L'aigua és una de les necessitats bàsiques per al funcionament del cos. L'aigua, que representa més del 60% del cos, és la font de vida. És molt important per a la salut recuperar l'aigua que s'excreta del cos a través de la sudoració, els ronyons i la respiració.
És per això que els experts recomanen beure almenys 8 gots d'aigua al dia per mantenir l'equilibri corporal. “Quins són els beneficis de beure aigua?"Aquí teniu la resposta a la pregunta feta...
Beneficis de l'aigua potable
És el component principal del cos
L'aigua és el principal component cel·lular. La saliva ajuda a mantenir la composició de la sang i el líquid cefaloraquidi. La saliva humiteja la nostra boca, ajuda a la digestió i elimina toxines i bacteris. La nostra sang transporta oxigen i nutrients a totes les parts del nostre cos.
L'aigua és essencial per a l'absorció de nutrients i l'eliminació de substàncies nocives. Totes les reaccions enzimàtiques del nostre cos tenen lloc en aquest medi fluid.
L'aigua lubrica diverses articulacions i cartílags del sistema esquelètic. Constitueix el 80% del nostre sistema limfàtic i ajuda a prevenir infeccions.
Ajuda a regular la temperatura corporal
L'aigua és vital per regular la temperatura corporal. El cos ha d'afrontar els canvis de temperatura i altres factors externs en diferents entorns.
La temperatura corporal tendeix a augmentar en climes càlids i durant l'activitat física intensa. El cos ajuda a baixar la temperatura central mitjançant la sudoració. Això és molt important ja que els nostres cossos han de funcionar a temperatures òptimes per a diverses funcions fisiològiques.
Pot ajudar a prevenir malalties cròniques
Beure aigua amb regularitat, malalties cardiovasculars, infeccions del tracte urinari i pot reduir el risc de paràlisi cerebral. Beure quantitats més baixes d'aigua augmenta la producció d'un enzim (SGK1) relacionat amb malalties cròniques. Pot augmentar el risc de trombosi, fibrosi cardíaca, hipertensió i ictus.
Beure prou aigua pot ajudar a reduir els nivells de sucre en persones amb cetoacidosi durant la diabetis.
Les proves sobre la ingesta diària d'aigua per a la prevenció del càncer de bufeta o còlon no són concloents. La majoria de les condicions cròniques impliquen més d'un òrgan. Es necessiten més investigacions per entendre el mecanisme de l'aigua en la prevenció de malalties cròniques.
Pot ajudar a regular la pressió arterial i millorar la salut cardiovascular
L'aigua representa el 90% del volum sanguini, que està directament relacionat amb la pressió arterial. L'excés d'aigua pot diluir la sang i reduir la pressió arterial. La manca d'aigua pot espessir la sang i augmentar la pressió arterial.
Ambdues condicions són perjudicials per al cos. Els estudis han relacionat el consum d'aigua constantment baix amb un major risc de malalties cardiovasculars futures.
La ingesta més alta de líquids d'aliments i begudes es va associar amb un risc reduït de mort cardiovascular en ambdós sexes. També va reduir el risc d'ictus isquèmic en dones al Japó.
Ajuda a augmentar el rendiment físic
La pèrdua d'almenys el 2% del contingut d'aigua del cos pot afectar significativament el rendiment físic. La pèrdua d'aigua del cos ha de ser del 0.2% del pes.
Per exemple; Per a una dona que pesi 55 kg, una pèrdua de 110 grams d'aigua es pot considerar una quantitat ideal. Tanmateix, quan la pèrdua d'aigua és del 0.5 per cent, es produeix set. En aquest cas, es veuen els efectes de la deshidratació.
Els esportistes i les persones que fan entrenament físic intens perden entre un 6 i un 10% del seu pes d'aigua a través de la suor. En aquests casos, la temperatura corporal canvia, la motivació disminueix, es nota el cansament mental i físic. Beure aigua alleujarà aquests símptomes.
La hidratació té un impacte significatiu en l'energia i la funció cerebral.
Les funcions cerebrals es veuen afectades per la hidratació del cos. La deshidratació lleu (perdre l'1-3% del pes d'aigua del cos) afecta negativament les funcions cerebrals.
En algunes persones, la deshidratació pot provocar mals de cap i migranyes. Tot i que això varia segons el tipus de mal de cap, com a resultat dels estudis, s'han observat cefalees lleus en individus deshidratats.
Alleuja el restrenyiment
restrenyimentés el nom del procés de defecació poc freqüent i difícil. Sobretot en persones joves i grans, el malestar provocat pel baix consum d'aigua es pot alleujar bevent molta aigua. L'aigua potable és important per garantir la lubricació de la regió intestinal.
