psylliummaoy usa ka matang sa lanot nga gigamit ingong laxative. Tungod kay kini usa ka matunaw nga lanot, kini makaagi sa digestive tract nga dili hingpit nga mabungkag o masuhop.
Kini mosuhop sa tubig ug mahimong usa ka sticky compound nga makabenepisyo sa constipation, kalibanga, asukar sa dugo, presyon sa dugo, kolesterol ug pagkawala sa timbang.
Unsa ang Psyllium?
psylliumusa ka matunaw nga lanot nga nakuha gikan sa mga liso sa Plantago ovata, usa ka tanum nga kasagarang gipatubo sa India.
Gigamit kini isip suplemento sa pagkaon ug kasagaran anaa sa porma sa mga shells, granules, capsules o powder.
Psyllium huskmao ang usa ka fiber supplement nga kasagaran gigamit sa pagpakunhod sa constipation. Kini ang panguna nga aktibo nga sangkap sa Metamucil.
Tungod sa maayo kaayo nga pagkatunaw sa tubig psylliummakasuhop sa tubig ug mahimong baga, sticky compound nga makasugakod sa paghilis sa gamay nga tinai.
Nakatabang kini sa pag-regulate sa resistensya sa panghilis, taas nga kolesterol, triglycerides ug lebel sa asukal sa dugo. Makatabang usab kini sa pagkawala sa timbang ug makapahupay sa diarrhea ug constipation.
Dugang pa, dili sama sa ubang mga lig-on nga gigikanan sa fiber psyllium maayo ang pagtugot.
Nganong Gihimo ang Psyllium Husk?
Psyllium huskGihimo kini gikan sa monosaccharides ug polysaccharides sama sa xylose ug arabinose. Sila sa kinatibuk-an gitawag nga arabinoxylan ug psyllium huskKini naglangkob sa labaw pa sa 60% sa gibug-aton niini.
Ang panit adunay importante nga lana sama sa linolenic acid, linoleic acid, oleic acid, palmitic acid, lauric acid, erucic acid ug stearic acid. Kini usa usab ka reservoir sa mga aromatic amino acid.
Katingalahan, psyllium huskKini dato sa phytochemicals sama sa alkaloids, terpenoids, saponins, tannins ug glycosides. Naglangkob usab kini og talagsaon nga mga triterpene sama sa narasin, ginsenoside, ug periandrin.
Metabolites sama sa sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan ug withperuvin, psyllium husk extractsGihubit kini sa medisina ug gihatagan kini nga lainlaing mga kabtangan sa nutraceutical.
Psyllium huskNahibal-an nga adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa kasingkasing ug lebel sa kolesterol. Pagtuon, psyllium husk nagpakita nga ang fiber luwas, maayo ang pagtugot, ug makapauswag sa glycemic control alang sa mga tawo nga adunay diabetes.
Dili sama sa stimulant laxatives, psyllium Kini malumo ug dili makaadik. Psyllium huskAng dietary fiber nga makita sa pagkaon makatabang sa mosunod nga mga kondisyon:
– Kanser
- colitis
– Constipation
- Diabetes
- Diarrhea
- Diverticulosis
- almoranas
- Sakit sa kasing-kasing
- hypertension
- Irritable bowel syndrome
- Bato sa kidney
- Katambok
- Ulser
- PMS
Nutritional Value sa Psyllium Husk
usa ka kutsara sa tanan nga mga psyllium husk Kini adunay mga mosunod nga sustansya:
psylliumgigamit ingon nga usa ka tumbanan nga nagporma laxative. Naglihok kini pinaagi sa pagdugang sa gidak-on sa bangkito ug busa constipation makatabang sa paghupay.
Naglihok kini pinaagi sa pagbugkos sa partially digested nga pagkaon nga sa sinugdan moagi gikan sa tiyan ngadto sa gamay nga tinai.
Dayon kini makatabang sa pagsuhop sa tubig, nga nagdugang sa gidak-on ug kaumog sa bangkito.
Usa ka pagtuon nagpakita sa 5.1 gramos kaduha sa usa ka adlaw sulod sa duha ka semana. psyllium nagpakita nga ang sulod sa tubig ug gibag-on sa hugaw ug ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga paglihok sa tinai miuswag pag-ayo sa 170 ka mga tawo nga adunay kanunay nga constipation.
