সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ন্যুট্রপিক্স, যাকে স্মার্ট ড্রাগও বলা হয়, তাদের মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য লোকেদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।
অ্যাসিটাইলকোলিনএকটি নিউরোট্রান্সমিটার বা মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার অনেক গুরুত্বপূর্ণ দিক যেমন স্মৃতি, চিন্তাভাবনা এবং শেখার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে।
Acetylcholine সম্পূরক উপলব্ধ না হলেও, পরিপূরকগুলি যা পরোক্ষভাবে অ্যাসিটাইলকোলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে সেগুলি মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার উপায় হিসাবে নোট্রপিক্সে আগ্রহী ব্যক্তিদের মধ্যে উপলব্ধ হয়ে উঠেছে।
Acetylcholine কি?
অ্যাসিটাইলকোলিনএকটি অণু যা আমাদের দেহে নিউরোট্রান্সমিটার (রাসায়নিক বার্তাবাহক) হিসাবে কাজ করে। এর মানে এটি আমাদের মস্তিষ্ক থেকে স্নায়ু কোষের মাধ্যমে আমাদের শরীরে বার্তা পাঠায়।
কোলিন এসিটাইলট্রান্সফেরেজ এটি অ্যাসিটাইল কোএনজাইম এ থেকে উত্পাদিত হয়, যা চিনির অণু গ্লুকোজ এবং কোলিন থেকে আসে, কোলিন নামক একটি এনজাইমের সাহায্যে।
এটি শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন আছে এবং পেশী নড়াচড়া, চিন্তাভাবনা, কাজের স্মৃতি এবং অন্যান্য অনেক মস্তিষ্কের ফাংশনে ভূমিকা পালন করে।
বিপরীতভাবে, কম এসিটাইলকোলিনের মাত্রা শেখার এবং স্মৃতিশক্তির ব্যাধির পাশাপাশি ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার ডিজিজ এর সাথে যুক্ত হয়েছে মস্তিষ্কের ব্যাধি যেমন
অ্যাসিটাইলকোলিন কারণ এটি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে ভূমিকা রাখে, অ্যাসিটাইলকোলিনের মাত্রা যে পরিপূরকগুলি মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়ায় সেগুলি ন্যুট্রপিক্স, প্রাকৃতিক বা সিন্থেটিক পদার্থ হিসাবে মনোযোগ আকর্ষণ করেছে যা মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
অ্যাসিটাইলকোলিন এটি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ করা যাবে না। এর সাথে, kolin পরিপূরক মত অ্যাসিটাইলকোলিন সম্পূরকগুলি যা এসিটাইলকোলিনের মুক্তি বাড়ায় এবং পরিপূরকগুলি যা এসিটাইলকোলিনের ভাঙ্গন রোধ করে অ্যাসিটাইলকোলিনের মাত্রাবাড়াতে পারে।
কিভাবে Acetylcholine মাত্রা বৃদ্ধি না?
অ্যাসিটাইলকোলিন যদিও এটি স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে কোনও খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক নেই যা সরাসরি তাদের মাত্রা বাড়াতে পারে।
কিন্তু অ্যাসিটাইলকোলিন আপনি এমন খাবার খেতে পারেন যা পরোক্ষভাবে তাদের মুক্তি বাড়ায় বা তাদের ভেঙে যাওয়া থেকে বিরত রাখে, অথবা আপনি পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।
অ্যাসিটাইলকোলিন রক্তের মাত্রা বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল খাবার খাওয়া বা কোলিন উচ্চ পরিপূরক গ্রহণ করা, একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা এসিটাইলকোলাইনে রূপান্তরিত হতে পারে।
কোলিন অনেক খাবারে পাওয়া যায়, যার মধ্যে রয়েছে:
গরুর যকৃত: 85 গ্রাম দৈনিক মূল্যের (DV) 65% ধারণ করে।
ডিম: 1টি বড় শক্ত-সিদ্ধ ডিমে 27% ডিভি থাকে।
বিফটেক: 85 গ্রাম DV এর 21% ধারণ করে।
ভাজা সয়াবিন: 1/2 কাপ (86 গ্রাম) ডিভির 19% ধারণ করে।
রান্না করা শিটকে মাশরুম: 1/2 কাপ (73 গ্রাম) ডিভির 11% ধারণ করে।
টিনজাত কিডনি বিন: 1/2 কাপ (128 গ্রাম) ডিভির 8% ধারণ করে।
রান্না করা কুইনোয়া: 1 কাপ (185 গ্রাম) ডিভির 8% ধারণ করে।
দুধ, 1%: 1 কাপ (240 mL) 8% DV ধারণ করে।
সেদ্ধ ব্রকলি: 1/2 কাপ (78 গ্রাম) 6% DV ধারণ করে।
সেদ্ধ ব্রাসেলস স্প্রাউট: 1/2 কাপ (78 গ্রাম) ডিভির 6% ধারণ করে।
কোলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে এমন পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি হল আলফা-জিপিসি (এল-আলফা-গ্লিসারাইলফসফোরিলকোলিন), সিটিকোলিন (সিডিপি-কোলিন), এবং কোলিন বিটাট্রেট।
যাইহোক, আলফা-জিপিসি এবং সিটিকোলিন সাধারণত প্রতি ইউনিট ওজনে কোলিনের পরিমাণ বেশি থাকে এবং অন্যান্য ফর্মের তুলনায় আরও সহজে শোষিত হয়।
অ্যাসিটাইলকোলিনের মাত্রাআরেকটি উপায় যা আপনি পরোক্ষভাবে আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারেন তা হল পরিপূরক গ্রহণ করা যা এনজাইমগুলিকে বাধা দেয় যা অ্যাসিটাইলকোলিনকে ভেঙে দেয়।
কিছু সম্পূরক যা এসিটাইলকোলিন ভাঙ্গনকে বাধা দেয় তার মধ্যে রয়েছে:
যাইহোক, কোলিন সাপ্লিমেন্টের তুলনায় এসিটাইলকোলিনের মাত্রা বাড়াতে অ্যাসিটাইলকোলিনের ভাঙ্গনকে বাধা দেয় এমন সাপ্লিমেন্ট কতটা কার্যকর তা স্পষ্ট নয়।
Acetylcholine এর সুবিধা কি কি?
অ্যাসিটাইলকোলিন বর্ধিত মাত্রা বিভিন্ন সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
মেমরি এবং মস্তিষ্ক ফাংশন সাহায্য করতে পারে
প্রাণী এবং মানুষ অধ্যয়ন অ্যাসিটাইলকোলিনএটি পরামর্শ দেয় যে উচ্চতর কোলিন গ্রহণ, যা কোলিনের পূর্বসূরী, স্মৃতিশক্তির সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করতে পারে।
মাউস স্টাডিতে, তাদের সারা জীবনকালে কোলিনের সাথে সম্পূরক করার ফলে স্মৃতিশক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয় এবং অ্যামাইলয়েড-বিটা ফলকের গঠন হ্রাস পায় - একটি যৌগ যা আলঝেইমার রোগের বিকাশের সাথে যুক্ত।
70-74 বছর বয়সী 2,195 অংশগ্রহণকারীদের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যাদের রক্তে কোলিনের মাত্রা বেশি তাদের স্মৃতিশক্তি এবং শেখার কাজগুলি নিম্ন স্তরের লোকদের তুলনায় ভাল।
এছাড়াও, Bacopa monnieri , জিঙ্কো বিলোবা এবং সম্পূরকগুলি যা অ্যাসিটাইলকোলিনের ভাঙ্গনকে বাধা দেয়, যেমন হুপারজাইন এ, উন্নত স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা।
মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন করতে পারে
অনেক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে অ্যাসিটাইলকোলিন পূর্ববর্তী সম্পূরকগুলি বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
5.900 জনের বেশি অংশগ্রহণকারীদের একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে কম রক্তে কোলিনের মাত্রা উদ্বেগের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। যাইহোক, এটি রক্তে কোলিনের মাত্রা এবং বিষণ্নতার মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পায়নি।
বিষণ্নতায় আক্রান্ত 50 জনের অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সিটালোপ্রাম (বিষণ্নতার জন্য একটি ওষুধ) এর সংমিশ্রণে 6 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) সিটিকোলিন গ্রহণ করেন তাদের মধ্যে যারা শুধুমাত্র অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন তাদের তুলনায় কম গুরুতর বিষণ্নতার লক্ষণ ছিল।
উপরন্তু, কোলিন পরিপূরক কখনও কখনও হয় বাইপোলার ডিসঅর্ডার এটি সহ লোকেদের মধ্যে লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়
একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা সমর্থন করতে পারে
প্রায় 90-95% গর্ভবতী মহিলা সুপারিশকৃত দৈনিক পরিমাণের চেয়ে কম কোলিন গ্রহণ করেন।
গর্ভাবস্থায় কোলিন গ্রহণ করলে ভ্রূণের সুস্থ বৃদ্ধি এবং ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশের উন্নতি হতে পারে বলে কিছু প্রমাণ রয়েছে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রতিদিন 480 মিলিগ্রাম বা 930 মিলিগ্রাম কোলিনের পরিপূরক 4, 7, 10 এবং 13 মাসে শিশুর মানসিক কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।
কিছু গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় উচ্চতর কোলিন গ্রহণ শিশুদের মধ্যে নিউরাল টিউব সমস্যার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
অন্যান্য সম্ভাব্য সুবিধা
যকৃতের রোগ
কোলিনের ঘাটতি লিভারের রোগের কারণ হতে পারে এবং উচ্চতর কোলিন গ্রহণ লিভারের রোগ এবং লিভার ক্যান্সারের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে।
হৃদরোগ
কোলিন হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে বলে পরামর্শ দেওয়ার কিছু প্রমাণ রয়েছে।
Acetylcholine পরিপূরক ক্ষতি
কোন সম্পূরক হিসাবে, choline সম্পূরক বা অ্যাসিটাইলকোলিন অন্যান্য পরিপূরক গ্রহণ করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন যা তাদের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
সাধারণভাবে, কোলিন সাপ্লিমেন্ট যেমন আলফা-জিপিসি এবং সিটিকোলিন বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ এবং খুব কমই বিরূপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত।
তবে খুব বেশি কোলিন গ্রহণ করলে রক্তচাপ কম হতে পারে, ঘাম হতে পারে, মাছের গন্ধ সিন্ড্রোমঅপ্রীতিকর এবং ক্ষতিকারক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, বমি এবং লিভারের ক্ষতি হতে পারে।
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, এবং Huperzine A বমি বমি ভাব, পেট ব্যথা, ডায়রিয়া এবং মাথা ব্যাথার মত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
এই সম্পূরকগুলি বিভিন্ন ওষুধের সাথেও যোগাযোগ করতে পারে, তাই আপনি যে কোনও ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ করছেন তা ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করা উচিত।
ডোজ এবং সুপারিশ
অ্যাসিটাইলকোলিন তাদের স্তর বাড়ানো বা অ্যাসিটাইলকোলিন সম্পূরকগুলি যা এর ধ্বংসকে বাধা দেয় তা কার্যত এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য খাদ্য এবং পরিপূরক দোকানে কেনা যেতে পারে।
কোলিন সম্পূরক অ্যাসিটাইলকোলিন আপনার মাত্রা বাড়ানোর জন্য এটি সর্বোত্তম কারণ কোলিন অ্যাসিটাইলকোলিনের অগ্রদূত হিসাবে কাজ করে এবং সাধারণত কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে। এটি প্রধানত ক্যাপসুল এবং পাউডার আকারে পাওয়া যায়।
অ্যাসিটাইলকোলিন মাত্রা বাড়ানোর জন্য সর্বোত্তম কোলিন সাপ্লিমেন্ট হল আলফা-জিপিসি এবং সিটিকোলিন কারণ এগুলি ভালভাবে শোষিত হয় এবং প্রতি ইউনিট ওজনে বেশি কোলিন থাকে।
আলফা-জিপিসি এবং সিটিকোলিন উভয়ের জন্য, বেশিরভাগ কোলিন সাপ্লিমেন্ট ব্র্যান্ডগুলি প্রতিদিন 600-1,200 মিলিগ্রাম গ্রহণের পরামর্শ দেয়, যা ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন দুটি ক্যাপসুলের সমতুল্য।
আলফা-জিপিসি এবং সিটিকোলিন এবং মানসিক পতনের বেশিরভাগ গবেষণায় প্রতিদিন 1.200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ডোজ ব্যবহার করা হয়, যা নিরাপদ এবং ভালভাবে সহ্য করা হয়।
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, এবং Huperzine A-এর মতো সম্পূরকগুলি অ্যাসিটাইলকোলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, তবে এই প্রভাব অর্জনের জন্য কী ডোজ প্রয়োজন তা স্পষ্ট নয়।
শুধুমাত্র অ্যাসিটাইলকোলিন আপনি যদি আপনার মাত্রা বাড়াতে চান, কোলিন পরিপূরক একটি ভাল বিকল্প।
ফলস্বরূপ;
অ্যাসিটাইলকোলিনএটি একটি নিউরোট্রান্সমিটার (রাসায়নিক বার্তাবাহক) যা স্বাস্থ্যের অনেক গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে, যেমন পেশী নড়াচড়া, চিন্তাভাবনা এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য কাজ।
Acetylcholine পরিপূরক যদিও পাওয়া যায় না, আপনি পরিপূরকগুলি গ্রহণ করতে পারেন যা পরোক্ষভাবে অ্যাসিটাইলকোলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যেমন কোলিন সম্পূরক, এবং সম্পূরকগুলি যা অ্যাসিটাইলকোলিনের ভাঙ্গনকে বাধা দেয়, যেমন বাকোপা মনিরি, জিঙ্কগো বিলোবা এবং হুপারজাইন এ।
তবে কোলিন সাপ্লিমেন্ট অ্যাসিটাইলকোলিন তাদের স্তর বাড়ানোর জন্য এটি সর্বোত্তম।
মানসিক সুবিধার পাশাপাশি, কোলিন সম্পূরকগুলি অন্যান্য ইতিবাচক প্রভাবগুলির সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যেমন সম্ভাব্য হার্ট এবং লিভারের উপকারিতা, যেমন একটি সুস্থ গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করা এবং মানসিক স্বাস্থ্যে সহায়তা করা।
যাইহোক, উপরে উল্লিখিত অত্যধিক কোলিন বা ভেষজ পরিপূরক গ্রহণ এড়িয়ে চলুন কারণ তাদের অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
