begudes energètiquessón begudes que s'utilitzen per augmentar l'energia, l'alerta i la concentració. El consumeixen persones de totes les edats.
cafeïnaContenen ingredients destinats a potenciar aspectes mentals i físics, com ara sucre, vitamines del grup B, extractes d'herbes i derivats d'aminoàcids com la L-taurina.
No obstant això, alguns experts en salut begudes energètiquesMolta gent va afirmar que "Les begudes energètiques humanes són perjudicials?Es pregunta la resposta a la pregunta.
A l'article, "beneficis i perjudicis de les begudes energètiquesEs dóna informació completa sobre ".
Què són les begudes energètiques?
begudes energètiquessón begudes que contenen alguns ingredients per augmentar l'energia i el rendiment mental.
gairebé tots begudes energètiques Conté cafeïna per estimular la funció cerebral i augmentar l'alerta i la concentració. El contingut de cafeïna varia segons el producte i la marca.
begudes energètiques també normalment conté altres ingredients. Alguns dels ingredients més utilitzats a part de la cafeïna són:
Seker
Normalment sucre, tot i que alguns són sense sucre i baixos en hidrats de carboni beguda energèticaÉs la principal font de calories en.
vitamines B
És un grup de vitamines que tenen un paper important en convertir els aliments que menges en energia que el cos pot utilitzar.
Derivats d'aminoàcids
Exemples, corrida de bous i L-carnitina. Tots dos són produïts de manera natural pel cos i estan implicats en diversos processos biològics.
extractes d'herbes
Ginseng, pot afectar positivament la funció cerebral, guaranà Això fa que les begudes estiguin carregades amb més cafeïna.
Quins són els beneficis de les begudes energètiques?
Millora la funció cerebral
Persones per diferents motius beguda energètica consumeix. Una de les raons més populars és que augmenta l'alerta mental millorant la funció cerebral.
Estudis múltiples begudes energètiquesConfirma que realment pot millorar mesures de les funcions cerebrals com la memòria, la concentració i el temps de reacció, i també redueix la fatiga mental.
Tot i que molts investigadors pensen que aquest augment de la funció cerebral es pot atribuir únicament a la cafeïna, alguns begudes energètiquesAfirma que la combinació de cafeïna i sucre és beneficiosa.
Alleuja la fatiga
Pobles beguda energètica Un altre motiu pel qual en consumeixen és que ajuda a millorar aquestes condicions quan pateixen insomni o estan cansats.
Els conductors que fan viatges llargs i nocturns sovint l'utilitzen per ajudar-los a mantenir-se desperts. beguda energètica consumeix.
Múltiples estudis amb simulacions de conducció han beguda energèticava concloure que beure regalèssia pot millorar la qualitat de la conducció i reduir la somnolència, fins i tot en conductors sense somni.
De la mateixa manera, la majoria de les persones que treballen en torns nocturns passen hores treballant per ajudar-los a complir els seus requisits laborals. beguda energètica usos.
begudes energètiquesTot i que, almenys un estudi suggereix, pot ajudar aquestes persones a mantenir-se despertes. beguda energèticaSuggereix que pot afectar negativament la qualitat del son després d'un període d'ús.
Quins són els efectes nocius de les begudes energètiques?
La beguda energètica perjudica el cor
Recerca, begudes energètiquesEls estudis demostren que pot millorar la funció cerebral i ajudar-vos a mantenir-vos alerta quan esteu cansats.
Amb aquest, begudes energètiquesTambé hi ha preocupacions que contribueixi a problemes cardíacs.
Una revisió consum de begudes energètiquess'ha demostrat que juga un paper en diversos casos de problemes cardíacs que requereixen visites a urgències.
A més, molts estudis realitzats en humans han demostrat que es consumeix begudes energètiquespot augmentar la pressió arterial i la freqüència cardíaca i salut del cor S'ha demostrat que redueix els marcadors importants dels vasos sanguinis que poden ser dolents per a la vostra salut.
La majoria dels experts consum de begudes energètiquesCreu que els problemes cardíacs associats a l'acidesa es produeixen com a conseqüència de la ingesta excessiva de cafeïna.
Això sembla lògic perquè beguda energètica Moltes persones que pateixen problemes cardíacs greus després de beure més de tres copes alhora beguda energètica consumeix o barreja amb alcohol.
