আমাদের শরীরকে রোগ থেকে রক্ষা করা ইমিউন সিস্টেমের দায়িত্ব। এই জটিল সিস্টেমটি ত্বক, রক্ত, অস্থি মজ্জা, টিস্যু এবং অঙ্গগুলির কোষ নিয়ে গঠিত। এটি আমাদের শরীরকে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক প্যাথোজেন (যেমন ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস) থেকে রক্ষা করে।
ইমিউন সিস্টেমকে একটি অর্কেস্ট্রা হিসাবে ভাবুন। সেরা পারফরম্যান্সের জন্য, অর্কেস্ট্রার প্রতিটি যন্ত্র এবং সংগীতশিল্পী সেরা পারফরম্যান্স দেবে বলে আশা করা হচ্ছে।
একজন মিউজিশিয়ানের জন্য দ্বিগুণ গতিতে বাজানো বা হঠাৎ করে একটি যন্ত্রের দ্বিগুণ ভলিউমে শব্দ তৈরি করা অবাঞ্ছিত। অর্কেস্ট্রার প্রতিটি উপাদানকে ঠিক পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করতে হবে।
একই ইমিউন সিস্টেমের জন্য যায়। ক্ষতির হাত থেকে আমাদের শরীরকে সর্বোত্তমভাবে রক্ষা করার জন্য, ইমিউন সিস্টেমের প্রতিটি উপাদানকে পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করতে হবে। এটি অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হল অনাক্রম্যতা এবং শরীরের প্রতিরোধকে শক্তিশালী করা।.
এখানে অনাক্রম্যতা এবং শরীরের প্রতিরোধকে শক্তিশালী করার প্রাকৃতিক উপায়...
কিভাবে অনাক্রম্যতা এবং শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার?
যথেষ্ট ঘুম
ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। অপর্যাপ্ত বা নিম্নমানের ঘুম অসুস্থতার উচ্চ সংবেদনশীলতা তৈরি করে।
164 জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা প্রতি রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা বেশি ছিল যারা প্রতি রাতে 6 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমায়।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম স্বাভাবিকভাবেই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে। আপনি অসুস্থ হলে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে রোগের সাথে আরও ভালভাবে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য আপনি আরও ঘুমাতে পারেন।
প্রাপ্তবয়স্কদের 7 বা তার বেশি ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, কিশোরদের 8-10 ঘন্টা এবং ছোটদের এবং শিশুদের 14 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমের প্রয়োজন।
আরো উদ্ভিদ খাবার খান
প্রাকৃতিক উদ্ভিদের খাবার, যেমন ফল, শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং শিম, পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা তাদের ক্ষতিকারক রোগজীবাণুগুলির বিরুদ্ধে একটি প্রান্ত দিতে পারে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহেরএটি ফ্রি র্যাডিক্যাল নামক অস্থির যৌগগুলির সাথে লড়াই করে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যা শরীরে উচ্চ মাত্রায় জমা হলে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হৃদরোগ, আলঝেইমার এবং কিছু ক্যান্সার সহ অনেক রোগের মূল কারণ।
উদ্ভিদ খাদ্যে ফাইবার, অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমএটি অন্ত্রে বা অন্ত্রের স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া সম্প্রদায়কে পুষ্ট করে। একটি শক্তিশালী অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং ক্ষতিকারক রোগজীবাণুগুলিকে পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করতে বাধা দেয়।
এছাড়াও, ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন সি এর মতো পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, যা সর্দির সময়কাল কমাতে পারে।
যদিও নিম্ন-স্তরের প্রদাহ চাপ বা আঘাতের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ইমিউন সিস্টেমকে দমন করতে পারে।
অলিভ অয়েল, যা অত্যন্ত প্রদাহ বিরোধী, হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়। এছাড়াও, এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি শরীরকে ক্ষতিকারক রোগ-সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
সালমন এবং চিয়া বীজওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডও প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
গাঁজানো খাবার খান বা প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট খান
গাঁজানো খাবারএটি পরিপাকতন্ত্রে পাওয়া প্রোবায়োটিক নামক উপকারী ব্যাকটেরিয়া সমৃদ্ধ।
এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে দই, সাউরক্রাউট এবং কেফির।
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সমৃদ্ধ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া নেটওয়ার্ক ইমিউন কোষগুলিকে স্বাভাবিক, সুস্থ কোষ এবং ক্ষতিকারক আক্রমণকারী জীবের মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করতে পারে।
126 শিশুর উপর 3 মাসের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন 70 মিলি ফার্মেন্টেড দুধ পান করেন তাদের একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় প্রায় 20% কম শৈশবকালীন সংক্রামক রোগ ছিল।
আপনি যদি নিয়মিত ফার্মেন্টেড খাবার না খান, তাহলে প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা আরেকটি বিকল্প।
রাইনোভাইরাসে আক্রান্ত 152 জনের উপর 28 দিনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রোবায়োটিক বিফিডোব্যাকটেরিয়াম অ্যানিমেলিসের সাথে সম্পূরক ছিল তাদের একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় কম ভাইরাসের মাত্রা ছিল।
কম চিনি খাওয়া
উদীয়মান গবেষণা দেখায় যে যোগ করা শর্করা এবং পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বের জন্য অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে অবদান রাখতে পারে।
স্থূলতা একইভাবে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
প্রায় 1000 জনের একটি পর্যবেক্ষণমূলক সমীক্ষা অনুসারে, ফ্লু শট গ্রহণকারী স্থূল ব্যক্তিদের ফ্লু শট নেওয়া লোকেদের তুলনায় দ্বিগুণ বেশি ফ্লু হওয়ার সম্ভাবনা ছিল কিন্তু স্থূল ছিল না।
চিনি কমানো প্রদাহ কমাতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
প্রদত্ত যে স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে, যোগ করা চিনি সীমিত করা একটি ইমিউন-বুস্টিং ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
আপনার দৈনিক ক্যালোরির 5% এর কম চিনির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করা উচিত।যে ব্যক্তি প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি খায় তার জন্য এটি প্রায় 2 টেবিল চামচ (25 গ্রাম) চিনির সমান।
পরিমিত ব্যায়াম করুন
যদিও দীর্ঘায়িত তীব্র ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দমন করতে পারে, তবে পরিমিত ব্যায়াম শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মাঝারি ব্যায়ামের একটি একক অধিবেশনও আপোসহীন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ভ্যাকসিনের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
আরও কী, নিয়মিত, মাঝারি ব্যায়াম প্রদাহ কমাতে পারে এবং নিয়মিতভাবে প্রতিরোধক কোষগুলিকে পুনরুত্থিত করতে সহায়তা করে।
মাঝারি ব্যায়ামের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা, নিয়মিত সাইকেল চালানো, জগিং, সাঁতার কাটা এবং হালকা হাঁটা। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট পরিমিত ব্যায়াম করা উচিত।
জলের জন্য
হাইড্রেশন অগত্যা আপনাকে জীবাণু এবং ভাইরাস থেকে রক্ষা করে না, তবে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথার কারণ হতে পারে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা, ফোকাস, মেজাজ, হজম, হার্ট এবং কিডনির কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে। এই জটিলতাগুলি রোগের সংবেদনশীলতা বাড়ায়।
ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে, আপনার প্রতিদিন পর্যাপ্ত তরল পান করা উচিত। জল সুপারিশ করা হয় কারণ এতে কোন ক্যালোরি, সংযোজন এবং চিনি নেই।
চা এবং জুস হাইড্রেট করার সময়, উচ্চ চিনির কারণে জুস এবং চায়ের ব্যবহার সীমিত করা ভাল।
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি যখন তৃষ্ণার্ত হন তখন পান করা উচিত। আপনি যদি তীব্রভাবে ব্যায়াম করেন, বাইরে কাজ করেন বা গরম জলবায়ুতে থাকেন তবে আপনার আরও তরল প্রয়োজন হতে পারে।
দীর্ঘমেয়াদী চাপ প্রদাহ এবং ইমিউন কোষের কার্যকারিতায় ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে।
বিশেষ করে, দীর্ঘায়িত মানসিক চাপ শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দমন করতে পারে।
স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে এমন কার্যকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে ধ্যান, ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য মননশীলতা অনুশীলন। থেরাপি সেশনগুলিও কাজ করতে পারে।
পুষ্টি সংযোজন
কিছু গবেষণা দেখায় যে নিম্নলিখিত পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি শরীরের সামগ্রিক প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে:
ভিটামিন সি
11.000 জনেরও বেশি লোকের পর্যালোচনা অনুসারে, প্রতিদিন 1.000-2.000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এটি গ্রহণ করলে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সর্দি-কাশির সময়কাল 8% এবং শিশুদের মধ্যে 14% কমে যায়। যাইহোক, পরিপূরক সর্দির সূত্রপাত প্রতিরোধ করেনি।
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, তাই পরিপূরক এই প্রভাবকে প্রতিহত করতে পারে। যাইহোক, যখন আপনার পর্যাপ্ত মাত্রা থাকে তখন ভিটামিন ডি গ্রহণ অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে না।
সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত 575 জনের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে, প্রতিদিন 75 মিলিগ্রামের বেশি জিঙ্কের পরিপূরক সর্দি-কাশির সময়কাল 33% কমিয়েছে।
অগ্রজ
একটি ছোট পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে বড়বেরি ভাইরাল উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের লক্ষণগুলি কমাতে পারে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
echinacea
700 জনেরও বেশি মানুষের উপর একটি সমীক্ষা, echinacea দেখা গেছে যে যারা প্লাসিবো বা কোন চিকিৎসা নিয়েছেন তারা ঠান্ডা থেকে কিছুটা দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠেছেন।
রসুন
146 জনের মধ্যে 12-সপ্তাহের উচ্চ-মানের গবেষণায় দেখা গেছে যে রসুনের পরিপূরক সর্দি-কাশির ফ্রিকোয়েন্সি প্রায় 30% কমিয়েছে।
ধুমপান ত্যাগ কর
ধূমপান ত্যাগ করুন কারণ এটি শুধুমাত্র ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় না বরং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও নষ্ট করে। ধূমপান সহজাত অনাক্রম্যতা উপর নেতিবাচক প্রভাব আছে বলা হয়.
এটি ক্ষতিকারক প্যাথোজেনিক ইমিউন প্রতিক্রিয়া বিকাশের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ধূমপান ইমিউন সিস্টেমের প্রতিরক্ষার কার্যকারিতা হ্রাস করে।
রোদে বের হও
প্রাকৃতিক আলোতে পা রাখা শরীরের ভিটামিন ডি উৎপাদনে অবদান রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমের সুস্থ ক্রিয়াকলাপের জন্য অপরিহার্য কারণ এটি শরীরকে অ্যান্টিবডি তৈরি করতে সহায়তা করে।
শরীরে ভিটামিন ডি-এর কম মাত্রা শ্বাসকষ্টের অন্যতম প্রধান কারণ। 10-15 মিনিটের জন্য সূর্যের আলোতে দ্রুত হাঁটা নিশ্চিত করবে যে শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি হচ্ছে।
ফলস্বরূপ;
ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করুনএটি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কার্যকরী, এর জন্য কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে।
প্রাকৃতিকভাবে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার উপায়এর মধ্যে কয়েকটি হল চিনির ব্যবহার কমানো, পর্যাপ্ত পানি পান করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা।
যদিও এই প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি রোগ প্রতিরোধ করে না, তারা ক্ষতিকারক প্যাথোজেনগুলির বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষাকে শক্তিশালী করে।
