Sa imong huna-huna nga "Dali ra kaayo ko gutomon, unsay angay nakong buhaton?", mu rebelde imong utok nga muingon nga "kaon ka lang", samtang ang imong tiyan musinggit ug "busogi ko". Dili sayon ang pakigbisog sa kanunay nga pagbati sa kagutom... Makasalig ka, adunay pipila ka praktikal nga mga paagi aron mawala kini nga sitwasyon. Perti nakong madunggan nga muingon ka, "Really?" Atong sulbaron ang mga sekreto luyo sa kanunay nga kagutom. Kung andam ka, tan-awon naton kung unsa ang imong mahimo aron malikayan ang pag-ingon nga "dali kaayo ko gigutom".
Dali Ko Gigutom, Unsa Ang Akong Buhaton?
Ayaw kahadlok, kini nga sitwasyon dili lang mahitabo kanimo. Kini usa ka problema nga mahimong masinati sa tanan matag karon ug unya. Ang dali kaayong pagkagutom mahimong tungod sa malnutrisyon, paspas nga metabolismo, sobra nga pagkonsumo sa matam-is nga pagkaon, o dili pag-inom og igong tubig. Ania ang epektibo nga mga pamaagi nga mahimo nimong sulayan aron malikayan ang pagkagutom nga dali:
1. Ablihi ang mga pultahan sa usa ka balanse nga pagkaon
Ang igo ug balanse nga nutrisyon mao ang una nga paagi nga imong magamit aron malikayan ang kagutom nga dali. Kay kon balanse ang imong pagkaon, balanse sab ang imong blood sugar. Niining paagiha, ang imong tiyan dili magsamok kanimo kanunay nga nag-ingon nga "puno ako". Ilakip ang mga macronutrients, i.e. carbohydrates, sa matag pagkaon. protina ug siguroha ang pagkonsumo sa mga lana. Ayaw kalimti ang pag-obserbar sa balanse tali kanila. Ilabi na ang mga pagkaon nga puno sa fiber ug ang mga pagkaon nga puno sa protina makapabati kanimo nga busog sa dugay nga panahon, nga makapugong kanimo nga magutom dayon.
2. Ayaw pag-ingon nga nakalimot ka sa pag-inom og tubig.
Nahibal-an ba nimo nga usahay kung gibati nimo ang kagutom, mahimo ka giuhaw? Kung ang lawas giuhaw, kini mahunahuna nga usa ka signal sa kagutom. Ang labing dako nga pasangil sa mga dili moinom og tubig mao nga sila makalimot sa pag-inom og tubig. Palihug hinumdumi nga moinom ug igong tubig sa maadlaw. “Unsa may akong buhaton para makainom ug daghang tubig?” Pagkat-on ug praktikal nga mga paagi sa paghinumdom sa pag-inom ug tubig pinaagi sa pagbasa sa artikulo. Bisan pag-inom og usa ka baso nga tubig kung gibati nimo ang kagutom. Basin dili ka gutom, giuhaw ka lang.
3. Pahimusli ang gahum sa snacks
Basin usa ka sa dili ganahan ug snacks pareha nako. Apan ang mga meryenda adunay bentaha; Gipadayon niini nga balanse ang imong asukal sa dugo tali sa taas nga panguna nga mga pagkaon. Gipugngan ka niini nga dali ka magutom ug kinahanglan nga mokaon sa panguna nga mga pagkaon. Ang punto nga angay nimong hatagan ug pagtagad dinhi mao; Ang mga meryenda gamay ra ug adunay mga himsog nga kapilian. Ang prutas, yoghurt o whole grain snack maoy mga opsyon nga makapugong nimo nga magutom dayon. Sa snacks almendraAyaw kalimti ang mga nuts sama sa mga walnuts. Sa walay pagpasobra, siyempre.
4. Malingaw sa regular nga pagkatulog
Natulog ba ako kanunay ug igo? Kini usa ka hinungdanon nga pangutana alang sa usa ka himsog nga kinabuhi. Importante usab kini nga rason luyo sa kanunay nga kagutom. Tungod kay ang igo ug regular nga pagkatulog nagsiguro sa regular nga paglihok sa metabolismo. Ang igong ug regular nga pagkatulog maoy usa ka epektibong paagi aron malikayan nga dali kaayong magutom. Nadiskobrehan sa panukiduki nga ang dili regular nga pagkatulog hinungdan sa pagtaas sa timbang. Kadtong mga nahibulong "Ang insomnia ba hinungdan sa pagtaas sa timbang?Mahibal-an nimo ang dugang bahin niini pinaagi sa pagbasa sa artikulo.
Ang regular nga ehersisyo makapadali sa imong metabolismo. Kini nagtugot sa imong lawas sa pagtrabaho nga mas episyente. Kung gikapoy ka sa kagutom nga dali, unsaon pag-aktibo? Sulayi sa pagbuhat sa usa ka kalihokan nga imong ganahan kanunay. Sa dili madugay imong maamgohan nga nakontrol nimo ang imong kagutom.
6.Pfft! Na stress ko
Nahibal-an ba nimo nga ang stress nagpahinabog pagbati sa kagutom? Busa magpabilin nga walay stress. Sayon ra isulti, pero kabalo ko nga lisod magpalayo sa stress. Adunay usab sayon nga mga paagi sa pagdumala sa tensiyon. Kadtong mga nahibulong "Mga pamaagi sa pagsagubang sa tensiyon” makabasa sa text.
7. Ribyuha ang imong batasan sa pagkaon
Fast food o hinay nga pagkaon? Siyempre, hinay-hinay nga kaon. Tungod kay ang paspas nga pagkaon makalangan sa pagbati sa pagkabusog. Ang hinay nga pagkaon ug pag-usap sa matag pinaakan sa hingpit nagtugot kanimo nga mobati nga mas dali nga mabusog nga adunay gamay nga pagkaon. “Ang pagkaon ba nga paspas o hinay nga pagkaon makapadugang sa imong timbang?Pinaagi sa pagbasa sa artikulo, mas masabtan nimo kung nganong kinahanglan ka nga hinayhinay nga mokaon.
8.Snack himsog
Ang pagpabilin nga makanunayon sa lebel sa asukal sa dugo mao ang yawe aron malikayan ang pagkagutom nga dali. Tungod niini, kinahanglan nga likayan nimo ang dili maayo nga mga junk foods nga dali nga nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ingon usab nagpataas niini. Alang sa mga nag-ingon nga dili sila makahunong sa pag-snack, ang mga kapilian sama sa mga nuts ug pinaugang prutas parehas nga himsog ug makabusog.
Tungod niini;
Sa mga muingon nga, “Dali ra kaayo ko magutom, unsa may angay nakong buhaton?”, ang pag-inom ug fibrous nga mga pagkaon, pag-inom ug igong tubig, pagkatulog kanunay ug pagpalayo sa stress maoy epektibong paagi. Dugang pa, ang pagkaon og gagmay nga mga pagkaon sa regular nga mga lat-ang sa tibuok adlaw ug ang pag-inom sa mga pagkaon nga puno sa protina ug fiber naghatag usab og pagbati sa pagkabusog. Kung giingon nimo nga imong gi-apply kini nga mga sugyot apan nagpadayon ka nga gibati ang kagutom, gisugyot ko nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista.
Aduna bay lain nga mga pamaagi nga imong gigamit aron mapugngan ang pagbati sa kagutom? Palihug ipaambit kanamo. Ipaambit ang among artikulo aron ang uban makabenepisyo niini nga impormasyon.
