anhwylder affeithiol tymhorol neu iselder newid tymhorolyn anhwylder hwyliau a nodweddir gan deimladau o iselder sy'n digwydd yn ystod un neu fwy o dymhorau'r flwyddyn.
Mae'r anhwylder hwn fel arfer yn digwydd yn y cwymp a'r gaeaf wrth i'r dyddiau fynd yn fyrrach a'r tymheredd ostwng.
Gall cemeg yr ymennydd newid oherwydd diffyg golau'r haul yn ystod misoedd y gaeaf a'r hydref, a all achosi iselder.
yn gyhoeddus iselder y gaeaf Mae symptomau'r cyflwr hwn, a elwir hefyd yn iselder, bron yr un fath ag iselder arferol, a gellir trin rhai heb fod angen cyffuriau gwrth-iselder.
Beth yw Iselder Tymhorol?
Mae SAD yn fath o iselder clinigol a all ddigwydd yn dymhorol. Ar yr un pryd "iselder y gaeaf” oherwydd dyma fel arfer pan fydd symptomau'n dod yn fwy amlwg.
Mae'r pwl hwn o iselder yn dechrau ac yn gorffen tua'r un amser bob blwyddyn.
iselder tymhorolMae tri o bob pedwar o bobl yr effeithir arnynt yn fenywod. Mae SAD yn effeithio ar bobl o fis Medi i fis Ebrill; Mae'r amseroedd brig yn digwydd ym mis Rhagfyr, Ionawr a Chwefror.
Beth sy'n Achosi Iselder Gaeaf?
Ymchwilwyr iselder y gaeafNid ydynt yn siŵr beth sy'n ei achosi, ond mae'n fath o anhwylder iselder mawr.
iselder y gaeafEr nad yw'r union resymau am hyn yn glir eto, Diffyg fitamin D. a chredir bod diffyg golau haul yn amharu ar ran o'r ymennydd, y hypothalamws, rhag gweithredu'n iawn, gan arwain at amharu ar ei rythm circadian.
Pan amharir ar y rhythm circadian, melatonin ac effeithir ar lefelau serotonin.
Pobl sy'n profi iselder tymhorolYn ogystal, gellir cynhyrchu lefelau uwch o'r hormon cwsg melatonin, gan arwain at fwy o deimladau o syrthni. Ar y llaw arall, mae lefelau serotonin yn gostwng. Mae serotonin yn hormon sy'n effeithio ar hwyliau ac archwaeth.
iselder tymhorolMae bod yn fenyw yn ffactor risg oherwydd ei fod yn fwy cyffredin ymhlith menywod na dynion.
Yn ogystal, mae'n hysbys bod yna ragdueddiad genetig i'r math hwn o iselder, gan ei fod fel arfer yn rhedeg mewn teuluoedd. iselder y gaeaf Mae'n fwy cyffredin ymhlith pobl sy'n byw ymhell i'r gogledd neu'r de o'r cyhydedd.
Beth yw Symptomau Iselder y Gaeaf?
Symptomau tymhorol iselder amrywio o berson i berson. Fel arfer, gall symptomau ddechrau'n ysgafn a dod yn fwy difrifol yn ystod misoedd brig y gaeaf, o fis Rhagfyr i fis Chwefror.
Unwaith y bydd dyddiau heulog y gwanwyn yn dechrau, mae'n gwneud i chi deimlo'n llai.
Pobl sy'n profi iselder y gaeafprofiad llai o egni, anhawster cysgu, colli diddordeb mewn gweithgareddau, anhawster canolbwyntio, teimladau isel, llai o ysfa rywiol, newidiadau mewn archwaeth neu fagu pwysau - mae caethiwed i siwgr a blys am garbohydradau a bwydydd cysurus eraill yn gyffredin mewn pobl â'r anhwylder iselder hwn.
iselder y gaeaf Gall fod yn anodd gwneud diagnosis. Y nod yw pan fyddwch chi'n dechrau profi'r teimladau iselder hyn.