Ajuda a tractar els càlculs renals
Les pedres urinàries són cristalls minerals dolorosos que es formen al sistema urinari. La ingesta elevada de líquids augmenta el volum de pas d'orina pels ronyons de manera que els minerals no poden cristal·litzar i s'evita la formació de pedres.
Beure aigua prevé alguns problemes de salut
L'augment de la ingesta d'aigua proporciona solucions a alguns problemes de salut.
acne i hidratació de la pell
La humitat de la pell és un factor important per a moltes afeccions de la pell com l'acne. Es diu que beure aigua redueix els brots d'acne, cosa que no està provada, però cal tenir en compte.
càncer
Hi ha alguns estudis que demostren que beure aigua redueix el risc de càncer de bufeta i colorrectal.
Redueix el nivell de colesterol
El colesterol és un greix produït pel fetge i és necessari per al funcionament normal de les funcions corporals. Tanmateix, quan es produeix en excés per alguns motius, pot obrir el camí a alguns problemes de salut, especialment malalties del cor. Beure prou aigua al llarg del dia ajuda a reduir els nivells de colesterol.
Ajuda a la digestió
L'aigua és necessària perquè el sistema digestiu funcioni i digeri els aliments. Quan els aliments no es digereixen correctament, els greixos no es poden metabolitzar, fent-vos sentir inflat i cansat.
Efecte d'altres begudes en el balanç hídric
Begudes com el suc de fruita, el te, el cafè tenen poc efecte en l'equilibri hídric del cos. Tanmateix, algunes verdures i fruites tenen un alt contingut d'aigua. Aquests poden satisfer les necessitats d'aigua del cos.
Cal beure molta aigua a l'estiu. Perquè es perd més líquid suant més en aquests mesos en comparació amb altres estacions. A més, la calor provoca un sobreescalfament al cos.
En aquest cas, quan l'aigua del cos surt (suor) pels porus de la pell, les temperatures internes i externes del cos s'equilibren i és més fàcil adaptar-se a la calor.
Tanmateix, si beu menys aigua, la vostra salut està en perill. En aquest cas, el mecanisme de sudoració no pot continuar prou la seva tasca.
Ajuda a aprimar-se
Beure aigua amb regularitat i consumir aliments rics en aigua ajuda a mantenir el cos ple durant molt de temps.De vegades confonem la gana amb la set, i decidim que tenim gana i comencem a menjar. Beure aigua redueix les ganes de menjar. També evita menjar en excés. Això ajuda a reduir la ingesta de calories.
al Journal of Clinical Endocrinology Segons un estudi publicat, beure aigua augmenta la taxa metabòlica del cos. Aquest efecte termogènic pot provocar pèrdua de pes.
Beneficis per a la pell de l'aigua potable
La pell és l'òrgan més gran del cos. L'aigua constitueix la major part de la seva estructura cel·lular. La hidratació adequada és important per a una salut òptima de la pell. Beure aigua ajuda a eliminar les toxines de les cèl·lules.
Tots els enzims i components de la pell, com l'àcid hialurònic i el col·lagen, necessiten un entorn líquid per funcionar. L'àcid hialurònic i el col·lagen (juntament amb alguns alfa-hidroxiàcids) donen a la pell plenitud i elasticitat. La pell deshidratada sembla arrugada i flaixosa.
Quan les cèl·lules perden aigua, la pell es torna tensa i seca. La calor extrema o el fred extrem poden causar-ho.
El col·lagen i els antioxidants tenen un paper important en la prevenció de l'envelliment prematur. També frenen l'aparició de línies fines o arrugues. La pell envellida tendeix a tenir nivells baixos de col·lagen.
El rejoveniment de la pell té lloc quan l'estat d'hidratació és òptim. Quan la pell està deshidratada, la producció d'oli a la pell es veu afectada. De vegades, això pot provocar una producció excessiva d'oli i acne.
Beure aigua i hidratar adequadament la pell pot ajudar a millorar la fisiologia de la pell. La pell té una barrera que funciona millor quan està hidratada. Les barreres cutànies trencades no poden protegir dels danys solars. La pell deshidratada també pot provocar enrogiment o èczema pot augmentar el risc.
Beneficis per al cabell de l'aigua potable
L'aigua ajuda a absorbir els nutrients essencials. Això nodreix el cabell i el cuir cabellut. La deshidratació pot assecar el cabell i provocar puntes dividides.