Busa, mga suplemento sa psyllium Mahimo nimong makontrol ang imong paglihok sa tinai pinaagi sa paggamit niini.
Makatabang sa pagtambal sa diarrhea
Psyllium fiberGipakita usab kini nga hinungdan sa kalibanga. Gihimo kini niini pinaagi sa pagdugang sa gibag-on sa stool ug paglihok isip usa ka substansiya nga mosuhop sa tubig nga nagpahinay sa pag-agi niini pinaagi sa colon.
Sa usa ka pagtuon, sa 30 ka mga pasyente sa kanser nga nagpailalom sa radiation therapy, psyllium husk gipakunhod ang insidente sa diarrhea.
psylliumIngon usab sa pagpugong sa constipation, mahimo usab kini nga makunhuran ang kalibanga, ma-regulate ang mga lihok sa tinai kung adunay mga problema.
Balanse ang lebel sa asukal sa dugo
Gipakita ang suplemento sa fiber aron makontrol ang tubag sa glycemic sa usa ka pagkaon ug ipaubos ang lebel sa insulin ug asukal sa dugo. Kini ilabi na psyllium Kini magamit sa mga lanot nga matunaw sa tubig sama sa
Sa tinuod lang, psylliumKini mas maayo kay sa ubang mga lanot sama sa bran. Kini tungod kay ang gel-forming fibers makapahinay sa paghilis sa pagkaon, nga makatabang sa pagkontrolar sa lebel sa asukar sa dugo.
Usa ka pagtuon sa 56 ka lalaki nga adunay diabetes mihatag og 5.1 gramos kaduha sa usa ka adlaw sulod sa walo ka semana. psyllium gitambalan sa. Ang adlaw-adlaw nga lebel sa asukal sa dugo mikunhod sa 11%.
Sa laing pagtuon sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes, ang usa ka mas taas nga inadlaw nga dosis (lima ka gramo nga gikaon tulo ka beses kada adlaw) sulod sa unom ka semana miresulta sa 29% nga pagkunhod sa blood sugar level sa unang duha ka semana.
psylliumKini girekomendar nga kuhaon uban sa pagkaon imbes sa iyang kaugalingon aron adunay mas dako nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo, tungod kay kini makapahinay sa paghilis sa pagkaon.
Ang usa ka adlaw-adlaw nga dosis nga labing menos 10,2 gramos gituohan nga makapaubos sa lebel sa asukal sa dugo.
Nagpaubos sa lebel sa kolesterol
psylliummakagapos sa tambok ug bile acids, sa pagdugang sa ilang excretion gikan sa lawas.
Niini nga proseso sa pag-ilis sa nawala nga mga asido sa apdo, ang atay naggamit sa kolesterol aron makahimo og dugang. Ingon usa ka sangputanan, ang lebel sa kolesterol sa dugo mikunhod.
Usa ka pagtuon nagpakita sa 40 gramos kada adlaw sulod sa 15 ka adlaw. psyllium nagtaho sa pagtaas sa bile acid synthesis ug pagkunhod sa LDL (“dili maayo”) nga kolesterol sa 20 ka tawo nga gitambalan
Sa laing pagtuon, 47 ka himsog nga partisipante ang nakasinati og 6% nga pagkunhod sa LDL cholesterol pinaagi sa pag-inom og 6 gramos kada adlaw sulod sa unom ka semana.
AyrÄ ± ca, psyllium Makatabang kini sa pagdugang sa lebel sa HDL ("maayo") nga kolesterol.
Pananglitan, ang pag-inom ug 5,1 gramos kaduha kada adlaw sulod sa walo ka semana miresulta sa pagkunhod sa total ug LDL cholesterol ingon man sa pagtaas sa lebel sa HDL sa 2 ka pasyente nga adunay type 49 diabetes.
Mapuslanon alang sa kasingkasing
psyllium Ang pagkonsumo sa mga lanot nga matunaw sa tubig sama sa triglycerides sa dugo, presyon sa dugo ug sakit sa kasing-kasing makapakunhod sa risgo.
