Mnoge žene jedva čekaju da drže svoju bebu u naručju tokom trudnoće, jednog od najsretnijih trenutaka u njihovom životu. Međutim, trudnoća donosi ne samo sreću već i konfuziju.
Žene koje će po prvi put postati majke, tokom i nakon trudnoće može doživjeti stres, strah, pa čak i depresiju. Američki kongres akušerstva i ginekologa (ACOG), depresija tokom trudnoće a emocionalne poremećaje teško je savladati oko 14 do 23% žena. Većina majki depresija tokom i nakon trudnoće zivoti.
imaju poremećaj raspoloženja depresijamože uticati na bilo koju osobu u nekom trenutku njenog života. Majke koje prvi rode sklone su depresiji i stresu. nažalost, depresija tokom ili nakon trudnoće Često se miješa s hormonskom neravnotežom i ne može se ispravno dijagnosticirati.
Trudnoća i postporođajna depresijaje posljedica promjena u hemiji mozga. Trudnoća rezultira hormonalnim promjenama koje djeluju na hemikalije u mozgu. Zbog toga su trudnice, posebno majke koje prvi put dolaze, sklone depresiji i drugim poremećajima raspoloženja.
Poteškoće sa koncentracijom, uporna tuga, nesanica ili previše spavanja, umor, stalne misli o samoubistvu, beznađe, promjene u navikama u ishrani i osjećaj bezvrijednosti simptomi su koje ne treba zanemariti tokom trudnoće.
Depresija negativno utiče na vaše raspoloženje i zdravlje. kako god neliječena depresija tokom trudnoće i nakon porođaja, mnogo negativnije utiče na novorođenčad.
Trudnice koje pate od depresiječesto pati od anksioznosti i nedostataka u ishrani; Može dovesti do prijevremenog porođaja, razvojnih problema i bebe male porođajne težine. Trudnoća i postporođajna depresijaMajka koja se bori sa rakom gubi sposobnost da brine o sebi i svojoj bebi.
Stoga, trudnoća i postporođajna depresijaVažno je znati načine da se to prevaziđe. u članku “šta je trudnoća i postporođajna depresija”, “koji su simptomi trudnoće i postporođajne depresije”, “koji su prirodni načini liječenja depresije tokom trudnoće” Na ovakva pitanja će biti odgovoreno.
Koji su simptomi trudnoće i postporođajne depresije?
Simptomi stanja mogu se pojaviti u bilo koje vrijeme tokom trudnoće ili u prvoj godini nakon rođenja. Za svakoga je drugačije i mogu se pojaviti sljedeći simptomi:
– Osjećaj ljutnje ili razdražljivosti
– Nedostatak interesovanja za bebu
– Poremećaj apetita i spavanja
- Stalno plačem i osećam tugu
– Osećaj krivice, stida ili beznađa
– Gubitak interesovanja, radosti ili zadovoljstva u stvarima u kojima ste nekada uživali
- Misli o povredi bebe ili sebe
Faktori rizika trudnoće i postporođajne depresije
Istraživanja pokazuju da faktori navedeni u nastavku stavljaju vas u veći rizik od razvoja ovih stanja. Ako imate bilo koji od ovih faktora, trebali biste o njima razgovarati sa svojim ljekarom kako biste mogli unaprijed planirati njegu kada vam zatreba.
– Lična ili porodična istorija depresije, anksioznosti ili postporođajne depresije
– Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD ili PMS)
– Nedovoljna podrška u nezi bebe
– Finansijski stres
– Bračni stres
– Komplikacije u trudnoći, porođaju ili dojenju
– Važan nedavni životni događaj: gubitak, preseljenje, gubitak posla
– Majke čije su bebe na neonatalnoj intenzivnoj nezi
– Majke koje se leče od neplodnosti
– Žene sa disbalansom štitaste žlezde
– Žene sa bilo kojim oblikom dijabetesa (tip 1, tip 2 ili trudnoća)
Kako liječiti depresiju tokom trudnoće i poslije?
Trudnoća i postporođajna depresijaUzroci uključuju probleme u vezi, tretmane neplodnosti, ličnu ili porodičnu istoriju depresije, prethodni gubitak trudnoće, istoriju traume ili zlostavljanja, komplikacije u trudnoći i stresne događaje tokom života. Trudnoća i postporođajna depresijaMožete primijeniti sljedeće prirodne metode da biste ga prevazišli;
Da vežba
Ako ste zabrinuti za svoje fizičko i mentalno zdravlje tokom trudnoće, trebali biste vježbati. Vježba je efikasna za održavanje zdravlja i regulaciju raspoloženja. vježba, depresija tokom trudnoće i nakon porođajaMože ga spriječiti, pa čak i izliječiti.
Ako doživite stres i strah zbog trudnoće, vaše tijelo oslobađa visoke razine hormona kao što su adrenalin, kortizol i noradrenalin.
Depresija šteti trudnicama i nerođenim bebama jer glavobolja i povećava rizik od visokog krvnog pritiska. Vježbanje može upravljati stresom i emocionalnim stanjima zbog:
– Povećava oslobađanje hemikalija u mozgu koje pomažu da se osjećate dobro, uključujući serotonin i endorfine.
– Vežbanjem se oslobađate anksioznih misli.
Poboljšava kvalitet sna, što igra važnu ulogu u upravljanju stresom i razvoju nerođene bebe.
– Pruža više energije.
Ne bi trebalo da radite teške vežbe tokom trudnoće. Preporučene vježbe za trudnice su hodanje, trčanje i plivanje.
svetlosna terapija
trudnice depresija tokom trudnoćesavladati i postporođajna depresija Možda će biti potrebna svjetlosna terapija za prevenciju
Smatra se da svjetlosna terapija smanjuje simptome depresije utječući na moždane kemikalije povezane sa snom i raspoloženjem.
Osim toga, svjetlosna terapija može liječiti poremećaj sna i druge probleme vezane za trudnoću. Da biste radili svjetlosnu terapiju, trebate sjediti pored kutije za svjetlosnu terapiju koja vam daje jako svjetlo, kao što je prirodna vanjska lampa.
akupunktura
akupunktura porijeklom iz orijentalne medicine, trudnoća i postporođajna depresija Postala je sve popularnija tehnika za Akupunktura poboljšava cirkulaciju krvi.
Postavljanje igala na određene tačke tela je efikasno u olakšavanju cirkulacije krvi. Ova metoda takođe pomaže u proizvodnji i stimulaciji hemikalija koje ublažavaju bol u nervnom sistemu.
Poboljšava prirodnu sposobnost tijela da se suprotstavi oštećenjima i kontroliše emocije kao što su stres i anksioznost. jer, depresija tokom trudnoće i nakon porođajaDok se govori o korisnim savjetima kako pobijediti bolest, ne treba zanemariti ni akupunkturu.
Oni koji žele prakticirati akupunkturnu terapiju trebali bi pronaći profesionalnog akupunkturistu za mogući i odgovarajući plan liječenja.
Zdrava prehrana
Zdrava ishrana igra važnu ulogu u zdravlju trudnice i pravilnom razvoju nerođene bebe. Osim toga, zdrava prehrana štiti i mentalno i fizičko zdravlje trudnica.
Neke nezdrave namirnice izazivaju poremećaje raspoloženja, dok neke zdrave namirnice podižu raspoloženje. Trudnoća i postporođajna depresijaObratite pažnju na svoju ishranu kako biste posvijetlili brašno. Zdrave namirnice koje se preporučuju za ovaj period su kupus, integralne žitarice, zob, smeđi pirinač i hrana bogata omega 3.
Folna kiselinaTo je jedan od esencijalnih nutrijenata i vitalnih vitamina. Hrana bogata folatom; namirnice kao što su kuvani brokoli, spanać, pasulj i pšenične klice.
Trudnice ne bi trebalo da preskaču doručak. Obogaćeni folnom kiselinom, vitaminom B6, vitaminom B12, gvožđem i kalcijumom neophodni su za trudnoću. Životinjski proizvodi i mnoge žitarice su dobri izvori vitamina B6.
Nemasni jogurt je odličan izvor kalcijuma i vitamina D. Konzumacijom pasulja, banana, pilećih prsa i pečenog krompira, Vitamin B12 Možete povećati unos. Jedite pasulj, sočivo i pasulj da biste dobili dovoljno gvožđa.
Konzumirajte dosta namirnica koje sadrže omega 3 masne kiseline. Omega 3 masne kiseline stimulišu hemikalije za dobro raspoloženje i podižu raspoloženje. Omega 3 ulja su efikasna u borbi protiv depresije i stresa. Možete povećati unos omega 3 jedući masnu ribu, mlijeko, jogurt i jaja.
Spavajte dovoljno i kvalitetno
depresija tokom trudnoćeutiče na kvalitet sna. Važno je da tokom trudnoće spavate 8 sati dnevno. Nesanica negativno utječe na raspoloženje i može štetiti razvoju nerođene bebe.
Studije su otkrile blisku vezu između lošeg sna i depresije tokom trudnoće.
Morate pronaći odgovarajući položaj za spavanje. Neki ljekari savjetuju trudnicama da spavaju na lijevoj strani. To smanjuje pritisak težine bebe na venu i olakšava rad srca. Također, spavanje na lijevoj strani poboljšava cirkulaciju srca i osigurava dobar protok krvi u materici, fetusu i bubrezima. Oni koji imaju problema sa spavanjem svakako bi trebali razgovarati sa svojim ljekarom i postupiti u skladu sa preporukama.
Pričati sa
Trudnice mogu iskusiti strah, anksioznost i zbunjenost. One koje su ranije iskusile gubitak trudnoće osjećaju se izuzetno anksiozno. Ako imate negativne osjećaje i misli, zašto ne razgovarate sa svojom porodicom i prijateljima?
Jedan od najboljih kućnih lijekova za stres i depresiju je razgovor. kao što su porodični problemi, lično iskustvo, prethodna trauma, zlostavljanje ili usamljenost depresija tokom trudnoće Možete zaobići okidače tako što ćete razgovarati sa svojim prijateljima i porodicom.
Šetnja na otvorenom
Šetnje na otvorenom se preporučuju tokom trudnoće ili nakon porođaja. Blago sunce i prirodan otvoreni zrak mogu vam zagrijati srce i podići raspoloženje.
Sunce je takođe odličan izvor vitamina D, koji igra važnu ulogu u podržavanju rasta kostiju bebe.
vodi dnevnik
Podijelite svoje sretne trenutke sa svojom nerođenom ili tek rođenom bebom. Trebali biste voditi dnevnik i zapisivati svaki trenutak svog života.
Prednosti vođenja dnevnika su mnogo više od toga. Trudnoća i postporođajna depresijaTo je takođe jedna od efikasnih tehnika za prevazilaženje depresije. Može biti vaš svakodnevni pratilac i opustiti vas.
Preporučuje se da svoja iskustva podijelite sa svojom bebom. Stvara čvrstu vezu između majke i bebe. Ova veza će vas usrećiti.
Nađi hobi
Nađite sebi hobi da se nosite sa stresom i depresijom tokom trudnoće. Udaljava vas od stresa i negativnih misli.
Boravak kod kuće i nečinjenje čini da se trudnice osjećaju umorno i iscrpljeno. Trudnice bi trebalo da se bave nekim hobijem, kao što je čitanje knjiga ili slikanje.
Okružite se pozitivnim ljudima
Ljudi oko vas mogu uticati na vaše raspoloženje i raspoloženje. Trudnice se lako mogu osjećati depresivno ili pod stresom ako razgovaraju s negativnim ljudima.
Važno je biti u blizini ljudi koji su sretni i imaju pozitivne misli. Odlična je ideja da provedete vrijeme sa svojom porodicom i prijateljima.
Pozitivni ljudi vas razvesele. Ćaskanje i smeh su korisni antidepresivi koji pomažu da se rešite depresije i negativnog stanja.
slušajte klasičnu muziku
Trudnoća i postporođajna depresijaKako biste spriječili da se to dogodi, pokušajte slušati klasičnu muziku. Smatra se da slušanje klasične muzike eliminiše negativne emocije i depresiju.
Klasična muzika se smatra korisnim antidepresivom jer povećava proizvodnju serotonina. Slušanje kvalitetne muzike održava um smirenim i podiže raspoloženje.
probiotici
Neki dokazi su pokazali da je oštećena flora uzrok poremećaja raspoloženja kao što su anksioznost, stres i depresija. Neka istraživanja su otkrila da žive aktivne kulture koje se nalaze u jogurtu mogu podići vaše raspoloženje.
Trudnice koje pate od depresije, stresa i anksioznosti trebale bi konzumirati hranu bogatu živim aktivnim kulturama, kao što je jogurt. Dobri probiotici se nalaze u fermentiranoj hrani kao što su jogurt, kiseli kupus i mlaćenica.
Potražite pomoć od stručnjaka za trudnoću
Depresija tokom ili nakon trudnoće Ako to ne možete sami riješiti, potražite pomoć od nekoga ko je stručnjak za ovu oblast.
Klonite se depresije kako biste održali svoj um zdravim i nemojte zanemariti zdravu ishranu kako biste osigurali pravilan razvoj vašeg nerođenog ili novorođenog djeteta.