L'aigua també ajuda a eliminar les toxines del cuir cabellut a través de la suor. L'aigua és essencial per a un cabell brillant i saludable.
La humitat adequada del cabell ajuda a reduir l'encrespament i els embolics. La deshidratació extrema pot causar cabell sec i trencadís.
Quanta aigua heu de beure diàriament?
Molts professionals de la salut recomanen beure 8 gots d'aproximadament 2 litres d'aigua al dia. En realitat, aquesta proporció és un valor mitjà. Com en molts casos, la necessitat d'aigua també difereix segons les necessitats de la persona. Per exemple; Les persones que fan exercici regularment i suen, naturalment, necessitaran més aigua. També ho són les mares lactants...
No s'ha d'oblidar que satisfem les nostres necessitats d'aigua amb diferents begudes i aliments durant el dia. Potser no poden substituir l'aigua real, però tenen un paper en l'equilibri de líquids del cos.
La mesura més important de beure aigua és tenir set. Per set. Quan apagueu la set, heu begut prou aigua.
Si teniu mal de cap, mal humor, gana constant i dificultat per concentrar-vos, és possible que tingueu una deshidratació lleu. Per solucionar aquesta situació, hauríeu de beure més aigua.
Tampoc es recomana beure massa aigua ja que pot ser toxicitat aquàtica. Aquesta condició, també coneguda com hiperhidratació i intoxicació per aigua, es produeix quan l'aigua potable és excessiva i pot provocar la mort.
Recomanacions per al consum d'aigua
Beure aigua és molt beneficiós per al cos. Però de la mateixa manera que l'excés de tot és perjudicial, hi ha un límit per beure aigua. Si beu més de 3 litres d'aigua al dia, es pot produir sacietat i inflor excessiva.
Això evita la ingesta de substàncies essencials necessàries per a la seva salut. A més, les cèl·lules que reaccionen a l'excés d'aigua acceleren l'excreció de minerals a través dels ronyons i la suor, provocant fatiga dels ronyons i deficiència de minerals.
Com que 2/3 del cos humà està format per aigua, l'aigua és el nutrient més vital per a nosaltres. Es recomana beure 2 litres d'aigua al dia i s'ignoren algunes situacions.
La necessitat d'aigua del cos es veu afectada per la temperatura de l'aire, la humitat, la nutrició i el grau d'esforç diari. Si és possible, és beneficiós beure l'aigua de les fonts que corren, que coneixem com a aigua viva. Se sap que l'oxigen de l'aigua aturada i retinguda no és suficient.
Per tanta aigua com necessitis
La taxa d'aigua que beus canvia segons el teu ritme durant el dia. No cal beure necessàriament 2-3 litres. Si no treballes amb força corporal o no fas esport, aquesta quantitat d'aigua només provocarà inflor i passaràs més temps al lavabo.
Beu més aigua quan fa calor
Quan fa calor, augmentarà la taxa de sudoració i, en conseqüència, augmentarà la necessitat d'aigua. Beure petites quantitats d'aigua a intervals freqüents us permetrà reemplaçar l'aigua perduda al cos més ràpidament.
Beu aigua durant l'exercici
Sovint es diu que no està bé beure aigua mentre es fa esport. Tanmateix, com que l'aigua també està relacionada amb la força i el rendiment, és absolutament necessari beure aigua durant l'exercici. S'ha d'utilitzar la quantitat d'aigua determinada segons l'abast i la gravetat de l'exercici. La temperatura de l'aire afectarà aquesta quantitat.
No beu aigua amb els àpats
Beu aigua lentament i a glops petits abans o una hora després d'un àpat. Beure aigua amb aliments força la digestió, igual que afegir aigua als aliments cuinats.
Aprofiteu altres nutrients per satisfer les vostres necessitats d'aigua
En lloc d'aigua, els aliments com els cogombres que menjaràs serveixen com a bon ajudant per cobrir la necessitat d'aigua.
Beure aigua assegut i bevent
Beure aigua dempeus altera l'elasticitat de l'estómac i el sistema intestinal amb el fort efecte de la gravetat.
Efectes secundaris de beure massa aigua
Beure massa aigua pot fer que els nivells de sodi a la sang baixin. Això es pot manifestar amb una varietat de símptomes com mal de cap, convulsions, debilitat, psicosi i atàxia. Fins i tot pot provocar coma en casos greus.
intoxicació per aigua
Beure massa aigua en poc temps pot provocar una intoxicació per aigua. En alguns casos pot ser mortal.
Pot agreujar els trastorns cardiovasculars
L'excés d'aigua pot causar problemes en pacients amb problemes cardíacs.
