem med olivenolie.
Skær gulerod, zucchini, grøn peber i tern og tilsæt løgene. Tør noget mere.
Knus hvidløget og tilsæt løgene. Tilsæt sojasovs, karry, chiliflager, sort peber, salt og majsstivelse og bring det i kog.
Steg derimod kyllingelårene på en pande. Læg den stegte kylling i ovnfadet. Hæld de grøntsager, du har forberedt, på det og bag i ovnen ved 200 grader i tyve minutter.
Sesam kylling
materialer
Fire kyllingebryst
fire gulerødder
En løg
en tomat
to spiseskefulde olivenolie
To spiseskefulde sesam
salt
Hvordan gøres det?
Sauter gulerødderne, der renses og skæres i stave, med lidt olie. Tilsæt de hakkede løg og steg lidt mere.
I en separat gryde steges kyllingekødet i tern i lidt olie. Vent til vandet slipper og absorberes godt.
Tilsæt salt og sesamfrø og steg lidt mere.
Tilsæt de ristede løg og gulerødder.
Tilsæt de revne tomater og kog i yderligere fem minutter.
Serveres varm.
Skalotteløg Kylling
materialer
500 gram kyllingeflager
500 gram skalotteløg
En gulerod
En kartoffel
ærter
to spiseskefulde olivenolie
salt
Hvordan gøres det?
Skær skalotteløgene og kom dem i gryden. Tilsæt olie og steg. Tilsæt kylling og steg videre.
Tilsæt kartofler, ærter, gulerødder i tern og lad det koge i sin egen saft.
Rist og skræl auberginerne. Læg dem i blød i citronvand i 15 minutter, så de ikke bliver mørke.
Til gengæld hak løget og steg det i olie. Tilsæt kyllingetern og steg videre.
Riv to tomater og kom dem i gryden. Kog tomaterne, indtil deres saft er fordampet. Tilsæt salt og peber og bland en eller to gange mere.
Skær midten af de ristede auberginer ved hjælp af en ske og fyld kyllingekødet her.
Læg en skive tomat og peber på dem.
Hak hvidløget fint og læg det på fed.
Fortynd tomatpuréen og hæld den over maden.
Bages i ovnen ved 180 grader i 25 minutter.
Kogt kylling
materialer
Otte kyllingeunderlår
To mellemstore gulerødder
To mellemstore kartofler
En løg
en spiseskefuld smør
1 spsk olivenolie
Et fed hvidløg
Nok salt
Hvordan gøres det?
Skræl og hak kartofler og gulerødder groft. Pil løget og lad det være helt.
Kom lårene i gryden med løgene og fyld dem med vand nok til at dække dem med fire fingre.
Tilsæt smør og olivenolie og kog ved middel varme, indtil det koger, efter kogning, ved lav varme i yderligere ti minutter. Tilsæt først gulerødderne og kog i ti minutter.
Efter ti minutter tilsættes kartoflerne og koges til de er bløde. Når kartoflerne er kogt, tages de af komfuret og serveres.
Rosmarin kylling
materialer
Fire stykker kylling
Sort peber
Mayonez
Frisk rosmarin
to kartofler
to tomater
fire fed hvidløg
salt
en teskefuld vand
Fire spiseskefulde olie
Hvordan gøres det?
Drys salt ovenpå kyllingestykkerne. Fordel mayonnaisen på kyllingen.
Tag disse kyllingestykker i bageformen.
Smid derefter rosmarin og sort peber på kyllingen.
På den anden side skæres tomater og kartofler i kvarte.
Tilsæt hvidløg og de ingredienser, du har forberedt, til bageformen mellem kyllingerne.
Dryp olie på og tilsæt vand.
Bag kyllingen i en forvarmet ovn ved 180 grader, indtil den er gyldenbrun.