Gipamatud-an sa usa ka pagtuon nga ang 5 gramos nga psyllium tulo ka beses kada adlaw sulod sa unom ka semana nagpaubos sa triglycerides sa 26% kon itandi sa placebo.
Dugang pa, sa 2 nga mga pasyente nga adunay type 40 diabetes, ang lebel sa triglyceride psyllium fiber mikunhod kamahinungdanon human sa duha ka bulan sa pagtambal uban sa
Sa kataposan, ang laing 12 ka semana nga pagtuon sa tambok nga mga tawo nagpakita nga ang inadlaw nga dosis nga 7 gramos miresulta ug pito ka porsiyento nga pagkunhod sa presyon sa dugo sulod sa unang unom ka semana sa pagtambal.
Adunay mga epekto sa prebiotic
Prebiotics, mga non-digestible compounds nga nag-amuma sa gut bacteria ug makatabang kanila sa pagtubo. psyllium Ang fiber gituohan nga adunay mga epekto nga prebiotic.
psyllium Bisan tuod medyo makasugakod sa fermentation, psyllium fiberAng gamay nga bahin sa lebadura mahimong ma-ferment sa intestinal bacteria. Kini nga fermentation makahimo og short-chain fatty acids (SCFA), nga nalambigit sa mga benepisyo sa panglawas.
Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang 12 ka gramo sa SCFA kaduha kada adlaw sulod sa 10 ka bulan nagdugang sa produksiyon sa butyrate.
Usab, tungod kay kini nag-ferment nga mas hinay kay sa ubang mga lanot, kini dili makadugang sa gas ug digestive kahasol.
Sa tinuud sulod sa upat ka bulan psyllium Ang pagtambal sa UC nakatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa digestive sa 69% sa mga pasyente nga adunay ulcerative colitis (UC).
psyllium ug ang kombinasyon sa mga probiotics daw ilabinang epektibo sa pagtambal sa ulcerative colitis ug Crohn's disease.
Gikontrol ang diabetes ug hyperglycemia
Daghang mga pagtuon ang nagpakita sa epekto sa dietary fiber sa type 2 diabetes. Psyllium huskUsa kini sa mga tinubdan sa fiber nga nagpakita sa anti-hyperglycemic ug antidiabetic nga epekto.
mga 10 g kada adlaw psyllium huskAng oral nga administrasyon nagpamenos sa lebel sa asukal sa dugo, nagdugang pagkasensitibo sa insulin, ug nagpauswag sa pagkontrol sa glycemic sa lawas.
Psyllium huskGi-hypothesize nga kini nga tambal makausab sa intestinal motility aron madugangan ang pagsuyup sa antidiabetic o bisan unsang ubang tambal.
Gipanalipdan ang mga tinai ug excretory system
Psyllium huskKini adunay maayo kaayo nga abilidad sa pagpanalipod sa intestinal mucosa. Tungod sa abilidad niini nga fiber sa pag-ayo sa organiko ug dili organikong mga substansiya, ang ilang pagsuyup sa mga selula sa intestinal nalangan, gipakunhod o gipugngan pa (sama sa mekanismo sa depensa sa trangkaso).
Makatabang sa pagpamenos sa timbang
Pagporma sa viscous compounds psyllium Ang fiber makatabang sa pagkontrol sa gana sa pagkaon ug pagkawala sa timbang.
Sa usa ka pagtuon, 12 ka himsog nga partisipante ang mihatag og 10.8 gramos sa dili pa mokaon. psyllium konsumo.
Adunay mga paglangay sa paghaw-as sa tiyan pagkahuman sa ikatulo nga oras pagkahuman sa pagkaon ug dugay nga pagkabusog unom ka oras pagkahuman sa pagkaon.
Ang laing pagtuon nagsusi sa mga epekto sa 20 gramos nga dosis sa duha ka himsog nga partisipante. Ang usa ka dosis gikaon tulo ka oras sa wala pa mokaon, samtang ang lain nga dosis gikaon sa wala pa mokaon.
Ang mga resulta nagpakita sa dugang nga mga pagbati sa pagkabusog ug dugang nga mga pagbati sa pagkabusog usa ka oras human sa pagkaon kon itandi sa placebo. nagpakita sa pagkunhod sa kinatibuk-ang paggamit sa tambok sa tibuok adlaw.
