Фізічныя практыкаванні незаменныя для здаровага пахудання. Каб схуднець, неабходна набыць звычку дысцыплінавана займацца спортам са збалансаваным харчаваннем. Вядома, вы павінны працягваць гэтую звычку пасля пахудання, і вы не павінны дазваляць страчанай вазе вярнуцца.
Варта свядома выконваць практыкаванні, якія паляпшаюць разумовую дзейнасць і рэгулююць дыханне і кровазварот, а для гэтага трэба падбіраць практыкаванні, прыдатныя вашаму тыпу фігуры.
Тыпы целаскладу класіфікуюцца трыма рознымі спосабамі: яблык, груша і банан. Па гэтай класіфікацыі «практыкаванне для тыпу фігуры яблык», «практыкаванне для тыпу фігуры груша», «практыкаванне для тыпу фігуры банан» а затым давайце паглядзім, як вы павінны выконваць гэтыя практыкаванні для кожнага тыпу фігуры.
Практыкаванні для пахудання па тыпу целаскладу
Рух крэсла
Трымаючы тулава вертыкальна, ногі на шырыні плячэй, рукі на патыліцы, сагніце калені наперад і падымайцеся і апускайцеся. Рабіце гэта, не парушаючы вертыкальнае становішча тулава.
Рух пазяхання
Ваша правая нага павінна быць злёгку сагнутая перад каленам, падэшва ступні павінна стаяць на зямлі, а пальцы ног павінны быць накіраваны наперад. Ваша левая нага павінна быць ззаду вас, нацягнутыя, падэшвы на зямлі, пальцы ног накіраваны наперад, а рукі на поясе.
Злёгку прыпадніміце падэшву правай нагі ад зямлі, не парушаючы вертыкальнасці тулава. Адвядзіце правае калена наперад разам са сцягном.
У той жа час, не адрываючы пальцаў левай ногі ад зямлі, сагніце левае калена і падвядзіце яго як мага бліжэй да зямлі і вярніцеся ў зыходнае становішча.
Веславанне
Для гэтага ходу вам спатрэбіцца крэсла. Ваша тулава павінна быць вертыкальна, ногі стуленыя, рукі па баках, а крэсла павінна знаходзіцца з левага боку прыкладна на даўжыню ногі.
Выцягніце левую нагу ў бок, ступня будзе стаяць на крэсле. Ваша правая рука павінна быць побач з тулавам, а левая - выцягнута над левай нагой.
Выцягніце левую руку наперад, выцягваючы тулава ад пояса да левага боку. Адначасова сагніце правую руку ў локці і падцягніце яе да падпахі, не парушаючы кантакту рукі з целам.
Апускаючы правую руку, нахіліце тулава ў правы бок, левую руку адначасова падцягніце да падпахі, не парушаючы кантакту з тулавам і не згінаючы ў локці, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча.
Трэніроўка трыцэпс
Прыклады павінны стаяць на падлозе, калені сагнутыя, ступні на падлозе, рукі за плячыма і выцягнутыя, далоні на падлозе, кончыкі пальцаў накіраваны назад.
Гэты рух трэба рабіць з 2 гантэлямі. Тулава павінна быць вертыкальна, ногі на шырыні плячэй, рукі сагнутыя ў локцях і прыціснутыя да цела, далоні накіраваны наперад на ўзроўні плячэй, у руках - гантэлі. Выцягніце рукі ўверх і вярніцеся ў зыходнае становішча.
Трэніроўка грудзей
Вы павінны выконваць рух з 2 гантэлямі. У становішчы лежачы на падлозе, ногі выцягнутыя, рукі сагнутыя ў локцях на ўзроўні грудзей, далонямі адзін да аднаго, у руках гантэлі. Выцягніце рукі прама ўверх. Зноў вярніцеся ў зыходнае становішча.
Ліфт цела
У становішчы лежачы ногі павінны быць выцягнутыя, а рукі - на патыліцы. Падніміце тулава назад ад пояса і вярніцеся ў зыходнае становішча.
кампрэсія
У становішчы лежачы, ногі стуленыя, калені падцягнутыя да жывата, рукамі трымацца за калені. Уцягніце жывот, падымаючы тулава ўверх і набліжаючы яго да каленяў. Адпусціце жывот, апускаючы тулава на падлогу.
Не рэверс
У становішчы лежачы на спіне ногі павінны быць нацягнутыя, а пяткі - трохі над зямлёй, рукі - нацягнутымі і збоку ад тулава.
Стукнуўшы ногі, падцягніце калені да грудзей. Вярніцеся ў зыходнае становішча, не парушаючы паралельнасці калена падлозе.
Лежачы на спіне на падлозе, ногі сагнутыя ў каленях і ступні на падлозе, рукі сагнутыя ў локцях і пэндзля на патыліцы.
Сагніце тулава ў паясніцы ў правы бок і падніміце наперад, як пры прысяданні. Адначасова падцягніце левае калена да ўзроўню жывата, дакраніцеся да правага локця на гэтым узроўні і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце тое ж самае, дакрануўшыся левым локцем да правага.
Трэніроўка біцэпсаў
Рух будзе выконвацца з 2 гантэлямі. Тулава ў вертыкальным становішчы, ногі на шырыні плячэй, рукі выцягнутыя і тулава перад корпусам, далоні глядзяць наперад, у руках гантэлі.
Не парушаючы кантакту рук з целам, сагніце ў локцях і падніміце далоні да грудзей, пакуль не вернецеся ў зыходнае становішча.
Ўздым рукі
Рух будзе выконвацца з 2 гантэлямі. Тулава ў вертыкальным становішчы, ногі на шырыні плячэй, рукі выцягнутыя і тулава перад корпусам, далоні глядзяць наперад, у руках гантэлі.
Не парушаючы напружання рук, развядзіце іх у бакі да паралелі падлогі і вярніцеся ў зыходнае становішча.
Мы навучыліся рабіць хады. Зараз давайце паглядзім, як прымяняць гэтыя рухі ў залежнасці ад вашага тыпу фігуры і полу.
Тыпы фігуры важныя для вызначэння вашай дыеты і пераваг у фізічных практыкаваннях. Кожны тып целаскладу адрозніваецца адзін ад аднаго і мае вялікае значэнне з пункту гледжання прапорцый цела. Каб правільна выконваць вышэйпаказаныя практыкаванні, неабходна ведаць свой тып фігуры.
Тып целаскладу груша
У яго вузкая талія і жывот. Плечы вузей сцёгнаў. Вага сканцэнтраваны ў асноўным на сцёгнах і сцёгнах.
Тып целаскладу Apple
Ніжняя частка цела невялікая або вузкая. Вагі сканцэнтраваны ў сярэдняй частцы цела.
Бананавы тып целаскладу
Плечы, талія, клубы прылягаюць адзін да аднаго, а грудзі невялікая.