Si teniu antecedents de malaltia cardíaca utilitzant begudes energètiques Has de ser prudent al respecte. Però consumir-lo ocasionalment i en quantitats moderades és poc probable que provoqui problemes cardíacs en adults sans sense antecedents de malalties del cor.
Algunes begudes energètiques contenen grans quantitats de sucre
begudes energètiques Conté grans quantitats de sucre. Consumir quantitats tan altes de sucre fa que augmenti el sucre en sang.
Si teniu dificultats per controlar el sucre en sang o teniu diabetis, beguda energètica Hauríeu de ser prudent amb això.
més beguda energètica Les begudes ensucrades com el sucre poden provocar pics de sucre en sang que poden ser dolents per a la vostra salut, especialment si teniu diabetis.
Aquests pics de sucre en sang s'han associat amb un augment dels nivells d'estrès oxidatiu i d'inflamació, que tenen un paper important en el desenvolupament de gairebé totes les malalties cròniques.
Però fins i tot en persones sense diabetis beguda energèticaEl sucre en els aliments planteja problemes de salut.
Un estudi afirma que beure una o dues begudes ensucrades al dia s'associa amb un 26% més de risc de diabetis tipus 2.
La barreja de begudes energètiques i alcohol comporta greus riscos per a la salut
begudes energètiquesBarrejar alcohol amb alcohol és increïblement popular entre els adults joves i els estudiants universitaris.
No obstant això, això suposa un gran problema de salut pública. Aquesta combinació és molt inquietant. Beguda energèticaEls que consumeixen alcohol amb alcohol solen experimentar un consum d'alcohol més intens.
Un estudi de 403 joves adults australians va trobar que la gent beguda energètica va demostrar que quan bevien, la probabilitat de palpitacions cardíacs augmentava gairebé sis vegades.
Els nens i adolescents poden beure begudes energètiques?
El 12% dels nens de 17 a 31 anys habitualment beguda energètica consumeix. Tanmateix, segons les recomanacions publicades per l'Acadèmia Americana de Pediatria el 2011, beguda energètica No ha de ser consumit per nens o joves.
Descripció d'aquesta institució, begudes energètiquesLa cafeïna que es troba en els aliments pot provocar que els nens i els joves esdevinguin addictes a la substància o tinguin el risc de convertir-se en addictes i pot tenir efectes negatius en el desenvolupament del cor i el cervell.
Els experts també estableixen límits de cafeïna per a aquestes edats, recomanant que els adolescents no consumeixin més de 100 mg de cafeïna al dia i els nens consumeixin menys d'1,14 mg de cafeïna per quilogram del seu pes corporal.
Això equival a aproximadament 12 mg de cafeïna per a un nen de 34 kg de 85 anys o menys. Un beguda energèticaDepenent de la marca i la mida del recipient, aquestes recomanacions de cafeïna es poden superar fàcilment amb una llauna.
Són addictius les begudes energètiques?
Tot i que té alguns avantatges, begudes energètiques, així com quantitats excessives de cafeïna i sucre edulcorant artificial Pot provocar una sèrie de problemes de salut associats relacionats amb el seu contingut. Una de les situacions preocupants en aquest sentit és begudes energètiquesés addictiu.
L'addicció és un estat psicològic que implica el desig d'utilitzar una substància o tenir una conducta malgrat les seves conseqüències negatives.
Encara que no sembli tan nociu com les addiccions a les drogues, addicció a les begudes energètiques Les addiccions als aliments com ara comparteixen moltes similituds de comportament.
begudes energètiquesLa raó per la qual és addictiu en algunes persones és perquè conté substàncies que poden generar hàbits com la cafeïna, el sucre o els edulcorants artificials.
símptomes de l'addicció
Addicció a les begudes energètiquesPot incloure símptomes addictius relacionats amb la funció cerebral i del sistema nerviós, com ara:
– Desig fort
– Una imatge mental de beure una beguda energètica
– Incapacitat per controlar la ingesta de begudes energètiques
Un altre símptoma és begudes energètiquesExperimenta símptomes d'abstinència com mals de cap, irritabilitat, fatiga i un estat d'ànim deprimit mentre s'abstinència.
Efectes secundaris
Bir addicció a les begudes energètiquesTambé pot tenir altres efectes secundaris negatius.
primer begudes energètiques són àcids i consumir-los amb freqüència pot decolorar les dents i desgastar l'esmalt dental amb el pas del temps. Això predisposa a problemes dentals com ara càries.
Regularment alt en sucre beure beguda energèticaCom que el sucre alimenta els bacteris, pot causar càries dental.
A més, amb freqüència consum de begudes energètiques pot provocar un augment de pes.
Tot i que les opcions de begudes energètiques sense sucre poden semblar més atractives a causa del seu menor contingut de sucre i calories, encara contenen la mateixa quantitat de cafeïna. Els edulcorants artificials també s'han relacionat amb un major risc de diabetis tipus 2 i síndrome metabòlica.
Com es produeix l'addicció a les begudes energètiques?
Bir addicció a les begudes energètiques Pot ocórrer lentament o ràpidament.
Diversos factors juguen un paper a l'hora de determinar com es desenvolupa una addicció, com ara la història personal i familiar, així com la química cerebral.
begudes energètiques, especialment els rics en cafeïna i sucre, fan que el cervell alliberi quantitats més altes de dopamina, l'hormona del benestar.
No obstant això, a la part negativa, begudes energètiquesCom més sovint el consumeixis, menys gaudeixes de la resposta de la dopamina. Això fa que consumeixin quantitats creixents, experimentant la resposta de la dopamina que condueix a l'addicció.
begudes energètiquesTambé pot provocar addicció psicològica. Algunes persones begudes energètiques Poden sentir que no poden dur a terme les seves tasques diàries sense ell, provocant addicció.
De nou, begudes energètiquesRecordeu que diversos factors tenen un paper en el desenvolupament de l'addicció i aquests factors varien de persona a persona.
Com renunciar a les begudes energètiques?
begudes energètiquesEncara que pugui semblar difícil deixar-ho, hi ha dues maneres importants de trencar una addicció:
Això, begudes energètiquesImplica aturar-se alhora, però pot provocar símptomes d'abstinència. És més efectiu que l'altre mètode.
reduir la ingesta
Fins que ho deixes anar beguda energètica Implica reduir lenta i metòdicament la ingesta. Tot i que pot trigar més temps, sovint pot ajudar a evitar els símptomes d'abstinència.
Tots dos mètodes tenen avantatges i desavantatges, així que trieu el que millor s'adapti al vostre estil de vida i personalitat actuals.
Alternatives a les begudes energètiques
De vegades a addicció a les begudes energètiquesLa manera més fàcil de combatre és substituir-lo per alguna cosa semblant.
Aquí hi ha algunes alternatives saludables que són gratuïtes o baixes en cafeïna, sucre i edulcorants artificials:
begudes energètiques La majoria dels problemes de salut que envolten la cafeïna es centren en el seu contingut en cafeïna. És important destacar que en general es recomana que els adults no consumeixin més de 400 mg de cafeïna al dia.
begudes energètiques Normalment conté 237 mg de cafeïna per 80 ml, que és bastant proper a la tassa mitjana de cafè. El problema són molts beguda energèticaes ven en caixes de més de 237 ml.
A més, alguns contenen més cafeïna. A més, diversos beguda energèticaTambé conté extractes d'herbes com el guaranà, una font natural de cafeïna, que conté al voltant de 40 mg de cafeïna per gram.
Tu utilitzes beguda energèticaMés d'un cop al dia, depenent del tipus i mida de la beguda energètica No és difícil superar la quantitat recomanada de cafeïna si es consumeix
beguda energètica Si decidiu consumir-lo, limiteu-lo a almenys 473 ml de begudes estàndard al dia i eviteu totes les altres begudes amb cafeïna per evitar una ingesta excessiva de cafeïna.
Les dones embarassades i lactants, els nens i els adolescents han de mantenir-se allunyats de les begudes energètiques.
Com a resultat;
begudes energètiquesEn augmentar la funció cerebral, pot ser útil quan esteu cansat o sense dormir.
Amb aquest, begudes energètiques Hi ha alguns problemes de salut amb , especialment la ingesta excessiva de cafeïna, el contingut de sucre i la barreja amb alcohol.
Beguda energètica Si beu, limita la teva ingesta a 473 ml per dia. També intenteu reduir la ingesta d'altres begudes amb cafeïna per evitar els efectes nocius de l'excés de cafeïna.
Algunes persones, incloses dones embarassades i lactants, nens i adolescents beguda energèticas'ha d'evitar completament.