Psyllium fiberKini nagdugang sa pagkabusog, naglihok ingon usa ka laxative, nagpauswag sa profile sa lipid, nagpaubos sa kolesterol, nagpauswag sa homeostasis sa glucose, nagpaubos sa asukal sa dugo, nagtabang sa pagtambal sa metabolic syndrome ug ang tanan nga kini nga mga kabtangan mao ang labing hinungdanon nga mga kabtangan nga makatabang sa pagpahuyang.
Unsa ang mga Kadaot sa Psyllium?
psylliumGitugotan kini pag-ayo sa kadaghanan sa mga tawo.
Ang mga dosis nga 5-10 gramos tulo ka beses sa usa ka adlaw dili hinungdan sa grabe nga epekto. Apan, ang pipila ka cramping, gas, o bloating mahimong mahitabo.
AyrÄ ± ca, psyllium Mahimong malangan ang pagsuyup sa pipila ka mga tambal. Busa, ang paggamit niini sa ubang mga tambal dili girekomenda.
Bisan tuod talagsa ra, ang pipila ka mga reaksiyon sa alerdyi sama sa mga pantal, itching o kakulang sa gininhawa psyllium fibermahimong mahitabo ingon nga resulta sa pagkuha
Psyllium huskTungod kay ang fiber niini mosuhop sa tubig, mga produkto sa psylliumSiguruha nga mag-inom og igo nga tubig samtang nagkuha niini nga tambal aron ang imong digestive system ma-hydrated nga maayo.
Usahay ang pag-inom og sobra nga fiber nga walay pag-inom og igong tubig mahimong hinungdan sa digestive upset, busa ang pag-inom sa tubig uban sa fiber intake importante.
Daghan kaayo aron mawad-an og timbang nga paspas psyllium husk Ang pagkonsumo niini mahimong hinungdan sa kalibanga, paghubag ug paghubag sa lining sa tiyan.
Giunsa Paggamit ang Psyllium
Psyllium mahimong maut-ut kausa sa usa ka adlaw sa mga dosis sa 5-10 gramos uban sa mga pagkaon.
Importante nga dad-on kini sa tubig ug dayon imnon ang tubig kanunay sa tibuok adlaw.
Ingon nga usa ka kinabag nga laxative supplement, 5 gramos tulo ka beses sa usa ka adlaw nga adunay usa ka baso nga tubig kanunay girekomenda ingon usa ka punto sa pagsugod. Mahimong anam-anam kini nga motaas sama sa gitugot.
Labing maayo nga sundon ang mga panudlo sa dosis sa packaging.
Unsa ang kasagarang girekomendar nga pag-alagad sa tibuok psyllium husk?
Alang sa mga hamtong ug mga bata nga sobra sa 12 anyos, 1 ka kutsara ang gisagol sa usa ka likido nga imong gusto (tubig, juice, gatas, ug uban pa) 3-1 beses sa usa ka adlaw.
Girekomenda alang sa mga bata 6-12 ka tuig ang edad psyllium husk Ang dosis mao ang 1 kutsarita 1-3 beses sa usa ka adlaw.
Unsa ang kasagaran nga girekomenda nga pag-alagad sa psyllium husk powder?
Alang sa mga hamtong ug mga bata nga kapin sa 12 anyos, 1 ka kutsarita ang gisagol sa usa ka likido nga imong gusto 1-3 beses sa usa ka adlaw.
Girekomenda alang sa mga bata 6-12 ka tuig ang edad dosis sa psyllium husk powder, tunga sa kutsarita 1-3 beses sa usa ka adlaw.
Unsa ang Kinahanglan nga Ikonsiderar Samtang Naggamit sa Psyllium?
- Psyllium huskSusiha kon ikaw alerdyik niini.
– Ayaw pag-inom kon ikaw mabdos o adunay sakit sa kidney.
– Pagsugod sa gamay kaayo nga dosis (tunga sa kutsarita nga adunay usa ka baso nga tubig).
– Kanunay nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa moinom ug bisan unsang laxative aron mawad-an sa timbang.
Gigamit ba nimo ang psyllium? Unsa imong gigamit niini? Nakita ba nimo ang kaayohan? Makatabang ka namo pinaagi sa pagbilin ug komento.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche