আপনি কি দ্রুত ওজন কমাতে চান? বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট শুধু আপনার কি প্রয়োজন! এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি মাত্র 7 দিনে 5 কিলো পর্যন্ত কমাতে পারেন।
এটা দারুণ না? 7 দিন ধরে শুধুমাত্র বাঁধাকপির স্যুপ খাওয়া খুব স্বাদহীন মনে হতে পারে। যাইহোক, আপনাকে শুধুমাত্র বাঁধাকপির স্যুপ পান করতে হবে না। আপনার বিপাককে সক্রিয় করার জন্য খাদ্য পরিকল্পনায় ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিনও রয়েছে।
বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েটএই খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল এটি আপনাকে সক্রিয়, উদ্যমী থাকতে সাহায্য করে এবং এই খাদ্যটি পকেট বান্ধব।
কিন্তু মনে রাখবেন, দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য এই ডায়েট প্ল্যান বাঞ্ছনীয় নয়। আসলে, ডায়েট করার পরে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হতে পারে। ডায়েট সম্পর্কে অনেক কিছু জানার আছে। প্রবন্ধে "বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েট রেসিপি", "বাঁধাকপির খাদ্য তালিকা", "বাঁধাকপির খাদ্যের ওজন কত", "বাঁধাকপির স্যুপের রেসিপি দুর্বল করা" বিষয় আলোচনা করা হবে.
বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট কি?
বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েটএটি একটি খাদ্য পরিকল্পনা যা স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস প্রদান করে। এই সাধারণ ডায়েট প্ল্যান এবং আধা ঘন্টার ব্যায়াম মাসের পর মাস ঘাম ঝরানোর চেয়ে নিয়মিত ওজন কমানোর প্রোগ্রামের সাথে ভাল কাজ করে।
বাঁধাকপি স্যুপ সঙ্গে স্লিমিং
বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েটএটি চর্বি বার্ন শুরু করে শরীরকে দুর্বল করে। এই খাদ্য ক্যালোরি গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করে এবং শরীরকে শক্তির উৎস হিসেবে চর্বি ব্যবহার করতে বাধ্য করে।
ডায়েট প্ল্যানে উচ্চ ফাইবার এবং কম ক্যালোরি (100 ক্যালরি প্রতি 20 গ্রাম স্যুপ) বাঁধাকপির স্যুপ বেশিরভাগ স্থূল রোগীদের জন্য নির্ধারিত হয়। নীচে আলোচনা করা হয়েছে 7 দিনের বাঁধাকপি স্যুপ খাদ্য পরিকল্পনাএটি অনুসরণ করে আপনিও ওজন কমাতে পারেন।
7 দিনের বাঁধাকপি স্যুপ খাদ্য তালিকা
বাঁধাকপি স্যুপ খাদ্য পরিকল্পনাএর বিভিন্ন সংস্করণ রয়েছে। আপনাকে অবশ্যই 7 দিনের জন্য একটি কঠোর ডায়েট চার্ট মেনে চলতে হবে। বাঁধাকপির স্যুপ হল প্রধান উপাদান এবং আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে অন্যান্য খাবারের সাথে পরিপূরক।
প্রথম দিনের শেষে, আপনি হালকা অনুভব করবেন এবং আপনি খুব ভাল বোধ করবেন। ফল এবং বাঁধাকপির স্যুপের পুষ্টিগুণ সারা দিন আপনার শক্তির মাত্রা বেশি রাখবে এবং আপনি ডায়েটের ২য় দিন অপেক্ষা করবেন।
দিন 2: শুধুমাত্র সবজি
ভোরবেলা মিষ্টি ছাড়া বা মিষ্টি সবুজ বা কালো চা
ব্রেকফাস্ট
পালং শাক বা গাজর স্মুদি
লাঞ্চ
বাঁধাকপির স্যুপ এবং যতগুলি সবজি আপনি চান (মটর, ভুট্টা এবং অন্যান্য স্টার্চি সবজি ছাড়া)
তেল:মার্জারিন, কুসুম তেল, ভুট্টার তেল এবং তুলাবীজের তেল।
বাদাম এবং বীজ: কাজু বাদাম
পানীয়:অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত রস
