Unu di i prublemi chì esige a più dedicazione in a dieta hè di manghjà una dieta sana è equilibrata. Per furtuna, ùn avete micca à sacrificà un alimentu diliziosu mentre fate una dieta! In questu articulu, sparteremu 15 ricette di pasta di dieta chì susteneranu a vostra dieta è cuntribuiscenu à a vostra salute. Cù sti ricetti di dieta-amichevuli è pocu calori, ùn sarete micca fami è puderà cuntinuà a vostra dieta in una manera piacevule. Avà fighjemu un ochju à ricette di pasta di dieta deliziosa chì vi aiuterà à perdiri pesu.
15 Ricette di pasta di dieta low-calorie
Ricetta di pasta di dieta integrale
1) Ricetta di pasta di dieta integrale
A scelta di pasta di granu integrale durante a dieta hè generalmente una opzione più sana. A pasta di granu integrale cuntene più fibra è hà un cunsumu più bassu cà a pasta fatta da farina bianca. indice glicemicuHà. Per quessa, assicura un aumentu stabile di zuccaru in sangue è aiuta à stà pienu per più longu. Pudete seguità i passi sottu per a ricetta di pasta di dieta di granu integrale:
materiali
200 grammi di pasta integrale
1 cipolla
2 pumati
1 pepite verde
1 pepite rossu
2 denti d'agliu
1 cucchiara d'oliu d'aliva
Salitu, pepite neru, peperoncino (opcional)
Fabbricazione
Prima, bollite a pasta secondu l'istruzzioni nantu à u pacchettu. Allora scola è mette da parte.
Tagliate a cipolla in picculi cubi. Tagliate ancu i pepite verdi è rossi è i pumati.
Scaldate l'oliu d'aliva in a padedda è aghjunghje e cipolle tritate. Fritte finu à chì e cipolle diventanu rosa.
Allora aghjunghje i pepite piccati à a padedda è frigge per uni pochi di minuti.
Aghjunghjite l'agliu picatu è frittura finu à fragrante.
Infine, aghjunghje i pumati piccati è coccia finu à chì i pumati liberanu i so succhi.
Aghjunghjite u salinu, u pepite neru è u peperoncino in a salsa preparata è mischjà.
Infine, aghjunghje a pasta bollita à a padedda è mischjà è assicuratevi chì tutti l'ingredienti sò mischiati bè.
Cogliu a pasta per 3-4 minuti, remughjendu di tantu in tantu.
Pudete serve caldu. Se vulete, pudete sprinkle u prezzemolo picatu finamente nantu à a cima.
2) Ricetta Dieta Pasta cù Broccoli
A pasta di dieta cù bròcoli pò esse preferita cum'è una opzione di manghjà sana. Cù sta ricetta, pudete fà un alimentu nutritivu, fibru è satisfacente. A ricetta di pasta di dieta cù bròcoli hè a siguenti:
materiali
A mità di pacchettu di pasta integrale
1 broccoli
2 denti d'agliu
3 cucchiara d'oliu d'aliva
sali, pepite
Fabbricazione
Prima, fate a pasta in acqua bollente salata.
Pone u bròcoli in una pignatta separata è aghjunghje abbastanza acqua per copre. Foglie u broccoli aghjunghjendu u sali. Allora mette in un colino è lasciate da parte per rinfriscà.
Tagliuzzate finamente l'agliu. Scaldate l'oliu d'aliva in una padedda grande, aghjunghje l'agliu è frittura.
Aghjunghjite u bròcoli cottu è mischjà cù cura per assicurà chì tutti l'ingredienti sò cumminati.
Aghjunghjite a pasta bollita è mischjà tutti l'ingredienti.
Staghjone cù salinu è pepite è serve.
3) Ricetta di spaghetti di dieta
Spaghetti di dieta hè una opzione di pranzu pocu caloria è nutritiva preparata cù una varietà di ingredienti sani. Eccu a ricetta di spaghetti di dieta:
materiali
200 grammi di spaghetti integrali
1 cucchiara d'oliu d'aliva
1 cipolla media (opcional)
2-3 spicchi d'agliu (opcional)
1 pepite rossu (opcional)
1 pepite verde (opcional)
200 grammi di pettu di pollo (opzionale)
1 tazza di tomate piccatu
sali
Pebru neru
Pepite rossu (opcional)
Fabbricazione
Foglia i spaghetti secondu l'istruzzioni nantu à u pacchettu. Scuprite l'acqua è mette da parte.
