Šta je bifidobakterije? Hrana koja sadrži bifidobakterije

U našim tijelima imamo trilione bakterija. One su izuzetno važne za naše zdravlje. Jedna od najvažnijih vrsta bifidobakterije. Ova vrsta korisnih bakterija probavlja dijetalna vlakna. Pomaže u prevenciji infekcije. Proizvodi vitamine i druge važne hemikalije. Nizak broj u tijelu uzrokuje mnoge bolesti.

Kakav je učinak crijevnih bakterija na zdravlje?

Trilioni bakterija, gljivica, virusa i drugih sićušnih stvorenja žive u našim tijelima. Većina njih živi u našim crijevima. Nalazi se posebno u malom dijelu debelog crijeva koji se zove cecum. Zajedno, ova crijevna stvorenja, mikrobiom crijeva Tako se zove.

Procjenjuje se da u mikrobiomu ljudskog crijeva postoji čak 1000 vrsta bakterija. Svaki od njih ima različitu funkciju u tijelu. 

Mikrobiom crijeva ima važne zadatke kao što su varenje hrane, kontrola imuniteta i proizvodnja važnih kemikalija koje tijelo ne može učiniti samo.

nezdrav mikrobiom crijeva; uzrokuje razvoj mnogih kroničnih bolesti kao što su gojaznost, bolesti srca i rak. pothranjenost, upotreba antibiotika a stres posebno negativno utječe na mikrobiom crijeva. 

Šta je bifidobakterije?

bifidobakterije Bakterije u obliku slova Y koje se nalaze u našim crijevima. Izuzetno je važan za naše zdravlje. 

Istraživači su otkrili oko 50 vrsta ovih korisnih bakterija s različitim funkcijama. Jedna od glavnih funkcija takvih bakterija je probava vlakana i drugih složenih ugljikohidrata koje tijelo ne može samo probaviti.

B vitamini i pomaže u proizvodnji drugih važnih hemikalija kao što su zdrave masne kiseline.

Ova vrsta bakterija se često koristi kao dodatak ili kao probiotik u određenim namirnicama. probioticisu živi mikroorganizmi koji su zdravi za crijeva.

Koje su prednosti bifidobakterija?

Ovaj soj bakterija je koristan u liječenju i prevenciji sljedećih stanja:

• Helicobacter pylori infekcija
• sindrom iritabilnog creva
• Regulacija crijevnih bakterija nakon kemoterapije
• Zatvor
• infekcije pluća
• Ulcerativni kolitis
• neke vrste dijareje
• Nekrotizirajući enterokolitis

Mnoge bolesti su nisko u crijevima bifidobakterije povezan sa brojem. Na primjer, studije celijakijadonji gastrointestinalni trakt osoba s gojaznošću, dijabetesom, alergijskom astmom i dermatitisom u odnosu na zdrave osobe bifidobakterije utvrdio da postoji.

Istraživanja su pokazala da je ovaj bakterijski soj probiotik kod upalnih bolesti crijeva, ulceroznog kolitisa, sindrom hroničnog umora ve psorijaza utvrđeno da smanjuje upalu kod pacijenata sa

Hrana koja sadrži bifidobakterije

Kao i druge probiotske bakterije, bifidobakterije Može se uzimati i oralno. Ima ga u izobilju u određenim namirnicama, uključujući:

• Jogurt
• Kefir
• Masno mlijeko
• Fermentisana hrana kao što su kiseli krastavci
• sušeno meso
• Kiseli kupus
• dizani hleb
• Ocat

Takođe se nalazi u probiotičkim suplementima.

Kako povećati broj bifidobakterija u crijevima?

Povećanje njegovog broja u crijevima sprječava, pa čak i liječi simptome raznih bolesti.

• Koristite probiotike: Konzumacija probiotika u crijevima bifidobakterijepovećava broj
• Jedite hranu bogatu vlaknima: Ove korisne bakterije razgrađuju vlakna. Iz tog razloga, namirnice bogate vlaknima kao što su jabuke, artičoke, borovnice, bademi i pistacije otporne su na ovu vrstu bakterija. pomaže njegovom razvoju.
• Jedite prebiotičku hranu: sa probioticima prebioticiNe zbunjujem. Prebiotici su ugljikohidrati koji pomažu u rastu zdravih bakterija. Sav luk, beli luk, banane i ostalo voće i povrće bifidobakterije Sadrži prebiotike koji povećavaju broj
• Jedite polifenole: Polifenolisu biljna jedinjenja koja razgrađuju crijevne bakterije. Polifenoli u hrani kao što su kakao i zeleni čaj povećavaju broj takvih bakterija u crijevima.
• Jedite integralne žitarice: Cjelovite žitarice kao što su zob i ječam su korisne za zdravlje crijeva i bifidobakterije pomaže njegovom razvoju.
• Jedite fermentisanu hranu: Jogurt i kiseli kupus Fermentirana hrana poput ove sadrži zdrave bakterije. 
• vježba: Neka istraživanja na miševima su otkrila da vježbanje poboljšava zdravlje crijevnih bakterija. pokazuje da se može povećati 
• dojenje: bifidobakterije Za povećanje broja beba potrebno je dojiti. Dojene bebe imaju više bakterija nego bebe hranjene adaptiranim mlijekom.
• Preferirajte normalnu dostavu ako je moguće: Bebe rođene standardnim vaginalnim porodom imaju više sojeva bakterija nego bebe rođene carskim rezom.

Reference: 1