সস: কেচাপ, চিলি সস, সয়া সস, মেয়োনিজ
3. দিনের শেষে
3.দিনের শেষে আপনি আপনার শরীরে দৃশ্যমান পরিবর্তন অনুভব করবেন। আপনি রাতের খাবারের জন্য অতিরিক্ত তৃষ্ণা অনুভব করতে পারেন। এক গ্লাস বাটারমিল্ক দিয়ে মেক আপ করুন।
৩য় দিন সফলভাবে শেষ হয়েছে। আপনি যদি সত্যিই দুর্দান্ত দেখতে চান তবে 3 দিনের জন্য প্রস্তুত হন।
তেল: মার্জারিন, কুসুম তেল, ভুট্টার তেল এবং তুলাবীজের তেল।
বাদাম এবং বীজ: কাজু, আখরোট এবং ম্যাকাডামিয়া বাদাম।
পানীয়: অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত রস
সস: কেচাপ, চিলি সস, সয়া সস, মেয়োনিজ
4. দিনের শেষে
৪র্থ দিন শেষে কিছু লোক ক্লান্ত বোধ করতে পারে। দুধ, কলা এবং বাঁধাকপির স্যুপের একঘেয়েমি আপনাকে আপনার ডায়েট প্ল্যানে বিরক্ত করে তুলতে পারে।
কিন্তু আপনি যখন আয়নায় আপনার শরীরের দিকে তাকান, আপনি দেখতে পাবেন যে কিছু চ্যালেঞ্জ কাজ করে। হাল ছাড়বেন না। আপনি অনেক দূর এসেছেন। আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছাতে আরও কয়েক দিন সময় নিন।
এখন এই ডায়েট প্ল্যানের সেরা দিনগুলির মধ্যে একটি, দিন 5-এ যাওয়া যাক।
শাকসবজি: আলু, সবুজ মটর, মিষ্টি ভুট্টা এবং মিষ্টি আলু।
ফল:আম, সবুজ আঙ্গুর, কালো আঙ্গুর এবং নাশপাতি।
তেল: মার্জারিন, কুসুম তেল, ভুট্টার তেল এবং তুলাবীজের তেল।
সিরিয়াল: সব ধরনের শস্য এড়িয়ে চলুন।
বাদাম এবং বীজ: কাজু, আখরোট এবং ম্যাকাডামিয়া বাদাম।
পানীয়: অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত জুস।
সস: কেচাপ, চিলি সস, সয়া সস, মেয়োনিজ।
5. দিনের শেষে
৫ম দিনে সতর্ক থাকুন। এই দিনে অতিরিক্ত খাওয়া আপনার ওজন হ্রাস এবং কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে। সঠিকভাবে প্রয়োগ করা হলে, আপনি যে প্রোটিন হারিয়েছেন তা পূরণ করবেন এবং আপনি এই ডায়েটে অন্য যেকোনো দিনের চেয়ে বেশি উদ্যমী বোধ করবেন।
চলুন 6 তম দিনে চলে যাই, পরের দিন যখন আপনি আরও কিছু উত্তেজনাপূর্ণ খাবার খেতে পারেন।
দিন 6: মাংস এবং শাকসবজি
সকালে আপেল এবং লেবু দিয়ে গরম জল
ব্রেকফাস্ট
1 বাটি উদ্ভিজ্জ ওটস
লাঞ্চ
গরুর মাংস / মুরগির ব্রেস্ট / মাশরুমের সাথে বাঁধাকপির স্যুপ
শাকসবজি: আলু, সবুজ মটর, মিষ্টি ভুট্টা এবং মিষ্টি আলু।
ফল: আম, সবুজ আঙ্গুর, কালো আঙ্গুর এবং নাশপাতি।
তেল: মার্জারিন, কুসুম তেল, ভুট্টার তেল এবং তুলাবীজের তেল।
বাদাম এবং বীজ:কাজু, আখরোট এবং ম্যাকাডামিয়া বাদাম।
পানীয়:অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত জুস।
সস: কেচাপ, চিলি সস, সয়া সস, মেয়োনিজ।
7. দিনের শেষে
আমি নিশ্চিত যে আপনি পার্থক্য অনুভব করেছেন। আপনি শুধুমাত্র জলের ওজনই নয়, চর্বিও হারিয়েছেন। নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং বাঁধাকপি স্যুপ খাদ্য পরিকল্পনাআপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে আরও সক্রিয় এবং ইতিবাচক, যা অনুশীলনের সেরা সুবিধাগুলির মধ্যে একটি
7 তম দিনের পরে এই ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করার জন্য কঠোরভাবে সুপারিশ করা হয় না।
৭ম দিনের পর
