Много хора се оплакват, че са ниски на ръст. И така, може ли да се направи нещо, за да се промени това и да се увеличи височината? Ако си задавате този въпрос, не сте сами. Всеки, който се чуди за това, особено "Ставаш ли по-висок след 18-годишна възраст?" Има много хора, които задават въпроса.
Някои казват, че с добро хранене или специални упражнения растежът на височина може да се случи в зряла възраст. Възможно ли е да се увеличи височината след 18 години? отговор на въпроса…
Ставаш ли по-висок след 18 години?
Ставаш ли по-висок след 18 години?
Преди да обясните дали е възможно да се увеличи височината в зряла възраст,Необходимо е да се познават факторите, които определят нарастването на височината.
Като първи фактор ръстът е генетичен, но не е правилно всичко да се приписва на генетиката. Изследването на близнаци е един от начините учените да определят каква част от дадено физическо качество, като височината, се дължи на генетиката.
Като цяло, височината корелира с висок процент при близнаци. Това означава, че ако единият близнак е висок, вероятно е и другият да бъде по-висок.
Въз основа на проучвания при близнаци се изчислява, че 60-80% от разликата във височината между хората се дължи на генетиката. Останалите 20-40% се дължат на фактори на околната среда като храненето.
Тенденциите в ръста по света илюстрират важността на факторите, свързани с храненето и начина на живот. Голямо проучване, включващо 18.6 милиона души, установи, че има промени във височината на хората от миналия век.
Проучването установи, че в много страни средният човек е бил по-висок през 1996 г., отколкото през 1896 г. Подобряването на хранителните навици на хората в тези страни може да е причината за тази промяна.
За повечето хора растежът на височина няма да настъпи след 18-годишна възраст. Дори и със здравословна диета, повечето хора не растат по-високи между 18-20 години.
Причината за спирането на растежа на височина е,костиособено растежни плочи. Растежните плочи или епифизарните плочи са специфични области на хрущяла близо до дълги кости.
Увеличаването на височината се дължи предимно на удължаването на дългите кости, тъй като растежните слоеве са все още активни или отворени.
С наближаването на пубертета хормоналните промени карат растежните плочи да се втвърдяват или затварят и костите да спрат да растат.
Плочите на растеж се затварят около шестнадесет години при жените и някъде между четиринадесет и деветнадесет години при мъжете. Това е „кога спира растежът на височина?" може да е отговорът на въпроса.
Въпреки че реално удължаване на дълги кости не се наблюдава при повечето възрастни, може да има някои леки дневни промени във височината. Причината за тази вариация е резултат от леко притискане на дисковете в гръбначния стълб.
Ежедневните дейности засягат хрущяла и течността в гръбначния стълб и причиняват леко намаляване на височината с напредването на деня. Промяната във височината през деня може да бъде приблизително 1.5 cm.
Някои проучвания предполагат, че височината на дисковете в гръбначния стълб може да продължи да се увеличава през младата възраст, но има малък ефект върху общата височина.
Никакви упражнения или техника за разтягане не увеличават височината след определена възраст.
Често срещан мит за растеж на височина е, че определени упражнения или техники за разтягане помагат за растежа.
Мнозина твърдят, че дейности като обесване, катерене и плуване могат да увеличат височината ви. За съжаление няма достатъчно доказателства, установени от проучвания в подкрепа на тези твърдения.
Вярно е, че височината се променя леко през целия ден поради компресията на хрущялните дискове в гръбначния стълб.
Някои от тези дейности могат да изпразнят дисковете, като временно увеличат размера. Това обаче не е реална промяна във височината, тъй като ситуацията бързо се обръща при всяка разлика.
Упражнението не влияе на височината
Повечето хора,упражнениеТя се притеснява, че особено вдигането на тежести може да навреди на растежа. Част от тази загриженост е за деца и юноши, чиито растежни пластини не са затворени.
Хрущялите на растежните плочи са по-слаби от зрялата кост, която се образува в зряла възраст и е вероятно да бъде по-лесно увредена.
Повечето изследвания показват, че тренировките с тежести са безопасни и полезни за всички възрасти, стига да се наблюдават правилно.
Освен това проучванията показват, че тренировките с тежести преди зряла възраст не влияят на растежа. Наистина, вдигането на тежести може да причини лека компресия на гръбначния стълб при възрастни. Това състояние обаче е обратимо и се появява при нормални ежедневни дейности.
Здравословният начин на живот преди 18-годишна възраст помага да се постигне висок потенциал
Има някои неща, които можете да направите, за да увеличите максимално потенциала си за ръст през тийнейджърските си години. Като цяло трябва да приемете здравословна диета и да сте сигурни, че нямате недостиг на витамини или минерали.
Докато повечето деца ядат достатъчно (или твърде много), хранителните качества обикновено са лоши. Ето защо, много в съвременното обществоВитамин Dveкалций Изправен е пред дефицита на важни хранителни вещества като.
Тези хранителни вещества са от съществено значение за растежа на костите и цялостното здраве. Калцият от храната променя производството на хормони в полза на костите. Витамин D също е основен минерал, който подобрява здравето на костите.
Най-добрият начин за борба с дефицита на хранителни вещества и за насърчаване на оптимален растеж на костите е да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци. Адекватната консумация на протеин също е от съществено значение за здравето на костите.
Здравословната и балансирана диета в детска възраст е от съществено значение за постигане на пикова височина, но може да има разлики между мъжете и жените.
Някои проучвания показват, че факторите на околната среда като диетата могат да играят по-голяма роля при жените, отколкото при мъжете. Това може да се дължи отчасти на разликите в достъпа до храна и медицински грижи или на по-високите нива на остеопороза при жените.
Изборът на начин на живот, като отказ от пушене, също е от полза за растежа на детето по време на развитието. Въпреки че факторите на начина на живот в детството влияят на височината, важно е да запомните, че по-голямата част от крайната височина на човек е генетична.
Какво трябва да направя, за да увелича височината?
След 18-годишна възраст методите за удължаване няма да работят много по-добре от предишните възрасти. Ако сте възрастен, който не е доволен от височината си, можете да опитате някои неща:
Променете позата си: Лошата стойка се отразява на височината, дори с няколко инча.
Опитайте токчета или стелки: Може да предпочетете по-високи токчета или стелки, за да изглеждате с няколко сантиметра по-високи.
Натрупайте мускули, за да се чувствате по-силни: Ако се чувствате кратко като цяло, вдигането на тежести, за да качите мускули, може да ви накара да се почувствате по-мускулести и да увеличите самочувствието си.
