cholesterolová dietaje jedním z mála dietních plánů hodnocených odborníky na zdraví po celém světě jako jeden z nejlepších.
Je navržen tak, aby pomáhal podporovat zdraví srdce a snižovat hladinu cholesterolu, kombinuje zdravé stravování se změnami životního stylu a některými strategiemi pro kontrolu hmotnosti.
Může být také účinný při snižování hladiny cukru v krvi, řízení hladiny krevního tlaku a léčbě dalších stavů.
V článku „dieta na cholesterol", "Jak by měla vypadat cholesterolová dieta?, "jak udělat cholesterolovou dietu "výhody a poškození cholesterolové diety bude vysvětleno.
Jaká jsou nebezpečí vysokého cholesterolu?
Cholesterol je přirozeně se vyskytující látka produkovaná játry a potřebná v těle pro správné fungování buněk, nervů a hormonů.
Ačkoli naše tělo potřebuje cholesterol, nadbytek cholesterolu se může hromadit a vytvářet tukový plát na stěnách tepen, čímž se snižuje průtok krve do životně důležitých částí těla. Pokud se plak dlouhodobě tvoří, může výrazně zvýšit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.
Zatímco cholesterol je normálně udržován v rovnováze, nezdravá strava s vysokým obsahem hydrogenovaných olejů a rafinovaných sacharidů může tuto křehkou rovnováhu narušit a způsobit zvýšení hladiny cholesterolu.
Tato nerovnováha se projevuje vysokým LDL (špatný cholesterol) a nízkým HDL (dobrým cholesterolem), které zvyšují riziko srdečního infarktu nebo mrtvice. Mezi další příčiny patří fyzická nečinnost, cukrovka, stres a hypotyreóza.
Ale ne všechen cholesterol je stejný. LDL cholesterol, také známý jako „špatný cholesterol“, je forma, která se může usazovat na stěnách tepen a zvyšovat riziko srdečních onemocnění.
HDL cholesterol je na druhé straně často označován jako "dobrý cholesterol", protože cestuje krevním řečištěm a odstraňuje škodlivý cholesterol z tepen, aby pomohl zlepšit zdraví srdce.
Co je to Cholesterolová dieta?
cholesterolová dieta veya TLC dieta veya Terapeutický životní styl mění stravuTento dietní plán, který je známý pod různými jmény, jako je; Je to plán zdravé výživy určený ke zlepšení zdraví srdce a snížení cholesterolu.
Byl vyvinut Národním institutem zdraví pro snížení rizika srdečních chorob a mrtvice.
cholesterol nutriční dietaCílem je minimalizovat hladinu celkového a „špatného“ LDL cholesterolu v krvi, aby byly tepny čisté a zlepšilo se zdraví srdce.
Zvažuje složky stravy, cvičení a kontroly hmotnosti, které pomáhají chránit před srdečními chorobami.
Na rozdíl od jiných dietních programů, cholesterol nutriční dietaJe určen k dlouhodobému dodržování a měl by být považován spíše za změnu životního stylu než za dietu.
Kromě snížení hladiny cholesterolu, cholesterolová dieta Poskytuje různé zdravotní výhody, jako je podpora imunitních funkcí, snížení oxidačního stresu.
Jak by měla vypadat cholesterolová dieta?
Tento dietní plán zahrnuje kombinaci diet a změn životního stylu, které pomáhají podporovat zdraví srdce.
Konkrétně se zaměřuje na nahrazení typů tuků, které jíte, a zvýšení příjmu zdraví prospěšných sloučenin, jako je rozpustná vláknina a rostlinné steroly, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Spojuje také dietní změny se zvýšenou fyzickou aktivitou, aby napomohla kontrole hmotnosti a posílení srdečního svalu.
Tipy na snížení cholesterolu pomocí diety a hlavní pravidla pro dodržování této diety jsou:
– Získejte dostatek kalorií, abyste mohli zhubnout zdravým způsobem.
– 25–35 % vašich denních kalorií by mělo pocházet z tuku.
– Méně než 7 % vašich denních kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků.
– Příjem cholesterolu ve stravě by měl být omezen na méně než 200 mg denně.
– Každý den konzumujte alespoň 2 gramy rostlinných sterolů nebo stanolů.
– Každý den provádějte alespoň 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity.
cholesterolová dietaChcete-li zvýšit množství zdravých potravin, které konzumujete ve své stravě, měli byste zvýšit spotřebu ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů a semen.
vycházkovéDoporučuje se také 30 minut fyzické aktivity denně, včetně aktivit, jako je běhání, jízda na kole nebo plavání.
Mezitím byste měli omezit potraviny s vysokým obsahem tuku a cholesterolu, maso, mléčné výrobky, vaječné žloutky a průmyslově zpracované potraviny. To také dieta pro cholesterolPomáhá maximalizovat efektivitu očekávanou od
Dieta na snížení cholesteroluJe určen ke snížení hladiny cholesterolu a snížení rizika srdečních onemocnění.
Ve 36denní studii na 32 lidech s vysokým cholesterolem cholesterolová dieta Dokázala snížit hladinu „špatného“ LDL cholesterolu v průměru o 11 %.
Další studie zjistila, že dodržování diety po dobu šesti týdnů vedlo k významnému snížení hladiny celkového cholesterolu a triglyceridů, zejména u mužů.
cholesterolová dieta doporučuje konzumovat rostlinné steroly a stanoly. Jedná se o přírodní sloučeniny nacházející se v potravinách, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a semena, o kterých je známo, že snižují hladinu celkového a „špatného“ LDL cholesterolu v krvi.
Cvičení a omezení příjmu nasycených tuků také pomáhají udržet hladinu LDL cholesterolu pod kontrolou.
Kromě toho, že tato dieta pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, poskytuje také další zdravotní výhody, včetně:
Zlepšení imunitní funkce
V malé studii 18 lidí cholesterolová dietaBylo zjištěno, že imunitní funkce se po léčbě zlepšuje u starších dospělých s vysokým cholesterolem.
Zhubnout
pravidelné cvičeníCvičení, kontrola příjmu kalorií a zvýšení příjmu rozpustné vlákniny jsou efektivní strategie pro hubnutí.
vyrovnání krevního cukru
cholesterolová dietaJeho cílem je zvýšit příjem rozpustné vlákniny, která zpomaluje vstřebávání cukru v krvi a pomáhá tak regulovat hladinu cukru v krvi.
Snížení oxidačního stresu
Ve studii na 31 dospělých s diabetem bylo konstatováno, že tato dieta s vysokou konzumací luštěnin snižuje oxidační stres, který následně zabraňuje rozvoji chronických onemocnění.
snížení krevního tlaku
Studie ukazují, že zvýšený příjem rozpustné vlákniny snižuje jak systolický, tak diastolický krevní tlak.
Negativní stránky Cholesterolové diety
cholesterolová dieta I když to může být užitečný nástroj na podporu zdraví srdce, může to mít také některé potenciální nevýhody.
Může být obtížné jej dodržovat a přísné pokyny pro dietní cholesterol, nasycené tuky a rozpustnou vlákninu mohou ztížit dodržování diety.
Co jíst při cholesterolové dietě?
Tento dietní plán by měl obsahovat dostatečné množství ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů a semínek.
Dieta na snížení cholesterolu měl by také obsahovat přiměřené množství libových bílkovin, jako jsou ryby, drůbež a nízkotučné maso.
cholesterolová dietaNěkteré z potravin, které by měly být konzumovány, jsou následující:
Ovoce
Jablko, banán, meloun, pomeranč, hruška, broskev atd.
zelenina
Brokolice, květák, celer, okurka, špenát, zelí atd.
Celá zrna
Ječmen, hnědá rýže, kuskus, oves, quinoa atd.
puls
Fazole, hrách, čočka, cizrna.
ořechy
Mandle, kešu, kaštan, makadamový ořech, vlašský ořech atd.
Seeds
Chia semínka, lněná semínka, konopná semínka atd.
Červené maso
Hovězí, jehněčí atd.
Drůbež
Krůtí maso, kuře bez kůže atd.
ryby a mořské plody
Losos, treska atd.
Co nejíst při cholesterolové dietě
Ti, kteří drží cholesterolovou dietuNeměli by konzumovat potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu, jako je maso, zpracované masné výrobky, vaječné žloutky a mléčné výrobky.
Zpracovaným a smaženým potravinám byste se také měli vyhýbat, abyste udrželi příjem tuků a spotřebu kalorií v doporučeném rozmezí.
zpracované maso
Klobása, klobása atd.
drůbeží kůže
Krůtí, kuřecí atd.
Plnotučné mléčné výrobky
Mléko, jogurt, sýr, máslo atd.
zpracované potraviny
Pečivo, sušenky, krekry, bramborové lupínky atd.
smažená jídla
Hranolky, koblihy atd.
Vaječný žloutek
V důsledku toho;
cholesterolová dieta, Jeho cílem je snížit hladinu cholesterolu a zajistit dlouhodobé změny životního stylu, jako je cvičení a výživa pro zdraví srdce.
Doporučuje jíst ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a semena a zároveň omezit potraviny s vysokým obsahem tuku a cholesterolu.
Při dlouhodobém užívání jako trvalé změny životního stylu cholesterolová dieta má potenciál mít silný vliv.