বাঁধাকপি স্যুপ খাদ্য পরিকল্পনাযেহেতু এটি একটি স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর প্রোগ্রাম, তাই এটি 7 তম দিনের পরে প্রয়োগ করা উচিত নয়। দীর্ঘ সময়ের জন্য কম ক্যালোরি খাওয়া শরীরের ওজন হ্রাস করা বন্ধ করবে এবং ক্ষুধার্ত মোডে চলে যাবে। এটি ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
এক বা দুই সপ্তাহের জন্য বিরতি নেওয়া একঘেয়েমি ভাঙতে সাহায্য করে এবং শরীরকে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয় না।
দৈনন্দিন পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করে, এখানে আসল চর্বি বার্ন বাঁধাকপি স্যুপ রেসিপি সেখানে।
ডায়েট বাঁধাকপি স্যুপ রেসিপি
স্লিমিং বাঁধাকপি স্যুপ প্রস্তুত করা সহজ। এখানে রেসিপি…
- লবণ এবং চিনি যোগ করুন এবং সবজি সিদ্ধ করতে থাকুন।
– আঁচ বন্ধ করার পর তিলের তেল, কালো গোলমরিচ ও ধনেপাতা দিন।
- যারা চান তারা ব্লেন্ডারের মাধ্যমে এটি পাতলা করতে পারেন।
বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েটের উপকারিতা
দ্রুত ওজন হ্রাস
বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েটএটি অল্প সময়ে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি মাত্র 7 দিনে 5 কিলো পর্যন্ত কমাতে পারেন।
শক্তি যোগায়
প্রাথমিকভাবে, বাঁধাকপি স্যুপ খাদ্য আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের কারণে এটি আপনাকে দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
এই প্রভাবগুলি পৃথকভাবে পরিবর্তিত হয় এবং অবশেষে হ্রাস পাবে। প্রোগ্রামের চতুর্থ দিনে, আপনি শক্তির মাত্রায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অনুভব করবেন।
খাবার এবং ভিটামিন
এই খাদ্য আপনাকে পুষ্টি এবং ভিটামিনের পরিপ্রেক্ষিতে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সরবরাহ করে। আপনার সীমাহীন ফল এবং মাংস খাওয়ার অধিকারও রয়েছে। এটি আপনার শরীরে ভিটামিনের একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেয়।
সহজ এবং সস্তা
বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট এটি অনুসরণ করা সহজ এবং এতে এমন উপকরণ রয়েছে যা প্রত্যেকের কাছে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য। এটি জটিল খাবার পরিকল্পনা বা ব্যয়বহুল খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক জড়িত নয়।
ব্যায়াম প্রয়োজন হয় না. আপনাকে যা করতে হবে তা হল সাত দিনের জন্য বাঁধাকপির স্যুপের সাথে স্বাস্থ্যকর ফল এবং সবজি খাওয়া।
বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েটওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটি ইতিবাচক ফলাফল দেয় তা সত্ত্বেও, এটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় না। এই খাদ্যের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে এবং ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করার আগে আপনার সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত।
বাঁধাকপি ডায়েট ক্ষতি করে
ক্ষুধা সৃষ্টি করে
এই ডায়েট প্ল্যানে আপনার ক্ষুধা মেটাতে এবং পূর্ণ বোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের অভাব রয়েছে। এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে।
গ্যাসের সমস্যা
বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েটএটি প্রয়োগ করার সময় গ্যাসের সমস্যা হতে পারে। বাঁধাকপি এবং ব্রকোলির মতো অন্যান্য সবজির অত্যধিক ব্যবহার গ্যাসের কারণ হতে পারে এবং আপনি ফোলা অনুভব করতে পারেন।
ক্লান্তির ঝুঁকি
এই খাদ্যের জন্য ক্যালোরি গ্রহণের একটি কঠোর হ্রাস প্রয়োজন, যার ফলে আপনার শক্তির মাত্রা কমে যাবে এবং আপনি ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।
কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি আমাদের শরীরের শক্তির উৎস। এই অত্যাবশ্যক পুষ্টি উপাদানগুলিকে আপনার প্রতিদিনের ব্যবহার থেকে বাদ দিলে আপনি সারাদিন ঘুমিয়ে ও অলস বোধ করতে পারেন। কাজ এবং অন্যান্য কাজের জন্য আপনার শক্তির অভাব হতে পারে।
পর্যাপ্ত খাওয়ানো হয় না
বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট এটি একটি সুষম ক্রমে স্থাপন করা হয় না এবং ওজন কমানোর নীতির উপর ভিত্তি করে নয়। এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের অত্যধিক ভোজনের অনুমতি দেয় না। অতএব, এই ডায়েট অনুসরণ করার সময় আপনি অপুষ্টিতে ভুগতে পারেন।
ঘন মূত্রত্যাগ
এই ডায়েটে খুব বেশি স্যুপ এবং জল খাওয়ার ফলে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রস্রাব করতে পারেন। বাঁধাকপি একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক, যা আপনার শরীর থেকে পানি বের করে দেয়।
মাথা ঘোরা
মাথা ঘোরা এই খাবারের আরেকটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।খাদ্যে কার্বোহাইড্রেট ও চর্বির অভাবের কারণে শরীর ক্লান্ত হয়ে অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে। এটি শুধুমাত্র ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
স্বাস্থ্য ঝুঁকি
এটি একটি প্রাকৃতিক ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নয় কারণ হারানো ওজনের 90% জলের ওজন এবং কোন চর্বি নেই। ডায়েট করার আগে আপনার শরীরে যে অতিরিক্ত চর্বি ছিল তা এখনও থাকবে।
কম পুষ্টির মানের কারণে, এটি আপনার শরীরকে ক্ষুধার্ত এবং শক্তি-সঞ্চয় মোডে রাখবে, যার ফলে বিপাককে ধীর করে দেবে এবং বিপরীত প্রভাব ফেলবে।
বাঁধাকপি খাদ্য টিপস
- এই ডায়েটে থাকাকালীন, কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফল এবং পুষ্টি-ঘন সবজি বেছে নিন।
- আপনার বাঁধাকপির স্যুপে মাশরুম এবং মসুর ডালের মতো প্রোটিনের ভালো উৎস যোগ করুন।
- ভাল ঘুমান এবং আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল হতে দিন।
- মিষ্টি ছাড়া তাজা রসের জন্য।
- ব্যায়াম। আরাম করুন, শ্বাস নিন এবং ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম নিন।
- মাংস খেতে ভুলবেন না। এটি আপনার শরীরকে প্রোটিন সরবরাহ করবে যা পেশীর ভাল কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যদি মাংস না খান তবে আপনি দুর্বল বোধ করতে পারেন। গরুর মাংস না থাকলে মাছ বা মুরগির মাংস খান।
- মাত্র 7 দিন এই ডায়েটটি অনুসরণ করুন। দীর্ঘায়িত করবেন না। এটি আপনার শরীর এবং ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করবে।
- অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
- এই সাত দিনে কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
- স্যুপ তৈরিতে খুব বেশি লবণ বা মশলা ব্যবহার করবেন না।
- অ্যাভোকাডো, শুকনো ফল, আনারস এবং আম ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
