একটি NASA গবেষণা, একটি 40 মিনিটের ঘুম ঘুম ঘুমদেখায় যে এটি দিনের কর্মক্ষমতা 34% এবং সতর্কতা 100% দ্বারা উন্নত করতে পারে.
আপনি বিকেলে কিছুক্ষণ ঘুমানোর প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন। কয়েকটি গবেষণা ঘুম ঘুম ঘুমএটি দেখায় যে এটি সতর্কতা এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং একজন ব্যক্তিকে আগের চেয়ে অনেক বেশি উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে।
তবে বিকেলে মিষ্টান্নআপনাকে সতেজ এবং সতেজ বোধ করতে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত টিপসগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।
ঘুম ঘুম ঘুম কি?
ঘুম ঘুম ঘুমমানসিক সতর্কতা পুনরুদ্ধারের জন্য করা একটি স্বল্পমেয়াদী ঘুম। এটি অনিদ্রার চিকিত্সার একটি বিশেষ স্বাস্থ্যকর উপায়। দুপুরের খাবারের পর মাত্র 15 থেকে 20 মিনিটের ঘুম মোটর কর্মক্ষমতা উন্নত করতে কার্যকর হবে।
30 থেকে 60 মিনিট ঘুমন্তসিদ্ধান্ত নেওয়ার দক্ষতা উন্নত করতে পারে, স্মৃতিশক্তি এবং সৃজনশীলতা বাড়াতে পারে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রকাশিত রিপোর্ট, মিষ্টান্নতিনি বলেছেন যে এটি প্রতিক্রিয়ার সময় এবং যৌক্তিক যুক্তিকে উন্নত করতে পারে এমনকি ভাল বিশ্রামরত ব্যক্তিদের মধ্যেও।
ঘুম কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত?
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন ঘুম থেকে উঠতে 20 মিনিট সতেজ বোধ করুন ঘুম ঘুম ঘুম সুপারিশ করে। ঘুমানোর আদর্শ সময় ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে বেশিরভাগ পেশাদাররা দেখেন যে যখন কারও লক্ষ্য হয় সতেজ ঘুম থেকে ওঠা, তন্দ্রা সময়আমি সম্মত যে ছোট ভাল.
লম্বা মিষ্টান্নএর কিছু সুবিধাও থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 2019 সালে করা একটি গবেষণা 25, 35 বা এমনকি 45 মিনিটের মধ্যে ফলাফল। ঘুমশারীরিকভাবে সক্রিয় পুরুষদের মধ্যে stres ve ক্লান্তি লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার জন্য প্রদর্শিত হয়েছে। এটি তাদের মনোযোগ এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করেছে।
ঘুমানোর সেরা সময়
ঘুমানোর জন্য সেরা সময়টি আপনার ঘুমের সময়সূচী এবং বয়সের মতো পৃথক কারণের উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, বিকেলের প্রথম দিকে ঘুমানো ভাল। বিকাল ৩টার পর ঘুমন্তরাতের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
বাচ্চাদের কতটা ঘুমানো উচিত?
যদিও প্রায় 15-20 মিনিট প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ, ঘুমের সময় বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, নবজাতকরা দিনের বেশিরভাগ সময় ঘুমিয়ে কাটায় কারণ তাদের বিকাশের জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। ছোট বাচ্চারা দিনের বেলা বেশ কয়েকবার দীর্ঘ সময় নিতে পারে। তারা একটি ঘুম নিতে পারে, যা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
বাচ্চারা এবং ছোট বাচ্চারা সময়ের সাথে সাথে একটি শান্ত ঘুমের ধরণ তৈরি করতে শুরু করবে, কিন্তু তারপরও তারা কিছু বিকেলের ঘুম নেবে। উদাহরণস্বরূপ, দিনের মাঝখানে প্রায় এক ঘন্টা দীর্ঘ ঘুম তারা পারে.
