psylliumhè un tipu di fibra utilizata com'è laxative. Perchè hè una fibra solubile, pò passà per u trattu digestivu senza esse sbulicatu o assorbutu cumplettamente.
Assorbe l'acqua è diventa un compostu appiccicosu chì benefiziu a stitichezza, a diarrea, u zuccheru in sangue, a pressione di sangue, u colesterolu è a perdita di pisu.
Cosa hè Psyllium?
psylliumest une fibre soluble obtenue à partir des graines de Plantago ovata, une plante cultivée principalement en Inde.
Hè aduprata cum'è supplementu dieteticu è hè generalmente dispunibule in forma di cunchiglia, granuli, capsules o polvere.
Buccia di psylliumhè un supplementu di fibra utilizatu soprattuttu per riduce a stitichezza. Hè u principale ingredientu attivu in Metamucil.
A causa di a so eccellente solubilità in acqua psylliumpò assorbe l'acqua è diventate un compostu grossu è appiccicosu chì hè resistente à a digestioni in u intestinu chjucu.
Aiuta à regulà a resistenza à a digestioni, u colesterolu altu, i trigliceridi è i livelli di zuccaru in sangue. Aiuta ancu à a perdita di pisu è allevia a diarrea è a stitichezza.
Inoltre, à u cuntrariu di alcune altre fonti di fibra forte psyllium ben toleratu.
Perchè u Psyllium Husk hè fattu?
Buccia di psylliumHè fattu di monosaccharidi è polisaccharidi cum'è xylose è arabinose. Sò chjamati cullettivamente arabinoxylan è buccia di psylliumCumponenu più di 60% di u so pesu.
A cortezza cuntene olii essenziali cum'è l'acidu linolenicu, l'acidu linoleicu, l'acidu oleicu, l'acidu palmiticu, l'acidu lauricu, l'acidu erucic è l'acidu stearic. Hè ancu un reservoir di aminoacidi aromatichi.
Curiosamente, buccia di psylliumHè riccu in phytochemicals such as alcaloids, terpenoids, saponins, tannini è glycosides. Contene ancu triterpeni unichi cum'è narasin, ginsenoside è periandrin.
Metaboliti cum'è sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan è withaperuvin, estratti di buccia di psylliumHè statu descrittu in a medicina è hà datu diverse proprietà nutraceutical.
Buccia di psylliumHè cunnisciutu per avè effetti pusitivi nantu à a salute di u core è i livelli di colesterol. studii, buccia di psyllium hà dimustratu chì a fibra hè sicura, ben tolerata, è migliurà u cuntrollu glucemicu per e persone cun diabetes.
A cuntrariu di i lassativi stimulanti, psyllium Hè gentile è micca addictive. Buccia di psylliumA fibra dietetica truvata in a dieta pò aiutà à e seguenti cundizioni:
– Cancer
- colite
– Stitichezza
- Diabetes
- Diarrea
- Diverticulosi
- emorroidi
- Malatie di cori
- ipertensione
- Sindrome di l'intestinu irritabile
- Petra renale
- L'obesità
- Ulcera
- PMS
Valore nutrizionale di buccia di psyllium
una cucchiara tuttu buccia di psyllium Hà i seguenti nutrienti:
psylliumusatu cum'è un feci chì furmendu lassativu. Funziona aumentendu a dimensione di u taburete è per quessa stitichezza aiuta à allevà.
Funziona liendu à l'alimentu parzialmente digeritu chì inizialmente passa da u stomacu à l'intestinu chjucu.
Allora aiuta à assorbe l'acqua, chì aumenta a dimensione è l'umidità di u feci.
Un studiu hà dimustratu 5.1 grammi duie volte à ghjornu per duie simane. psyllium hà dimustratu chì u cuntenutu di l'acqua è u gruixu di feci è u numeru tutale di movimenti di l'intestione anu aumentatu significativamente in 170 persone cun stitichezza cronica.
Dunque, supplementi di psyllium Pudete regulà i vostri movimenti intestinali usendu.
Pò aiutà à trattà a diarrea
Fibra di psylliumHè statu ancu dimustratu per causà diarrea. Face questu aumentendu u gruixu di u feci è agisce cum'è una sustanza absorbente d'acqua chì rallenta u so passaghju per u colon.
In un studiu, in 30 pazienti cun cancro sottumessi à a radioterapia, buccia di psyllium riduce l'incidenza di diarrea.
psylliumIn più di prevene u stinimentu, pò ancu riduce a diarrea, regulà i movimenti di l'intestione si avete prublemi.
Equilibra i livelli di zuccaru in sangue
A supplementazione di fibra hè stata dimustrata per cuntrullà a risposta glicemica à un manghjà è bassu i livelli di insulina è di zuccaru in sangue. Questu hè soprattuttu psyllium Questu hè applicà à fibri solubili in acqua cum'è
In fatti, psylliumFunziona megliu cà altre fibre cum'è u branu. Questu hè chì e fibre chì formanu gel ponu rallentà a digestioni di l'alimentariu, chì aiuta à regulà i livelli di zuccaru in sangue.
Un studiu di 56 omi cù diabete hà datu 5.1 grammi duie volte à ghjornu per ottu settimane. psyllium trattatu cun. U nivellu di zuccaru in sangue di ogni ghjornu hè diminuitu da 11%.
In un altru studiu in e persone cun diabetes mellitus 2, una dosa più alta di ogni ghjornu (cinque grammi cunsumati trè volte à ghjornu) per sei simane hà risultatu in una riduzione di 29% in i livelli di zuccaru in sangue in e prime duie simane.
psylliumHè ricumandemu per esse pigliatu cù l'alimentariu invece di u so propiu per avè un effettu più grande nantu à i livelli di zuccaru in sangue, perchè pò rallentà a digestioni di l'alimentariu.
Una dosa di ogni ghjornu di almenu 10,2 grammi hè pensata per calà i livelli di zuccaru in sangue.
Reduce i livelli di colesterolu
psylliumpò ligà à l'acidi grassi è biliari, aumentendu a so excrezione da u corpu.
In questu prucessu di rimpiazzà l'acidi biliari persi, u fegatu usa u colesterolu per pruduce più. In u risultatu, i livelli di colesterolu in u sangue diminuiscenu.
Un studiu hà dimustratu 40 grammi per ghjornu per 15 ghjorni. psyllium hà riportatu un aumentu di a sintesi di l'acidu biliare è una diminuzione di u colesterolu LDL ("bad") in 20 persone trattate cù
In un altru studiu, 47 participanti sani anu sperimentatu una riduzione di u 6% di u colesterolu LDL per piglià 6 grammi ogni ghjornu per sei settimane.
Inoltre, psyllium Pò aiutà à aumentà i livelli di colesterol HDL ("bonu").
Per esempiu, piglià 5,1 grammi duie volte à ghjornu per ottu settimane hà risultatu in una riduzione di u colesterolu tutale è LDL, è ancu un aumentu di i livelli di HDL in 2 pazienti cù diabete di tipu 49.
Beneficu per u core
psyllium U cunsumu di fibre sulubbili in acqua cum'è trigliceridi di sangue, pressione di sangue è malatie di cori pò riduce u risicu.
Un studiu hà cunfirmatu chì 5 grammi di psyllium trè volte à ghjornu per sei settimane hà diminuitu i trigliceridi da 26% cumparatu cù u placebo.
Inoltre, in 2 pazienti cù diabete di tipu 40, i livelli di trigliceridi fibra di psyllium diminuite significativamente dopu à dui mesi di trattamentu cù
Infine, un altru studiu di 12 settimane in individui obesi hà dimustratu chì una dosa di ogni ghjornu di 7 grammi hà risultatu in una riduzione di sette per centu in a pressione di sangue durante e prime sei settimane di trattamentu.
Hà effetti prebiotichi
Prebiotici, sò composti non digeribili chì nutrenu i batteri intestinali è aiutanu à cresce. psyllium A fibra hè pensata per avè effetti prebiotichi.
psyllium Ancu s'ellu hè un pocu resistente à a fermentazione, fibra di psylliumUna piccula parte di u levitu pò esse fermentatu da bacteria intestinali. Questa fermentazione pò pruduce l'acidi grassi à catena corta (SCFA), chì sò stati ligati à i beneficii per a salute.
Un studiu hà dimustratu chì 12 grammi di SCFA duie volte à ghjornu per 10 mesi anu aumentatu a produzzione di butirratu.
Inoltre, perchè fermenta più lentamente chì l'altri fibri, ùn aumenta micca u gasu è u discomfort digestivu.
In fatti, per quattru mesi psyllium U trattamentu cù UC hà aiutatu à riduce i sintomi digestivu da 69% in i malati cù colitis ulcerative (UC).
psyllium è una cumminazione di probiotici pari particularmente efficace in u trattamentu di a colitis ulcerative è a malatia di Crohn.
Cuntrolla a diabetes è l'iperglicemia
Parechji studii anu dimustratu l'effettu di a fibra dietetica nantu à a diabetes mellitus 2. Buccia di psylliumHè una di e fonti di fibra chì mostra effetti anti-iperglicemi è antidiabetici.
circa 10 g per ghjornu buccia di psylliumL'amministrazione orale reduce u nivellu di zuccaru in sangue, aumenta a sensibilità à l'insulina, è migliurà u cuntrollu glucemicu in u corpu.
Buccia di psylliumHè ipotisatu chì sta medicina pò cambià a motilità intestinali per aumentà l'absorzione di antidiabeticu o qualsiasi altra droga.
Prutege l'intestini è u sistema excretore
Buccia di psylliumHavi una excelente capacità di prutezzione di a mucosa intestinali. A causa di a capacità di sta fibra per riparà sustanzi organici è inorganici, a so absorption da e cellule intestinali hè ritardata, ridutta o ancu impedita (cum'è un mecanismu di difesa di a gripe).
Aiuta à perdiri pesu
Formazione di cumposti viscosi psyllium A fibra pò aiutà cù u cuntrollu di l'appetite è a perdita di pisu.
In un studiu, 12 participanti sani anu datu 10.8 grammi ghjustu prima di manghjà. psyllium cunsumatu.
Ci sò stati ritardi in u sviutamentu gastricu dopu à a terza ora dopu à u pranzu è a sazietà prolongata sei ore dopu à u pastu.
Un altru studiu hà investigatu l'effetti di una dosa di 20 grammi in dui participanti sani. Una dosa hè stata cunsumata trè ore prima di manghjà, mentre chì l'altra dosa hè stata cunsumata ghjustu prima di manghjà.
I risultati dimustranu una sensazione di sazietà aumentata è una sensazione di sazietà aumentata una ora dopu à manghjà in paragunà à u placebo. dimustrava una diminuzione di l'ingesta totale di grassu in tuttu u ghjornu.
Fibra di psylliumAumenta a sazietà, agisce cum'è laxative, migliurà u prufilu di lipidi, diminuite u colesterolu, migliurà l'omeostasi di glucose, diminuite u zuccherinu in sangue, aiuta à trattà u sindromu metabolicu è tutte queste proprietà sò e proprietà più impurtanti chì ponu aiutà à debilitatu.
Chì sò i danni di Psyllium?
psylliumHè ben toleratu da a maiò parte di a ghjente.
Dosi di 5-10 grammi trè volte à ghjornu ùn causanu micca effetti secundari gravi. Tuttavia, alcuni cramping, gas, o bloating pò accade.
Inoltre, psyllium Pò ritardà l'assorbimentu di certi droghe. Per quessa, u so usu cù altre droghe ùn hè micca cunsigliatu.
Ancu s'ellu hè raru, alcune reazzioni allergii cum'è rashes, prurito o mancanza di respira fibra di psylliumpò accade com'è u risultatu di piglià
Buccia di psylliumSiccomu a fibra in questu assorbe l'acqua, prudutti di psylliumAssicuratevi di beie abbastanza acqua mentre pigliate sta medicina per chì u vostru sistema digestivu hè ottimamente idratatu.
A volte, cunsumà troppu fibra senza beie abbastanza acqua pò causà disturbi digestivu, cusì l'ingesta d'acqua è l'ingesta di fibra hè impurtante.
Troppu per perdiri pesu rapidamente buccia di psyllium U cunsumu pò causà diarrea, gonfiore è inflammazioni di u stomacu.
Cumu aduprà Psyllium
Psyllium pò esse cunsumatu una volta à ghjornu in dosi di 5-10 grammi cù pranzi.
Hè impurtante di piglià cù l'acqua è poi beie l'acqua regularmente in tuttu u ghjornu.
Cum'è un supplementu laxative in massa, 5 grammi trè volte à ghjornu cù un vetru d'acqua hè spessu cunsigliatu com'è puntu di partenza. Questu pò aumentà gradualmente cum'è toleratu.
Hè megliu seguità l'istruzzioni di dosa nantu à l'imballu.
Chì ghjè a porzione tipica cunsigliata di buccia di psyllium sana?
Per l'adulti è i zitelli più di 12 anni, 1 cucchiara hè mischju in un liquidu di a vostra scelta (acqua, sucu, latte, etc.) 3-1 volte à ghjornu.
Cunsigliatu per i zitelli 6-12 anni buccia di psyllium A dosa hè 1 teaspoon 1-3 volte à ghjornu.
Chì ghjè a porzione tipica cunsigliata di psyllium husk powder?
Per l'adulti è i zitelli più di 12 anni, 1 teaspoon hè mischju in un liquidu di a vostra scelta 1-3 volte à ghjornu.
Cunsigliatu per i zitelli 6-12 anni dosi di polvera di buccia di psyllium, mezza cucchiara 1-3 volte à ghjornu.
Chì duverebbe esse cunsideratu durante l'usu di Psyllium?
- Buccia di psylliumVerificate s'è vo site allergii à questu.
- Ùn cunsuma micca sè site incinta o avete malatie renali.
– Accuminciate cù una dosa assai bassa (a meza cucchiara cù un vetru d'acqua).
- Sempre cunsultate un duttore prima di piglià qualsiasi laxative per perdiri pesu.
Avete usatu psyllium? Chì l'avete usatu? Avete vistu u benefiziu ? Pudete aiutà ci lascendu un cumentu.
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