Проучване на НАСА е 40 минути дрямка сънпоказа, че може да увеличи производителността през деня с 34% и бдителността със 100%.
Може да се наложи да подремнете някъде следобед. Малко изследвания, дрямка сънТова показва, че може да подобри бдителността и когнитивните функции и да направи човека много по-продуктивен от преди.
Следобед обаче сладкарницаЗа да ви помогне да се чувствате освежени и освежени, трябва да обърнете внимание на следните съвети.
Какво е сън за сън?
Дрямка съне краткосрочен сън, създаден за възстановяване на умствената бдителност. Това е особено здравословен начин за лечение на безсъние. Само 15 до 20 минути дрямка след обяд ще бъдат ефективни за подобряване на работата на двигателя.
30 до 60 минути спящможе да подобри уменията за вземане на решения, да увеличи паметта и креативността. Доклади, публикувани от Американската психологическа асоциация, сладкарницаТой заявява, че дори при добре отпочинали хора може да се подобри времето за реакция и логическите разсъждения.
Колко време трябва да спи дременето?
Национална фондация за сън 20 минути, за да създадете освежено усещане дрямка сън предлага. Идеалното време за дрямка може да варира от човек на човек, но за повечето професионалисти, когато целта на човека е да се събуди с подновена време за дрямкаСъгласете се, че по-краткото е по-добро.
По-висок бонбониможе да има и някои предимства. Например 20Изследване, направено през 19 резултати на 25, 35 или дори 45 минути. дрямка сънпри физически активни мъже stres ve умора показа, че значително намалява симптомите му. Също така подобри вниманието и физическите им показатели.
Най-доброто време за дрямка
За дрямка Най-доброто време зависи от индивидуални фактори като вашия график на съня и възрастта. За повечето хора е най-добре да подремват в ранния следобед. След 3 часа спящможе да повлияе на съня през нощта.
Колко дрямка трябва да имат децата?
Докато около 15-20 минути са идеални за възрастни, дрямка Зависи от възрастта.
Например, новородените спят по-голямата част от деня, защото тяхното развитие и изисква много енергия. Малките бебета са дълги няколко пъти през деня. те вероятно ще подремнат, което е полезно за здравето им.
Малките и малките деца постепенно ще започнат да развиват спокоен режим на сън, но все пак ще имат дрямка следобед. Например, около час в средата на деня дълга дрямка Те правят.
Тийнейджърите са изправени пред много предизвикателства, които могат да ги накарат да се чувстват уморени, като хормонални промени, учене и начални часове на училище. Проучване, проведено през 2019 г., най-доброто за младите хора време за дрямкаустанови, че около 30-60 минути.
Периоди на бонбони
Децата и възрастните имат различни нужди от сън и те продължават да се променят през целия ни живот. сладкарницаРазбирането колко ще продължи ще зависи от това колко сън е необходим на нощ и колко сън всъщност получавате.
При деца време за дрямка Неговата препоръка варира според възрастта, както следва:
0 до 6 месеца: Две или три дневни дрямки, всяка с продължителност от 30 минути до 2 часа
6 до 12 месеца: Два пъти на ден, с продължителност от 20 минути до няколко часа дрямка сън
На възраст от 1 до 3 години: Следобедна дрямка, която трае 1 до 3 часа
От 3 до 5 години: следобеден сън с продължителност 1 или 2 часа
На възраст от 5 до 12 години: Ако получат препоръчаните 10 или 11 часа сън на нощ, няма нужда от дрямка.
Здравият възрастен не се нуждае от дрямка, а от 10 до 20 минути или от 90 до 120 минути, когато липсва сън дрямка сън може да се възползва. Възрастни възрастни един час следобед спящИма някои доказателства, че можете да се възползвате от болестта.
Как да си направим сладкарски изделия?
Как да направите сладкарницата дрямка сънТой определя качеството на. Докато дреме трябва да се обърне внимание на:
Намерете хубаво място
Можете да подремнете навсякъде. Можете да сложите главата си на масата. Или заемете място на дивана си. Можете също така да подремнете в автобуса обратно към дома.
Нека бъде кратко
Това е важно - 15 до 20 минути са достатъчни. Или най-много 30 минути. По-дългият сън може да ви накара да се почувствате мудни.
Подремнете следобед
Това е най-доброто време за енергиен сън между 13:00 и 15:00, тъй като енергийните нива естествено падат през този период. Дрямка сънОпитайте се да завършите преди 16:00, в противен случай може да имате проблеми със съня през нощта.
