Povinností imunitního systému je chránit naše tělo před nemocemi. Tento komplexní systém se skládá z buněk kůže, krve, kostní dřeně, tkání a orgánů. Chrání naše tělo před potenciálně škodlivými patogeny (jako jsou bakterie a viry).
Představte si imunitní systém jako orchestr. Pro nejlepší výkon se očekává, že každý nástroj a hudebník v orchestru podá nejlepší výkon.
Je nežádoucí, aby hudebník hrál dvojnásobnou rychlostí nebo náhle produkoval zvuk s dvojnásobnou hlasitostí, než obvykle vydává nástroj. Každá složka orchestru musí fungovat přesně podle plánu.
Totéž platí pro imunitní systém. Aby byla naše těla co nejlépe chráněna před poškozením, musí každá složka imunitního systému fungovat přesně podle plánu. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je posílení imunity a odolnosti organismu..
zde přírodní způsoby posílení imunity a odolnosti organismu...
Jak posílit imunitu a odolnost těla?
dostatečně se vyspat
Spánek a imunita spolu úzce souvisí. Nedostatečný nebo nekvalitní spánek vytváří vyšší náchylnost k nemocem.
Ve studii na 164 zdravých dospělých osobách, kteří spali méně než 6 hodin každou noc, byla větší pravděpodobnost nachlazení než u těch, kteří spali každou noc 6 a více hodin.
Dostatečný odpočinek přirozeně posiluje imunitu. Když jste nemocní, můžete více spát, abyste pomohli svému imunitnímu systému lépe bojovat s nemocí.
Dospělí by měli spát 7 nebo více hodin, dospívající 8–10 hodin a batolata a kojenci 14 hodin nebo více.
jíst více rostlinné stravy
Přírodní rostlinné potraviny, jako je ovoce, zelenina, ořechy, semena a luštěniny, jsou bohaté na živiny a antioxidanty, které jim mohou poskytnout výhodu proti škodlivým patogenům.
antioxidantyPomáhá snižovat zánět tím, že bojuje s nestabilními sloučeninami nazývanými volné radikály, které mohou způsobit zánět, když se v těle nahromadí vysoké hladiny.
Chronický zánět je hlavní příčinou mnoha onemocnění, včetně srdečních chorob, Alzheimerovy choroby a některých druhů rakoviny.
vlákninu v rostlinné stravě, střevní mikrobiomVyživuje střeva nebo zdravé bakteriální společenství ve střevech. Silný střevní mikrobiom posiluje imunitu a pomáhá předcházet pronikání škodlivých patogenů do těla trávicím traktem.
Ovoce a zelenina jsou navíc bohaté na živiny, jako je vitamín C, který může zkrátit dobu nachlazení.
jíst zdravé tuky
olivový olej ve lososZdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v
Přestože zánět nízké úrovně je normální reakcí na stres nebo zranění, chronický zánět může potlačit imunitní systém.
Olivový olej, který je vysoce protizánětlivý, snižuje riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka 2. typu. Navíc jeho protizánětlivé vlastnosti pomáhají tělu bojovat proti škodlivým bakteriím a virům způsobujícím onemocnění.
losos a Chia semínkaOmega 3 mastné kyseliny také bojují proti zánětu.
Jezte fermentované potraviny nebo užívejte probiotický doplněk
fermentované potravinyJe bohatý na prospěšné bakterie zvané probiotika nacházející se v trávicím traktu.
Mezi tyto potraviny patří jogurt, kysané zelí a kefír.
Výzkum naznačuje, že prosperující síť střevních bakterií může pomoci imunitním buňkám rozlišovat mezi normálními, zdravými buňkami a škodlivými napadajícími organismy.
Ve 126měsíční studii u 3 dětí měli ti, kteří pili 70 ml fermentovaného mléka denně, asi o 20 % méně dětských infekčních onemocnění ve srovnání s kontrolní skupinou.
Pokud pravidelně nejíte fermentované potraviny, další možností je užívání probiotických doplňků.
Ve 152denní studii na 28 lidech infikovaných rhinovirem měli ti, kterým bylo podáváno probiotikum Bifidobacterium animalis, silnější imunitní odpověď a nižší hladiny viru než kontrolní skupina.
konzumovat méně cukru
Nové výzkumy ukazují, že přidané cukry a rafinované sacharidy mohou nepřiměřeně přispívat k nadváze a obezitě.
Obezita může rovněž zvýšit riziko onemocnění.
Podle pozorovací studie na téměř 1000 lidech měli obézní lidé, kteří byli očkováni proti chřipce, dvakrát vyšší pravděpodobnost, že onemocní chřipkou, než lidé, kteří se očkovali proti chřipce, ale nebyli obézní.
Snížení cukru může snížit zánět a napomoci hubnutí, čímž se sníží riziko chronických zdravotních stavů, jako je cukrovka 2. typu a srdeční onemocnění.
Vzhledem k tomu, že obezita, cukrovka 2. typu a srdeční onemocnění mohou oslabit imunitní systém, je omezení přidaného cukru důležitou součástí stravy na posílení imunity.
Měli byste se pokusit omezit spotřebu cukru na méně než 5 % denních kalorií.To odpovídá asi 2000 polévkovým lžícím (2 gramům) cukru pro někoho, kdo sní 25 kalorií denně.
Dělejte mírné cvičení
Přestože dlouhodobé intenzivní cvičení může potlačit imunitní systém, mírné cvičení může zvýšit odolnost těla.
Studie ukazují, že i jediné sezení mírného cvičení může zvýšit účinnost vakcín u lidí s narušeným imunitním systémem.
A co víc, pravidelné, mírné cvičení může zmírnit zánět a pomoci imunitním buňkám pravidelně se regenerovat.
Mezi příklady mírného cvičení patří rychlá chůze, pravidelná jízda na kole, jogging, plavání a lehká chůze. Týdně by se mělo cvičit alespoň 150 minut mírného cvičení.
Pro vodu
Hydratace vás nemusí nutně chránit před bakteriemi a viry, ale prevence dehydratace je důležitá pro celkové zdraví.
Dehydratace může způsobit bolesti hlavy a ovlivnit fyzickou výkonnost, soustředění, náladu, trávení, činnost srdce a ledvin. Tyto komplikace zvyšují náchylnost k onemocnění.
Abyste předešli dehydrataci, měli byste denně pít dostatek tekutin. Doporučuje se voda, protože neobsahuje žádné kalorie, přísady a cukr.
Zatímco čaj a džus hydratují, je nejlepší omezit konzumaci džusu a čaje kvůli vysokému obsahu cukru.
Obecně platí, že byste měli pít, když máte žízeň. Možná budete potřebovat více tekutin, pokud intenzivně cvičíte, pracujete venku nebo žijete v horkém klimatu.
Dlouhodobý stres spouští záněty a nerovnováhu ve funkci imunitních buněk.
Zejména dlouhodobý psychický stres může u dětí potlačit imunitní odpověď.
Mezi aktivity, které mohou pomoci zvládat stres, patří meditace, cvičení, jóga a další praktiky všímavosti. Terapeutická sezení mohou také fungovat.
Výživové doplňky
Některé studie ukazují, že následující doplňky výživy mohou posílit celkovou imunitní odpověď těla:
Vitamin C
Podle hodnocení více než 11.000 1.000 lidí, 2.000 XNUMX-XNUMX XNUMX mg denně Vitamin C Jeho užívání zkrátilo dobu trvání nachlazení o 8 % u dospělých a o 14 % u dětí. Suplementace však nezabránila nástupu nachlazení.
Vitamin D
Nedostatek vitaminu D. zvyšuje riziko onemocnění, takže suplementace může tento účinek zvrátit. Užívání vitaminu D však neposkytuje další výhody, pokud máte dostatečné hladiny.
V přehledu 575 lidí s nachlazením suplementace více než 75 mg zinku denně zkrátila dobu trvání běžného nachlazení o 33 %.
starší
Jedna malá recenze zjistila, že černý bez může snížit příznaky virových infekcí horních cest dýchacích, ale je zapotřebí více výzkumu.
echinacea
Studie na více než 700 lidech, echinacea zjistili, že ti, kteří užívali placebo nebo žádnou léčbu, se zotavili z nachlazení o něco rychleji.
česnek
146týdenní vysoce kvalitní studie na 12 lidech zjistila, že suplementace česnekem snížila frekvenci nachlazení asi o 30 %.
Přestat kouřit
Přestaňte kouřit, protože to nejen zvyšuje riziko rakoviny, ale také zhoršuje imunitní systém. Kouření má prý negativní vliv na vrozenou imunitu.
Může také zvýšit riziko rozvoje škodlivých patogenních imunitních reakcí a kouření snižuje účinnost obranyschopnosti imunitního systému.
vyjít na slunce
Vstup do přirozeného světla je jedním z nejdůležitějších faktorů, které přispívají k produkci vitamínu D v těle. Vitamin D je nezbytný pro zdravé fungování imunitního systému, protože pomáhá tělu vytvářet protilátky.
Nízká hladina vitaminu D v těle je jednou z hlavních příčin respiračních problémů. Rychlá procházka na slunci po dobu 10-15 minut zajistí, že se v těle vytvoří dostatek vitamínu D.
V důsledku toho;
posílit imunitní systémJe účinný při zvyšování odolnosti těla, pro to je třeba vzít v úvahu některé body.
Způsoby, jak přirozeně posílit odolnost tělaNěkteré z nich jsou snížení spotřeby cukru, pití dostatečného množství vody, pravidelné cvičení, dostatek spánku a zvládání hladiny stresu.
Tyto přírodní metody sice nezabrání nemocem, ale posilují obranyschopnost organismu proti škodlivým patogenům.