কিশোর-কিশোরীরা অনেক চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয় যা তাদের ক্লান্ত বোধ করতে পারে, যেমন হরমোনের পরিবর্তন, পড়াশোনা করার সময় এবং তাড়াতাড়ি স্কুল শুরু করা। একটি 2019 সমীক্ষা কিশোরদের জন্য সেরা খুঁজে পেয়েছে৷ তন্দ্রা সময়তিনি দেখতে পান যে এটি প্রায় 30-60 মিনিট।
ন্যাপ টাইমস
শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের বিভিন্ন ঘুমের চাহিদা রয়েছে এবং এগুলি আমাদের সারা জীবন পরিবর্তিত হতে থাকে। মিষ্টান্নএটি কতক্ষণ সময় নেবে তা বোঝা নির্ভর করবে প্রতি রাতে কত ঘুম প্রয়োজন এবং আপনি আসলে কতটা ঘুমান।
শিশুদের মধ্যে তন্দ্রা সময় এটির সুপারিশ বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়, নিম্নরূপ:
0 থেকে 6 মাস: দুই বা তিন দিনের ঘুম, প্রতিটি 30 মিনিট থেকে 2 ঘন্টা স্থায়ী হয়
6 থেকে 12 মাস: দিনে দুবার 20 মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয় ঘুম ঘুম ঘুম
1 থেকে 3 বছর: একটি বিকেলের ঘুম 1 থেকে 3 ঘন্টা স্থায়ী হয়
3 থেকে 5 বছর: একটি বিকেলের ঘুম 1 বা 2 ঘন্টা স্থায়ী হয়
5 থেকে 12 বছর: তারা যদি প্রতি রাতে প্রস্তাবিত 10 বা 11 ঘন্টা ঘুম পায় তবে ঘুমানোর দরকার নেই।
একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের ঘুমের প্রয়োজন হয় না তবে ঘুম বঞ্চিত হলে তার 10 থেকে 20 মিনিটের ঘুম বা 90 থেকে 120 মিনিটের ঘুম নেওয়া উচিত। ঘুম ঘুম ঘুম উপকৃত হতে পারে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের বিকেলে এক ঘন্টা ঘুমন্তএটি থেকে উপকৃত হতে পারে এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে
কিভাবে ক্যান্ডি তৈরি করতে?
কিভাবে মিছরি বানাতে হয় অনেকটাই ঘুম ঘুম ঘুমএর গুণমান নির্ধারণ করে ঘুমানোর সময় নিম্নলিখিত উল্লেখ করা উচিত:
একটি সুন্দর জায়গা খুঁজুন
আপনি যে কোন জায়গায় ঘুমাতে পারেন। টেবিলে মাথা রাখতে পারেন। অথবা আপনার আসন গ্রহণ করুন। বাড়ি ফেরার পথে বাসে ঘুমাতেও পারেন।
এটা সংক্ষিপ্ত রাখুন
এটি গুরুত্বপূর্ণ - 15 থেকে 20 মিনিট যথেষ্ট। অথবা সর্বোচ্চ ৩০ মিনিট। দীর্ঘ ঘুম আপনাকে অলস বোধ করতে পারে।
বিকেলে ঘুম নাও
13:00 থেকে 15:00 এর মধ্যে এনার্জি ন্যাপ করার জন্য এটি সর্বোত্তম সময় কারণ এই সময়কালে আপনার শক্তির স্তর স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়। ঘুম ঘুম ঘুম16:00 এর আগে এটি শেষ করার চেষ্টা করুন বা আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।
ঘুমানোর সুবিধা কি?
সতর্কতা বাড়ায়
গবেষণা, কৌশলগত ঘুমাও নাদেখায় যে এটি ক্লান্তি কমাতে পারে এবং কর্মক্ষম পরিবেশে সতর্কতা বাড়াতে পারে। আপনার যদি 24 ঘন্টা অপারেশনাল চাহিদা থাকে ঘুমন্তবিশেষভাবে দরকারী হতে পারে।
দিনের ঘুমএটি মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অবস্থানের কার্যকারিতা উন্নত করে মোটর মেমরিকে শক্তিশালী করতে পাওয়া গেছে। এই ক্যান্ডিগুলি স্থানিক স্মৃতিকে শক্তিশালী করে যা মানুষের শেখার ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
প্রায় 45 থেকে 60 মিনিট ঘুম ঘুম ঘুমপাঁচগুণ মেমরি উন্নত পাওয়া গেছে. একটি গবেষণায়, 41 জন অংশগ্রহণকারীকে নির্দিষ্ট শব্দ এবং শব্দ জোড়া মনে রাখতে বলা হয়েছিল।
অর্ধেক অংশগ্রহণকারী এক ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন এবং বাকি অর্ধেক শুধুমাত্র একটি ভিডিও দেখেছিলেন। পরে যখন পরীক্ষা করা হয়, ব্যক্তি মিছরি তৈরি শব্দ মনে রাখার ক্ষেত্রে পাঁচ গুণ ভালো পারফর্ম করেছে।
একটি ঘুম করাএটি পাওয়া গেছে যে হিপোক্যাম্পাস স্মৃতিকে একত্রিত করতে সাহায্য করতে পারে।
স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে
অধ্যয়ন, একটি সংক্ষিপ্ত মিষ্টান্নএটি দেখায় যে আনারস স্ট্রেস উপশম করতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে - বেশিরভাগ লোকদের মধ্যে যারা ঘুম বঞ্চিত। বিশেষজ্ঞ, ঘুমাও নাতিনি বিশ্বাস করেন যে এটি ইমিউন এবং নিউরোএন্ডোক্রাইন সিস্টেম নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুম ঘুম ঘুমএটি মেজাজও উন্নত করতে পারে, যা আরও চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
কিছু উত্স বলে যে নিয়মিত ঘন্টা ঘুম উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে। তবে এ বিষয়ে আরও গবেষণা করা দরকার।
ঘুম ঘুম ঘুম এটি 15 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। তা ছাড়া অন্য সময় আপনাকে স্তব্ধ করতে পারে।
রক্তচাপ কমায়
নতুন গবেষণা দেখায় যে একটি ঘুম উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তচাপ কমায়। 2019 আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির বার্ষিক বৈজ্ঞানিক অধিবেশনে উপস্থাপিত একটি গবেষণার ফলাফল দেখায় যে দুপুরের ঘুম রক্তচাপের মাত্রা কমাতে অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনের মতোই কার্যকর, যেমন লবণ এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমানো।
অধ্যয়ন, ঘুমাও নাদেখা গেছে যে, গড় রক্তচাপ 5 মিমি এইচজি কম হয়েছে। এটি একটি কম-ডোজের রক্তচাপের ওষুধ গ্রহণের সাথেও তুলনীয়, যা সাধারণত 5 থেকে 7 মিমি এইচজি রক্তচাপ কমায়।
মাত্র 2 মিমি এইচজি রক্তচাপ হ্রাস আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 10 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে।
মিষ্টান্নের প্রকারভেদ কি?
ন্যানো মিষ্টান্ন
এটি 10 থেকে 20 সেকেন্ড সময় নেয়। এর কোনো উপকারিতা আছে কিনা তা এখনো জানা যায়নি। এই এলাকায় কাজ অব্যাহত আছে।
মাইক্রো ন্যাপ
এটি 2 থেকে 5 মিনিট সময় নেয়। এটি অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
মিনি ক্যান্ডি
এটি 5 থেকে 20 মিনিট সময় নেয়। সতর্কতা এবং মোটর কর্মক্ষমতা উন্নত.
অরিজিনাল কনফেকশনারি
এটি 20 মিনিট সময় নেয়। মাইক্রো এবং মিনি পাওয়ার ঘুমের সুবিধা রয়েছে। এটি পেশী মেমরি এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তিও উন্নত করে।
একটি ঘুম করাযদিও এটি অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদানের জন্য উল্লেখ করা হয়েছে, এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং এমনকি সঠিকভাবে সময়মতো না হলে বা আপনার কিছু অন্তর্নিহিত শর্ত থাকলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে।
20 মিনিটের বেশি ঘুমানোর সময় ঘুমের কারণে অলসতার শিকার হতে পারে, যার ফলে আপনি অলস এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। এটি ঘটে যখন আপনি গভীর ঘুম থেকে জেগে ওঠেন। আপনার যদি ইতিমধ্যেই অনিদ্রা থাকে তবে এটি লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
দিনের বেলা খুব দেরি করে ঘুমালে রাতে ভালো ঘুম পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। এটি অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আরও খারাপ, যাদের ইতিমধ্যেই রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়।
2015 সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে, দীর্ঘ দিনের ঘুম কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং সর্বজনীন মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
ফলাফলগুলি দেখায় যে দিনের বেলা 60 মিনিটের বেশি সময় ঘুমালে হৃদরোগ এবং সমস্ত কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে, কোন ঘুম না হওয়ার তুলনায়। বয়স, সাধারণ স্বাস্থ্য, এবং ঘুমের অভ্যাসগুলিও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।
শরীরে খুব বেশি বা খুব কম ঘুমের প্রভাব
খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানোবিরূপ প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে এবং উভয়ই একটি অন্তর্নিহিত সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে।
অত্যধিক ঘুম ঘুম থেকে ওঠার অনেক পরে আপনাকে অলস বোধ করতে পারে। অতিরিক্ত ঘুমের সাথে অনেকগুলি অবস্থার বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে, সহ:
- হৃদরোগ
- স্থূলতা
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস
- অকাল মৃত্যু
অত্যধিক কম ঘুমের ফলেও স্বাস্থ্যের উপর অনেক বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ায় দিনের বেলায় তন্দ্রা এবং বিরক্তি দেখা দেয় এবং কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে।
অনিদ্রার অন্যান্য প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:
- হত্তন ওজন
- ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেড়ে যায়