Scaldate l'oliu d'aliva in una padedda.
Tagliate finamente a cipolla, l'agliu è u pepite, aghjunghje à a padedda è fritte ligeramente.
Tagliate u pettu di pollo in pezzi chjuchi, aghjunghje à a padedda è coccia.
Aghjunghjite i pumati è i spezie à a padedda è coccia per un'altra 5-10 minuti.
Aghjunghjite i spaghetti cotti à a padedda è mischjà bè.
Pone i spaghetti di dieta chì avete preparatu nantu à un piattu di serve è serve sprinkling pepper red on it.
Questa ricetta di spaghetti di dieta offre una opzione di pranzu pocu caloria è diliziosa. Opcionalmente aghjunghje ligumi o ligumi à a salsa. medialis pudete aghjunghje Pudete ancu aghjustà a quantità di salinu è spezie secondu u vostru gustu. Comu sempre, hè impurtante di osservà l'equilibriu è a moderazione in a dieta.
Foglie a pasta di granu integrale secondu l'istruzzioni nantu à u pacchettu. Scolate a pasta bollita è mette da parte.
Tagliuzzate a cipolla è l'agliu è saltate in l'oliu d'oliva finu à ch'elli diventanu rosa.
Tagliuzzate i pomodori è i pepite è cuntinueghjanu à saltà cù e cipolle.
Aghjunghjite a pasta di tomate è frittura finu à fragrante.
Aggiuncenu timore, salinu è pepite neru. Mix.
Aghjunghjite a pasta bollita è mischjà.
Aghjunghjite l'acqua è lasciate bolliri mentre simule.
Dopu à ebollizione, riduce u calore è coccia finu à chì a pasta assorbe l'acqua.
Una volta cottu, sguassate da u fornu è lasciate riposu per uni pochi di minuti.
Pudete serve caldu.
5) Ricetta Dieta Pasta cù Tonnu
materiali
100 grammi di pasta integrale
Una cantina di tonnu in scatola (sgottu)
1 pumati
A mità di pepino
1/4 cipolla rossa
1 cucchiara d'oliu d'aliva
Sucu di limonu frescu
sali
Pebru neru
prezzemolo tritato finemente (facoltativo)
Fabbricazione
Foglie l'acqua in una pignatta è aghjunghje u salinu. Aghjunghjite a pasta à l'acqua è coccia secondu l'istruzzioni nantu à u pacchettu. Cook à a cunsistenza desiderata è strain.
Mettite u tonnu in un colino è scorri l'acqua.
Sbuccia il pomodoro e taglialo a cubetti. Tagliuzzate u pepino è a cipolla rossa in u listessu modu.
In una grande ciotola, combina l'oliu d'aliva, u zucchero di limonu frescu, u salinu è u pepite.
Aghjunghjite a pasta cotta è scolata, u tonnu è i vegetali tagliati in a salsa chì avete preparatu. Opcionalmente, pudete ancu aghjunghje u prezzemolo.
Imbulighjate cù cura per unisce tutti l'ingredienti.
Se vulete, pudete cunsumà a pasta di tonnu immediatamente o mantene in a frigorifera per un pezzu. Quandu serve, pudete sprinkle fette di limonu frescu è prezzemolo finamente picatu nantu à a cima.
6) Ricetta di pasta di dieta in u fornu
materiali
2 tazzi di pasta integrale
1 tazza di verdura piccata (per esempiu, bròcoli, carotte, zucchini)
1 tazza di carne di pollo o tacchino picatu (opcional)
Una tazza di furmagliu grattughjatu pocu grassu (per esempiu, casgiu cottage o furmagliu cheddar ligeru)
1 tazza di latti pocu grassu
2 cucchiai di yogurt (opzionale)
2 cucchiai di furmagliu parmigianu leggeru grattugiatu (opcional)
Spezie cum'è u salinu, pepite neru, chili pepper (opcional)
Fabbricazione
Foglie a pasta cum'è diretta nantu à u pacchettu è scorri.
Tagliate i vegetali è cuoceli a vapore aghjunghjendu un pocu di acqua. Strain l'acqua.
Pigliate u latte in una ciotola è aghjunghje u iogurtu. Batti bè.
Unge una piastra di pane è aghjunghje pasta cotta, verdura cotta è carne di pollo o tacchino. Imbulighjate questi ingredienti.
Pour u mischju di latte è iogurtu nantu à a cima è mischjà bè.
Spruce u furmagliu grattugiatu nantu à a cima.
Focu in un fornu precalentatu à 180 gradi per 20-25 minuti o finu à chì a cima hè marrone d'oru.
Servite a fette è eventualmente spruzzate u parmigianu grattugiatu.
A ricetta di pasta di dieta in u fornu hè pronta per serve. Prufittate u vostru pranzu!
7) Ricetta di pasta di dieta cù verdura
materiali
2 tazzi di pasta integrale
1 cipolla
2 denti d'agliu
1 zucchine
Una carota
Un pepite verde
1 pepite rossu
1 pumati
Una cucchiara di oliu d'aliva
Sali, pepe neru, cumin (opcional)
Fabbricazione
Prima, bollite a pasta secondu l'istruzzioni nantu à u pacchettu. Pudete aghjunghje u salinu è un pocu oliu d'aliva à l'acqua fogera. Scolate a pasta bollita è mette da parte.
Tagliuzzate finamente a cipolla è l'agliu. Tagliate a zucchina, a carota è i pepite in cubi. Pudete ancu gratighjà u tomate.
Aghjunghjite l'oliu d'oliva in una padedda, aghjunghje a cipolla picata è l'agliu è frittura. Quandu e cipolle diventanu rosa, aghjunghje i zucchini, carotte è pepite. Saute nantu à u focu bassu finu à chì i vegetali diventanu morbidi.
Infine, aghjunghje i pumati grattugiati è spezie (opcional). Cogliu per uni pochi di minuti è versà a salsa di verdura nantu à a pasta. Pudete serve mischjendu.
A ricetta di pasta di dieta cù verdura pò esse preferita cum'è un alimentu sanu è satisfacente. Prufittate u vostru pranzu!
8) Ricetta di pasta di dieta cù pollo
Pudete utilizà i seguenti ingredienti per a ricetta di pasta di dieta di pollo:
200 grammi di pasta integrale
200 grammi di pettu di pollo, tagliatu in cubi
1 cipolla, grattugiata
2 denti d'agliu, grattugiatu
1 cucchiara d'oliu d'aliva
1 cucchiara di pasta di tomate
Un vetru di brodu di verdura o di pollo
1 cucchiara di timore
1 cucchiaina di pepe neru
sali
1 cucchiara di prezzemolo tritatu finamente (opzionale)
Prima, fate l'acqua in una pignatta è aghjunghje u salinu. Aghjunghjite a pasta è coccia secondu l'istruzzioni di u pacchettu.
Intantu, riscalda l'oliu d'aliva in una padedda grande. Aghjunghjite a cipolla grattugiata è l'agliu è frittura finu à ch'elli diventanu ligeramente rosa. Allora aghjunghje i cubetti di pettu di pollo è saltate finu à chì u pollulu hè ben cottu.
Quandu u pollulu hè coccu, aghjunghje a pasta di tomate è fritte finu à chì l'odore di a pasta sparisce. Aghjunghjite u caldo di verdura o di pollo è mischjà. Aghjunghjite u salinu, u pepite nìvuru è u timu, mischjà è lasciate a mistura fogghiu nantu à u focu bassu. Dopu à fogghiu durante 5-10 minuti, sguassate da a stufa.
Scolate a pasta cotta è trasferisce in una ciotola grande. Pour a salsa di pollo nantu à questu è mischjà. Pudete decorate cù prezzemolo picatu finamente. Pudete serve caldu o friddu.
9) Ricetta Dieta Pasta cù Yogurt
materiali
100 grammi di pasta integrale
1 tazza di iogurt senza grassu
A mità di vetru di furmagliu ligeru grattugiatu
1 cucchiaina d'oliu d'oliva
1 dente d'agliu trituratu
Salitu, pepite neru, peperoncino (opcional)
Foglie di menta fresca opzionale per topping
Fabbricazione
Bollite a pasta secondu l'istruzzioni di u pacchettu è scola.
Pone a pasta bollita in una ciotola profonda.
Batte u iogurtu in una ciotola separata. Allora aghjunghje u furmagliu grattugiatu, l'agliu trituratu, l'oliu d'aliva, u salinu è i spezie à u iogurtu. Imbulighjate bè.
Pour a salsa di yogurt chì avete preparatu nantu à a pasta bollita è mischjà.
Lasciate a pasta di dieta di iogurt in a frigorifera per almenu 1 ora per riposà un pocu.
Pudete eventualmente aghjunghje foglie di menta fresca mentre serve.
10) Ricetta di pasta di dieta cù salsa di tomate
materiali
200 grammi di pasta integrale
2 pumati
1 cipolla
2 denti d'agliu
1 cucchiara d'oliu d'aliva
sali
Pebru neru
peperoncino (opzionale)
Spray di coccia in padella senza acqua o senza oliu per saltà a cipolla è l'agliu
Fabbricazione
Prima, bollite a pasta secondu l'istruzzioni di u pacchettu. Scolate l'acqua è mette da parte.
Tritate i pomodori o tagliateli a pezzetti. Tagliuzzate finamente a cipolla è sfracicà l'agliu.
Scaldate l'oliu d'aliva in una padedda di Teflon. Aghjunghjite e cipolle è saltate finu à ch'elli diventanu rosa. Allora aghjunghje l'agliu è saltate per uni pochi di minuti.
Aghjunghjite i pumati è coccia finu à chì l'acqua si evapora. Puderete bisognu di stirpate un pocu per i pumati per assorbe i so succhi.
Aghjunghjite a pasta cotta à a padedda è mischjà. Aghjunghjite u salinu è spezie, mischjà è coccia per altri 2-3 minuti.
Pone a pasta nantu à un piattu di serve è optionally sprinkle erbe fresche piccate o prezzemolo finamente piccatu nantu à a cima è serve.
11) Ricetta di pasta di dieta cù carne macinata
materiali
200 grammi di pasta integrale
200 grammi di carne macinata pocu grassu
1 cipolla
2 denti d'agliu
1 cucchiara d'oliu d'aliva
1 cucchiara di pasta di tomate
2 pumati
Pebru neru
sali
Pepe rossu (opcional)
Fabbricazione
Prima, bollite a pasta di granu integrale secondu l'istruzzioni nantu à u pacchettu. Dopu avè bolletu a pasta, mette in un colino è sciacqua cù acqua fredda.
Scaldate l'oliu d'aliva in una padedda o una pignatta profonda. Aghjunghjite a cipolla finamente piccata è l'agliu è frittura finu à ch'elli diventanu rosa.
Aghjunghjite a carne macinata è coccia, remuendu constantemente, finu à ch'ella hè marrone. Cuntinuà a coccia finu à chì a carne macinata libera è assorbe l'acqua.
Aghjunghjite a pasta di tomate è i pumati piccati è coccia, remuendu, per uni pochi di più minuti. Aghjunghjite u pepite neru, u salinu è eventualmente u peperoncino è mischjà.
Aghjunghjite a pasta bollita à a pignatta è assicuratevi chì tutti l'ingredienti sò mischiati bè. Cogliu per uni pochi di minuti à u focu bassu finu à ch'ella hè pronta per serve.
A ricetta di pasta di dieta cù carne macinata serà un alimentu equilibratu è sanu quandu si cunsuma cù una insalata verde o verdura bollita. Prufittate u vostru pranzu!
12) Ricetta di pasta di dieta cù salsa di funghi
materiali
200 grammi di pasta integrale
200 grammi di funghi (preferibbilmente funghi naturali)
1 cipolla
2 denti d'agliu
1 cucchiara d'oliu d'aliva
Sali è pepite (opcional)
1 tazza di latti pocu grassu
1 cucchiara di farina di granu integrale
Fabbricazione
Prima, bollite è sguassate a pasta di granu integrale secondu l'istruzzioni nantu à u pacchettu.
Lavate i funghi e tagliateli a fette sottili.
Tagliate a cipolla finamente è sfracicà l'agliu.
Fritte e cipolle è l'agliu cù l'oliu d'oliva in una pignatta.
Allora aghjunghje i funghi è fritte finu à chì liberanu a so acqua.
Imbulighjate u latte è a farina in una ciotola separata, aghjunghje à i funghi è lasciate fogghiu, remuendu.
Cook, remughjendu, finu à ch'ella righjunghji a cunsistenza di salsa. Se a salsa hè troppu grossa, pudete aghjunghje latte.
Opzionalmente, staghjunate a salsa cù u salinu è u pepite.
Aghjunghjite a pasta bollita, mischjà è coccia inseme per uni pochi di minuti.
Infine, pudete mette nantu à i platti di serve è optionally sprinkle furmagliu ligeru grattutu o chili pepper in cima è serve.
Scolate la pasta cotta e tenetela da parte per raffreddare.
Tagliuzzate u tomate, u pepite verde è u pepino in picculi pezzi. Pudete ancu tagliate a cipolla finamente.
Imbulighjate i vegetali tagliati è a pasta rinfriscata in un insalatiera.
Mélanger l'huile d'olive, le jus de citron, le sel, le poivre noir et les flocons de poivre rouge dans un petit récipient. Pour sta salsa nantu à l'insalata è mischjà bè.
Tagliuzzate finamente u prezzemolo è sprinkle sopra l'insalata.
L'insalata di pasta di dieta hè pronta per serve! Opcionalmente, pudete ancu aghjunghje furmagliu curd low-fat.
14) Ricetta Dieta Insalata di Pasta cù Tuna
L'insalata di pasta di dieta cù tonnu hè una opzione di pranzu sana è diliziosa. Eccu a ricetta di l'insalata di pasta di dieta di tonnu:
materiali
1 tazza di pasta bollita
1 cantina di tonnu in scatola
Un pepino
1 carota
un tomate
1 pepite verde
A mità di un pezzu di prezzemolo
Sucu di mezu limone
2 cucchiara d'oliu d'aliva
sali
Pebru neru
Fabbricazione
Per preparà l'ingredienti di l'insalata, lavate è tagliate u pepino, a carota, u tomate, u pepite verde è u prezzemolo.
Aghjunghjite a pasta bollita à una grande insalata.
Aghjunghjite u tonnu picatu è altri ingredienti preparati.
Aghjunghjite u zucchero di limonu, l'oliu d'aliva, u salinu è u pepite è mischjà bè.
Lasciate l'insalata riposu è rinfriscà in a frigorifera per almenu 1 ora.
Agite una volta di più prima di serve è guarnite cù prezzemolo se vulete.
Insalata di pasta dietetica cù tonnu, ricca in proteini è fibre tunnu Hè una opzione satisfacente è nutritiva quandu si combina cù pasta. Inoltre, una insalata fatta cù verdura fresca hè un alimentu riccu in vitamini è minerali.
15) Ricetta di salsa di pasta di dieta
Ci hè parechje opzioni sani per a salsa di pasta di dieta. Eccu alcuni esempi:
Salsa di tomate fresca: Grate i pumati è aghjunghje un pocu d'agliu frescu, cipolla è basilica. Staghjone cù un pocu oliu d'aliva, sali è spezie.
Salsa di pesto verde: Imbulighjate a basilica fresca, u salinu, l'agliu, u parmigianu grattugiatu è un pocu oliu d'oliva in un blender. Pudete aghjunghje uni pochi di cucchiai d'acqua di pasta per ottene una consistenza più acquosa.
Sauce blanche légère : Imbulighjate un pocu di latte pocu grassu, salinu è pepite in una cassetta. Pudete aghjunghje un pocu di farina per ottene una consistenza più grossa. Pudete ancu aghjunghje u furmagliu grattugiatu o l'agliu per u gustu desideratu.
Salsa di menta è yogurt: Tagliate finamente foglie di menta fresca. Imbulighjate cù iogurtu, oliu d'aliva, zucchero di limonu, salinu è menta. Opcionalmente, pudete ancu aghjunghje un pocu d'agliu o aneto.
Pudete aghjunghje questi salsi à a vostra pasta cum'è vulete o aduprate cù diverse ligumi. Ricurdativi, mantene a vostra quantità di pasta sottu cuntrullata è assicuratevi di cunsumà assai verdura cun ella.
Di cunsiguenza;
E ricette di pasta di dieta sò una scelta eccellente per quelli chì cercanu una nutrizione sana è pasti deliziosi. Mentre chì sti ricetti aiutanu à cuntrullà u pesu, cuntenenu ancu nutrienti impurtanti per furnisce l'energia chì avemu bisognu. Pudete pruvà a vostra propria ricetta di pasta di dieta è fà deliziosi snacks o platti principali. Ùn vi scurdate di visità u nostru blog per più ricette è cunsiglii per una dieta sana.
