Taula de calories: vols conèixer les calories dels aliments? »dietz

Què és el primer que et ve al cap quan penses en calories? Les calories tenen alguna cosa a veure amb la pèrdua de pes? calories dels alimentsOn pots aprendre? regla de calories i calories taula Què és això? Quin aliment té quantes calories? Com calcular les calories del que mengem?

Preguntes, preguntes... Hi ha moltes preguntes sobre aquest tema. No et preocupis per aquesta publicació caloria ve llista de calories dels aliments L'hem escrit perquè pugueu saber què us pregunteu. Expliquem què són les calories, quin és el pas més important per baixar de pes, i després donem una explicació detallada. regla de calories donem

Què són les calories?

caloria, una unitat que mesura l'energia. Sovint s'utilitza per mesurar el contingut energètic d'aliments i begudes. Per perdre pes El nostre cos necessita ingerir menys calories de les que necessita gastar cada dia.

Pèrdua de pes amb recompte de calories

En general, la quantitat de calories que s'ha de prendre diàriament es mostra a continuació. Aquest és un valor mitjà. L'import net ve determinat per variables com el pes i la mobilitat de la persona:

Dones de 19 a 51 anys 1800 – 2400 calories
Homes de 19 a 51 anys 2,200 – 3,000 calories
Nens i adolescents de 2 a 18 anys 1,000 – 3,200 calories

De mitjana, una dona necessita unes 2000 calories al dia per mantenir el seu pes. Què passa si aquesta dona vol baixar de pes?

Aleshores es necessitaran menys de 2000 calories al dia. Per exemple; 1500 calories. Això crearà un dèficit de 500 calories al dia. D'aquesta manera es pot afeblir mig kg per setmana. Si pren 500 calories menys al dia i mou 500 calories, és a dir, si fa esport, la quantitat de pes que perdrà es duplicarà i podrà baixar un kg a la setmana.

diari dels homes necessitats calòriques una mica més que les dones. L'home mitjà necessita 2500 calories per mantenir el seu pes i per perdre una lliura a la setmana Ha de consumir entre 1500 i 1600 calories al dia.

Com he dit més amunt, aquestes xifres són valors mitjans i varien de persona a persona en funció d'alguns factors. Aquestes són condicions com l'edat, l'alçada, el pes actual, el nivell d'activitat, la salut metabòlica...

En aquest cas, per baixar de pes recompte de calories hauries. Com faràs aquest càlcul? calories dels aliments cal saber.

Per això és per a tu una regla detallada de calories vam preparar. tots els tipus valor calòric dels aliments Podeu esbrinar-ho a partir d'aquesta llista.

Quin aliment té quantes calories? Gràfic de calories detallat

Llista de calories de verdures

menjar	unitat	caloria
fava verda	100 gr.	84
okra	100 gr.	33
pèsols	100 gr.	89
bròquil	100 gr.	35
Brots de Brussel·les	100 gr.	43
tomàquets	100 gr.	18
carxofa	100 gr.	47
pastanagues	100 gr.	35
espinacs	100 gr.	26
Carabassa	100 gr.	25
col negra	100 gr.	32
coliflor	100 gr.	32
api	100 gr.	18
espàrrecs	100 gr.	20
col	100 gr.	20
bolet	100 gr.	14
enciam	100 gr.	15
Egipte	100 gr.	365
remolatxa	100 gr.	43
Patates fregides)	100 gr.	568
Patates (bullites)	100 gr.	100
Patates fregides)	100 gr.	280
albergínia	100 gr.	25
bleda	100 gr.	19
porro	100 gr.	52
fonoll	100 gr.	31
Roka	100 gr.	25
cogombre	100 gr.	16
all	100 gr.	149
cebes	100 gr.	35
Moniato	100 gr.	86
Mongetes verdes	100 gr.	90
rave	100 gr.	19
Pebrot verd	100 gr.	13
Cebolleta	100 gr.	32

Llista de calories de fruites

menjar	unitat	caloria
gerd	100 gr.	52
Pinya	100 gr.	50
Armut	100 gr.	56
alvocat	100 gr.	167
codony	100 gr.	57
esbarzer	100 gr.	43
maduixes	100 gr.	72
morera	100 gr.	43
Elma	100 gr.	58
Erik	100 gr.	46
aranja	100 gr.	42
guaiaba	100 gr.	68
data	100 gr.	282
figues	100 gr.	41
síndria	100 gr.	19
meló	100 gr.	62
albercocs	100 gr.	48
Nabiu de grua	100 gr.	46
cirera	100 gr.	40
kiwi	100 gr.	48
Limon	100 gr.	50
mandarina	100 gr	53
Mànec	100 gr.	60
plàtans	100 gr.	90
magrana	100 gr.	83
Nectarina	100 gr.	44
Papaia	100 gr.	43
Portakal	100 gr.	45
Fruita de Rambutan	100 gr.	82
préssecs	100 gr.	39
Caqui	100 gr.	127
raïm	100 gr.	76
cirera	100 gr.	58
Nabius	100 gr.	57
Fruit estrella	100 gr.	31
oliva	100 gr.	115

Què és la serotonina? Com augmentar la serotonina al cervell?

Llista de calories de cereals i llegums

menjar	unitat	caloria
ordi	100 gr.	354
fideus d'ordi	100 gr.	357
moll	100 gr.	347
fesol	100 gr.	341
blat	100 gr.	364
sèmola de blat	100 gr.	360
Branca de blat	100 gr.	216
midó de blat	100 gr.	351
Bulgur	100 gr.	371
arròs integral	100 gr.	388
Quinoa	100 gr.	368
kuskus	100 gr.	367
Pasta (bullita)	100 gr.	85
Pasta (seca)	100 gr.	339
Manti	100 gr.	200
Llenties (seques)	100 gr.	314
cigrons	100 gr.	360
Arròs (bullit)	100 gr.	125
Arròs (sec)	100 gr.	357
Soja	100 gr.	147
sèsam	100 gr.	589

Llista de calories lactis

menjar	unitat	caloria
sèrum de la llet	100 gr.	38
Llet d'ametlla	100 gr.	17
Formatge Feta (greix)	100 gr.	275
Formatge de corda	100 gr.	330
cheddar vell	100 gr.	435
Formatge Hellim	100 gr.	321
Llet de vaca	100 gr.	61
Formatge Cheddar (amb greix)	100 gr.	413
Diapositiva	100 gr.	345
Formatge de cabra	100 gr.	364
Llet de cabra	100 gr.	69
formatge d'ovella	100 gr.	364
llet d'ovella	100 gr.	108
Crema de formatge	100 gr.	349
crema	100 gr.	242
Crema batuda	100 gr.	257
labneh	100 gr.	63
Formatge mató	100 gr.	90
Mozzarella	100 gr.	280
Formatge parmesà (amb greix)	100 gr.	440
llet de soja	100 gr.	45
Llet (amb greix)	100 gr.	68
Arròs amb llet	100 gr.	118
Formatge fresc	100 gr.	98
Formatge Tulum	100 gr.	363
Iogurt (greix)	100 gr.	95

Llista de calories de fruits secs i fruits secs

menjar	unitat	caloria
Pistaches	100 gr.	562
Llavors de gira-sol	100 gr.	578
ametlles	100 gr.	600
nous de Brasil	100 gr.	656
nous	100 gr.	549
pinyons	100 gr.	600
nous	100 gr.	650
cacauet	100 gr.	560
Llavors de carbassa	100 gr.	571
anacard	100 gr.	553
castanya	100 gr.	213
Llavors de lli	100 gr.	534
Pruna seca	100 gr.	107
Figues seques	100 gr.	249
Albercocs secs	100 gr.	241
Panses	100 gr.	299
cigrons torrats	100 gr.	267
Pacana	100 gr.	691
Cacauet	100 gr.	582

Llista de calories de greixos i olis

menjar	unitat	caloria
Oli d'alvocat	100 ml	857
gira-sol	100 ml	884
Oli d’ametlla	100 ml	882
Oli de peix	100 ml	1000
oli de nou	100 ml	889
Oli d’avellanes	100 ml	857
oli de mostassa	100 ml	884
Oli de coco	100 ml	857
Oli de llavors de carbassa	100 ml	880
Oli de canola	100 ml	884
oli de llinosa	100 ml	884
margarina	100 ml	717
oli de blat de moro	100 ml	800
Oli de sèsam	100 ml	884
mantega	100 ml	720
oli de cacauet	100 ml	857
oli d'oliva	100 ml	884

Llista de calories de la carn

menjar	unitat	caloria
Guatlla	100 gr.	227
Bistec (a la brasa)	100 gr	278
Filet	100 gr.	138
Dana	100 gr.	282
pulmó de vedella	100 gr.	192
ronyó de vedella	100 gr.	163
Vedella	100 gr.	223
hindi	100 gr.	160
Kaz	100 gr.	305
Foie gras	100 gr.	133
moltó	100 gr.	246
Carn de carn (greix)	100 gr.	310
Xai (greix, a la brasa)	100 gr.	282
Canya de xai	100 gr.	201
carn d'ànec	100 gr.	404
Cansalada	100 gr.	133
Salam	100 gr.	336
Carn de vedella (baixa en greix)	100 gr.	225
Carn de vedella (greix)	100 gr.	301
salsitxa	100 gr.	230
Botifarra	100 gr.	332
Pollastre a la graella)	100 gr.	132
Pit de pollastre (bullit)	100 gr.	150

Beneficis dels pistatxos - Valor nutricional i danys dels pistatxos

Llista de calories de marisc

menjar	unitat	caloria
Truita	100 gr.	190
daurada	100 gr.	135
cloïssa	100 gr.	148
peix llenguado	100 gr.	86
caviar	100 gr.	264
llagostes	100 gr.	89
Ostra	1 peça	6
calamar	100 gr.	175
Gamba	1 peça	144
peix blau	100 gr.	159
Whiting	100 gr.	90
Musclo	100 gr.	172
bacallà	100 gr.	105
sardina	100 gr.	208
salmó	100 gr.	206
Tonyina	100 gr	121
verat	100 gr.	262

Llista de calories d'aliments de fleca

menjar	unitat	caloria
escuradents de tambor	100 gr.	274
Pa blanc	100 gr.	238
Farina blanca	100 gr.	365
galeta	100 gr.	269
browni	100 gr.	405
magdalena	100 gr.	305
pa de sègol	100 gr.	240
Pastís de xocolata	100 gr.	431
pa multicereal	100 gr.	265
Magdalena	100 gr.	316
Donut	100 gr.	421
pa de massa mare	100 gr.	289
pastís de poma	1 llesca	323
pa marró	100 gr.	250
pa d'hamburguesa	100 gr.	178
Pastís d'espinacs	100 gr.	246
Pa de segó	100 gr.	212
crep	100 gr.	224
Croissant	100 gr.	406
Lavash	100 gr.	264
pastes	85 gr.	307
pa de blat de moro	100 gr.	179
farina de blat de moro	100 gr.	368
Muffin	100 gr.	296
Esponja	100 gr.	280
panqueques	100 gr.	233
demana	100 gr.	268
pastisseria d'aigua	100 gr.	229
pastisseria de serradures	100 gr.	558
pa marró	100 gr.	247
Truita	100 gr.	265
torrada	100 gr.	261
Massa (preparada)	100 gr.	236

Llista de calories dels aliments ensucrats

menjar	unitat	caloria
atzavara	100 gr.	310
xarop d'auró	100 gr.	270
Gelat de pistatxo	100 gr.	204
Pasta d'ametlla	100 gr.	411
Bal	100 gr.	300
Xocolata fosca	100 gr.	586
pastís de formatge	100 gr.	321
xocolata	100 gr.	530
Gelat de xocolata	100 gr.	216
Pastís de xocolata	100 gr.	389
melmelada de maduixa	100 gr.	278
gelat de maduixa	100 gr.	236
gotes de xocolata	100 gr.	467
Pastissos de poma	100 gr.	252
Hòstia d'avellana	100 gr.	465
Pastís d'avellanes	100 gr.	432
fructosa	100 gr.	368
Glucosa	100 gr.	286
Barreta de cereals	100 gr.	452
pastissos de pastanaga	100 gr.	408
Gumballs	100 gr.	354
Gelatina	100 gr.	335
Gelat de caramel	100 gr.	179
galetes	100 gr.	488
Pastís de llimona	100 gr.	352
gelat de fruita	100 gr.	131
Pastís de fruites	100 gr.	354
xarop de blat de moro	100 gr.	281
Sucre glaç	100 gr.	389
sacarosa	100 gr.	387
Arròs amb llet	100 gr.	134
gelat de vainilla	100 gr.	201
Waffle	100 gr.	312

Llista de calories de les begudes

menjar	unitat	caloria
cervesa sense alcohol	100 ml	37
vi blanc	100 ml	82
Bira	100 ml	43
boza	100 ml	148
Tè gelat	100 ml	37
Llet amb xocolata	100 ml	89
coca-cola dietètica	100 ml	1
Suc de tomàquet	100 ml	17
suc de poma	100 ml	47
Beguda energètica	100 ml	87
Begudes carbonatades	100 ml	39
soda	100 ml	42
vi negre	100 ml	85
cua	100 ml	59
licor	100 ml	250
Suc de llimona	100 ml	21
llimonada	100 ml	42
cervesa de malta	100 ml	37
Refresc de fruita	100 ml	46
Batut de llet	100 ml	329
Suc de magrana	100 ml	66
suc de taronja	100 ml	45
raki	100 ml	251
Xocolata calenta	100 ml	89
Tè gelat	100 ml	30
xampany	100 ml	75
vi	100 ml	83
Suc de préssec	100 ml	54
te sense sucre	100 ml	3
Cafè negre sense sucre	100 ml	9
tequila	100 ml	110
Cafè turc	100 ml	2
whisky	100 ml	250
Suc de cirera	100 ml	45
vodka	100 ml	231

Aliments saludables que són perjudicials per consumir massa

Llista de calories de menjar ràpid

menjar	unitat	caloria
pastís de formatge	100 gr.	263
Hamburguesa	100 gr.	254
pizza de crosta fina	100 gr.	261
Pizza de pepperoni	100 gr.	197
Lasanya	100 gr.	132
Pizza de bolets	100 gr.	212
Patates fregides	100 gr.	254
Pizza de formatge	100 gr.	267
Pizza vegetariana	100 gr.	256
Anelles de ceba	100 gr.	411
Hotdog	100 gr.	269
Pizza de botifarra	100 gr.	254
Nuggets de pollastre	100 gr.	296
Sandvitx de pollastre	100 gr.	241
Pizza de tonyina	100 gr.	254
pizza vegetariana	100 gr.	256

Llista de calories de sopes i menjars

menjar	unitat	caloria
Pilaf de Bulgur	100 gr.	215
Sopa de tomàquet	100 gr.	30
sopa de carn	100 gr.	33
Guisat de mongetes blanques amb carn	100 gr.	133
Pollastre al forn	100 gr.	164
sopa de pastanaga	100 gr.	25
humus	100 gr.	177
Sopa de carbassa	100 gr.	29
Karniyarik	100 gr.	134
Farcit de picada	100 gr.	114
Pita amb picada	100 gr.	297
Sopa cremosa de bròquil	100 gr.	45
Crema de xampinyons	100 gr.	39
Sopa cremosa de pollastre	100 gr.	48
Sopa de col	100 gr.	28
Sopa de llenties	100 gr.	56
Sopa de patata	100 gr.	80
Puré de patates	100 gr.	83
Amanida de patata	100 gr.	143
Arròs	100 gr.	352
Sopa de verdures	100 gr.	28
Amanida César de pollastre	100 gr.	127
fulles farcides	100 gr.	141
Farcit d'oli d'oliva	100 gr.	173
Carxofes amb oli d'oliva	100 gr.	166
Api amb oli d'oliva	100 gr.	66
Mongetes verdes amb oli d'oliva	100 gr.	56

Herbes, espècies, salses Llista de calories

menjar	unitat	caloria
Tabasco	100 gr.	282
sàlvia	100 gr.	315
anís	100 gr.	337
caiena	100 gr.	318
Salsa de mostassa amb mel	100 gr.	464
vinagre balsàmic	100 gr.	88
salsa barbacoa	100 gr.	150
beixamel	100 gr.	225
romaní	100 gr.	131
bolonyesa	100 gr.	106
Tizzeria	100 gr.	94
Llavor negra	100 gr.	333
anet	100 gr.	43
puré de tomàquet	100 gr.	38
Pasta de tomàquet	100 gr.	82
Salsa de tomàquet	100 gr.	24
crema agra	100 gr.	217
Vinagre de sidra de poma	100 gr.	21
alfàbrega	100 gr.	233
Mantega de cacauet	100 gr.	589
salsa de mostassa	100 gr.	645
llavors de mostassa	100 gr.	508
llavors de rosella	100 gr.	525
Jalapeño	100 gr.	133
pebre negre	100 gr.	274
farigola	100 gr.	276
salsa de tomàquet	100 gr.	100
vinagre de vi negre	100 gr.	19
comí	100 gr.	375
coriandre	100 gr.	23
de curri	100 gr.	325
Mayonez	100 gr.	692
La regalèssia	100 gr.	375
Nane	100 gr.	70
xarop de magrana	100 gr.	319
pesto	100 gr.	458
fonoll	100 gr.	31
safrà	100 gr.	310
guarniment per a amanides	100 gr.	449
salsa de soja	100 gr.	67
llavors de sèsam	100 gr.	573
canyella	100 gr.	247
Tere	100 gr.	32
Wasabi	100 gr.	158
gingebre	100 gr.	80
cúrcuma	100 gr.	354