Bydd emosiynau fel arfer yn dechrau ym mis Medi, yn gwaethygu yn ystod misoedd brig y gaeaf, ac yn dechrau lleddfu ym mis Mawrth neu Ebrill.
symptomau iselder y gaeaf Mae fel a ganlyn:
-Diffyg canolbwyntio.
– Anniddigrwydd ac anfodlonrwydd gyda gweithgareddau hamdden.
- Cynnydd pwysau oherwydd gorfwyta.
- Insomnia.
-Diffyg egni.
- Awydd i fod ar eich pen eich hun.
- Colli ysfa rywiol.
- Anniddigrwydd.
- Poenau corff.
- Difaterwch i'r amgylchedd.
Sut i drin iselder y gaeaf?
Gall dod i gysylltiad rheolaidd â golau naturiol wrthdroi rhai newidiadau mewn hwyliau trwy leihau lefelau melatonin.
Gall y rhai sy'n byw mewn ardaloedd lle mae'r haul yn weladwy am gyfnod byr deithio i leoedd gyda mwy o amlygiad i'r haul.
Newidiadau eraill o ran ffordd o fyw iselder tymhorol Gall helpu i frwydro yn erbyn y Mae ymarfer corff yn gyson yn codi lefelau serotonin ac yn lleihau straen.
Mae cynnal arferion bwyta, fel bwyta bwydydd sy'n uchel mewn protein a maetholion, yn codi lefelau fitamin D ac yn lleihau teimladau o flinder.
Mae bod mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, ymgymryd â hobïau, treulio mwy o amser gyda theulu neu ffrindiau hefyd yn bosibl. symptomau iselder y gaeaf yn gallu lleihau.
therapi golau
Mae therapi golau yn feddyginiaeth naturiol gyffredin a ddefnyddir i drin anhwylder affeithiol tymhorol ac fe'i nodweddir gan ddefnyddio blwch golau i wneud iawn am ddiffyg golau'r haul yn ystod misoedd cwymp / gaeaf.
Mae'r golau a allyrrir o'r blwch tua 20 gwaith yn fwy disglair na goleuadau dan do arferol. Argymhellir ei ddefnyddio yn ystod oriau mân y bore am tua 30 munud i ddwy awr y dydd.
Argymhellir bod defnyddwyr yn dechrau therapi golau cyn dechrau misoedd y gaeaf i atal symptomau posibl rhag datblygu. Hefyd, gwelir canlyniadau fel arfer o fewn ychydig wythnosau.
Fodd bynnag, efallai na fydd therapi golau yn addas i bawb. Er enghraifft, ni argymhellir ei ddefnyddio mewn cyffuriau ffotosensiteiddio fel cyffuriau gwrth-seicotig a ffenothiasinau.
Mae sgîl-effeithiau posibl eraill yn cynnwys cur pen, straen llygaid a golwg aneglur.
ymarfer corff
Profwyd bod ymarfer corff yn helpu gyda mathau traddodiadol o iselder a iselder y gaeaf Gan fod yna hefyd fath o iselder, bydd ymarfer corff yn helpu i drin y cyflwr iselder hwn.
Defnyddiwch atodiad fitamin D
iselder tymhorolFel arfer mae gan gleifion gyda u lefelau fitamin D isel.
Nid yw gwyddonwyr yn siŵr pam mae hyn yn wir, ond gall cymryd atodiad fitamin D eich helpu i deimlo'n well a hyd yn oed helpu i wella iechyd esgyrn a rhoi hwb i'r system imiwnedd.
Ewch allan
Cysgwch gyda'r llenni ar agor i adael golau haul y bore i mewn. Ewch am dro yn y prynhawn i gael ychydig o fitamin D yn naturiol. Ceisiwch gael cymaint o olau naturiol â phosib.
Cael Help
Mae iselder, beth bynnag fo'r math, yn teimlo'n hynod ynysig. Gallwch gael help gan eich ffrindiau a'ch teulu ac ymgynghori â meddyg.
bwyta'n iach
Tra byddwch chi eisiau bwyta carbohydradau â starts, melysion a mwy, bydd bwyta fel hyn yn gwneud i chi deimlo'n waeth.
Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar fwyta'n iach. Bydd bwyta digon o brotein heb lawer o fraster, llysiau deiliog gwyrdd a physgod yn cadw hormonau dan reolaeth ac yn cynyddu lefelau serotonin.
Pan fydd angen carbohydradau arnoch chi carbohydradau wedi'u mireinio Dewiswch garbohydradau cymhleth yn lle hynny. Cais iselder y gaeaf Bwydydd yr argymhellir eu bwyta rhag ofn…
proteinau heb lawer o fraster
Yn ogystal â bod yn gyfoethog mewn omega 3, mae eog yn ffynhonnell wych o brotein heb lawer o fraster. Mae proteinau heb lawer o fraster yn cario digon o asidau amino a all effeithio'n gadarnhaol ar hwyliau.
Mae proteinau heb lawer o fraster hefyd yn ffynhonnell wych o egni ac maent yn effeithiol ar gyfer trechu blinder.
Asidau brasterog Omega 3
Canfuwyd bod pobl â lefelau uchel o asidau brasterog omega 3 yn llai tebygol o brofi symptomau cymedrol neu ysgafn o iselder.
Ar y lefelau uchaf asidau brasterog omega 3 Mae ffynonellau sy'n ei gynnwys yn cynnwys had llin, cnau Ffrengig, ac eog.
Ffrwythau
StresMae'n gwaethygu symptomau iselder ac yn blino'r corff. Gall llus, mafon, a mefus helpu i atal rhyddhau cortisol, hormon a gynhyrchir gan y chwarren adrenal.
Mae siwgr yn gwneud i chi deimlo'n hapus i ddechrau, ond mae ymchwil yn dangos y gall gormod o siwgr a rhy ychydig o asidau brasterog omega 3 newid yr ymennydd yn swyddogaethol a'i arafu..
Asid ffolig
Mae peth ymchwil ar effaith asid ffolig ar yr ymennydd wedi awgrymu y gall hybu hwyliau. Mae rhywfaint o dystiolaeth bod y corff yn ei ddefnyddio i greu serotonin, niwrodrosglwyddydd sy'n effeithio ar hwyliau.
Symiau uchel mewn llysiau deiliog gwyrdd, blawd ceirch, hadau blodyn yr haul, orennau, corbys, pys llygaid du a ffa soia asid ffolig leoli.
Fitamin B 12
Fel asid ffolig, gwaed isel Fitamin B 12 mae lefelau hefyd yn gysylltiedig ag iselder, ond ni all ymchwilwyr ddod o hyd i dystiolaeth bendant pam.
Mae ffynonellau bwyd fitamin B 12 yn cynnwys cig eidion heb lawer o fraster, wystrys, cranc, eog gwyllt, wyau, caws colfran, iogwrt, llaeth.
Siocled tywyll
Roedd cyfranogwyr mewn un astudiaeth yn cael diod cymysg siocled tywyll bob dydd am fis.
Roedd y canlyniadau'n dangos gwell hwyliau'n sylweddol, a gysylltodd yr ymchwilwyr â'r cynnwys polyphenol uchel. Mae polyffenolau yn fath o gwrthocsidydd.
Pan fyddwch chi'n teimlo'n ddrwg, bwyta siocled tywyll gyda'r cynnwys coco uchaf.
Mae harneisio pwerau tawelu twrci yn ffordd hyfryd a naturiol o helpu'r corff i wella o sefyllfaoedd llawn straen.
bananas
fel twrci banana Mae hefyd yn cynnwys tryptoffan. Ar wahân i hynny, mae'r carbohydradau o'r siwgr naturiol a photasiwm mewn bananas yn helpu i feithrin yr ymennydd.
Gall magnesiwm, sydd hefyd i'w gael mewn bananas, wella cwsg a lleihau pryder - dau arwydd o iselder tymhorol.
