17-дневна диета Д-р Написано от Майк Морено 17 дневна диета книгаите Това е популярна програма за отслабване. Диетата твърди, че ще ви помогне да свалите 17-4.5 кг само за 5 дни. Основата на тази диета се основава на промяна на комбинации от храни и прием на калории на всеки 17-дневен цикъл.
Д-р Майк Морено 17-дневна диета заПромяната на диетата по този начин избягва баналността и създава объркване в метаболизма, за да ускори загубата на тегло. Е наистина ли е така? Какво казва изследването?
Тук в тази статия „Каква е 17-дневната диета, как се прави и здравословна ли е?“ Ние ще търсим отговори на вашите въпроси.
Какво представлява 17-дневната диета?
Д-р Морено17-дневна диета, се появи за първи път с книгата му, публикувана през 2010 г. Беше заявено, че помага за бързо отслабване и създаване на здравословни хранителни навици. Ключът към тази диета е постоянно променящата се храна и приема на калории, които уж засилват метаболизма.
17-дневна диетасе състои от четири цикъла: Ускоряване, Активиране, Постигане и Постигане на резултати. Първите три цикъла са цикли от по 17 дни, докато последният цикъл трябва да се следва цял живот.
17-дневна диета предлага цикли, стратегии и опции за храна. Това обаче не ви казва колко калории ще приемате. Приемът на калории постепенно се увеличава във всеки цикъл.
тук 17-дневна диетачетири цикъла на.
1-ви цикъл: Ускорение
17-дневна диетаПървият етап на е цикълът на ускорение. Твърди се, че ви помага да отслабнете с 17-4.5 кг през първите 5 дни. В този цикъл:
- Повишен е приемът на протеини.
- Храносмилането се подобрява.
- Намаляват се захарта и рафинираните въглехидрати.
- Изчистват се възможните токсини, които биха могли да повлияят на метаболизма ви.
По време на този цикъл е разрешено неограничено хранене с протеини и зеленчуци. Повечето храни с въглехидрати обаче са забранени. Изключение правят само плодовете - въпреки това не се допускат плодове след 14:00. Други правила, които трябва да се следват са:
- Яжте домашни птици без кожа.
Избягвайте алкохола и захарта, за да подобрите храносмилането.
Консумирайте две пробиотични храни на ден в подкрепа на храносмилателното здраве.
- Яжте бавно и дъвчете старателно.
Пийте 8 чаши вода всеки ден.
Упражнявайте се поне 17 минути на ден.
2-ри цикъл: Активиране
17-дневна диетаВторият етап на е цикълът на активиране. По време на този цикъл вие циклирате между по-ниско и по-калорични дни.
В дните на нискокалоричен прием можете да се храните, докато ядете по време на „усилващ цикъл“. В дните, когато ядете повече калории, можете да изядете две порции естествено високо-нишестени въглехидрати като бобови растения, зърнени храни и кореноплодни зеленчуци.
След ден с ниско съдържание на калории в цикъла на активиране, трябва да зададете следващия ден като ден с високо съдържание на калории. То трябва да бъде завършено по този начин в продължение на 17 дни.
Цикълът на активиране добавя много нови възможности за храна. Твърди се, че този цикъл спомага за нулиране на метаболизма.
Много от правилата в усилващия цикъл се прилагат и за този цикъл, като например да не се ядат въглехидрати след 2. По време на втория цикъл трябва да ядете възможностите си за въглехидрати на закуска и обяд.
Цикъл 3: Постигане
17-дневна диетаТретият етап от цикъла на постиженията. Този цикъл има за цел да установи здравословни хранителни навици заедно със загуба на тегло. Вече не е необходимо да приемате по-малко калории, а диетата е подобна на по-калоричните дни от втория цикъл.
Вече можете да ядете по-голямо разнообразие от въглехидрати, като хляб, тестени изделия, зърнени храни с високо съдържание на фибри и почти всеки пресен плод или зеленчук.
Тъй като ядете повече храна, отколкото в предишните цикли, препоръчително е да увеличите аеробните упражнения от поне 17 минути на ден до 45–60 минути на ден.
Трябва да се отбележи, че по време на този цикъл, след 2 часа, въглехидратите все още нямат право да ядат.
4-ти цикъл: достигане до заключението
Тези, които следват 17-дневната диета Последният етап е цикълът на достигане до заключението. За разлика от други цикли, вие трябва да следвате този цикъл през целия живот, а не 17 дни.
На този етап можете да изберете всеки план за хранене от предишните три етапа и да ги следвате от понеделник до петък за обяд.
От вечеря в петък до вечеря в неделя можете да ядете любимата си храна умерено. Препоръчително е обаче да не ядете повече от една трета от любимите си ястия през уикенда.
Освен това можете да пиете една до две алкохолни напитки дневно през уикенда. Препоръчително е да тренирате енергично поне един час в събота и неделя, тъй като консумирате повече калории през почивните дни. По време на този цикъл все още се препоръчва да не се ядат въглехидрати след 14:00.
Мога ли да отслабна с 17-дневна диета?
17-дневна диетаЕдно от най-големите въздействия е, че тъй като ограничава калориите, може да ви помогне да отслабнете - така създавате калориен дефицит. Яденето на по-малко калории, отколкото тялото изразходва, е сигурен начин за отслабване.
Но 1Тези, които отслабват със 7-дневна диета Има твърдения, които не се основават на научни доказателства, тъй като това може да изненада и ускори метаболизма.
17-дневен диетичен списък С него може да се отслабне, но няма доказателства, които да предполагат, че е по-ефективен от другите диети, ограничаващи калориите
Предимства на 17-дневната диета
В допълнение към загубата на тегло, 17-дневна диета Той предлага други потенциални предимства:
Тази диета има много опции, които улесняват спазването от вегетарианци и вегани.
Глутен
Може да се направи без глутен.
Апелира към много кухни
Предлага възможности за средиземноморска, испанска, индийска, азиатска и много други кухни.
Високо съдържание на фибри
Предлага да ядете много храни с високо съдържание на фибри. влакно Той не само помага за отслабването, но и предлага много ползи за здравето.
Вреди на 17-дневната диета
17-дневна диетаВъпреки че предоставя много потенциални ползи, има и няколко недостатъка:
Слаби доказателства
Няма достатъчно доказателства в подкрепа на много от твърденията за тази диета. Това не се подкрепя от проучвания, тъй като диетата може да промени метаболизма ви или правилото да не ядете въглехидрати след 14 часа.
Може да повлияе на изпълнението на упражненията
17-дневна диетаПрез първите два цикъла на консумация на калории и въглехидрати е по-ниска, което може да има отрицателен ефект върху упражненията.
Последният цикъл е труден за изпълнение
В последния цикъл ви е позволена свободата да ядете любимите си ястия три пъти седмично. Трудно е обаче да се предотврати прекомерното наддаване на тегло през почивните дни.
17-дневен списък с диети
17 дни най-малкоt съдържа четири цикъла, всеки с уникален списък с избор на храни. За тези цикли 17-дневен списък с извадки за диетаса дадени по-долу. 17-дневни диети могат да създадат меню за себе си според този списък.
Какво да ядем в цикъла на ускорение?
Риби
Сьомга (консервирана или прясна), сом, тилапия, камбала, риба тон.
Без захар, плодово ароматизирано, обикновено и нискомаслено кисело мляко, кефир, нискомаслено мляко
масла
Зехтин и ленено масло.
Сосове
Салса, лек соев сос, безмаслена заквасена сметана, конфитюр без захар, оцет, превръзки за салати без масло, сол, черен пипер, горчица, всички билки и подправки, кетчуп с ниско съдържание на въглехидрати и сос от марината.
Можете да ядете яйца два пъти седмично като протеинова опция. Размерите на порциите могат да варират и някои храни са ограничени до определен брой порции на ден.
Например, можете да ядете само два плода с ниско съдържание на захар и пробиотични храни на ден.
Какво да ядем в цикъла на активиране?
В допълнение към опциите за ускорителен цикъл, можете да добавите следните опции към цикъла на задействане:
17-дневна диетае бърза програма за отслабване, която циклира комбинации от храни и прием на калории през различни цикли.
Той помага при отслабване, като препоръчва непреработени храни и упражнения. И все пак повечето от твърденията и правилата му не са подкрепени от висококачествени научни доказателства.
Освен това неговата ефективност при поддържане на загуба на тегло е под въпрос, тъй като изисква диета през целия живот.
Вместо това, просто насърчаването на естествените хранителни вещества, ограничаването на рафинираната захар и възприемането на здравословни навици като редовно упражнение може да бъде по-ефективно за поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план.