Какви са предимствата на сладкарството?
Повишава бдителността
Изследвания, стратегически не дремнетеТой може да намали умората и да повиши бдителността в оперативна среда. Ако имате 24-часови оперативни изисквания спящможе да бъде особено полезно.
Подремнете през деняе установено, че укрепва двигателната памет чрез подобряване на функционирането на определени места в мозъка. Тези бонбони също укрепват пространствената памет, което допринася за обучението при хората.
На всеки 45 до 60 минути дрямка сънустановено, че петкратно подобрява паметта. В едно проучване 41 участници бяха помолени да запомнят конкретни думи и двойки думи.
Половината от участниците дремеха за един час, докато другата половина просто гледаха видео. Когато те бъдат тествани по-късно, лица, които са сладкари Тя се представи пет пъти по-добре в запомнянето на думи.
Не бонбониУстановено е, че хипокампусът може да помогне за укрепване на спомените.
Може да помогне за борба със стреса
Разследвания, кратко сладкарницаТова показва, че може да облекчи стреса и да засили имунитета - най-вече при хора без сън. Експерти, не дремнетеТой вярва, че това може да помогне за излекуването на имунната и невроендокринната системи.
Дрямка сънсъщо може да подобри настроението и това допълнително помага за борба със стреса.
Някои източници посочват, че редовните часове на сън могат да се борят с високото кръвно налягане и да предотвратят сърдечни заболявания. По тази тема обаче трябва да се направят повече изследвания.
Дрямка сън Може да варира от 15 до 30 минути. Всяко друго време освен това може да ви направи зашеметени.
Понижава кръвното налягане
Ново изследване показва, че обедният сън може значително да понижи кръвното налягане. Резултатите от проучване, представено на годишната научна сесия на Американския колеж по кардиология през 2019 г., показват, че обедният сън е толкова ефективен при понижаване на нивата на кръвното налягане, колкото и други промени в начина на живот като намаляване на консумацията на сол и алкохол.
Работа, не дремнетеустанови, че средно понижава кръвното налягане с 5 mm Hg. Това също може да се сравни с приемането на лекарства с ниска доза за кръвно налягане, които обикновено понижават кръвното налягане с 5 до 7 mm Hg.
Спадът на кръвното налягане от само 2 mm Hg може да намали риска от инфаркт с до 10 процента.
Какви са видовете сладкарски изделия?
Нано сладкарница
Отнема 10 до 20 секунди. Дали това има предимства, все още не е известно. В тази област продължават проучванията.
Микро бонбони
Отнема 2 до 5 минути. Това помага да се отървете от безсънието.
Мини бонбони
Отнема 5 до 20 минути. Подобрява бдителността и работата на двигателя.
Оригинални бонбони
Отнема 20 минути. Той съдържа предимствата на микро и мини енергичния сън. Също така подобрява мускулната памет и дългосрочната памет.
Не бонбониМакар да е отбелязано, че осигурява многобройни ползи за здравето, той може да причини странични ефекти и дори да има отрицателни последици за вашето здраве, ако не е определено правилно или ако имате определени основни състояния.
Времето за дрямка от повече от 20 минути може да причини мързел да заспи, което да ви накара да се чувствате мудни и уморени. Това се случва, когато се събудите от дълбок сън. Ако вече изпитвате безсъние, това ще влоши симптомите.
Подремването твърде късно през деня затруднява пълноценния сън. Това е още по-лошо за хората с безсъние, които вече имат проблеми със съня през нощта.
Според мета-анализ от 2015 г. по-дългият сън през деня е свързан със значително по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и смъртност от всички причини.
Резултатите показаха, че през деня дрямките, по-дълги от 60 минути, са свързани с по-висок риск от сърдечни заболявания и смърт от всички причини в сравнение с липсата на дрямка. Възрастта, общото здравословно състояние и навиците на съня също могат да играят роля.
Ефекти от твърде много или твърде малко сън върху тялото
Спи твърде много или твърде малкоможе да причини неблагоприятни ефекти и двете могат да показват основен проблем.
Прекаленото спане може да ви накара да се чувствате мудни дълго след ставане. Прекаленото спане е свързано с повишен риск от редица състояния, включително::
- Сърдечно заболяване
- Затлъстяване
Диабет тип 2
Преждевременна смърт
Твърде малкото сън също може да има редица негативни ефекти върху здравето. Недоспиването причинява сънливост и раздразнителност през деня и може да повлияе на работата.
Други ефекти на безсънието включват:
- Качване на килограми
Повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане
